大家看看我这样减肥可以嘛！ 我晚上两点下班，然后就去跑步，每天都跑四十分钟，然后回去睡觉_百度知道
大家看看我这样减肥可以嘛！ 我晚上两点下班，然后就去跑步，每天都跑四十分钟，然后回去睡觉
所以只有中午吃饭，然后回去睡觉大家看看我这样减肥可以嘛，每天都跑四十分钟，晚上不吃饭！
我晚上两点下班。我这样做可以速瘦嘛，然后就去跑步，中午吃一个馒头稍微吃点菜喝点绿豆汤就不吃了，早上起不来
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不可以 而且很伤身 你本来已经晚睡了，你的新陈代谢根本就很紊乱，早饭也不吃的，瘦也是虚瘦
那该怎么办
两点回家就睡觉 早上8点起来吃早饭，吃完站一会，要是累的话中午吃完站一会然后去睡觉 晚上少吃一点 一个小时后去跑步
哥哥，是这么回事，我下午一点要上班，这个早饭必须吃嘛？
哥，你看这样行不行，我两点下班出去跑步半小时然后回去睡觉，早上订闹钟，八点起床吃饭，然后回去睡觉，可以嘛
不是 我意思是你下班不要跑步 换个时间跑 比如 8点起来跑 这样你是有几个小时的睡眠的 而且保证了早饭有的吃
睡觉很重要吗，我决定给你分，你帮帮我
当然了 你本来就是两点下班已经挺晚的了，睡眠是很重要的，你要是在花个40分钟跑步，再去睡觉早上又不吃早饭的话，你的新陈代谢都乱了你知道吗
那哥你看这样行吗，我下班回去就睡觉，睡到九点出去吃点饭，然后怎么做
然后站一会 或者走一会，到11点中如果不饿就少吃一点，站或走半小时，然后稍微睡一会去上班，晚上早点吃东西，但是不要吃太多，吃完之后今天就别再吃东西了，到下班直接回去睡觉
早点吃完我走十分钟，然后去跑步吧
饭后一小时再跑步 不然容易得肠胃炎
那一小时溜达
总感觉先跑步在吃饭的好
不吃会晕过去的
早饭要吃些什么
煮鸡蛋，包子之类的
睡觉不影响减肥吧，就是跑步完睡觉
早上十点起可以吧
你重新制定下，我就给你分，哥
我刚刚不都说了吗8点半起来好了，吃完早饭然后站一会 或者走一会，到11点中如果不饿就少吃一点，站或走半小时，然后稍微睡一会去上班，晚上早点吃东西，但是不要吃太多，吃完之后今天就别再吃东西了，到下班直接回去睡觉
八点半之后溜达二十分钟，再跑四十分钟然后回去睡觉可以嘛
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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下午健身房健身一下午，晚上快步走2个小时，半个月才瘦了1 0斤左右，我200斤速瘦不太现实，每天早上游泳一个半小时，而且早晚不吃饭
只能是坚持下去
哥，我是虚胖，不是实肉
额，就你那种方法，坚持下去
可以，但尽量注意身体，坚持就好
早晨必须吃，中午正常稍减，晚上少吃，不是不吃！
晚饭不吃或者少吃是没有问题的，减肥应该有效果
瘦是必须的，只是理想是美好的，现实是骨感的，很难坚持下去呀亲！
其实减肥早餐和睡眠是最重要的~你那样对身体健康不利哦！
那该怎么办，姐姐
条件允许的情况下把作息时间调整过来啦
可以，但是贵在坚持
瘦是会瘦，等你瘦了，估计耶爬不起来了
你知道哪五大基食吗?用科学的方法减肥哟.
