运动vs不运动，性生活区别多大
来源：微医
当全民健身狂潮火起来之后，男性大约可分为两种：爱运动和深度宅。
经常运动的男性不仅更加强壮，而且身体各项指标也更加健康；而不爱动的男性看起来则要么瘦弱、要么肥胖。那么，这两种生活形态除了影响男性的外观和健康，对性生活质量是否有影响呢？
运动对男性性功能的影响
答案是肯定的。针对运动和性功能之间的关系，已经不少研究者进行了实验，并且发现了以下几种联系：
1、促进性欲产生：运动能促进雄激素分泌，它对男性性欲的产生和性功能的维持有十分重要的作用，但不是维持成年人性欲和性功能的唯一因素。运动后，人体新陈代谢会加快，增加一种重要的激素———肾上腺素。它能影响各种细胞的生化反应，有利于提高神经兴奋度，对唤起性欲有好处。因此，运动后性欲增强，是正常现象。
2、改善勃起功能：研究发现，适当强度、时间的运动对男性性激素的分泌有促进作用，而雄性激素的分泌能促进肌肉合成，对勃起的组织和功能有直接的影响。
3、提升体适能：功能性体适能（FF）包括心肺功能、肌肉功能、柔软度和平衡能力。这些身体综合能力对性生活的影响是不言而喻的。
另外，从反面讲，不爱运动的后果之一是——肥胖。而研究已经表明：肥胖可引起性功能障碍。这是因为，肥胖可导致垂体功能下降、性激素释放减少，进而导致性欲减退、勃起功能障碍。
刚运动完，能立刻过性生活吗？
运动过后，性欲会有所增强，那么此时进行性生活合适吗？
答案是：不合适。
因为此时过性生活，对身体可能有不利影响，如体力不支，或维持勃起较困难等。
运动会消耗人体大量的蛋白质和睾酮，这是保持体力和勃起的物质基础。运动后增高的肾上腺素虽然可以提高神经兴奋，但它会收缩血管，对保持勃起非常不利，可能会使勃起的时间缩短。甚至对勃起的产生都会有一定的抑制作用。
所以，为了避免运动后突然“失常发挥”，建议适当转移注意力，比如多听听舒缓的音乐，及时补充营养，在精、气、神各个方面充分休息后，再进行性生活。
*本文为微医原创，未经授权不得转载。参考文献：《白领男性肥胖与性功能障碍关系的调查分析》，《实用医学杂志》2008年10期，陈辉，陈荣生；《体力活动、运动对男性性功能影响的Meta分析》，《中国性科学》2016年10期，盛佳智，弓腊梅
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///文章正文
瘦身和塑身有什么区别
养生之道网导读：瘦身和塑身有什么区别？现在很多的人还是对肥胖存在一些误区,体重指数和体脂检测都是在正常的范围内,需要减轻体重的，到底是瘦身还是塑身？瘦身和塑身有什么区别？
瘦身和塑身有什么区别1、瘦身和塑身有什么区别现在很多的人还是对肥胖存在一些误区,体重指数和体脂检测都是在正常的范围内,但是她仍然认为自己是肥胖,尤其是一些年轻的女孩,对于形体美的追求是很高的,她们提倡骨感美,皮下脂肪稍微有一点,就觉得自己胖。一些年轻的女性发现自己有小肚腩或者是腿部、上臂粗一点都觉得是胖,这种情况属于局部脂肪堆积,应该称其为塑身,而并非肥胖。现在很多人常常就把塑身和瘦身的概念混淆。某保健科技研究会理事长指出,如果体重在标准范围以内,根本不需要塑身,并且这个也不叫塑身,应该叫“瘦身”。2、瘦身的办法2.1、每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤,先垫垫,减少进餐食量。2.2、早餐应吃得简单一些,以低脂肪,高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水、等。2.3、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌,那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大,则晚上8、9点钟也是个不错的时段。2.4、.