放暑假了 我想知道怎么样能快速练出练腹肌最好的方法和肌肉 我现在初2一天坐多少个俯卧撑和仰卧起坐

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我14岁。一天做多少次俯卧撑和仰卧起坐?能锻炼出腹肌和肌肉和力气?
还有,还要说出。。做多少个。。一个月的效果是什么。。。
我有更好的答案
一天100个,早中晚适当分配,最好是35、35、30
采纳率:18%
个个做70个
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每天做100个仰卧起坐和50个俯卧撑多久才能练出腹肌来?
已经练两天了,摸上去果断硬了,想问问要多久成型腹肌啊?还配合喝蛋白粉
坚持就是胜利!
我也想要腹肌。
100个小腹受不了。20一组,每天5组。不要连着做那样肌肉会太死。我已经坚持一年了。俩月出效果。
腹肌的话其实得持续锻炼的,哪怕你练出来了,一段时间不保持适当强度的锻炼,腹肌也会慢慢消退的,我当时高中的时候非常喜欢打篮球,而且由于艾弗森的影响经常喜欢用拉杆,打了一个学期吧,慢慢就练出六块了,当然底下的两块没那么凸显,工作以后打球越来越少,现在用力鼓鼓还能看到5块,第6块貌似要消失了。专门进行健美练习配合饮食的话估计会很快,这方面有待专业人士解答。
我都没练过 自然就出六块了
不知道为什么,本人做俯卧撑,做到后面的尾龙骨超痛
两个月左右
做俯卧撑一年了,大概三个月就出效果了
在练11字。。禁食太煎熬。。
看体重,我比较瘦,自动就有了,越胖时间越久
_(:з」∠)_LZ我为你刷楼,只求一个小小的粉,楼主一定是好人对吧!!!
加强强度,仰卧起坐:至少200,俯卧撑:50+
上网很着做 肌肉撕裂者 里面有个腹肌的
我会说胖的人肌肉更好练么
两头起,悬垂举腿,讲质量,每次三十,一最快速度,半个月,八块腹直肌送给你!不要动作变形,否则肌肉不对称!
我没练腹肌,就是跟前女友挺频的,,现在自己一人,就这样了,你练的次数组数都太少了,的配合有氧才行,如果我每天练,加上有氧也要二三个月。
没有试过,每天都有锻炼,也没见几块腹肌
20个一组,每天6组,多了没用。2月6块,8块,10块不一定多久,两年了,8块。还有,蛋白粉只练型
5秒一个,快起慢落,25个一组,四组,每组休息30秒,
瘦出来的……
1个星期每天4千米抽脂,200个仰卧起坐,就可以有浅浅的4块了
最少100俯卧撑
好吧,我小学腹肌就有点形状了,现在还是那个样子…
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