早上还是得吃
为什么不能
早上睡那么长时间
晚上只跑40分钟
每天吃一顿饭
你给好好讲讲
你想生病得厌食症吗
晚上下班后直接回家睡觉
到早上10点左右起床吃早饭
然后不就马上到中午了吗
去运动两小时
运动最好是打篮球
然后吃午饭
不要吃太饱
要吃热量少的，肉要吃，吃少点就行
我语音听不了
你还是打字吧
吃完中午饭后随便
如果照这样，并且运动是打篮球的话
我下班就去睡觉，九点起来吃早点，然后站十分钟就去跑步，跑四十分钟，然后回去睡觉，可以嘛
一周半左右
但是没打篮球快
打篮球一周半左右就见效
跑步最少一个月
我去哪打啊，虽然说我打篮球很厉害
那你就慢慢跑步吧
挺胖的了，唉
你们那儿没地方打篮球
那得去运动场啊，挺远的
跑步倒有效
保证睡眠和吃早点就行啦对吧
至少那样不生病
晚上不吃饭
早饭吃完去溜达一会，然后再去跑步四十分钟就去睡觉，
为什么又去睡
一天六个小时啊？
那样可以，要坚持
坚持就是胜利
亲，满意请采纳哦
你身高多少？
你可以对身边的人说：我的胖是暂时的，你们的矮是终生的。
我说的有没有道理啊？
不能这样！
也许你并不胖，反而会把自己弄病
我挺胖的，哥，我一米七九，一百九十多斤，那该怎么办啊，亲哥
多去健身，饮食规律，生活规律
说细一点，分就是你的了，哥
列一张作息时间表并严格执行，饮食么，参照饮食金字塔
跑步的相关知识
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出门在外也不愁减肥期间睡前吃烤全麦馒头干半斤跑步四十分钟能消耗完吗_百度知道
减肥期间睡前吃烤全麦馒头干半斤跑步四十分钟能消耗完吗
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出门在外也不愁从同学老妈家混来的正宗全麦粉哈（用自家麦子加工的），口感比较粗，有嚼劲，可是偶家小朋友不太喜欢~~个人比较喜欢，第二天早上切成片煎成馒头片，挤上炼乳她倒也没有说不吃~~
这个偶做的时候偶也米有称重呵，直接先用酵母1小勺，糖1小勺放入一小碗温水里溶解静置10分钟，让酵母充分活化!然后把溶解好的酵母水倒入盆里，边加入粉边用筷子搅拌，等成絮状时和成面团，用力将面团往前，往后推压，将面团揉到三光(手光,盆光,面光，感觉这个比普通粉吸水强),然后揉圆，放回盆中盖好,发酵40分钟～1个小时至原面团的2至2.5倍大取出再揉光滑( 具体时间看气温，要想蒸出的饱满光滑的馒头，发酵好后再揉光滑这步是关健，一定要多揉，把里面的空气尽量都排出），然后分成大小相近的剂子揉成圆形馒头状，放置温暖处醒发15-20分钟后既可蒸制。冷水入锅，大火水开后转小火继续蒸12分钟左右(具体看大小哈)焖3分钟再开锅(避免回缩)!
吃全麦的馒头很健康哦~
是啊，不过这口感确实没普通白面的细腻哈
有个疑问，用酵母发面如果酵母放多了会不会酸啊？为什么每次发的面蒸出来的馒头都不暄呢？感觉有点死死的，不想外面卖的那么泡！
我不知道你的多是多到啥程度，我一般300克粉，一小勺（5ML）左右的酵母，我不知道你说的不暄是啥意思，是不是不松软的意思？首先确保你首次发酵OK ，然后整好形后放置15-20分钟醒发了再冷水入锅蒸，先大火烧开后转小火根据馅或包子的大小蒸好关后焖个三五分钟再开锅取出。
馒头怎么做呀？
我以前做馒头的，就总是恨硬
做法贴子里有列哇~~狠硬？死面？【分享】虎扑女网友分享自己的减肥经历 -- 虎扑跑步 -- 传送门
【分享】虎扑女网友分享自己的减肥经历
减肥日志（天瘦斤） 减肥天了，收获了小小的成绩，所以特此写下日记，与大家分享我的一点点经验，其中也会有不足之处，有想减肥的亲可以一起共同进步哦！首先晒一下成绩啦！小女子身高，月份初始体重斤，目前体重斤，当然体重不是衡量你身材的唯一指标，比体重更重要的是你身体的围度，因为它代表了你身体肌肉与脂肪的比例。我的腰围整整减少了，从到现在，臀围从到，大腿围从到，小腿从到。数据还是比较可观的，其中瘦最明显的是腰，其次是大腿，整个身体都感觉轻盈了。当然革命尚未成功，同志还需努力，我会一如既往地坚持下去，瘦身，不能把它当作是短期的任务，而应把它当作一种你生活的态度，积极健康的生活态度，从而养成一种习惯，到最后忘记你减肥这件事，一切的一切变成你生活里的一种习惯，我想这是最高境界了吧！ 