怎么办啊！我好担心期末考试的时候体育肯定要测试立定跳远的，我这个人好胖该怎么办啊？有什么技巧可以跳_百度知道
怎么办啊！我好担心期末考试的时候体育肯定要测试立定跳远的，我这个人好胖该怎么办啊？有什么技巧可以跳
怎么办啊！我好担心期末考试的时候体育肯定要测试立定跳远的，我这个人好胖该怎么办啊？有旦户测鞠爻角诧携超毛什么技巧可以跳好立定跳远吗？。。。。
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按我的方法试试看，会有效果的的。&立定跳远时应该注意以下几点：&蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。&附图：&&满意请采纳，谢谢。
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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救急的好办法没有 你可以做些小动作
例如轮到你跳时 走过去后旦户测鞠爻角诧携超毛直接起跳 把走过去当做小助跑！可能会发挥点作用
当然要在老师不是很注意的的情况下
先跑跑步吧
充分挥动手臂，带动身体向前冲
立定跳远的相关知识
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出门在外也不愁如题：六年级三好生体育测试达标标准分别是多少？50米、仰卧起坐、立定跳远（男女生都要）快快。。。。我的意思是：比如：50米 8.4秒 60分_百度作业帮
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如题：六年级三好生体育测试达标标准分别是多少？50米、仰卧起坐、立定跳远（男女生都要）快快。。。。我的意思是：比如：50米 8.4秒 60分
如题：六年级三好生体育测试达标标准分别是多少？50米、仰卧起坐、立定跳远（男女生都要）快快。。。。我的意思是：比如：50米 8.4秒 60分
体育素质达标测试标准
达标项目五项：
、实心球 、斜身引体、立定跳远、10米×4往返跑
每个项目总分为100分，其中斜身引体为送分项目直接送100分不进行测试。
达标对象：校三年级至六年级全体学生，其中有残疾证明或有镇级医院证明受伤不能参加运动者可以免测。（一定要有证明）
达标要求：1、优秀：420以分上
良好：415分—350分...已帮助 377,892 位网友
怎样加强立定跳远?
一,怎样短时间内提高立定跳远成绩5厘米？解决时间： 10:29还有2个月就要体育中考了，由于我扔实心球实在不行，就准备报跳远。 但是立定跳远的话，体育中考要拿满分分必须跳到2米45以上，而我只能跳到2米40左右。另外我的身高是178.5CM，这样的弹跳是不是算很差了。接下来的两个月里要做怎样的训练才能提高成绩呢？ 另外我每天晚上睡前会做30个俯卧撑和仰卧起坐，这样有帮助吗？提问者： 最佳答案 立定跳远怎样才能跳得远些 ?立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： 一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、 身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 注意！ ，后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！ 二,提高立定跳远成绩的七种素质练习作者[慧子] 发表于[ 9:03:00]提高立定跳远成绩的七种素质练习
立定跳远是“达标”项目之一，是体育课考试的必测项目，还是初中升学考试体育的必测项目，那么如何来提高立定跳远的成绩呢？笔者采用了以下七种素质练习，取得了明显的效果。
1.蹲跳起。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
2.单脚交换跳。这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。
3.跑跳步。跑跳步主要是用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右(左)腿直膝向前上才跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“跑跳步”动作类似。
4.纵跳摸高。这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，两单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
5.蛙跳，是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重返3～4组。
6.障碍跳。主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
7.跳台阶。主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳30～30个台阶，重复3～4组。三,请教：如何两个月快速提高立定跳远的成绩如何两个月快速提高立定跳远的成绩现在立定跳是我的一个难点啊，有什么训练的方法，两个月快速提高成绩的啊，立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： 一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、 身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 注意！！！· 落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！练习方法 （1）蹲跳起
这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 （2）单脚交换跳
这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。 （3）蹍跳步
蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。 动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。 （4）纵跳摸高
这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 （5）蛙跳
是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。 （6）障碍跳
主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。 练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。 （7）跳台阶
主要发展腿部力量和踝关节力量。 动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。 力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。 5．练习注意事项 （1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。 （2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。 （3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。 以下各部位的角度较适合初中学生： 踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。 踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。 臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。 前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。 落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。 在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩.
其它7条答案我是初3女生，马上要体育中考了，立定跳远穿什么鞋子最好，还有立定跳远有什么小秘诀？_百度知道
我是初3女生，马上要体育中考了，立定跳远穿什么鞋子最好，还有立定跳远有什么小秘诀？
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立定跳远主要就是两个要点，第二是好把握好身体的节奏：第一是你使出的脚劲的力气尽可能的大穿轻盈的跑步鞋最好，在惯性最大的时候跳出去
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腿蹬地的同时，为下一步腾空和落地做好准备；最后是落地，谢谢，这不要紧，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作，多做练习会成功的，一个是臂摆动的力量；4、立定跳远落地时：立定跳远起跳时，用力举腿，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合;立定跳远时应注意以下几个方面的技术，跳过跳绳；再就是跟脚就行了;满意请采纳、练习立定跳远时：一是轻便。&nbsp，上体快跟，两臂应迅速由后向下向前向上摆动。&nbsp，落地时要做到收腹举腿动作：1；3。腾空后、练习立定跳远时、俯卧背弓等，也会成功的，要注意身体要有一定的起跳高度、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础，增加起跳的高度、悬垂举腿：一个是腿蹬地的力量;蹬摆结合，如仰卧起坐，多加练习。落地动作同样十分重要，也就是增大起跳角。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习。起跳时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，这时可能你的身体会向后退：&nbsp，并在前上方急停，落地时，身体要充分伸展；2，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，可采用下面的练习方法、两头起，其实是两个力量的全力；一是防滑立定跳远时的鞋子这么几个原则吧
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趁老师不注意可以颠一小步脚，然后跳。我就是这样过的
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出门在外也不愁怎么能立定跳远跳远点，怎么能仰卧起坐做多点，我现在都好怕上体育课，害怕测试。我是体育渣渣_百度知道
怎么能立定跳远跳远点，怎么能仰卧起坐做多点，我现在都好怕上体育课，害怕测试。我是体育渣渣
网上有针对新手的方法，锻炼方法基本大家都知道针对锻炼，仰卧起坐慢慢来
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怎么锻炼，感觉不会做仰卧起坐样的。腰部没力气。起不来诺，立定跳远感觉体重重
跳不远。今天就要上体育课了，我好怕测哦。😭😭😭😭
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