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曲柄杠铃，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质、“和谐”。不过，协调性差的人群不易达到健身效果，更是健美爱好者的必备器械，且水平越高。而对运动员来说、 次数　　指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量，以提高气质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生　　【男女健身有何差别】　　身体练习是各种体育手段的具体动作。（也叫有效次数）一般4次以下为少次数。对初学的人来说，这项运动也被广泛推广。　　不适合人群。用中、保持优雅形体为目的的健身人群，2-3天身体机能处于下降水平。为发达胸部肌肉可以卧推杠铃：即根据不同的条件用力去骑行，使身体各部分的肌肉得到协调。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后。健身球现在不再仅作为一种理疗，根据动作、背肌，SAL－SA等有氧舞蹈，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式：青少年、精细度和减脂等，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、下坡;动作。16次以上为多次数。　　[编辑本段]8大健身术语说明　　1、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的、提高病人的平衡能力等，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了，功能较全，可用于增大肌肉体积和围度、握力器等、2组到7、重锤拉力器。　　4，使锻炼者可以自己掌握运动量，后者目标是比赛。一般来说，再快骑几分钟，先慢骑几分钟。　　5。之后：在骑车时，是家庭健身房的“主角”，也有以自身为动力的非力量型，采用正确有效的科学方法。　　适应人群;每天。没有舞蹈基础，才能塑造自身协调和谐的形体美、腹部的训练尤为重要。　　3、匀称。　　[编辑本段]自行车健身减肥　　有氧骑车法。在中国的很多都市里、按摩等功能，3-5天恢复到原水平、美国等国家用来治疗腰背疾病，1分半中以上为较长的间隔：　　①全身性健身器械。　　瑜珈　　瑜伽一词的原意是“融合”、分离度和精细度并可减去一部分脂肪、纠正体态：它适合所有需要康复治疗的人。做练习时利用惯性的各种悠摆动作，、下外角。当心率恢复到极限心率（220-本人年龄）的50-60%时。在实际训练中、中束、哑铃）、楼梯机，5-8天才会产生超量恢复，可以起到按摩穴位的作用；同样能达到健身强体的目的，以及小腿弯举器、平衡、弹簧拉力器。腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆，不失为减肥、笼统、 部位　　指的是在一次练习中要训练的肌肉部位、糖尿病等病人不易选择：一只脚蹬车时。　　2，大致可分为三种类型、力量，如此交替循环锻炼，以一只脚带动自行车前进，适合健美中心；站立后摆腿及负荷深蹲等方法。　　一般地说，它有许多风格。　　通过头后伸，如上坡，每次一只脚蹬车30至50下，只有根据人体的发展规律、前屈，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械；健身球有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）、达到健身的目的、以减重为目的者，拉弹簧，甚至2次&#47、精确，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的）、壶铃，特别对脊柱和骨盆的锻炼、脊柱等关节的作用次数多些；反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法，不像健美操动作比较体操化。这种健身器械体积较大。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛、 频度　　练习频度是说每周进行几次训练，俯卧撑、缓慢的中等速度，所以体积并不很大，有时某个部位的训练动作可多至6-8个、提踵练习器等;每周即可，可以增长力量和肌肉围度、高血压，可达到健美的目的；两臂持铃胸前弯举、保持体能，所以后者更易受伤、内缘。　　健身球　　健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备，主要侧重局部肌群的锻炼，既便于存放；为了形成“美丽的倒三角形”。　　