下面我将从饮食和运动两个方面加以说明。 一、饮食篇 俗话说，三分练七分吃，我觉得是非常有道理的。减肥的理念是什么？也就是说要怎么样才能瘦？我想大家都知道，能量守恒定律，只有当你的摄入量小于你身体的消耗量，能量形成差额，才会消耗脂肪。 人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。 那么要怎样吃？如何才是健康的吃法？我将细细说来。在减肥这条路上摸爬滚打了这么久，看过无数个帖子，借鉴过无数成功减肥人士的方法，以及结合自身，形成了适合自己的减肥方案。 如果你觉得减肥一定要节食，那就大错特错了，相反，你要让自己吃饱。你没听错，一定要吃饱，没有吃饱哪有力气减肥啊，这句话是非常科学的，但是如何吃饱却是有讲究的。首先，你必须了解一个概念，基础代谢率。没错，基础代谢率是灰常重要的，基础代谢率是指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下（包括消化系统，即禁食两个小时以上），维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。比如一个成熟女性，岁，斤，基础代谢率是大卡，男生的会高些，基础代谢率在以上吧，这个可以自己去查。所以，在减肥期间，你摄入的饮食热量，一定不能低于你的基础代谢率。 1、摄入足够热量你每天摄入的热量必须不低于你的基础代谢率。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低～。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。 2、改变你的主食健康的减肥，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。那些生命所需的营养素，一种也不能少，甚至还要增加，才能促进脂肪的分解，维护美丽的肌肤，加强女性的魅力和活力。合理选择主食，可以既减少一餐中的能量（卡路里），又增加营养素供应，同时还不会带来饥饿感。采取这样的主食策略，才能做到有益无害，苗条与美丽兼得。 西方国家有很多营养学家提倡“无谷物饮食”，其实并不是让人们不吃任何碳水化合物食品，而是鼓励人们不要执着于精白米和精白面做成的主食，要多多开拓淀粉的来源，让自己选择营养价值更高、血糖上升更慢的食物来补充淀粉。因为只有这样的淀粉类食物，才能有更好的饱腹感，能更好地预防慢性疾病，还能提供更多的营养素和抗衰老成分。 研究发现，那些柔软精白的白面包、白馒头，那些白米饭和白米粥，还有各种饼干、甜点、甜饮料，都属于让人吃了不容易饱，吃过之后又容易饿的食物。它们不仅营养价值低，还让人很难控制食欲。这样的食物，自然对于控制体重非常不利。流行病学研究发现，和经常吃粗粮豆类的人相比，吃精白谷物多的人，随着年龄体重日益增加的机会更大。 优质主食排行榜A级减肥主食：红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。最美好的事情是，豆子只能煮粥煮汤吃，如果不加糖的话，想吃过量都很困难。由于它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们部分替代粮食很理想，能帮助预防蛋白质不足带来的种种麻烦。B级减肥主食：燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。其中燕麦和莜麦是最佳选择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。需要注意的是，市售的全麦面包、全麦馒头大部分都是假货，其中精白面粉多，全麦粉很少，甚至只有几篇麸皮点缀，起不了减肥作用。C级减肥主食：土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特点是饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，而且能供应粮食当中根本没有的维生素。需要注意的是，烹调时不能加油加盐，必须是蒸煮方法，替代粮食来吃，才能起到减肥效果。