最新研究表明：能练出八块腹肌的，一定是撸串高手！
最新研究表明：能练出八块腹肌的，一定是撸串高手！
本头条号所用的图片以及文字均授权公众号 # 珠门# （欢迎关注，文玩讲解）不得不说，现在健身真的是时尚啊！今天我在上班途中又遇到好几个发健身广告的，小姑娘们也都蛮拼的，一大早就笑容甜美出来发广告，我也是服气的！不知道什么时候开始，朋友圈就被各种健身照攻占，一大波美照蜂拥而至，战况相当惨烈！当然，除了这一大波，还有就是亮瞎眼的八块腹肌！网络热语曰过：一白遮百丑，一胖毁三生。虽然有点夸张，但不得不说还是有道理的！| 健身VS不健身看到这些&健身VS不健身&的对比图，各位是不是觉得人生出现了转机呢？呵呵~你真的以为健身很简单，分分钟就能搞定的？图样图森破！1、健身要克制自己的食欲首先，健身的人要控制饮食，除了日常三餐以外，还要摄入大量水和蛋白质，保持营养均衡，弥补身体能量的消耗。2、健身的人克服身体的惰性其次，健身的人要克服身体的惰性，保持一定的运动频率，周期性地做各种训练，以达到健身的最佳效果。3、承受巨大心理落差最后，健身的人还要承受巨大心理落差！要是没有强大的内心，很容易产生自卑心理！现在健身这么时尚，很多玩友也开始蠢蠢欲动，想投身到伟大的健身事业中去。但是，我觉得，如果连文玩都盘不好，咱还是别凑这个热闹了！因为健身是一个长期的过程，和文玩差不多。如果说八块腹肌是极品包浆，那么马甲线就是瓷釉光泽。这些东西都需要长期的把玩，并非是一蹴而就的。| 玻璃光泽的“马甲线”| 极品包浆的“八块腹肌“很多人都觉得盘手串很简单，买串金刚带着随便搓两把就算盘玩了，要这么说的话，健身跑个一二百米就能瘦下来？简直天真！| 盘刷的金刚VS不盘刷的金刚殊不知，为了得到一串玻璃底小叶紫檀，多少人把手套盘红。为了得到一串红润通透的金刚，多少人把刷子刷秃。人们通常在意最终的结果，往往会忽视过程的艰辛。| 健身VS不健身很多人都想不通，为什么别人能够健身成功，而自己却只能有一身赘肉？别人家的文玩能完美包浆，自己家的手串却灰头土脸？道理很简单，其实就是因为你———版权说明综合自网络，如有侵权请告知！追求品质、只为天然。珠门专注于文玩鉴赏与交流，多年来始终坚持着诚信做事的准则。欢迎关注公众号#珠门#，#珠门#文玩交流分析！将给您最专业的文玩讲解,指导最正确的盘玩姿势，事半功倍的盘玩，就从这里开始
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作者最新文章如果你瘦的话，每天做120到150个仰卧起坐分四组，短时间会有效果；如果你胖的话，短时间内是无法练出来的，因为练之前还要先去除多余的赘肉。如果你有好的基础的话，就负重抱头做仰卧起坐。答案补充首先，平躺在床上或别的哪里，然后双腿并拢微微抬起与身体垂直，上身也慢慢起来与身体垂直，双手伸直并拢尽量去靠近双腿 要感觉有压力感是吐气 再躺下 吸气 完成这个动作再吐去 一天两次 一次做20个左右 三个月后保...
其他答案（共9个回答）
运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。 想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也...
锻炼腹肌最有效的动作 在相关信息运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。 想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。 下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。 空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度(图2)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。 举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地(图3)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地(图4)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地(图5)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
做仰卧起坐 每天做两次.一次是在下午的4:00-6:00.第二次是晚上睡觉之前...一开始少做一点80个左右一天...等你感觉能做得更多了那就加.比如一天做200-300..时间久了.你一次就能做200以上那就很好了...要坚持每天做.加大强度.千万不要停留在20-30或几十个那没意思....还有跑步也可以增强腹肌...但是要能跑.也要长时间的锻炼.最少也要三公里到五公里...三公里能在13分以前拿下.那就可以了....最后送你两个字."坚持"..............
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒...
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具...
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具...
练腹肌的要决
　　上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，使你不至于象布娃娃那样柔软无骨。
　　既然腹部如此重要，你为什么不努力去练就一...
答: 病情分析：你好，肠梗阻手术是针对肠道的一个床上，进行通畅的手术，手术有一般饮食以流质为主，不要引起肠道剧烈的蠕动，恢复7天后渐渐的增加饮食入量同时可以选择按照平...
答: 这个周末有足彩,有北欧联赛和巴西甲级等联赛.
答: “打伞”庆祝动作
答: 当然可以,但我建议你最好成为一专多能的复合型,这样你可以找到好点的工作,并且工作后不至于完不成分配的工作,处于被动地位或让别人瞧不起(我曾经就是篮球专业运动员,...
