我女24岁身高162，体重112斤，健身房测试需要塑身，内脏脂肪偏高了一点，我胳膊腿都不是很粗，就_百度知道
我女24岁身高162，体重112斤，健身房测试需要塑身，内脏脂肪偏高了一点，我胳膊腿都不是很粗，就
我女24岁身高162，体重112斤，健身房测试需要塑身，内脏脂肪偏高了一点，我胳膊腿都不是很粗，就腰腹肉多，需要一份详细的初级女子健身房计划，动作最好有图，怎么练怎么吃，最好都详细一点
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：就不要进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了二三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
瀑布汗，麻烦结合实际情况，还武术，我要不要练习水上漂，本人上夜班，作息不规律，但是去健身房还是每天坚持可以去俩小时的！我问的是健身方案！
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男的 24岁 身高167 体重100斤 怎么增重变强壮？？
提问者采纳
多吃些肯德基，德克士之类的高脂肪食物。强壮得话，你可以去健身房多做些锻炼肌肉的运动。这么瘦，确实该强壮了。
提问者评价
谢谢呵呵 ！！
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出门在外也不愁男性健身房减肥，求详细方法-学网-中国IT综合门户网站
> 男性健身房减肥，求详细方法
男性健身房减肥，求详细方法
转载 编辑：李强
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1、每天器械运动3～5小时，其中跑步一个半小时，自行车半小时，仰卧起坐一小时，其他一至两小时，总体运动量每个人不一样，建议感觉精疲力尽方止，每日运动保持不减量，每过一周后加量，如果坚持加量有困难可两周加一次量，但必须加量，所有运动记录。（晚饭后半小时至1小时后必须运动）2、控制食物和食量。早餐：燕麦+牛奶（脱脂），总量100～150克（半小碗），白煮鸡蛋1个，蛋黄吃一小半午晚餐：米饭（小半碗）+蔬菜（清水煮不放盐，沾醋）+草虾6只，一周内可有2次瘦牛肉4～6片；总量150～200克3、当体重量降到指标后，午晚餐可适当增加虾、牛肉可放微量素油，但不能吃猪肉。拒绝一切油炒类食物，油炸就更不用说了。 这是我们为专业人员准备的体型训练方法，一般178的体重可保持在55～60kg。你可以试试
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