为何有如此多的人健身不愿意练腿？
加了些健身群，帮助很多新手走出误区，然而很多健身了有大半年的仍然很固执的不愿意练腿，坚持认为没有用，别人看不到，还怕腿粗，比健身房三大错觉还恐怖，练腿的重要性到底在哪里呢，个人愚见练可以增加供血有助于睾酮素激素分泌，对其他力量训练有帮助。但也仅仅是猜测，希望大神解答
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1 懒：练腿不管是全身性深蹲 ，硬拉，还是局部的腿举 之类的，比练上身要辛苦多了，直接面对的压力也大多了。2 偏见：怕腿粗，认为人应该适应衣服　而不是衣服适应人．即使不想腿粗也有不增肌的训练方式．３基础太差，没有得到正常　的知识和引导　
训练腿部肌肉群对身体的益处1.从整体肌肉量上讲，上半身的肌肉 三角肌+肱二头肌+肱三头肌 加在一起的肌肉总和，都比不上股四肌肉量大。如果想通过增高肌肉量增强整体的代谢水平，训练腿部肌肉群大概是最好的选择。2. 腿部肌肉为力量源泉，说到练腿就不得不提到深蹲，深蹲为力量训练之王，股四是全身最有力量的肌肉群了，深蹲，不仅仅是腿部发力，而基本上是连头皮都在往上顶，大多数人遗忘的点是手臂的力量，手臂实际上也有一个向上发力的感觉。3. 身体荷尔蒙的刺激。深蹲和硬拉对于雄性激素的刺激非常大，如果这两个动作说是第二，没什么动作敢称第一了。而雄性激素的产生恰恰是肌肉增长的要素 。所以很多人说练完腿，感觉胸也大了。而且肾上腺素的分泌会增多，身体里的快乐因子变多了，世界都明亮了哈哈。4. 身体协调性和身体稳定性的增长。除了少数健美肌肉孤立训练，大概很少动作力量不需要腿部支撑 。我个人训练偏向于，力量向，在卧推时整个身体都是支架，腿是支撑点，腿部力量增加，身体躯干更加稳定 为冲击卧推大重量奠定基础。题主的问题是为何很多人不愿意练腿，其实练腿这种说法已经把腿化为了健美训练的范畴。力量举的人会说，今天是深蹲日，深蹲是练腿吗？是伸髋主导发力 伸膝也在发力，但核心没发力吗？全身基本上每个点都在发力 练手掌都在往上顶，我在深蹲其实有练到腿，但也练到了背，练到了腹肌，全身每个点都有练到，我更愿意把全身看成一个整体。为何人们会惧怕练腿逃避练腿.（everyday is upperbody 1.健美文化的影响，大家可能都知道传统健美把训练分化为，胸，肩，背，腿，手臂。很多是这样分的大致差不多。健美届有一句，很那啥的话，NO PAIN NO GAIN。本来它的意思是一分耕耘一分收获，到了健美界就变成了没有疼痛没有肌肉增长。大多数人追求的训练后的那种酸爽，网络上很多图片，很多壮汉练完腿，扶着楼梯下楼。你可知大多数壮汉在用药的情况下，他的的恢复速度是你的10倍以上。人家第二天生龙活虎，你第二天疼的连床都起不来，第三天就差没从床上拉屎撒尿了。2，DOMS 运动后延迟性肌肉疼痛，经历过死一般的折磨，没人喜欢练腿，除非你那么喜欢受虐。大多数人从网上找健身模特或者健美冠军的腿部计划来练。哥们，你能练下来，真心佩服 。而且我个人经验，放在网上的很多训练计划不乏吹泡泡的计划，为了显示自己的水平多加一组，多加点重量，而且很多人都放得是自己赛前的训练计划，普通人练不得死翘翘。我楼下的教练带过澳大利亚大力士的队伍自己以前是12，13届的大力士冠军，我见过他训练很重，但也没有他在youtube上放的那么吓人。我在网上放照片也放自己硬拉200公斤的照片，但问题是我又不是次次都拉200公斤，大家都喜欢把最牛叉的东西放在网上。3 动作姿势的难度，深蹲也好，硬拉也罢。复合动作，也叫多关节动作。为啥不愿意做，因为难呗。因为之前不良好的体态习惯，比如趴在电脑桌前看小说，躺床上看综艺，背基本上都是弯的，天天坐着导致髋关节的灵活度，紧的不行不行的。我用了三个月才全蹲下去，期间底端停顿给硬生生的把髋部灵活度 给练出来，练之前还得对相应肌肉群激活，拉伸。别人为什么不练深蹲，因为懒呗，因为不学呗，嘛练上半身，器械划船器械推肩简单呗。还有请不要说练腿，可以说深蹲硬拉。试着理解下这个概念