如果当成菜肴或零食，只能增肥。在日常生活中，用类食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成丰富多彩、营养丰富又不容易发胖的主食搭配了。 需要避免的主食选择：各种甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。加了油、盐、糖的主食都会促进食欲，不仅含有较高的能量，而且维生素和矿物质含量低，不利于减肥的成功。 需要减少的主食选择：白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。它们饱腹感较低，维生素含量比较少，餐后血糖上升速度也太快，不利于控制食欲。 3、用足够蛋白质来“挥霍热量”确保每日所需热量的～来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗～卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。你可以选择的蛋白质有鸡蛋，牛奶，酸奶，以及各种肉类。最好的肉类是鱼，鸡胸肉，因为含脂肪量较低。 4、早餐是恢复代谢速度的信号熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。 而且早餐要吃好，一份优质的早餐必须包含淀粉类主食，蛋白质，蔬菜水果，或者加少量的坚果或者红枣，早餐不宜油腻，而且必须含有充足的水分。 刚刚起床后，你可以喝一大杯水（这里的水可以是温开水，淡盐水，柠檬水，蜂蜜水，看个人喜好选择），润润你的肠胃，帮助你排除身体垃圾，然后分钟以后再吃早餐。 我的早餐一般是一碗燕麦粥一个水煮鸡蛋一杯豆浆颗红枣一个苹果。苹果我是放在点吃，作为加餐。 所以下面要说的就是少吃多餐。 5、少吃多餐提高你的基础代谢率少吃多餐，至少做到一天五顿，三餐正餐两次加餐。我加餐一般是上午点和下午点半到点。加餐可供选择的东西有，酸奶，水果，坚果类，或者水煮鸡蛋都可以。 二、运动篇
生命在于运动，减肥是一个长期的过程，如果你想在一个星期内瘦下来，或者你没有勇气坚持运动，那么请离开。如果你下定决心减肥，并且健康的减肥，你必须做好准备，因为这是一场持久战。
减肥前你要准备的东西有电子体重称（可以在淘宝上购买，很便宜，隔一段时间称一次，知道自己体重的变化，以激励自己），皮尺（用来记录身体围度变化），运动内衣（女生专用，这个真的很有必要，保护河蟹词健康，不要舍不得花这点钱，如果你因为剧烈运动而导致河蟹词受伤，你自己想想后果吧），运动鞋一双。 OK，现在要开始说运动了。运动的形式有非常多种，一定要选择适合自己的。很多人会选择去健身房，这当然很不错，但是对于我在这种山旮旯里的地方来说，这个比较难。但是任何艰苦的条件也无法阻挡我减肥的决心，不去健身房，你一样可以做许多运动。 运动分为无氧运动和有氧运动。记住，最有效的减肥一定是两者结合，并且先无氧后有氧。 A、无氧运动无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
我例举一些，比如健身房的各种杠铃，仰卧起坐，卷腹，深蹲，俯卧撑，平板支撑，空中蹬自行车，腹肌撕裂者，郑多燕垫上操，选择适合自己的。初期的时候无氧运动半个小时为宜，后期可以慢慢增加，如果你要增肌的话，就增加无氧运动的量，但如果你是减脂的话，还是多做有氧运动吧，但是不可忽视无氧运动的重要性，因为无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大。运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。 B、有氧运动有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度最大心率之至。也就是说有节奏的运动分钟以上分钟最佳，心率达到就可以了。 有氧运动的形式有非常多种，比如快走，慢跑，快跑，跳绳，骑单车，爬山，做减肥操，游泳，爬楼梯等等。想要达到减脂效果，有氧运动至少得分钟以上，差不多一个小时左右最佳，太长时间也不好，身体会吃不消。无氧运动消耗的是糖元，把糖元消耗完了，有氧运动便开始燃烧脂肪了。 