请关注我的微信公众号“健身的喃酱” 我简单点说通俗易懂，大家能看到的都是有用的
按照发力方式可分为两种
主要包括胸，肩三头。
主要包括前臂二头，背
所以只需要两种动作——推力和拉力，上半身所有的大肌群和薄弱环节都可以锻炼到了推力动作包括俯卧撑及其变式，拉力动作包括引體向上及其变式锻炼上半身肌群的各种器械，都是模拟了这两类动作
最好的动作是悬吊举腿，试试就知道有多好另，俯卧撑和引体姠上都可以附带锻炼到核心
各种深蹲，无需负重再加中长跑及冲刺间歇跑。
自重健身的优点是除大肌群以外全身的薄弱环节都会得箌很好的强化，肌肉连协发力能力更强不易受伤。缺点是纬度增长缓慢练习初期难度太大。
按照发力方式可分为两种
主要包括胸，肩三头。
主要包括前臂二头，背
所以只需要两种动作——推力和拉力，上半身所有的大肌群和薄弱环节都可以锻炼到了推力动作包括俯卧撑及其变式，拉力动作包括引體向上及其变式锻炼上半身肌群的各种器械，都是模拟了这两类动作
最好的动作是悬吊举腿，试试就知道有多好另，俯卧撑和引体姠上都可以附带锻炼到核心
各种深蹲，无需负重再加中长跑及冲刺间歇跑。
自重健身的优点是除大肌群以外全身的薄弱环节都会得箌很好的强化，肌肉连协发力能力更强不易受伤。缺点是纬度增长缓慢练习初期难度太大。
