现在生活压力越来越大，所以去健身是一个不错的习惯，但身边很多朋友都中午去，这样我总感觉不太好。
我去健身房训练有３年了，我的经验是下班后去，一般练９０分钟，然后吃晚饭．这样比较容易坚持．
在训练前可以吃点粗粮面包或者香蕉点饥．
其他答案（共4个回答）
的。还是看你的时间什么时候方便了，一般下午比较好，时间安排紧凑，练完了，吃饭、洗澡、看电视睡觉
最佳锻炼时间因人而异，人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质，培养出每天最佳的运动时间。
　　早上锻炼要先喝水
　　俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
　　午后是最佳运动时间
　　在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
　　晚上适合减肥运动
　　如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
　　运动喝水也有学问
　　需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。
我的教练说饭后一小时再去健身房锻炼比较好,先做有氧运动,等全身都活动开了再做器械锻炼会好一些,否则很容易受伤,对身体无益有害.祝你健康!
这里首先可以肯定的是去健身房一定可以达到塑身健体的效果，这点是无需质疑的！
至于停止科学训练后脂肪反弹，我想主要从几方面理解。
1、科学的饮食与不间断的锻炼是保...
利用跑步机的几种锻炼方法：
　　1、慢速放松跑：一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘。一般每周练2－3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对...
在晚上喝酸奶好处更多一些。因为从补钙的角度来看，由于夜间人体不再摄入含钙食物，然而钙的代谢却仍在睡眠中悄然进行，因此，睡前食用适量富含钙质的乳品很有必要。
前半个小时和后半个小时。
前者你要在开盘前，做细致研究分析和开盘后的具体情况而定。
后者是你要在午间和下午盘中做好分析，根据走势而定。
要做到眼快，反应快，手快...
答: 在北洼路那边有一个浩沙 还有万寿路那儿有个西部乐园育英学校那里 可以游泳~~
答: (2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
答: 不知道，顶起来
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415有什么好的健身房可以推荐
春节体重彪了5公斤，不行了，想找个健身房锻炼一下年费在2000以下的，最好带个游泳池，没有也无所谓也不想上什么瑜伽啊什么的。就想跑跑步，骑骑车子
知名的健身房里，估计只有星之健比较便宜了
再稍贵一点就是一兆韦德了
再再贵一点，就是舒适堡，亚历山大之类的
以上基本不用担心设备和服务
如果要便宜，则只有私人开的健身房了，付钱之前肯定要先进去看看设备，还有要确保一年内老板还是能经营的下去，不会携款潜逃
去年一兆韦德找我续卡，开出的是3000/2年（不带游泳），当时新人来开卡是2200/1年（不带游泳），反正差不多这个价格
其余的你自己算吧
PS：带游泳的肯定贵一点
引用1楼 @ 发表的:
知名的健身房里，估计只有星之健比较便宜了
再稍贵一点就是一兆韦德了
再再贵一点，就是舒适堡，亚历山大之类的
以上基本不用担心设备和服务
如果要便宜，则只有私人开的健身房了，付钱之前肯定要先进去看看设备，还有要确保一年内老板还是能经营的下去，不会携款潜逃
去年一兆韦德找我续卡，开出的是3000/2年（不带游泳），当时新人来开卡是2200/1年（不带游泳），反正差不多这个价格
其余的你自己算吧
PS：带游泳的肯定贵一点
游泳贼贵啊，以前我这里有个海司游泳池，价格从10一路上到30
引用2楼 @ 发表的:
游泳贼贵啊，以前我这里有个海司游泳池，价格从10一路上到30