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1，注意饮食，根本中的根本，饮食不注意的话，再好的训练方法，训练方案都是0（所以放在第一条）
2，注意姿势：很多人腹肌都练偏了，与练手臂，练肩膀一样，腹肌也是肌肉训练。腹肌训练有这么一个规律：腹肌越小越容易出轮廓，但是出形状就很困难。很多人练腹肌也是，一个周轮廓就出来了，但腹肌的分离度还是不够，即使他注意了饮食也一样，那就是因为肌肉群越小，相应的动作要求标准程度就越高。我建议训练者在训练时一定要勤于思考，想想自己练得是不是目标部位的肌肉，别傻练，盲目练。那就成了训练机器。比如仰卧起坐这个动作，标准应当是祈祷肩胛骨离开地面位置即可，如果你肘部碰到膝盖，说明你的腹部肌肉已经放松了，我们知道训练时肌肉切记完全放松。所以这些都是你平时需要注意的。
3，注意部位：建议训练者与其他部位肌肉训练一样，把腹肌也分成几个部分去训练，比如下腹部，上腹部，腹外侧和整体腹部这四大部分。而不是单纯的针对腹直肌，腹外斜肌这样一个个肌肉去练，效果会更好，也更容易看出你的薄弱点，有利于训练后期去修改。
4，注意腰椎：很多训练者在做悬垂举腿或者空中蹬自行车时，腰椎疼痛，这里说一个保护腰椎的小窍门：你的腰椎可以有晃动，但腰椎不要弯曲，或者下背部预留一部分力。不然很容易因为持续的腹部训练，导致腰椎出现疲劳伤病。
5，注意周边训练：意思是不要忽视腰腹力量，光练腹只是空架子。另外要做到你的腹肌是练出来的，不是受出来的。
6，注意体重问题：有腹肌就不代表体重就轻（第五条最后也说过），这是很多中国训练者和教练都弄不明白的一个问题，经常把减肥减脂和减体重混为一谈。导致训练者体重下来了，人受了，体能也不行了。这就是为何我们要在饮食里摄入足够多的蛋白质了的原因，如果你不注重体重的控制，那么很容易有腹肌了，你也离篮球场越来越远了（意思瘦出来的腹肌只能看，不能用啊）
7，注意训练速率问题：做腹肌动作时一定不能快，因为这样产生不了很好的孤立效果，就算练下来也大打折扣。这里可以选择慢速方法，也可以慢下快起。但是为了大家腹部形态问题，还是建议慢慢做。
8，腹部形态问题：腹部形态确实与先天因素有关，比如腹肌不齐，大小不一，这种情况比比皆是，就算超越人类极限的奥赛运动员也无法避免这个问题。再比如6块，8块腹肌问题，腹肌的块数是有穿过腹直肌的筋膜行数决定的，这个是天生的，无法通过后天训练改变，但你可以通过下腹部训练，让你的下腹部更为平坦，出现视觉上的8块腹肌。（我会告诉你们我腹肌最上面是歪的吗？）
9，注意呼吸：很多人练腹肌不呼气，不吸气（我也是啊）。憋气，这事十分错误的方法。所有训练都必须要呼吸，特别是腹肌，在顶峰收缩是如果呼吸，那么根据呼吸系统工作原理，会对腹肌有更好的刺激效果。
受用了，谢谢楼主
必须支持，特别是呼吸的提醒，我完全忽视了
必须顶。。。
擦擦擦擦擦擦擦擦擦擦擦擦擦擦有没有15？
一天，中国、美国和日本的三名男游客到非洲旅游，误入某原始部落，被土著人抓起来，要把他们吃掉。在开膛破肚之前，部落酋长说：“我们部落有个规矩,如果你们三个人的小弟弟长度加起来正好20厘米，就把你们放了。”这三个人大喜，立刻配合土著人测量小弟弟的长度。美国人的拿出来一量，十厘米；中国人的拿出来一量，八厘米；这下美国人和中国人顿时傻了眼，然后顿足捶胸，大呼必死无疑；正在这时候日本人拿出小弟弟一量，竟然正好两厘米！三人顿时欢天喜地，高呼万岁。喜庆之后，人类的劣根性马上作怪。美国人说：“老子的小弟弟最大，功劳最大！”中国人说：“我的小弟比你的小了一点，可没有我这八厘米也不行，凭什么你功劳最大？”两人争吵间，日本人大喊：“你们两个别争了，要不是老子及时勃起，你们都他妈的得死！！！”
说的太受用了，谢谢
怎么练？仰卧起坐吗？还是什么
还有个问题了
腹肌需要注意不
写的好每天过来顶下
假如你每天签到拿4经验，=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！ 据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，小森好心动的赶脚。。。。 那么，按照队形，点击复制，吧我的话复制一片，拿经验妥妥的。 按用户去重，即1个用户对同一个贴子回复N次，仅算作1个有效回复。所以只需要没人一个回复帖哦 有效回复1至10以内 1~2分 有效回复11至15以内 2~3分有效回复16至30以内 3~6分 有效回复31至50以内 6~11分 有效回复51至100个以内 11~30分 有效回复大于100个 好贴有机会赢得额外加分。　　　　　　　　　”妈，我去写作业了。”“写写写！整天就知道写作业！贴吧签到签了吗?该回复的帖子回了吗？你说你啊，到现在一天水10点经验都水不了，还一心想着学习！看看隔壁家养的蓝蓝，人家都15级啦，全吧第一啊，你到现在才7级，我出去买个菜都不好意思抬头见人！赶紧把电脑打开，今天帖子多，给我水经验去！”于是我就来了眼熟我 互粉你懂的[开心]
女生也可以有腹肌嘛=_=
我想怎么破，怎么练习？仰卧起坐？
向八块练起
好的，全身上下就腹肌最不行了——我不是小尾巴，你们都看错了
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