试对引体向上,立定跳远教学视频和跑的动作进行运动解剖学分析

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-10 14:27 标签： 立定跳远技巧
1000米跑100米跑50米跑立定跳远引体向上_百度知道
1000米跑100米跑50米跑立定跳远引体向上
我高体育要考些我没关提高案
提问者采纳
给几点建议吧体育运功要间坚持给几吧必须每都要练前几肯定累说几项目包括力量、速度、耐力弹跳力等第要坚持练跑每坚持800-1000米跑要全速65%速度；30-50米加速跑（全速）3*2组；俯卧撑看自情况30-50*5组；连续蛙跳10*5组；些都辅助性练习练项目比引体向立定跳远要记住冬练三九夏练三伏定要放弃两段间根据自情况面周135<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad65每晚练习内容部室完全每周至少6练习按照坚持半我想应该能提高绩吧知满意
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我练田径100米11.4秒<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad00米3<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af.
50米忘引体向般几纯属项目建议先联系腿部力量练练蹲跳起管用短期能提高绩1000米要耐力能跑跑告诉诀窍跑候用想件事点都觉累
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(2014山东威海)某学校为了解学生体能情况，规定参加测试的每名学生从“立定跳远”，“耐久跑”，“掷实心球”，“引体向上”四个项目中随机抽取两项作为测试项目．(1)小明同学恰好抽到“立定跳远”，“耐久跑”两项的概率是多少？(2)据统计，初二三班共12名男生参加了“立定跳远”的测试，他们的成绩如下：95　100　90　82　90　65　89　74　75　93　92　85①这组数据的众数是________，中位数是________；②若将不低于90分的成绩评为优秀，请你估计初二年级180名男生中“立定跳远”成绩为优秀的学生约为多少人．
主讲：李宇歌
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健身常识 教你如何短时间提升引体向上成绩
　　现在有很多的中学都把引体向上设置为了体育考试的中考项目，测试学生们的上半身力量，那么我们如何练习引体向上呢?引体向上有哪些技巧呢?下面就带大家来看看引体向上的训练方法，和短时间增强引体向上数量的方法!
　　引体向上是一项体能型运动，要求上肢力量强大和讲究腰腹的力量，下面就带大家一起看看引体向上的训练方法，和一些引体向上的技巧!
　　中学生如何练习引体向上?下面的&三级训练法&值得尝试
　　每天给自己定个量，比如10个或12个。
　　第一步，做正规的引体向上，在不受伤的前提下尽量多做。注意不要下杠，一定要在上面挺着。直到实在没劲，一个都做不上去了。
　　第二步，可以稍微休息几分钟，不要超过三分钟。然后找一个杠。它的高度要高过你的头顶，但你把手放在上面的时候，脚不会离地。
　　上身的动作和引体一样，但是每次昨晚后脚可以解除地面，让你有个缓冲，这个时候不要停，站稳了接着做，一直做到你的体力感觉不只为止。
　　落地的时候注意不要太猛，容易伤到脚踝。
　　如果你要做十个，而刚才只做了六个，那么4乘2得8。做8个。也是直到再也拔不上去为止。
　　第三步，稍微休息后，再找一个矮杠。高度在你的腰附近。抓住他，用胳膊吊着身子，大概形成一个&y&型(左边的小撇是你的胳膊，右面的大的一道是你的身体)。把身体向上拉，直到胳膊肘夹紧。
　　比如，你刚才那8个只做了5个，那么把剩下的3次乘以5，做15次这个动作。
　　用这个方法练习引体向上(立定跳远和长跑还有别的方法)，用了大约四五个月吧(中间的寒假还没练)，体育成绩从7.5分一直涨到了30分(满分)。
　　还有一点，你肯定知道引体有两种做法。一种是靠腰腹力量悠，一种是纯粹靠胳膊的力量拔。这种方法练的是纯粹生拔的(抱歉我也不会用腰力)。如果你能找朋友教你怎么用腰力，应该能进步更快。
　　那么，单手引体向上又是如何练习的呢
　　单手对上肢的力量要求就更加的高了，特别注重肱二头肌的力量，如果你把单手引体向上当成常规的训练，那么很快的就可以提高上肢力量。
　　如果你知道世界上还有掰手腕运动员的专项体能训练动作。不仅仅是单手引体向上，往往还要带上一个几十磅哑铃进行训练，网上可以查看到这些视频，比较有意思。
　　接下来提供最原始的单杠上训练单手引体向上的方法，这个和墙面单手引体向上差距还是挺大的。
　　第一个阶段：提升上肢和后背力量耐力
　　训练动作：单杆宽距引体向上
　　训练总量：120次
　　训练安排：每组6次，一共20组，组件休息1-2分钟
　　训练频率，每周2次训练，每次训练间隔2-3天
　　强度增加频率：每隔一周将每组的次数提高2次
　　训练目标：达到每组15-20次，8-10组完成动作的标准
　　训练周期：因人而异，直到完成训练目标为止，如果你已经可以达到目标次数，并且动作标准，请直接进入下一阶段训练。如果你只能完成一个宽距引体向上，大概需要12-15周的时间实现这个阶段的训练目标。
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羽毛球技巧我考1000米，4*10米往返跑，引体向上，立定跳远,请给系统的练法,_百度知道
我考1000米，4*10米往返跑，引体向上，立定跳远,请给系统的练法,
我今,23,男,身高1米8,体重90公斤,新疆石河,要考1000米<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad*10米往返跑引体向立定跳远,重点放习,没练身体,知系统练发? 体能合格标准（25岁）
10米×4往返跑 ≤12〃 1000米跑 ≤4′05〃 立定跳远 ≥2.2米 引体向 10
我1000米跑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a左右,10米×4往返跑11秒``刚及格,立定跳远2米,引体向练半,拉,我现吃香,睡着,苦恼,我今24,25考警察晚,现<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006a月,请家帮助我,体能练,
提问者采纳
要真想我建议看看我初炼．我初点胖跑步穿两件衣服＜目流汗＞坡度路跑（建议野外跑腿力量野外路况要能受伤）始候跑慢都所谓跑程能停要竭尽全力．步幅频率．我想呼吸系统能强所强烈建议三步呼锻炼肺量．现说练臂力俯卧撑建议做效太慢尝试倒立两手撑靠墙效要习惯找杠铃两脚其肩俯身抓杠铃突发力向拉高度要超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af公始要太重防止肌肉拉伤重量渐渐加要超体重半．跑放早晚午练力量．
提问者评价
谢谢你的1000米，4*10米往返跑，引体向上，立定跳远,系统的练法
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首先要减轻自体重坚持懈每跑5000米逐渐加量两能练体重要减80公斤左右每坚持做俯卧撑减体重关键我石河
我也想考 除拉引体想上我都会做过1000米3分吧。
那么慢阿1000米才4分10我2分54都完成了.每天下午都在田径场练.
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