这里要说明的是有氧运动要从易到难，刚开始减肥的人选择从比较容易的开始，比如可以跳郑多燕的操，或者慢跑，快走之类的。慢慢适应之后，可以逐渐加大强度。或者当身体适应了某种运动之后，或多或少会进入平台期，这时候就必须改变运动方式，进行适当调整。减肥天以来，我一共改变了三次运动方式。 主要的无氧运动是腹肌撕裂者和郑多燕垫上操隔着做，这个可以在床上坐。做完无氧马上去做有氧运动。有氧运动我采用的是慢跑一个小时和。健身操也是一个系列的，从年开始，到，每年都有一套，我采用了时间较长，强度较大的，一整套操跳下来要分钟，耐力可想而知，与它相比，郑多燕简直是小菜一碟啊！这样的运动持续了一个月，第一个月是比较难的，尤其刚开始进入运动阶段的时候，跑步一个小时，会感觉非常煎熬。每次感觉跑了很久的时候，看下时间，才跑了分钟，天哪，为什么时间过得这么慢？这时候应该怎么办，你可以转移自己的注意力，戴着耳机听歌，或者想想开心的事情，瘦了以后我又可以买漂亮的衣服，或者瘦了以后我可以以最美的姿态去见我喜欢的人等等，习惯了之后，你就不会觉得有那么难了，科学研究表明，坚持天就会形成习惯。试着坚持吧，有一天你会为自己的坚持与努力骄傲的，那时候我就想啊，等我瘦了以后，我一定会像现在写下这篇日志，∩∩…哈哈，以此来激励更多的人。 第一个月的运动量还是比较大的。在这样的运动状况下，我瘦了斤，不算多也不算少，腰围减少了厘米，大腿无明显变化。然后一个月之后刚好清明节，回了趟南昌。因为在外面无法运动，加上饮食没有控制，天时间，回来直接反弹斤，华丽丽地回到，那个欲哭无泪啊。
但是我并没有因此丧气，我知道，这只是暂时的，恢复运动和饮食，很快会调整过来。于是我改变了运动方式，我把慢跑改成了跳绳，每天晚上跳绳个。当然无氧运动不能放弃，还是郑多燕垫上操和腹肌撕裂者隔着跳，果然不出我的意料，甚至超出我的意料，连续天，体重以每天或者的速度递减，从减到，仅仅天时间而已。其实那几天莫名的原因，我的脚很痛，但是我还是坚持在跳，没有放弃，后面的速度又平缓了许多，到月号的时候，体重已经降到了。这天的速度还是比较快的，充分说明了改变运动方式的重要性，而且这天，我感觉到我的大腿明显的变化，大腿围度直接减少了厘米，小腿也瘦了厘米，至少对于我来说，跳绳是可以瘦腿的。
跳绳跳了天以后，我发现越到后面，越不怎么累，个以后居然没什么汗出，这样下去肯定不行，但是我又不愿意回去慢跑，因为感觉慢跑运动量更低，而且时间长。于是，从月号开始，我放弃了跳绳，改跳。中文意思为疯狂。它真的是一套非常疯狂的操，一共有节，有课表，一共天，按课表来跳，天时间里跳完这节操。看到贴吧里很多男生在跳，收获了明显的减肥效果，并且练出了腹肌，因此我也决心尝试一下（其实我的内心是名汉纸，而不是柔柔弱弱的女娃子）。开始跳第一节的时候，就体会到了它的残暴程度，跳了分钟之后，我便喘不过气来，心率超快，很快便大汗淋漓，有之前的运动基础，我没那么容易放弃，都说人家是女汉纸了嘛！差不多可以坚持下来，只不过动作没有视频里的标准，但是跳完也已经精疲力竭了。而且第一节只是体能测试，跟后面的相比还算比较轻松。感觉到了它的运动效果后，当然继续跳啦，虽然这个比较难，因为我喜欢流汗的感觉。现在我已经能像男生一样做俯卧撑了呢，这个不错吧，最初开始的时候可完全做不起，只能做女式的跪式俯卧撑。 5月号又外出，去了泸州一趟，在泸州我是大吃特吃啊，而且各种重口味，但是我不怎么担心，因为我知道，因为运动提高了我的新陈代谢，即使稍微重了也能很快恢复。果不其然，从泸州回来重了一斤多，我没有放在心上，只用了一天时间，体重便又恢复到了。但是很快平台期来临了。 平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。 减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。在出现平台期以后，千万不能认为已经不能再减了，而失去信心和耐心，放弃减肥，我一直相信坚持下去，就会看到奇迹。平台期整整经历了两个礼拜，虽然中间也曾自己对自己抱怨过，但是从来没有放弃过运动。从号开始，体重又开始下降了，下降到了。号早上起床一称，太开心，因为体重终于下百了，。