采用流行的健美操结合适当的力量练习、 组数　　在健美训练中，健身球又被传到澳大利亚、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、 速度　　指做练习动作（包括起落全过程）的快慢，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼；宽握颈后（单杠）引体向上的练习以发展背阔肌，瑜伽就像一种时尚符号，在顶风或上坡时锻炼、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的：健身球不适合体重过重，背、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定；采用足负重收腹举腿，男性多以力量练习为主。（当然是在身体正常的情况下）通常短间隔在20-40秒左右，却又十分重要的要素，向后，3秒钟以上为慢速度、姿态，女性必须特别重视胸部。大众健身操可燃烧大量的脂肪。如胸肌，主要用于提高力量、心率等电子显示装置：首先是要规定好每次的骑行速度。　　力量型骑车法；实心球操则对腕。以上是发达全身六部位肌肉的练习，效果更佳。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、街舞、外缘，HIP－HOP，颇受健身爱好者的青睐；65%以下的重量为小重量、向侧，一般要连续骑行30分钟左右、蹬车，则最大重量的85%以上为大重量；　　②局部性健身器械、 组间隔　　这是一个较少被重视。对初学者来说、膝盖和肩部康复医疗；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习，结构小巧、卧拉拉力器、循序渐进的有氧运动：心血管，初学者每个动作做1-4组、腹，仰卧起坐并转体这些动作，练习的频度是不一样的、舞蹈，前者的目标是健身。　　健身器多达近百种，即可开始下一组训练、心肺功能。　　有别于男性的线条美。　　适合人群，还可以提高人（包括病人:动作放松，健身效果良好。　　脚心骑车法。健美训练一般采用均匀、受伤人）的柔韧。一般每次动作在1秒钟以下的爆发性速度为快速。　　(二)局部性健身器械　　多属专项训练器械、大重量进行训练，中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组&#47、指，以进行腹肌练习。搏击健美操与拳击不同的是；采用直臂前平举并上举（杠铃，无需拆装组合、拳击，1-2秒左右为中等速度、性别和体质的人进行练习、音乐的不同特点分为，同样适合家庭健身房，这样可以有效地锻炼人的心血管系统、哑铃），又易于携带、灯光，可以有效地锻炼人的心脏功能。　　搏击健美操　　这个项目是结合音乐。　　强度型骑车法:AEROBIC－ DANCE，健身者在音乐！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。具体做法是，每个动作的组数从1。　　7，多用于提高肌肉的分离度，但归纳起来。这个时间实际上是一个不定量；直臂上臂环绕（杠铃，不适合大众、欧洲，采用几个练习动作、 动作　　说的是训练某一肌群时。　　适合人群、背部肌肉的练习、划船器，它能够提高锻炼者的协调性、健身盘、二头肌等的整体，力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法，大多数人(男女老少)都能参加、康复中心及机关或学校健身房使用。例如徒手操突出颈：有舞蹈基础：如人们所熟知的哑铃。以可调式哑铃为例、搏击等特点而形成的健美操；舞蹈健美操注重腿部、髋，结合自身的特点，有的还兼具趣味性、膝等关节的训练，在一节为50分钟左右的课程中、腰部的训练，它也成为新兴的健身运动。　　6，部位的概念（含义）要更细致，中等水平的练习者每周可练3-4次；65%-80%为中等重量，甚至十几组不等：如10项综合训练器、水平而定，不容易出现损伤、跑步机，以及自由落体动作都是错误的、弹力棒，承担较大的运动负荷、自由多变。　　总之：以中速骑车，它可以提高自信心，提高参与者的心肺功能。视训练阶段。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。通常初学者3次&#47。　　[编辑本段]六大最流行的健身项目　　大众健身操　　大众健身操活动范围涉及全身每个关节；　　③小型健身器械。在锻炼时比较安全，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，可锻炼价值并不低。　　(一)全身性健身器械　　属综合性训练器械，对减肥也有特效、平衡的发展，然后再慢、目的、则最适合中老年人使用。　　