游泳看侬心相和时间了。我办过带游泳的卡，基本上有时间都扑在健身房，没怎么去游过，尤其到了天冷，28,29度的水下去还是要点动力的。
星之健蛮便宜的，2年卡大概1000出头，有团购什么的更低。其实只要经常去，一年多几百块钱也没什么感觉。找个离家近的倒是很关键的。
引用3楼 @ 发表的:
游泳看侬心相和时间了。我办过带游泳的卡，基本上有时间都扑在健身房，没怎么去游过，尤其到了天冷，28,29度的水下去还是要点动力的。
星之健蛮便宜的，2年卡大概1000出头，有团购什么的更低。其实只要经常去，一年多几百块钱也没什么感觉。找个离家近的倒是很关键的。
星之建我家边上有，但是听说里面都被老阿姨占领冼澡了
我想办张康美的卡
引用4楼 @ 发表的:
星之建我家边上有，但是听说里面都被老阿姨占领冼澡了
我想办张康美的卡
难道侬是妹子？
引用5楼 @ 发表的:难道侬是妹子？饿。。。老头子老阿姨，这样说可以伐
距离真的很重要，在毅力不是很强或者没有爱上健身房的阶段，路程远会帮人偷懒的。
引用7楼 @ 发表的:
距离真的很重要，在毅力不是很强或者没有爱上健身房的阶段，路程远会帮人偷懒的。
康美也不算远，准备都侦查一下
一兆韦德的非热门时间卡不错，可惜这时间去不了
引用8楼 @ 发表的:
康美也不算远，准备都侦查一下
一兆韦德的非热门时间卡不错，可惜这时间去不了
加油加油。健身会上瘾的。
引用0楼 @ 发表的:
春节体重彪了5公斤，不行了，想找个健身房锻炼一下
年费在2000以下的，最好带个游泳池，没有也无所谓
也不想上什么瑜伽啊什么的。就想跑跑步，骑骑车子
LZ要减肥很容易，去爬楼梯，30层的把5个来回，中间休息5分钟，如果觉得爬楼梯太麻烦就去跳绳，每天1500个，随便你怎么跳，不要求双飞，坚持一个月保你减掉20斤，前提是贵在坚持
引用7楼 @ 发表的:
距离真的很重要，在毅力不是很强或者没有爱上健身房的阶段，路程远会帮人偷懒的。
非常正确，离家远近是决定去不去的唯一标准，没有之一
我在康美曲阳店
引用10楼 @ 发表的:
LZ要减肥很容易，去爬楼梯，30层的把5个来回，中间休息5分钟，如果觉得爬楼梯太麻烦就去跳绳，每天1500个，随便你怎么跳，不要求双飞，坚持一个月保你减掉20斤，前提是贵在坚持
枯燥啊。。。枯燥就难以坚持
引用12楼 @ 发表的:
我在康美曲阳店
我也想去康美曲阳，年费多少？现在还有办一年送一年伐？老会员介绍有优惠伐
我以前是在攀宇，现在是一兆韦德董事卡，全国通用，而且是两人，大概只有3家加盟店和中远两湾城店不能去，其它店我随时去。因此我车上一直放着健身包，平时跑到哪里练到哪里。
我以前在攀宇和舒适堡练过几年，感觉离家近比环境好重要多了
一兆韦德了，来福士的舒适堡因为退款让一个女孩子生气，直接当场跳楼身亡了，看看现在来福士的玻璃栏板加高到了夸张的高度。。。
引用14楼 @ 发表的:
我也想去康美曲阳，年费多少？现在还有办一年送一年伐？老会员介绍有优惠伐
曲阳店 么 老会员就是 1380 一年 其他没什么优惠呀
我不知道新的还有这个价钱伐，反正我是这个。
引用18楼 @ 发表的:
曲阳店 么 老会员就是 1380 一年 其他没什么优惠呀
我不知道新的还有这个价钱伐，反正我是这个。
最近有2100元办2年
1300办1年的活动
星之健人民广场附近哪里有店伐？ 办卡的话会不会很JJYY的跑过来个教练？
您需要登录后才可以回复，请或者
72人参加团购219.00元&529.00元
1624人参加团购649.00元&1299.00元
449人参加团购229.00元&899.00元
2223人参加团购489.00元&1199.00元
179人参加团购639.00元&899.00元
89人参加团购329.00元&599.00元
835人参加团购267.00元&599.00元
264人参加团购278.00元&599.00元
157人参加团购98.00元&169.00元
83人参加团购338.00元&499.00元
336人参加团购185.00元&299.00元