受错误的“健美”主义影响，导致上肢主义。像我见过的小地方的所谓健美教练，个个认为强壮就是大胸肌粗胳膊，健美就是卧推+弯举。他们多次问我这么玩命练深蹲干嘛。可是，健美就是大胸+粗臂吗？懂行的人都知道答案。平时男性露肌肉一般只露上半身，见过很多当众光脱衣服炫胸肌手臂的，没见过当众脱裤子秀大腿的。所以很多外行人就觉得大腿对身材来说不重要。这些观念害死人。
1.练腿你自然会选择深蹲、硬拉，而这两个动作恰恰是对动作要领和身体条件要求比较高，容易伤容易倦所以会被人“嫌弃”；2.腿是根基，下盘要稳，我练半年太极千米近3分钟跳远轻松2.75m，百度了一下深蹲（暂且把练腿和深蹲画上等号）的好处，提心肺提爆发长肌肉扛衰老，不是流传一句话“男人深蹲，女人受不了；女人深蹲，男人受不了”吗，谁蹲谁知道；3.每次深蹲硬拉都能明显感到腰吃紧、体力消耗大、心肺太快很艰辛，而且基本上练一次腿后面几天都很疲倦，如果是因为怕伤怕累那还健身干什么？4.我把健身的人分为两种。一种仅局限于我要锻炼锻炼，把身体搞好点，一种是对自己的身体有较高的要求，会不断突破身体极限，前者健身房占比大，且不管从主观意识和客观身体条件而言都不太会去做hard squats，这也造成你觉得健身的大部分人不愿意练腿的判断；后者才不管你什么伤不伤累不累，他会主动去学习动作纠正姿势不断往上冲，他把练腿后的痛感称作舒服。
因为胸部最适合拿来炫耀，男人夏天穿背心紧身T最容易显现出体积和围度，哪怕是衬衫，都能很好的撑起一片天。然而腿呢？能够在健身房之外穿的运动短裤都遮盖了大腿，穿热裤？紧身裤？都不好看，大家喜欢笔直的大长腿，不去游泳谁都看不出你的股四线条。练胸也相对更容易出效果，因为这里平时用得并不多，且雄激素受体比较敏感，认真练一定会不一样，增强信心。练腿也有效果，但是过程很痛苦，且练腿的当天和第二天的肌肉酸痛比较影响生活质量，练出来了之后也只能在业内人士面前展示一下。毕竟为了“好看，性感”而健身的人不在少数，所以一切为了好看而服务。
我本来是很不敢练腿的，因为本身就是上身瘦下身粗，怕再练就更失调。但是为了翘臀，从前面开始接触深蹲，"无深蹲不翘臀"，也是醉了，一个早上可以做五百个自重深蹲，当时不做别的就经常深蹲，都是两百起跳。结果就是臀依然扁，但是腿结实很多，或者应该说粗很多。后来开始系统健身，一开始也请了私教，领入门很重要。跟着她健身开始一周三四练。当时因为深受其害，很排斥练腿，深蹲，弹跳之类感觉会练到腿的都不愿做。后来换健身房了，开始一个人独立练了，自己做计划，每周练臀腿胸肩背自然的也得练到腿。当时完全是想着，我是练臀去的，不是腿。现实很残酷，臀腿不分家，总会练到的。练多了，腿部力量杠杠的，加上我爱跑步，腿线条还蛮明显。经常被健身房的大叔夸，"小姑娘你这腿练得好啊，比我们大老爷们练的还好。""你这腿练的真不错啊""姑娘你一周练几次腿啊，练得真好，以后你练腿的时候叫上我啊""我最不愿意练腿了，但是每次我看到这个小姑娘我就有动力了，她这腿练的真好""女孩子就腿这样才好看，太细真难看"——不下十个男的夸过我腿，一开始我是很尴尬的，觉得被一群大男人夸，还是一群追求肌肉肥大的男人夸腿练的好，感觉就是说"腿粗啊，我也要练的跟她一样粗"。被夸多了，也慢慢欣赏自己的粗腿了，可不是吗，我这线条，练过的人都知道不容易啊，我有肌肉我自豪。
