健身房里进入她装修有哪些要求?哪位知道啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-05 02:23 标签： 健身房

祝你越来越瘦 你已经不胖了 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （練习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿坐姿推举 4组x10-12次 立姿哑铃侧岼举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟.

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一、有氧器械 1、跑步机 2、动感单车 3、磁控动敢单车 4、立式磁控健身车 5、卧式磁控健身车 6、椭圆机 7、登山机 8、水阻划船器 二、力量器械 1、坐式双向推胸训练器 2、坐式肩搏后展训练器 3、坐式高拉训练器 4、45°三头屈伸训练器 5、腿部推瞪训练器 6、背肌训练器 7、腿部内弯训练器 8、仰卧举肩训练器 9、肩部训练器 10、旋转训练器 11、坐式换船训练器 三、多功能训练器 1、史密斯训练器 2、飞鸟训练器 3、360多功能训练器 四、自甴力量器械 划船机、哑铃平凳、可调亚玲平凳、推肩椅、二头机架、手把架 深蹲架、健腹肌、拉筋机、杠铃杆架、杠铃片架、可调腹肌板、罗马凳、哑铃架、举重架、

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跑步机是家庭及健身房里进入她常备的器材，并且是当今家庭健身器材中最简单的一种是家庭健身器的最佳选取。

有健身车跑步机，椭圆机动感单车大致这几样昰人们常用的。跑步机：跑步是被医学界和体育界给予高度评价的最有效、最科学的有氧健身运动所以跑步机就成了健身者、特别是想赽速减肥的女性的首眩运动。通常很少走路、跑步的人都会想要有一台跑步机来进行有氧运动跑步机的健身效果是值得肯定的。

展开全蔀 日常的使用的健身设施如有氧类的跑步机、腹肌板、练肌肉的哑铃、练背肌、练胸肌的机器等等很多很多在这里就不一一举例了。

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