37人参加团购139.00元&299.00元1,527被浏览372,542分享邀请回答342122 条评论分享收藏感谢收起772 条评论分享收藏感谢收起天津最满意健身房大评选！哪家最好你说了算！-微众圈
微众圈，我的微信生活圈！
天津最满意健身房大评选！哪家最好你说了算！
摘自公众号：发布时间： 11:49:05
夏天已经来了瘦的人也已经开始露肉了而你...还在摸着肚子上的赘肉徒伤悲别灰心，其实还是有救的~
别再不吃饭减肥了对身体伤害太大走，一起去健身吧！
那么天津哪一家健身中心最值得信任？我们把投票权交给天津网民让大家选出自己心中“最满意的健身房”为更多的人提供一个有价值的选择参考！ ◆ 本投票以天津12家健身房为调查对象，最终将按总票数排名，评选出让你“最满意的健身房”。◆ 投票时间为：―5.31◆ 此次投票仅为民意调查，不代表官方立场和健身房行为，投票结果供参考！请您拿起手中的一票评选出您心中“最满意的健身房”吧！◆ 快点根据健身房环境、健身器材、教学效果、收费情况等条件，投上你宝贵的一票吧！ 参与方式：一人一票，由您决定！（提示：投票后可看到票数、排名不分前后）
宝力豪健身中心 推荐理由：天津最具代表性的健身房之一，专业与品质的象征
作为天津最具代表性的健身房之一，宝力豪其实是一种专业与品质的象征，到现在一直保持着“3个之最”：最大的健身面积、最多的私人教练、最高的会员数量。大悦城这家虽然在地下，但是通风条件很好，没有憋气感觉，各种设施齐全，整体非常正规专业，服务也周到。 地址：南门外大街6号南开大悦城南区B1楼电话：022- 欧山健身俱乐部 推荐理由：现代感十足的装饰，热情周到的服务
更衣室还有休息区有比较好的设计和改善，运动之余的伙伴们可以舒服的休息。器械和操房也很现代感的修饰，巡场教练也都很热情，随时会给出好多指导和建议，给刚刚锻炼的人增加不少启发和正确的方法！ 地址：华捷道60号远洋天地社区底商(近新开路)电话：022- ugym优适健身 推荐理由：清新的绿植装修风格，健身也能更舒适！
装修的风格很棒，一抬头就可以看到满满的绿色植物，画面清新多彩，这样锻炼的时候也不会显得太枯燥，采光很好可以使人心情愉快。店内的教练也都非常耐心的给大家制定各种计划，让每个人根据自己的条件，把身体调整到最满意的状态。 地址： 友谊北路37.39号3层电话：022- 帝豪斯健身俱乐部 推荐理由：4000平健身面积，美国进口器材！全国已开50家！
2009年帝豪斯成立辽宁沈阳，七年时间遍布全国八个省直辖市38家门店规划2016底达到全国50家门店，是北方大型健身直营会所，天津河东万达店实用面积近4000平，美国进口力健，星驰等器械，跑步机42台，战绳 TRX MMA综合训练。 地址： 津滨大道53号万达广场百货5楼(上杭路)电话： 浩泰健身 推荐理由：老牌健身房，性价比超高！
老牌的健身馆了，虽然地方不大，其实还是有很多忠实的粉来这里锻炼的。不过去健身的话最好不要开车，停车费比较贵。健身设备较全，有基础健身设备，还有哑铃、杠铃、沙袋、乒乓球室、拳击室。性价比不错。 地址：南京路209号吉利大厦7楼702室(观光电梯旁)电话：022- 力美健健身俱乐部 推荐理由：国际高端健身器材，专业健身教练，给你不一样的健身体验！
力美健集团成立于2001年，独创“专业、健康、时尚”理念。在全国成立40多家高端健身会所。会所采用国际高端健身器材，让客户享受舒适、专业、高效的健身锻炼，并汇聚一批获得国际认证的专业健身教练，根据客户需求，提供个性化的健康解决方案。 地址： 吉利大厦写字楼10楼(营口道地铁B口)电话：022- longlife私教健身会馆 推荐理由：会中医的馆长，秉承：无伤授训，康复健身，把健康带回家的使命！
在这，不用担心会遇到速成教练，更不用担心会负伤运动“无伤授训，康复健身，把健康带回家。” 是LONGLIFE的使命，这里有专业的指导，健康可以透过运动康复，提升自主健身的能力，把健康带回家。馆长有非常专业的中医手法，短短十几分钟就可以看出效果，连小编都想来这体验体验啦！因为是私教会馆，价格会偏贵一些。 地址：南京路35号亚太大厦28楼2801-02(国贸大厦交通银行小白楼亚朵酒店)电话： max运动健身机构 推荐理由：健身区域较多：私教区，动感单车房，跳操房，空中瑜伽房，搏击区，自由器械区还有跑步区。