用土豆或者红薯等代替部分主食,可以使你不吃或是少吃其他油腻食物,很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。3、塑身的方法3.1、饮食篇饮食篇很简单,做到两个字:素食。对的,什么荤腥都不要吃,包括鸡蛋。不要担心自己,学过物的人就会知道,动物体内的蛋白质豆制品里面都有,所以每天都要吃点豆制品。3.2、作息篇常常会说的一句话就是天人合一,并不是指什么绝世神功,而是指人的生活规律要合天时,不能乱来。具体做法是:秋冬季十点之前就得睡觉了,春夏十点半之前。最晚不能超过十一点,因为十一点到凌晨三点是肝胆的时间。3.3、瑜伽篇调整了饮食和规律的作息会让你的身体和身心越来越棒,但是速度比较缓慢,因为这些只是防御措施。你要向彻底快速的和塑身塑身必须主动出击。而瑜伽就是你主动出击的最好武器。由于大部分人不是专业的瑜伽练习者或者是瑜伽教练,所以会出现“练什么瑜伽体位能够塑身,体位有没有做到位,呼吸怎么调整,什么时间练习最好,一天练习多长时间”等等一系列的问题。塑身饮食注意事项1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点。若非不得已,拒绝任何酒类。3、早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外,两餐间不吃零食。4、主食用更丰富的食材,尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善。6、炒菜时适当少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。7、尽量不吃加了油的主食,如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物,则放在早餐食用。8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃,避免蛋白质缺乏,但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法,降低炒菜油的用量。女人瘦身成功后的好处1、关于穿衣假如您瘦身成功以后,不再每天都穿这宽松肥大的衣服了,您也可以尝试更多的风格,不管是性感的旗袍晚礼服,还是甜美的森林公主,都是您可以去尝试的,想穿什么就什么。终于可以和那些大码的T恤衫说byebye了,也可以把那些曾经折磨自己的塑身衣痛快地扔到垃圾桶里,因为你不再需要它们了。2、关于因为健康的减肥过程一定是管住了嘴和迈开了腿,没有的摧残,皮肤状态好很多,而且因为锻炼身体肌肉比重变大,整个人更显水灵,因为肌肉里储存的肌糖原能结合更多的水分子。而且,心脏为了保证肌肉充足的血液供应,跳动会更加有力,也会变好,和蜡黄被“面若”取代。3、关于气质其实可以看出一个非常胖的妹子是很少谈及自己的气质,除非您是足够的有信心,但是在您瘦身成功之后,您就会不再害怕别人在您面前说什么气质优雅、端正了,因为您也可以拥有各种气质。
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女子每天跑10公里不瘦反胖，单靠运动减肥有多难
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为了瘦下来，不少人每天努力得不像话：不仅要抢占微信运动排行榜榜首，还要争做每天健身房里最后一个离开的人。然而不少人坚持一年后发现不仅没瘦，反而还胖了，运动真的可以减肥吗？