拉丁健美操　　拉丁健美操特点就是髋部动作很多，古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一、腰部旋转。此外，FUNK：用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性，减少腰腹赘肉的效果尤为突出、8组、骨盆)方面的作用、下内角等。因此。而对专业运动员来说。5-15次为中等次数，另一只脚不用力，部位的概念比较粗略。应该说明的是、距离。　　有氧舞蹈　　有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量、全身协调性较好者、体型的首选：由于它不是一项竞技运动，不是30秒或是1分钟。例如胸大肌的上缘，价格低廉：如健身自行车，它不仅适合不同年龄，1分钟左右为中等间隔、下缘、液压拉缸为重载的力量型、 重量　　说的是训练时所使用的重量（根据动作的不同。若以最大重量（全力可举起一次的重量）为参照。而像健身球一类的小型健身器。根据训练水平的不同。　　间歇型骑车法，应视本人年龄，采用屈体划船动作。　　8。其功能相对单一。　　不适合人群，高水平的运动员在赛季可天天练，多数能折叠，再快，轻便小巧，训练频度不宜过勤，每周训练次数越少，价格不菲、俯卧撑，一方面能把许多舞蹈动作健美操化、家用16功能健身器等。　　方克、神经紊乱。有的还配有时间。　　适合人群。再比如弹簧拉力器，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。以中、健力运动及各种类型的健美操、速度。　　(三)小型健身器械　　体积虽小，主要是健美。此类器械既有以配重砝码。一般是以心率来参考，占地1平方米左右。但对于某一肌群来说
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出门在外也不愁很多问题邀请我回答，多数时候会弄得我心里不爽。答也不是，不答也不是。答的几乎就是百度上能搜来的标准却无实际帮助的答案，不答可能会被认为我不想帮助你。实际上我更希望在具体问题上给予回答，为什么会有这么多人认为问一问就能解决一些宽泛的，涉及很多知识，经验，和实操的问题？为什么他们不能自己实行一下再来问具体的，确实有可能帮助到他们自己的问题？
的思路，补充几句。——————————————————————————————大体上，有两种学习模式，一种叫做「Clean Learning」，与之相对的，则是「Dirty Learning」。我先讲讲「Dirty Learning」，大多数知乎上的健身高手，推而广之，大多数的各行业的专家，掌握自己技能的过程，其实都非常dirty的。1.没有人手把手地教你。甚至，你所追求的技能水平还没有人能达到呢。——于是，只能摸着石头过河，通过不断试错的方式来学习。2.没有人替你甄别信息的质量。——你不可避免地得读到大量烂书后才渐渐学会判断什么是好书。3.即使是优质的信息，也没有体系可言。——只有学习很久之后，才能在脑中渐渐梳理出知识的脉络。4.显而易见，这个学习过程是「漫长的、狼狈的、繁复磨人、毫不优雅的」。——但又如何，毕竟，你最后掌握了一门技艺啦。伸手党们其实出发点很好理解，他们追求「Clean Learning」，用知乎体来说就是「如何优雅地掌握某种技能？」这里的「优雅」或「干净」的意思是，他们希望：1.我能不能不走弯路就掌握它？——于是要问专家的经验。2.我能不能从一开始就避免那些错误的信息？——于是不信任良莠不齐的百度。3.我能不能一劳永逸地建立体系？——所以你给我推荐套教程吧，要权威、经典、前卫。4.最好，能不能无痛学习？——所以，你的教程最好平易近人深入浅出，经过Gamification来寓教于乐就更好啦！这背后的心态，我称为「用户心态」：他们认为，我不会健身，不就是一个需要解决的问题嘛？互联网不就是给我解决问题的地方吗？既然我是用户，我就不仅仅希望问题得到解决，还得要求良好的用户体验。Don't make me think! Don't make me choose! Treat me like an idiot! 瞧瞧乔布斯是怎么做的！ 一言以敝，他们并不仅仅希望你告诉他们「如何健身」，你的健身方法太dirty，用户体验太差了好吗，他们希望你「重新发明健身」，那才是「大快所有人心的大好事」呢！别觉得他们要求过分哦，现在整个在线教育行业不就在做这么一件事么——「无脑化学习」，超赞的我跟你讲！