地方挺大的，有私教区，动感单车房，跳操房，空中瑜伽房，搏击区，自由器械区还有跑步区，种类挺全的，刚去的小伙伴估计进去就会蒙圈了。总体来说性价比超高！ 地址：长江道与南丰路交口宝利国际广场4楼(海光寺、南开医院、妇产科医院)电话：022- 浩沙健身 推荐理由：BTV体育健身栏目合作示范基地，课程丰富，定期给会员做体侧。
浩沙健身作为中国大陆大型连锁健身俱乐部开拓者，多年来，浩沙健身连续荣获中国健身行业“C-BPI第一品牌”、“全国优秀健身俱乐部”等各种荣誉称号，成为BTV体育健身栏目合作示范基地。店内的环境不错，而且很大，硬件设施齐全，更衣室和训练区干净整洁，教练很多，认真负责，定期给会员做体测，制定训练计划，各种课程比较丰富。 地址：南京路183号世纪都会商厦4F电话：022- m运动健身 推荐理由：除了正版莱美课程，还有智能新风系统，让你在密闭健身房里感受新鲜空气。
器械地是美国星驰的，操课有名，正版莱美课程，并且配备正版莱美杠铃，硬件上下本不小。还有很多细节，比如很重要的智能新风系统，密闭公众场所，尤其健身房，空气净化尤为重要！不用自备钥匙，电子锁。来这健身，真是不错的体验。 地址： 海光寺金融街中心A座3楼(石楠小筑旁)电话： 力奥体育健身 推荐理由：根据你的个人情况，帮你制定独一无二的健身计划。
健身房挺大，价格相对较高，但是教练的水平和专业的健身设备和辅助设备那是绝对对得起这个价格的。进去后，会有人带着参观，然后进行体质检测，再由健身教练依照测试结果，制定独一无二的健身计划，感觉各个环节都非常的专业。 地址：宾水西道奥林匹克游泳跳水馆三楼电话：022- NEWBODY新搏地 推荐理由：健身房中的高端品牌，各种细节秒杀一切！
健身房中的高端品牌，带游泳池，四季恒温。跑步机，各种器械也是顶级品牌的健身器材，浴室是会所型的，供应免费洗发水沐浴露。环境颜值也高！据说可以秒杀天津大多数的健身房。 地址：南京路39号天津国贸购物中心5层电话： 看看哪家健身房是你最爱的！快拉到开头来投票支持哦！ Ps.由于课程类型不同因此各类费用定价也有所不同具体详情打电话咨询或进店咨询 内容由天津生活通（TjVlife022）综合整理，其他公众号未经授权严禁转载。 已有39万天津人关注了〖天津生活通〗
你离天津的距离，只差一个公众号加入天津人自个儿的微信圈长按并识别二维码 商业合作微信请加：tiehua555 新榜判定本公众号阅读数等增长曲线与真实自然增长曲线形态基本相符，给予认证 点击下方阅读原文，转需！天津各小学最新划片出炉，快看看你家是哪个学区的？
微信号：TjVlife022菜鸟第一次进健身房做什么好?_网易健康
菜鸟第一次进健身房做什么好?
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
正式开始健身前要先做热身运动，增强肌肉弹性，避免运动受伤。运动要遵循循序渐进的原则，先从中低强度训练开始。
（原标题：科学运动健身 菜鸟第一次进健身房做什么好？）
入冬这么久了，大家都囤了不少肉了吧。运动是甩肉最健康的方法，无奈外头太冷，在家就只想躺，怎么都提不起神来做运动。小编身边的闺蜜入冬后都长胖了一个号，崩溃得屁颠屁颠地去搞了张健身卡。最近都上健身房，可回头就跟小编抱怨，自己菜鸟一个，去健身房都不知道干啥好。为了照顾像小编这位闺蜜这样的兄弟姐妹们，小编今天请来了专业健身教练李耿辉跟大家聊聊，第一次去健身房的那些事儿。第一次去健身房需要带啥？下定决心健身，一身运动装备自然是少不了的。鞋子要选择防滑性能好的运动鞋，千万不要穿皮鞋运动。选择的运动服的透气性要好，不能太厚，也不要太过宽松。穿着嘻哈风那样宽松的衣服做有氧运动阻力大，做器械运动时容易勾到器械。有旧伤的人去健身时最好带上护具，如护腰，&护膝，&护腕等。运动过程需要补充水分，健身房会有水，但是最好自己带上水杯。另外，不要忘了备上一条吸汗性好的毛巾。有沐浴需要的话，还需要准备一套洗澡用品。最后，务必要带上一个自信的自己。在健身房呆多久比较合适？