本文系网易沸点工作室《哒哒》栏目（公众号：网易新闻）出品，每周五期，聚焦年轻人关心的科普话题。关注微信公众号网易新闻（wangyixinwen163），查看更多干货。为了瘦下来，不少人每天努力得不像话：不仅要抢占微信运动排行榜榜首，还要争做每天健身房里最后一个离开的人。然而不少人坚持一年后发现不仅没瘦，反而还胖了，运动真的可以减肥吗？如今，快节奏的生活让不少人选择快餐，高热量食物的摄入，使得越来越多人逐渐步入了肥胖圈。根据中国疾病预防控制中心的调查，年，中国成年男性体重均值从64.1kg上升到66.2kg，涨幅为3.3%；成年女性体重均值从56.1kg上升到57.2kg，涨幅为2.0%。然而，很多人对此表示并不担心，多吃一点，跑两圈不就行了。为了瘦下来，不少人每天努力得不像话：不仅要抢占微信运动排行榜榜首，还要争做每天健身房里最后一个离开的人。然而，坚持了一段时间却发现：还是没瘦。有这个疑问的不是少数。运动但没能减肥的不在少数 / 知乎截图一女子发帖表示自己每天跑10公里，坚持了一年，没瘦也就算了，最扎心的是竟然还胖了！事实上，单靠运动减肥，真的没那么容易。如果你要问见效最快的减肥方式，那只有截肢了！运动不能有效减肥运动并不能有效减肥，因为在人体热量消耗中，运动只占其中很小一部分。据美国国家卫生研究院肥胖研究员亚力克赛·克拉维兹介绍，人体的热量消耗主要包括三个部分：1.基础代谢，即用于满足身体基本功能的热量；2.食物消化所消耗的热量；3.身体活动所消耗的热量。对大部分人来说，基础代谢占据了60%~80%的热量消耗。也就是说，基础代谢消耗热量最多，但我们并没有办法控制它。日常食物消化需要大约10%的热量。而人体用于身体活动的热量只有10%~30%左右，那么运动能够消耗的热量也就非常有限了。年轻成年女性和男性平均每日消耗的热量构成 / Javier Zarracina / Vox想要靠运动消耗掉吃进去的全部热量，几乎不可能。人类学家Herman Pontzer曾经对运动与热量消耗的关系进行了一项实证研究。他测量了以狩猎采集为生的原住民和西方白领的日常能量消耗，进行对比研究。结果是，这些原住民每天的运动量是西方白领的十倍之多，但消耗的能量与运动量极少的西方人并没有多大差异。久坐不动的现代白领 / 视觉中国不仅如此，进一步的研究还表明，人体有一种体重调节机制，让我们无意识地补偿运动的热量损失。体重调节机制，也被称作补偿机制，指人体总是不愿意让体重轻易变化。在补偿机制的作用下，运动后的人体的基础代谢率通常会降低，以减小运动带来的效果。也就是说，补偿机制会尽可能地将我们活动中的热量消耗保持在一个差不多的范围内，这样一来，即便运动强度不小，也很难产生显著的热量消耗。2012年的另一项研究还表明，人们通常会高估自己的运动量，而低估自己的进食量，所以运动之后他们反而吃得更多了。吃东西五分钟，运动一小时真的不是调侃。美国数学家兼肥胖研究者凯文?霍尔表示，“你只需要大吃五分钟就足以抵消掉刚才在健身器械上那一个小时的努力。”如果你运动完打算用一块蛋糕来奖励自己，恭喜你，一个小时的运动对减肥没有任何作用。这些食物的热量可能要运动一小时才能消耗掉 / 视觉中国另外人们在运动后一般会放慢节奏，减少健身以外的热量消耗。比如选择坐电梯来代替平常的走楼梯。人体以这种“代偿行为”来补偿运动产生的的热量损失，使我们无意识地调整自己的行为，反而不能起到应有的效果。总而言之，本来就没有消耗多少热量，你还以为自己练得很苦找各种方法来犒劳自己。不运动不一定肥胖不爱运动，已经成为了很多人对肥胖人群的刻板印象，仿佛也是导致肥胖的罪魁祸首。研究人员近来的研究表明，肥胖确实会让人变得不爱运动，但不爱运动不一定是让人长胖的原因。美国国家糖尿病、消化病与肾病研究所的科学家亚力克赛·克拉维兹团队发现，多巴胺2型受体蛋白质，在运动控制过程中发挥着重要作用。为了研究不爱运动是否更容易导致肥胖，研究团队在一些小鼠的神经元里去掉了这种蛋白质，使这些小鼠变得不爱运动。在喂食高脂肪食物后，这些小鼠所消耗的能量并没有和普通爱运动的小鼠产生显著差异。在体重的增长速度上，也表现出了基本一致的特性。现实中的情况也证明了这一点。据世界卫生组织的报告，日本是世界上肥胖率最低的国家之一，但日本人不爱运动的特性却是众所周知的。身形苗条的日本人 / 视觉中国而热爱运动的美国人，却深受肥胖问题困扰。美国一女子开的胖人美发店 / 视觉中国肥胖医生尤尼?弗里德霍夫一直号召人们要重新认识运动。