提高身体素质啊 人老先老腿 身体素质强不强 先看腿 再看背 况且练腿是最爽的啊
没人用深蹲架多好，我会告诉你用深蹲架来练自由卧推，妈妈再也不用担心我会被砸死了
原因有几条，总结一下。 一个是历史原因，亚洲人普遍腿短腿粗，大部分人没健身的时候，什么肌肉都缺，但往往已经有了一双粗腿。在相当长的一段时间里，其他部位和大粗腿其实是不协调的，练了几个月也没让其他部位赶上。所以可能容易习惯性的忽略掉练腿。 在一个就是训练难度了，练腿难度确实相对其他部位更难，特别是深蹲，而因为腿部又是有力的大肌肉群，不用大重量效果不好。特别是腿部训练后的疼痛完全超越了其他部位，练过的都知道，第一次练的时候，一周走路站着的时候都刺痛，完全没法蹲下的感觉。现在我健身中，最悠着练的部位也是腿。完全不敢像其他部位用大重量，力竭，选的重量都是一组能做15-20+次的。
歪个楼爱上了练腿(?o . o?)比练其他部位感觉爽多了。可是，我天生就是上身瘦，下身粗。没救了＠(￣-￣)＠数据证明：硬拉1.3倍体重，卧推也就0.5倍？也就那样吧。只系统训练不到一年。挺弱的。求折叠……
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社交帐号登录看到您给别人回答的问题，觉得真的很专业，我想问一下怎么可以在健身房减大腿和臀部的肉肉。一直很苦恼我_百度知道
看到您给别人回答的问题，觉得真的很专业，我想问一下怎么可以在健身房减大腿和臀部的肉肉。一直很苦恼我
属于身材不协调型。请帮我制定一个方案好么，我年龄24看到您给别人回答的问题，觉得真的很专业，53kg，身材中等吧，相减大腿和臀部的肉肉？好像跑步起来心率是174，167cm，每周差不多可以去健身房三次，我想说一下我的情况
提问者采纳
一半三个月基本可以见效，效果还是比较明显的我是男的身高172cm，分早减大腿的话建议起蹲运动、晚、中，前年从75kg减到去年的59kg然后就基本保持了，刚开始的话可以先从一天六组开始做，逐渐增加运动量。然后视情况，每次做两组，十个为一组
提问者评价
多谢。就是我坚持不下来！
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其他3条回答
多多锻炼就好了
应该是把腿部的赘肉锻炼成肌肉吧。
我25岁，以前很胖，在花了4000多块去学习肚皮舞，半年的时间我减了20斤，而且随便吃随便喝，不忌口，减肥重要在恒心，不是一天两天可以成功的，当然不是只有花钱才能减肥。我只是觉得一个人跑步啊，作些有氧或无氧运动很无聊。人多热闹心情还好，跳舞可以雕塑身材，可以强身健体，还可以美化心情。要是单独减大腿和臀部你可以，双手向前伸直，双腿曲蹲，每天坚持20分钟，然后踢腿向前。每天运动不要超过90分钟，不要让身体产生疲劳感。健康减肥，健康生活。
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真的很纠结！教练让我不要练腿！！
本帖最后由 疯狂的砖头 于
14:11 编辑
其实我是知道深蹲、腿部力量的重要性的，所以深蹲一直作为我的训练项目之一。
可是健身房有个教练已经提醒我多次（至少4次，我进健身房还不到3个月），让我不要练腿，或是少点练，说我现在练得多了，他说我天生腿粗再练会不协调！
身高175，大腿62-63，现在我是四天会练一次腿。
怎么说呢，自己感觉没什么吧，毕竟在这里了解了很多关于深蹲、腿的知识吧，还是想练的，再说了感觉腿也不那么容易变粗！
另外吧那个教练多次这么一说，不听吧，感觉是不给他的“理论”面子啊！