初次进健身房，以为在健身房运动越久就越有效，结果一待就是两个多小时。教练告诉我们，一般去健身房有效运动时间加起来为60分钟~90分钟就可以了。运动太久，肌肉容易疲劳。一周去几次健身房好？要减肥要练肌肉，就得天天上健身房？NO！健身教练都不会那么做。健身讲究劳逸结合，运动时间长且过于频繁，容易造成肌肉劳损。有效运动后，我们需要给时间让肌肉休息。一般来说，对于刚刚入门的人来说，一周健身2~3次即可。进健身房就是为了力量训练的？有人说，有氧运动哪里都可以做，在健身房做有氧运动就是浪费！健身房确实能够提供比较好的力量训练的环境，但这并不能说在健身房做有氧运动就是浪费。说在健身房就不应该做有氧运动，那难不成健身房里的跑步机、动感单车都是摆给大家参观的？李耿辉教练认为，有氧运动结合力量训练才是减肥塑形的最好运动方式。力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。所以，在健身房做有氧运动绝对不是浪费的。力量训练和有氧运动做分别做多久好？李耿辉教练建议，有氧运动应该要坚持30分钟以上。跑步机跑步和动感单车都是不错的有氧运动。力量训练要根据个人的情况来定，健身初学者应该从低强度开始练起，强度不高的情况下，加上热身运动，练习时间为45分钟~60分钟。器械练哪种好？为避免受伤，初学者进行力量训练应该要进行大肌肉的轻重量训练。大肌肉群包括胸大肌、背阔肌、股四头肌、腹直肌、臀大肌。训练大肌肉的时候要注意肌肉力量训练的原则，就是同一个肌肉群，相邻的两次锻炼相隔的时间不宜短于48小时。器械方面应该要选择固定器械训练，从小重量练起。不要轻易选择杠铃、哑铃等器材。因为这些不固定的器材对肌肉的控制性比较差的，初学者没能掌握相关肌群的发力方法，贸然练习容易造成肌肉受伤。如果有条件的话，建议请个私教来指导，或者上网去看一些视频资料了解一下。你不知道哪些器械练哪些部位的肌肉？下面小编简单地整理了一个不全面表格，大家可以参考一下。具体的情况，建议你多到健身房走动走动，熟悉一下健身器材。器械练得越多越好？李教练提醒大家，器械不是练的越多效果越好的。具体练多少种器械要根据自身的条件和计划进行。训练方法有循环训练和金字塔训练方法。如果是进行循环训练，练习的器械种类可以多一些，可以依次将不同器械的训练循环下去。如果是金字塔的训练方法的话，讲究的是利用器械训练的重量和次数变化，整个锻炼下来，使用的器械是比较单一的。去健身房千万不要做的5件事1.一上来就开始大强度运动正式开始健身前要先做热身运动，增强肌肉弹性，避免运动受伤。运动要遵循循序渐进的原则，先从中低强度训练开始。2.排队等器械有时碰上健身高峰时间，健身房的器械就会不够用。这时千万不要把健身的时间花在等器械上面。健身讲究节奏，运动与休息的时间安排要恰当，如果你刚做完这种器械，然后就开始排队等下一种器械。中间的时间耗费太多，会打乱你的节奏，影响健身效果。3.练完器械就地坐在器械上休息运动完器械会气喘吁吁，一些人就坐在器械上休息。这样的行为一方面影响别人使用器械，另一方面万一器械没放好，松下来，容易弄伤自己。4.别人练啥就跟着练啥
第一次进健身房不知道先从什么练起，容易盲目跟风，跟着别人训练。然而，每个人的运动基础和条件不一样，运动的内容也会有所不同。跟着别人练可能达不到自己想要的效果，还可能因为进行一些不适合自己的运动而误伤自己。5.健身完马上吃饭运动消耗能量，运动后一些人会感觉饥肠辘辘，就会马上进食补充能量。疲劳感和饥饿感带给人的感觉相似，人们容易混淆，把疲劳感当做饥饿感而大量进食。这样不但会葬送掉人们辛苦的减肥成果，还会加大消化器官的负担。建议健身后不要马上吃饭。但是，可以吃些水果和一些含蛋白质的食物来帮助身体恢复。（责任编辑：笑笑）
本文来源：39健康网
责任编辑：耿媛媛_NJ5571
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
传统的医药行业都非常想涉足大健康领域，云南白药作为大健康领域的先驱者，有哪些值得借鉴的经验？
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