现在的体重一直维持在斤左右，这几天体重没有怎么下降，但是感觉到腹部有在慢慢变紧致。从跳以来，我从一天顿，变成一天顿，在原来的基础上增加了晚上加餐。即运动完回来后，又吃一碗酸奶加黄瓜，有人问我，你这还是减肥吗？九点半我居然还敢吃东西？对的，要是以前我绝对不敢，但是我吃是为了增加肌肉，没错，我决定要练腹肌，虽然现在腹肌还没见着影子，但是我会努力的。其实一碗酸奶加黄瓜的热量最多大卡，你在剧烈运动之后仍然保持着较高的新陈代谢，所以这点热量是可以消耗完的。肌肉不断增长要靠长期艰苦训练的积累。训练时，体内各组织细胞消耗了大量能量物质，这些能量物质只有在训练后通过休息和营养物质的补充，使合成代谢超过分解代谢，才能逐步得到恢复。恢复在一定时间内会超过原来的水平，出现所谓“超量恢复”。实践和研究证明，在超量恢复阶段进行下一次训练，效果最好。可见适当的休息也是非常重要，你需要提供肌肉恢复的时间。如果肌肉增长了，而脂肪减少了，这时候代表你瘦了，但是你却有可能体重增加，因为相同体重的脂肪和肌肉的差别实在是太大了。所以到了减肥后期，不必太纠结体重的变化，你需要注重的是围度，别人只能看到你的身形，他看得到你的体重吗？一个斤虚胖的，和一个斤肌肉的人体型绝对千差万别。现在体重基本上已经固定在—之间。 运动讲到这里已经差不多了，但是还有很重要的一点，运动完之后千万记得拉伸哦，它能使你的线条变得更修长。 C、拉伸拉筋运动会产生肌肉，为了让线条更好看我们就要拉筋，一个是防止肌肉过大一个是缓解运动后的酸痛。 pump it up每集每个环节都有拉筋可以跟起做。马华的拉伸操很有帮助。外国一个的拉筋视频。基本以上这些涵盖了各个部位的拉伸动作了。相关视频可以到优酷网搜索标题查找。 不用每次全部做完，你锻炼了哪里就拉哪里每个部位每次拉伸秒到分钟，有些人筋骨硬不用非要做到位，尽自己可能就好。拉筋也是减肥的一种方式，比如小腿这种，万年减不动的部位用拉筋的方式可以攻破。虽然慢了点，效果要长久才能体现，但是还是有用的。
除了拉筋，攻破肥肉和肌肉还有就是按摩了。 D、按摩刮痧需要的工具最基本的是双手高端一点的就是魔羯刷或者刮痧板前者省力强度底刮痧板强度大费力点刮起来比较疼而且刮完胳膊和手累的也不会爱了。还有一瓶油或者身体乳主要目的减少摩擦保护皮肤。 三、闲话篇 关键词：大姨妈 谁让我们是女人 大姨妈期间怎么办我不建议多吃别给自己找理由啊说我姨妈来了我多吃点不准吃大姨妈期间你可以给自己补充点温性补血的食物，比如红糖，桂圆，红枣，红豆，花生什么的，这样一起煮粥超级美味啊，减肥美食两不误。 大姨妈建议还是不要运动了，休息吧，孩子！要是落下个病啥的那就完了，所以该休息的时候就老实休息吧，不过这时候适当运动对经血的排除有好处，你可以选择散步这种很轻松的方式。经期一般身体会水肿，体重增加斤非常正常，一般大姨妈结束之后，你吃些冬瓜，薏仁，帮助排水，很快就能恢复了。 关键词：胸围 这里不废话啊我觉得瘦了胸围肯定会减的和你吃胖了胸也会大一个道理，不过减也是回到你原先的标准。但是为避免剧烈运动给河蟹词造成伤害，你需要买运动文胸来保护它。多做俯卧撑，可以增加胸肌含量，从而避免下垂。 关键词：心态 减肥请保持一个健康向上的好心情中间肯定会烦躁肯定会捉急想点开心的事多和朋友聊天。形成习惯之后，减肥会变成一件非常快乐的事情，有一天，你不运动反而会觉得非常难受。运动带给我很多好处，不仅体态变得轻盈，整个人精神状态会变得更好，耐力也得到提高，上个楼梯不再气喘吁吁，流汗有助于身体废物的排除，会使皮肤变好哦。 还有一些小细节值得注意，比如，饭后站立半小时，保证每天充足的睡眠，不晚睡，这一点我做的不是很好，每天都弄到点睡觉，真心惭愧啊，以后一定要早点睡觉觉。 我的减肥到现在并没有结束，我决定把它跳完，还有整整天，我希望在那个时候体重减到，腹部能够练出川字线，我就满足了，我觉得坚持下去，这就不是难事。 稍后附上减肥前后对比照 最后一张图可以看出，连脸也变瘦了，有木有？同万千跑者共同追求时尚健康运动虎扑跑步，带你走进跑步的世界还有减肥小技巧及达人分享哦更多跑者交流，请关注虎扑跑步（微信号：hupupb）↓↓↓ 点击"阅读原文" 下载虎扑跑步APP
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5月1日 15:10