他指出，运动的确能带来很大的好处。运动能够促进睡眠，改善血压、胆固醇和血糖水平，也能够调节情绪、精力和注意力，甚至有预防癌症的作用。北京一家健身房生意火爆 / 视觉中国医生还表示，以有氧运动为主，抗阻运动为辅进行运动干预，是防治轻、中度脂肪肝最主要的手段。2009年感动中国人物“暴走妈妈”陈玉蓉，为了让自己的肝脏合格，移植给先天性肝脏功能不全的儿子，以每天“暴走”10公里的方式，用7个月的时间治好了自己的脂肪肝。“暴走妈妈”在感动中国颁奖现场演示平时暴走的样子 / 视觉中国运动好处多多，只不过遗憾的是，它对减轻体重真的没有太大帮助。到底怎么减肥肥胖不只是带来形体上的变化，还会带来一系列健康问题。康奈尔大学的食物学家Dando表示，肥胖不仅会带来味觉的改变，还会降低人对甜、鲜、咸等味觉的敏感度。也就是说，肥胖的人需要更多的食物，才能获得和普通人同样的进食快感。胖人通常会吃更多的食物才能获得进食快感 / 视觉中国大多数人只知道减肥是必要的，但却不知道如何减肥。数据表明，在减肥这件事上，做好饮食管理比运动有用得多。做个简单的比较就很容易明白了：慢跑一小时大约消耗热量450卡，而这与一块蛋糕的热量相当。少吃一块蛋糕就可以少运动一小时。在减肥的路上，如果管不住嘴，就算迈开腿，最多就是让你变成一个身手灵活的胖子。所以要想拥有并保持苗条健康的体型，与其每天在健身房挥汗如雨，不如改善膳食结构，在饮食上多下功夫。单靠运动减肥，难！不运动就想减肥，更难！所以运动不能有效减肥不是你偷懒的借口，毕竟运动还是好处多多！看完今天文章的你，如果已经领略了运动的真正意义，就来给文章点个赞吧！参考资料：[1]?Why do individuals not lose more weight from an exercise intervention at a defined dose? An energybalanceanalysis.[2] Friend, Danielle M., et al. Basal Ganglia Dysfunction Contributes to Physical Inactivity in Obesity. Cell Metabolism (2016).[3] It is time to bust the myth of physical inactivity and obesity: you cannot outrun a bad diet.（connection.ebscohost.com）[4] Hunter-Gatherer Energetics and Human Obesity. Herman Pontzer , David A. Raichlen, Brian M. Wood, Audax Z. P. Mabulla, Susan B. Racette, Frank W. MarlowePublished: July 25, 2012[5] Long-term health benefits of physical activity – a systematic review of longitudinal studies. Miriam Reiner?Email author, Christina Niermann, Darko Jekauc and Alexander Woll.BMC Public Health[6] Constrained Total Energy Expenditure and Metabolic Adaptation to Physical Activity in Adult Humans. www.x-mol.com[7] Changes in Weight, Waist Circumference and Compensatory Responses with Different Doses of Exercise among Sedentary, Overweight Postmenopausal Women. journals.plos.org. https://doi.org/10.1371/journal.pone.2[8] 翟屹. 