郑秀晶腹肌怎么练 常练三个动作练出性感小腹肌
来源：老宗医养生在线
编辑：夏昌秀
导 语郑秀晶最被人称赞的就是她的腹肌，她的11字腹肌让人非常羡慕，郑秀晶腹肌让女人觉得原来女人有腹肌也可以这么美。
　　郑秀晶腹肌性感无敌，是多少女性的偶像，但是女生想要练出腹肌也不容易，除了以外，还不能让自己变成肌肉女，下面就来跟小编学这三个动作吧。郑秀晶腹肌怎么练 常练三个动作练出性感小腹肌　　郑秀晶腹肌怎么练 常练三个动作练出性感小腹肌　　女生锻炼腹肌一般都是针对腹部做力量训练，针对做力量训练的方法有很多，但是不是每个动作都适合女生。　　1.空中单车。　　空中单车是很多女生喜欢的一个的运动，但是这个运动对于锻炼腹肌效果也是非常好的，空中单车，用腰部支撑下半身身体在空中舞蹈，不仅能瘦腰、锻炼腹肌，还能有效瘦腿。　　2.仰卧举腿。　　这个方法很多人应该都知道， 仰卧起坐是最简单的锻炼腹部的方法，但是仰卧举腿相对仰卧起坐来说是有一定的难度的，平躺，双腿上举，与上半身呈现90°，然后尽量用腹部支撑臀部向上移动，然后在落回。这个动作每天坚持重复，长期下来你的腹部肌肉就会很明显。　　3.练舞。　　郑秀晶是领舞，所以为了加强舞蹈基础她每天都坚持排练几个小时的舞蹈，再练习舞蹈的时候她收紧腹部，腰部以上的动作尽量用腹部支撑运动，这也是锻炼出平坦小腹的好方法。　　郑秀晶腹肌怎么练？以上就是郑秀晶锻炼腹肌的三个方法，爱美的美眉们赶快行动起来吧。
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擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
现在运动方式多种多样，户外运动、健身房运动等等。如果你没有时间，一些室内运动也对身体有好处。比如简单的下蹲运动。今天我们就来说说下蹲起立的好处有哪些。
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很多油性皮肤的朋友脸是特别爱出油的，脸出油就会导致别人看上去油光满面很难看，那么脸出油怎么保养呢？
我们通常都会认为，要补肾就多吃黑色的食物。那么黑色食物就一定可以补肾吗？其实这是一个养生误区。那么，生活中要如何补肾？
老宗医养生在线官网微信腹肌怎么练 腹肌最有效的锻炼方法
　　每个男性都想拥有好身材，女性追求的是骨感美，男性追求线条美，八块是每个男性都想要的!你们知道才最好吗，日常生活中大家都知道哪些呢，还在为大肚子烦恼的男人们赶紧来学习一下下面的这些腹肌练习方法吧!
　　1、 2、
　　3、 4、
　　5、 6、
　　7、 8、
　　男人如何锻炼腹肌
　　第一组：仰卧起坐(一)
　　平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
　　体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
　　另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
　　第二组：仰卧起坐(二)
　　将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。
　　此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
　　第三组：曲膝抬腿(一)
　　平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
　　第四组：曲膝抬腿(二)
　　坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
　　第五组：侧腹肌训练
　　一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
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1. 首先要明确的一点是：腹肌每个人天生就有，只不过由于激素与体脂的关系，女生的腹肌很难看到。2. 开始说正题……个人经验来讲，女生想练出马甲线是不难的，真正难在于每天的坚持。
　　图上是维多利亚秘密的走秀模特Miranda Kerr，女生这样的腹肌，恶心吗？太生硬了吗？不好看吗？不性感吗？！　　1. 首先要明确的一点是：腹肌每个人天生就有，只不过由于激素与体脂的关系，女生的腹肌很难看到。　　激素原因：人体肌肉的生成需要一种重要激素&&睾丸素。顾名思义，男性体内的含量要比女性体内高很多（这也是为什么有些人认为健身得先戒撸&&），所以各位女生们，放心大胆的练吧，身材只会越练越好，只要不吃激素（比如类固醇，蛋白粉和增肌粉都不算哦！），是永远不会练成健美运动员那种样子的，连普通缺乏锻炼的男生的肌肉水平都很难赶上。　　体脂原因：女性天生体脂比男性高很多，也更加容易堆积脂肪。可能数据没有什么说服力，先上张图片对比一下。　　正常女性的体脂基本高于20%，而我们常说的腹肌，则需要体脂保持在12%以下才能出来块状，而女性在体脂低于17%的时候就开始出现胸部萎缩、闭经、子宫萎缩导致不孕&&So，你确定你真的能练出六块？