6年级谁如何练腹肌肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-04-09 05:24 标签： 女生练腹肌
我是一个六年级孩子，仰卧起坐每天做多少个好？我想练出腹肌_百度知道
我是一个六年级孩子，仰卧起坐每天做多少个好？我想练出腹肌
提问者采纳
就算没有腹肌你的老师也喜欢你，仅代表我个人意见，第11天在在这个基数基础上增加3个看看是否可以坚持，可以坚持就再来个10天，看看自己做了多少个以后动作变形了，以此类推，然后坚持这样做10，谢谢,天，这个变形动作之前的那个数字就是你的基数了，你的同学也羡慕的你，今天开始联系吧，不一定有科学依据你学习好了，第21天得时候再在已经增加的基数基础上再增加，当然联系身体是好事，觉得好久加分
其他类似问题
为您推荐：
其他5条回答
年级别练这个，对生长发育真的不利搞不好身高都不能长到你本来的身高。你这还是在生长的阶段，听我的，真的别练，腹肌自然有了。打打球都可以啊，容易练伤自己，打打篮球
腹肌也不是一定要靠仰卧起坐，
也可以把手悬在单杠上，两只脚伸直往上抬，这样练的也是腹肌。
仰卧起坐根据自己的能力做，练到做不动了才有效果，必须坚持。
大概连续做一个月就会有效果了。
训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而...
开始不易多，慢慢增加，第二天没有不适感为宜
您可能关注的推广回答者：
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁热门搜索：
热门专题：
我6年级跑200米40秒！！跑的太慢啦怎么轻松跑的快37秒还怎么练腹肌
提问者：| 浏览次数：1427次 |问题来自：全国
好的话我加
输入内容已经达到长度限制
您还可以输入
验证码错误
回答 共2条
房天下网友
之前我也跟你差不多, 200米41秒. &但是你真的想要练的话,就先练短跑,加速跑, 按个人练个几组,然后把速度提上了就练耐力. 跑400米必须在1分20秒内. 这样跑几个星期, 200米不到30秒我跟你姓, 我就是这样练的,练得了个参加广西赛的名次.
练习腹肌的话做仰卧体做就可以，不用做很多，但要坚持跑步的问题，可以根据个人情况，绑沙袋练习，测试的时候摘掉沙袋就好但是要注意量力而行
登录并提交回答
登录回答可获积分奖励
还没有账号？
如果您发现不正当的内容或行为，请及时联系我们！
举报内容：
举报原因：
（可多选）
含有反动的内容
含有人身攻击的内容
含有广告性质的内容
涉及违法犯罪的内容
含有违背伦理道德的内容
含色情、暴力、恐怖的内容
含有恶意无聊灌水的内容
Copyright &
Soufun Holdings Limited, All Rights Reserved
北京搜房科技发展有限公司 版权所有
文明办网文明上网 举报电话：010- 举报邮箱：热门搜索：
热门专题：
我在家里练腹肌,如何快速练呢??
提问者：| 浏览次数：32668次 |问题来自：全国
输入内容已经达到长度限制
您还可以输入
验证码错误
完美腹肌锻炼法 这些动作主要锻炼上、下腹。 躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。 躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。 用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。 ●这个练习主要锻炼上腹。 ●肩膀离地越高直越好，但腰要贴着地面。 ●只须提起肩膀。 ●注意上身保持稳定，头部不要向膝盖方向抬起。 坐在板凳上，双手握凳边，上身微向后，双脚离地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身与下身成V字形。 ●注意身体不要向前倾。 ●双脚不要放在地上。 双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。尽量提高双腿直至与身躯成90度或抬到最高位置，稍停并数两下，然后慢慢把腿放下。背脊必须紧挨靠背，用下腹带动双腿提升，并非用大腿肌肉。 ●这个动作主练下腹。 ●放下腿前保持姿势不变，数两下。 ●注意上身保持稳定，不要向前倾。 躺在上斜板凳上，双手放在太阳穴旁。抬起上体，双脚弯曲，脚腕紧扣在固定加上。把右手肘向左膝扭动。再重复动作时，把左手肘向右膝扭动，每当上身抬到最高位置时应感到腹肌在收紧。 ●这个动作主练上腹。 ●提起身体时，将手肘向一侧膝部扭动。 ●下身要保持稳定，双脚不要用力。 ●不要用双手抱着头部。 双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。先将左腿向胸部提起，膝关节成90度。然后慢慢把腿放下，再将右脚提起，左右脚轮流做。背脊必须紧贴凳背。用下腹带动腿部抬起，并蜚用大腿肌肉。 ●这个动作既可锻炼下腹又可结实肋部。 ●当脚抬至最高位置时，稍停并弯曲腹肌。这有助减少身体摆动的机会。 ●如果用借力带缠着手掌及横杠，就能更牢地抓着横杠，避免掉下来。 ●注意上身保持稳定，且不要向前倾。 躺在上斜板凳上，双手向膝盖方向伸直。利用腹肌将上身提起，保持2-3秒，再躺下。 ●这个动作锻炼上腹。 ●提起身体时，注意下背要靠在斜板上，头部不要向膝盖方向提起。 完美腹肌的秘密 ●利用卷腹动作锻炼腹肌时，脚部要固定。 ●动作不要快上快落。 ●不是做得多就好，锻炼腹肌要诀是“重质不重量”。 ●不少人做以上动作时会错用腰，肩膀或颈等部位的相对肌肉。例如你要练下腹，就要尽量放松对面的下腰肌肉。 ●练习时必须以所练的肌肉发力，避免用其他肌肉供力。例如当我们做提腿动作来锻炼下腹时，就必须先收紧下腹肌肉，再利用该组肌肉带动双腿提起。至于练上腹时，则须利用上腹肌肉带动身体上抬
登录并提交回答
登录回答可获积分奖励
还没有账号？
如果您发现不正当的内容或行为，请及时联系我们！
举报内容：
举报原因：
（可多选）
含有反动的内容
含有人身攻击的内容
含有广告性质的内容
涉及违法犯罪的内容
含有违背伦理道德的内容
含色情、暴力、恐怖的内容
含有恶意无聊灌水的内容
Copyright &
Soufun Holdings Limited, All Rights Reserved
北京搜房科技发展有限公司 版权所有
文明办网文明上网 举报电话：010- 举报邮箱：我6年级，12岁，现在在打篮球和跆拳道，想练腹肌。_百度知道
我6年级，12岁，现在在打篮球和跆拳道，想练腹肌。
我现在明天做仰卧起坐50个，做5组。可以吗？
我现在都1.61了，你自己发育差了吧
提问者采纳
不能练太多！所以适量就可以了。腹肌的作用其实没什么大的作用，现在练可能就180了，穿衣服美观。如果练太多，我是大学的体育老师，建议胸肌比较有用，分3组，2个月就有4块左右，就像本来你185。现在你年纪太小，是肯定会影响发育的，早中晚，每天100个你好
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
强度还是要的，好的基础非常重要，没事的正是好时候，只要你接受，不超负荷练就行。10多岁的孩子武馆里有的是
打篮球和跆拳道都是好的，不过练腹肌……推荐读高一了再练吧。不然就算腹肌很多，长不高也一样不好看啊。我就是这么过来的，现在才1米7，后悔死了。
不可以，自由发育吧，别乱搞自己的身体的了
腹肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 女生练腹肌 的文章

 

随机推荐