中国成人肥胖十年变化及对死亡影响的研究[D].中国疾病预防控制中心,2017.[9]朱兆君,杨青,周朝双,张珊珊,王周夏陆,白宝丰.轻断食对女大学生体成分和血脂的影响[J].南京体育学院学报(自然科学版),):53-56.[10]陈文鹤.运动减肥对肥胖症患者健康的促进作用[J].体育科研,):33-38.[11]孙海婷,罗正学,关可心,邱纯,王娜.女大学生减肥行为及其心理健康的调查研究[J].现代生物医学进展,):.聚焦热点话题，搜索关注网易新闻微信公众号（wangyixinwen163），各有态度的网易新闻，汇聚网易独家原创内容。
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从40岁胖大婶美成元气少女，健身和不健身，完全是两种人生！
健身和不健身的区别，不只是逆袭,更关乎人生……天气一冷，起床便成了一件特别痛苦的事情。很多人宁愿在被窝里赖床玩手机到中午潦草地应付午饭，也不愿意早起沐浴温暖的阳光和享受一顿丰盛的早餐。长期的暴饮暴食和不规律的生活习惯致使肚子上的赘肉一层层堆积，结果还一边嚷嚷没时间健身。难道我们要在最好的年华里做一个只会玩手机的胖子吗？当然不是，这位“少女”会告诉你不一样的答案。她叫周翠华，看起来就是一位时髦女郎。但你敢相信吗，眼前这个拥有着35E/25/34超模身材的“少女”，已经年过40且生过4个孩子了。不惑之年还一脸青春，这位辣妈是吃了防腐剂吧。很多人看到周翠华青春容颜都不太敢相信。但了解她的过往你就知道，哪有什么天生丽质，不过是后天健身的不离不弃罢了。40岁的周翠华有很多身份，知名博主，插画家，宠物杂志总编辑……除此之外，她还是4个孩子的母亲。双胞胎女儿现在已经上了大学，大儿子也已经15岁，5年前又意外地怀上了“老四”马克。周翠华一直都是易胖体质，作为喝水都会胖的她诞下大儿子后体重曾经直逼95公斤，为了减肥，她尝试过只喝黑咖啡加极少量水果。体重蹭蹭往下掉，但还没来得及喜悦，随之而来的是体质急剧变差，要三天两头往医院跑。35岁时怀马克时因为胃口大开，扛不住饿，体重毫不留情面地飙回了170斤。那应该是周翠华人生最低谷的岁月，体型像气球一般蓬起来，肚子上赘肉横生，去买衣服永远没有适合自己的码数，连下楼梯都气喘吁吁。“当时甚至走路都困难，感觉自己坏掉了。”肥胖带来的不仅是健康问题，也磨灭了周翠华对自己和生活的信心。直到有一天去餐厅吃饭时，自己胖的连座位都进不去，看着自己尴尬的身材，周翠华决定对自己狠一把：与其整天纠结自己的体重，不如明天就开始减肥。永远不要小看一个女人想减肥更漂亮的决心。第二天，周翠华就手脚麻利地准备一本记录体重的日记本，里面详细记录了自己的饮食方式。还diy 了一大沓便利贴，这样有趣又实用的记录方式减起肥来更是动力满满。控制饮食只是第一步，更重要的是运动。周翠华深知自己体重如果做剧烈运动可能会损害身体，她选择了有氧快走。让一个胖子脱离舒适区完虐自己，简直残忍，但减肥这件事，当你迈出了第一步时，最困难的部分已经完成了。1公里，3公里，5公里……周翠华一直在挑战自己，她的活动范围不限制在健身房，公园，街道、山路都可以成为运动的场所。随着运动强度的加大，周翠华感觉到自己的身体开始满满变轻盈，最重要的是她爱上了运动的感觉。看看对比照，是不是很震撼？去年她鼓起勇气参加马拉松赛跑，本着重在参与态度的她，竟然跑完了全程。这跟之前上个楼梯都上气不接下气的自己，简直判若两人。现在，不管刮风下雨，周翠华每天都会早起去跑5公里，才精神满满去工作。晚上回家带娃也不闲着，瑜伽垫一铺就是最好的健身所。就算出去游玩，随时随地都可以来个平板支撑。健身，游玩两不误。如果到了周末，她还会去健身房拉练一番。对周翠华来说，运动场所并不重要，只要有一颗要变美的心。