（BTW，腹肌形状也是天生的，对称性和数量都无法通过后天改变，很多人会出现4块或者5块腹肌）　　经常健身的女性，体脂在20%左右算不错；相似的，经常健身的男性，体脂大致在10%左右；而那些看起来很可怕的健美运动员，在赛季经过刻苦的刷脂（一周内掉十几斤甚至几十斤体重）后的体脂往往只有3%~4%，才能让肌肉线条如此明显，而正常的饮食下，保持这么低的体脂基本是个不可能的任务。同样，不要因为你的体重轻，就觉得自己体脂少&&我见过有瘦子说自己体脂只有1%，这位兄弟一定是从火星过来的&&　　所以，对于女生而言，想「练」出腹肌，「增」肌肉和「减」脂肪缺一不可&&不要说我体脂减不到20%那么低，女生保持20%左右的体脂，配上两条若隐若现的「马甲线」（也有人叫直线腹肌、11型腹肌&&），可是超级性感的哦！　　2. 开始说正题&&个人经验来讲，女生想练出马甲线是不难的，真正难在于每天的坚持。　　每日训练：　　基本模式是，在控制饮食的基础上，每天进行20分钟左右无氧+40分钟左右有氧运动。　　卷腹比起仰卧起坐，对于腰部的伤害几乎没有（如果做完卷腹，或者腹肌撕裂者，觉得颈椎或者腰部酸痛，一定是你发力方式不对），形式多样（普通平地卷腹锻炼腹直肌，侧身卷腹锻炼腹斜肌），对场地和器材几乎没要求（徒手，一块瑜伽垫就行）&&实乃居家旅行必备之运动。　　拿我自己作例子，一开始是每天腹肌撕裂者X1+40分钟快走（膝盖不太好，跑步深蹲都做不了），适应之后每天腹肌撕裂者X2+Pump it up2004，后来上班了，没那么多时间健身，就每天腹肌撕裂者X1+Pump it up腰腹部分练习X2；大姨妈期间可以不做，但不要胡吃海喝&&刚开始练习不要心急，注意warmup和cooldown，拉伤就不好了。　　关于频率，网上很多建议练一天休一天甚至练一天休两天，是针对男生要练不同部位的；能承受运动强度的话，腹肌完全可以天天练。不过，练习腹肌有一个弊端：腰会变粗（看看上面模特的照片，是不是腰线很不明显？）！因为在体脂基本不变的情况下，腹斜肌撑起来，会让腰的两侧变得很宽，最终和屁股一样宽&&我自己就是练完之后，腰粗了4cm左右，用我妈的话讲，屁股都变成方形了&&　　建议可以下个记时间的app监督自己　　如果觉得以上的都太复杂，下面还有一套现成的：
[责任编辑：赵胜男]
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播放数：535774身材怎么会这样？没有小肚子但是腹肌突出。
各位好，小弟175cm 64kg这学期开始做俯卧撑和8分钟腹肌。胸肌是起来了。腹肌上六块也有型了。原本腰就粗，下腹有一层赘肉。一直烦恼怎么减掉下面这一圈。而且正常站的时候腹部是突出的，可我没有小肚子啊！同学说这样特不匀称。我天生屁股比较翘，不过也有点腰突的样子？各位帮忙分析一下。给点建议
还有一个就是上上周连续练了两次蛙跳。4*25，隔天练的。结果上周膝盖一直不舒服，不痛，就是走路的时候膝盖骨那边疙瘩疙瘩乱动，有一条筋不对，总乱移动。歇了几天了，不知道有没有什么大问题。不知道有没有什么事情，高一现在适合蛙跳吗？
站姿问题吧。
引用2楼 @ 发表的:
站姿问题吧。
我这样站是完全放松的，我走路会挺起来一点。
楼主能坚持做8分钟挺好的
引用4楼 @ 发表的:
楼主能坚持做8分钟挺好的
8分钟做得玩，时间也差不多。动作幅度可能还不太标准，昨晚不是很酸是重点！过程很幸苦后一下子就轻松了
感觉LZ可能有点盆骨前倾
跟楼主类似，确实不美观，感觉打球的时候力量容易断在腰部，估计还要减脂，8分钟打球挺管用，但是出型还不够
引用7楼 @ 发表的:
跟楼主类似，确实不美观，感觉打球的时候力量容易断在腰部，估计还要减脂，8分钟打球挺管用，但是出型还不够
跳投 腰没力。
还可以-，我小时候营养不良肋骨有点外翻。。。 - -比楼主难看多了
我跟你体态差不多，腹肌还没你明显，但是我觉得还是锻炼力度不够，腹部其他肌肉基本没有锻炼到的原因，说是没小肚子，其实腹肌附近和下面还是有脂肪的原因。
要跑步减脂，然后要做胸肌，俯卧撑不是很够，加卧推吧
引用11楼 @ 发表的:要跑步减脂，然后要做胸肌，俯卧撑不是很够，加卧推吧
不能卧推阿…跑步的话
一周有去跑4公里
发自手机虎扑
引用13楼 @ 发表的:
不能卧推阿…跑步的话
一周有去跑4公里
我感觉你就是没有胸肌的缘故..我也不太清楚，还是要等大神。也有可能有点含胸，要把背部练出来，做引体向上。你健身的话必须得全部部位都一起做..不要只做胸肌和腹肌。
肚子还有脂肪..
LZ减脂吧...
只想减肚子那块就专门针对那部位去做，去健身房问下教练哪种姿势能够很好的锻炼到腹肌下方的肌肉（大家做腹肌基本都只是6块腹肌，因为最下面的两块练不到）
引用15楼 @ 发表的:肚子还有脂肪..
LZ减脂吧...
坚持跑步30分钟 应该可以吧。准备开始
发自手机虎扑
引用14楼 @ 发表的:
我感觉你就是没有胸肌的缘故..我也不太清楚，还是要等大神。也有可能有点含胸，要把背部练出来，做引体向上。你健身的话必须得全部部位都一起做..不要只做胸肌和腹肌。
背部很没力。这个体重但是引体最多6个…天天晚上有去吊和做单杠。胸肌有一点
发自手机虎扑
lz身材跟我很像耶，小腹看起来有点凸，但摸着又是硬的不像脂肪，对吧
基因问题吧
只能说楼主你的腹肌浮起来了。。。
发自手机虎扑
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