你们说如果你遇到这种事怎么处理呢？谢谢
（补充一点：我不是说教练不好啊，大家都是爱健身、爱健美，只是观点有些不同，拿出来说说，不要见怪啊！）
本帖最后由 挑战者 于
15:32 编辑
呵呵，任何人都不应该绝对不练腿，这一点倒是绝对的。因为练腿并不是只为了增大围度，也完全可以在围度不变甚至减小的情况下增大力量、改善肌肉质量等。即使完全不练腿，腿照样有可能变粗，因为脂肪会增加，但肌肉质量却下降了。
如果兄弟的目标是健美，确实有必要好好考虑全身围度的协调问题，但不练腿绝对不是好办法。如果目标是力量，那就更简单了，根本不用管他！
从来不搭理私教的原因之一就是因为二B太多.
你那教练的腿多粗?
& & 谢谢挑战兄这么详细的解答，当然他的意思也不是绝对不练！另外我的目标当然是健美，不是力量举，因为我认为后者离我更远！
& & 他的大概比我细4、5公分吧
回复&&挑战者
& & 谢谢挑战兄这么详细的解答，当然他的意思也不是绝对不练！另外我的目标当然是健美， ...
疯狂的砖头 发表于
如果那样的话，匀称是必须要考虑的问题，但也没必要牺牲腿部训练，现阶段可采用和增肌策略正好相反的练法，重量上抓两头，要么特别大练力量，要么比较小练耐力。
& & 十分感谢！轻重量练耐力不难理解，我想请教一下，大重量练力量具体怎么安排呢？组数及次数如何安排？谢谢
回复&&挑战者
& & 十分感谢！轻重量练耐力不难理解，我想请教一下，大重量练力量具体怎么安排呢？组数 ...
疯狂的砖头 发表于
这个最好的榜样是举重深蹲，每组不超过5次，以1~3次为主，除极限重量外一般不做到力竭，组间休息至少2分钟，尽量把一次训练拆分成几次
我因为深蹲腿没有变成那种专业自行车的大腿，反而比以前更加健硕了，我觉的不用听那个SB教练的，但是你的上肢也要一起练！
本帖最后由 月亮上的芋头 于
16:36 编辑
我所在的健身房的老板和教练也叫我不要练腿，我向来不理他们。结果就是：老板体重80公斤+，硬拉100公斤不会动，我体重57，硬拉130公斤时他看傻了！
而这位老兄的身材如下：上半身肌肉还不错，据说上过《健与美》杂志的爱好者版块，腿嘛，没见过他穿短裤，根据目测，胳膊比腿粗。
你不妨说说你教练的围度，高手一分析就知道他什么水平了。请问一周去健身房健身几天比较科学？_百度知道
请问一周去健身房健身几天比较科学？
最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。 3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。 如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。
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健身房里一般都是运动项目的计划表．你可以根据自己的时间来定！还有．＜打个比方＞你主要练习胸．背．肩．你星期一练胸．星期二练背．星期三练肩．星期四时你可以适量活动．＜如此循环＞但是健身的相差时间最好不要相差３天．你现在想要出型的话．只能说累的时候尽量还是要活动一下．假如一天不来，在家做几组俯卧撑都是不错的！
其他4条回答
因为无氧运动对细胞的压力还是比较大的，然后坐一天的有氧运动！要给肌肉休息和膨胀的空间！多吃水果蔬菜！一般锻炼2天休息一天！这样比较好！这样对身体的恢复有很大的帮助一周最好不要天天去健身房
合理分配四天就可以啦，多则无益，
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