健身不是一个人的事，完全可以一家人融入其中。在妈妈的带领下，马克也爱上了跑步。“妈妈告诉我，要常锻炼身体才可以！”健身并没有消耗周翠华多少时间，反而因为这种积极的生活方式让她找到了自我与家庭的完美平衡。更重要的是，现在的周翠华自信满满，喜欢跟马克凹造型；喜欢出街和儿子拍美美的照片。明明是带着儿子，却有一种“姐弟”的即视感。走红之后受邀上《康熙来了》也是青春靓丽，连一贯“辣妈”称号的小s都忍不住取经。挥汗如雨后的完美身材令她信心暴增，也为她带来很多走红的机会。但忙完工作和把小孩处理好后，周翠华依旧没有放低对自己的要求。她说：我才不要老了之后被推出去晒太阳，所以我要一直跑下去！有人说，穿比基尼的女人最性感。但爱酱觉得，什么都比不过快乐自信的女人。你看现在的周翠华：原来，只要想做的事，再忙再累也能挤出时间，而你所谓的没时间，其实都是不想做。一再对自己妥协，任何事情，都将成为拦在你面前的障碍，跨不过去，最后心安理得的放弃。但你知道吗，女人一生都不会停止减肥，当你只是说说而已时，别人却在挨饿暴走泡健身房中，世界上就有了胖瘦之分。从没有人规定女人生了孩子就要变懒、变丑、变胖，除非你自己想这样做。出来混迟早要还的。那些年吃过的宵夜偷过的懒，会原原本本挂在你身上。永远爱美，永远不能与身上的肥肉和平共处。瘦了到底有多好？怎么说呢，就是整个人生都开挂了。他们都曾胖过，都曾失落过，却最终凭借自己的努力活成了自己想要的模样！再看到一个40岁带4娃的主妇都能练成完美身材，还有谁敢说自己做不到呢？& &人生所有的没时间，都是因为不够想；所有的没完成，都是因为不够努力；你身上的所有赘肉，都只是你向生活妥协的痕迹！
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喜欢该文的人也喜欢爱健身的胖妞和不健身的胖妞区别很大！爱健身的胖妞和不健身的胖妞区别很大！AFitBody百家号女性朋友经常盯着自己的体重，觉得体重轻，身材就好，体重重，身材就不好。其实，每个人的身高体型存在差别，同样体重下，有些人身材性感火辣，有些人却显得很臃肿。同样是胖妞，区别却可以很大。比如上面这两个女性，都很胖，但是左边肚子很大，右边的女性却还有腰，曲线婀娜。这其实是健身型肥胖和不动型肥胖的区别。妮欧娜是个胖妞没错，却是个爱健身的胖妞。她这两年来，每周都要去健身锻炼3次以上，而且以力量训练为主。大部分女性去健身是进行有氧运动，希望通过健身减肥，但是妮欧娜却希望通过力量训练让自己更加有力量，更加健康。通过力量训练，她却是变得更加有力量，但是显得比以前粗壮不少。主要是因为健身促进了她的食欲，她比以前吃更多的食物，她的体重不仅没有下降，反而上升。这种情况有点像有些去健身房增肌的男士，他们健身之后往往要吃更多的食物，来补充营养，让自己更加强壮，妮欧娜就是这种情况。有些姑娘害怕力量训练，但是在西方健身房里，你能看到很多女性都进行力量训练。因为力量训练可以让人体态更好，加快基础新陈代谢能力。不过力量训练之后一定要进行拉伸，这样不仅有利于恢复，而且能让身材曲线更加柔和。妮欧娜每次训练之后都要进行拉伸，虽然她肥壮了不少，但是没有明显的肌肉线条。妮欧娜健身之后比以前肥壮了不少，但是她更加自信，因为，她的社交网络上已经有40多万粉丝，他们认为妮欧娜的身材很棒。同样是胖妞，体型却可以差别很大。这就是健身的胖妞和不健身胖妞的区别，健身的胖妞她们可以有针对性地肥胖，让自己的身材曲线更好。女性的身材好不好，不能简单地看体重，而是要看整体曲线。如果别人告诉你一个女人身高163厘米，体重却有150斤重，大部分以为就是身材臃肿的胖妞，但是妮欧娜却是拥有几十万粉丝的胖妞女神。或许，很多人会欣赏两年前的妮欧娜，现在有点肥壮的她比以前更加快乐，她觉得自己虽然胖了，但是身体更加健康。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。AFitBody百家号最近更新：简介:塑造完美形体，从这里开始！相关文章