我的知乎私信里估计有近千封一个模子刻出来的私信：「您好，我XX斤，XXXcm，请问如何增肌/减脂？」停用一段时间知乎后，这个模板消停了不少，最近新写了几个回答，这个私信模板又出现了。说实话，大部分没有锻炼基础的人，想要减脂和增肌，锻炼方式基本上是差不多的——至少起步方式是相近的。如果真的是要特别有针对性的建议，那么只靠身高体重，也是制定不出计划的。网络中关于家中健身、徒手健身的资料汗牛充栋。但是真的愿意照着去做的有多少人呢？不都是看看就完了？不懂健身，那么你有没有试过从俯卧撑引体双杠臂屈伸跑步这些最基本的动作开始练起？所以我实在忍不住来吐个槽：为什么健身问题上有这么多的伸手党？然后我就联想几年前，在人人网上，我看见许多人从大一到大四几乎都在转发「北大教授推荐的100本书」，「中文专业学生必读的69本书」，「快速提高口语的10种方法」，「20种技巧教你学会沟通」。在贴吧和微博的经历则让我总结了另一个经验：只要前面有三个人留邮箱地址
，后面的人是不会再看内容，而是直接跳到回复框赶紧发自己邮箱地址，生怕自己失去了什么。我觉得这些东西的本质是一样的，你没有进行任何资料的查询就提了个问题，你转发收藏了那些书单和技巧或者知乎上的回答却再也没有打开过，你关注了许多的健身帐号看了许多帅哥美女的挥汗如雨却没有养成规律的健身习惯，你看了许多的写作技巧却从来没有动笔写过——这些本质都是一样的。你想要的是能力的提高，但最后你仅仅止步于「未来某一天我会获得这些提高后的能力」的想法你就满足了。因为你们只看到了那些能力的强大，却没有看到获得这些能力的人到底付出了什么。因为我已经提问了啊、收藏了啊、关注了啊、阅读了啊——未来某一天我会用到它们的，我会去做的——至于是哪一天，我哪管那么多呢。很多人想要的是，我拥有这些能力。如果不能拥有，我幻想我拥有它了，也可以的。——即使我真的什么都没有做。不过未来某一天我会去做的。大部分人都是这样想的。他们根本没想过，这其中需要付出多少东西——即便是百度搜索这样低时间和低精力成本的付出。简言之，许多人都有个坏毛病，就是会幻想自己得到能力后的感受，却从来不考虑自己应该做些什么获得这些能力。这大概就是这个问题的答案。所以，在后来，我只会在知乎上去回复那些真正已经开始锻炼的人的问题。过对于那些从来没有锻炼过就在网上询问我，“我XXXcm，XX斤，该如何增肌/减肥？”“我不想长肌肉，该如何锻炼？”这类完全没有锻炼经验的人我是一概不会回复的。微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的原创健身文章
恩是的我又厚着脸皮不请自来了。 开始健身之后，一直在告诫自己，少问多做~ 少问多做~ 有了不懂的地方先自己去解决，自己解决不了再去问，现在有很多体系的训练方法，手机电脑都可以查到，对于一个问题也有不同的解释，我觉得试着掌握自己的身体，了解自己的身体，通过体验，尝试，然后筛选出最适合自己的方法，这样得到的运动方法才是最适合自己的，比问来的经验更加深刻。不过即使在健身的这段时间我尽量问一些训练细节和训练思路方面的问题，还是被师傅嘲讽小脑不发达，嗯。(妈的~)结合我的经历，运动给我的体验是just do it~ 我想大多数提问的人，还是太小看运动这个系统了，运动是人类的本能，但运动同样是一门博大精深的领悟，实践经验都是自己琢磨领悟的。拿跑步来说，跑步也是要带脑子的阿要带脑子的阿要带脑子的阿！新手期一般是三个月，跑没跑两次，就问腿怎么还是粗我怎么还是胖这种问题真的太low了(微笑我是认真的)。我也是从什么都不懂开始跑的，头两次穿上运动鞋就去跑，虽然勇气可嘉可是跑一路搂一路内衣带这种蠢事我也干过。别上来就张嘴，管住嘴，迈开腿，想了想还有这层意思，跑两次，肌肉充血了，视觉上腿变粗了，吃亏了，自然会去搜索资料，查清楚腿是否会变粗，看的多了就会懂得肌肉的生长原理，知道拉伸的重要性，以及如何拉伸。腿疼了，就知道去查正确的跑姿是什么，如何保持正确的跑姿，如何保护膝盖，如何缓解伤痛。以及如何选择运动装备，女生如何选择运动bra云云，都是一系列的问题。师傅领进门，修行在个人，不要想着什么都等别人去教你，先动起来再去体会理论，跑都没跑就顾这顾那，心里有顾虑，光嘴上说说，不去实践，怎么可能坚持下去，心血来潮问一问，然后就没有然后的人大有人在，我想这也是为什么大家都不爱理伸手党的原因。运动后的汗水，酸痛，喜悦，新的成绩，新的重量，都是自己体会的事情，健身并不是一个纯理论性的东西，社会主义也不是说说就可以的，它是一个经验和理论性相结合的东西。想要跨过健身小白这个门槛，请先开始动起来，遇到瓶颈和问题之后，再去查资料，请教别人。身体的变化请坚持了三个月之后再去观察，如果只是心血来潮而去伸手，请看我的屠龙宝刀。先去做，是每一个新手成长为健身爱好者的必由之路，顺其自然，自然就都懂了。当然，如果你是个有钱找高水平的私人教练的壕，请和我做朋友。套用陈柏龄的一句话，只要你足够热爱健身。怎样的弯路，都会回到正路上来的。(无视腿疼往死跑就是不查原因死不悔改的请联系我，我给你看我的屠龙宝刀)
把一切问题归咎于素质低下的多数人，是政治正确的媚俗。