跑步可以跑步能练腹肌吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-27 05:28 标签： 练腹肌
练腹肌前跑步好。。还是练好腹肌再跑步。。。_健身吧_百度贴吧
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练腹肌前跑步好。。还是练好腹肌再跑步。。。收藏
懂的指导下小弟。。。。
练腹肌前 不跑步你什么都练不了
做什么运动都是先跑步，也当做是热身，懂不
谢谢。。各位的指导。。。。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或我想问下跑步能不能练腹肌_跑步吧_百度贴吧
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我想问下跑步能不能练腹肌收藏
发现仰卧起坐根本没有啊，来咨询下
1楼 17:03&|来自
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出腹肌首先要减脂肪，从这个角度来说跑步是可以练腹肌的，当然，8分钟腹肌锻炼也不要停
收起回复2楼 17:27&|来自
腹肌轮，那个效果好
收起回复3楼 17:39&|来自
仰卧起坐根本没有用, 我只能呵呵了.
收起回复4楼 17:46&|
只能说你的跑量还不够，全身脂肪水平比较高~
收起回复5楼 18:36&|来自
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如果要练腹肌 最好做什么运动？
= =...我脊梁行...前摔
提问者采纳
何练漂亮腹肌!仰卧起坐腹肌训练首选做才效胖我说腹部脂肪层比较厚必须采取氧训练式练习先慢跑10钟躺做仰卧起坐爬起立刻做冲刺跑坚持30秒再马躺做仰卧起坐再起做慢跑3钟再躺再起冲刺跑种练超级累没几能连着坚持月凡坚持腹肌都巨爽本身瘦简单我办忘记些健美书所说练腹肌组数坚持每都做每都做觉腹肌烧灼脑门冒汗止标准停候腰挺起做难看姿势缓解腹肌痉挛坚持半月腹肌特型说仰卧起坐新做传统做发双脚压别屁股弯腿手抱用手肘碰膝盖其实能练喂位置腹肌肚该练腹要平躺双手放身体两侧抬腿别抬<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度抬超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af度反复做肚见再我起坐作做完整做段举例说明：1离面背离面停起身作半2身体完全离面手肘碰膝盖3身体倒碰面停作半4身体完全倒准备作<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a步骤8组（做累着呢）效超级狠何练健美腹肌腹部处身体央特别容易引注目部位体健美角度看真健美腹部应由细力腰线条明显腹肌构请您要忽视腹部健美锻炼 、侧身弯腰运 直立双腿两臂左右平举体前屈用左手够右脚右臂自举两腿两臂都要弯曲吸气原呼气再换向重复连做8 二、屈腿运 仰卧位双臂左右平贴面两腿伸直同屈膝提起吸气使腿贴近腹部呼气缓缓原重复8 三、举腿收腹 主要锻炼腹部肌肉身平卧腿伸直并尽能抬高接着再缓慢放练习做完双膝弯曲继续做同作重复8 四、坐式屈团身 仰卧位主要锻炼、腹部肌肉双腿伸直身仰保持身体平衡屈膝收腹使腹肌极度折屈练习双脚始终能触及面或床面 五、踏自行车运 仰卧位轮流屈伸两腿模仿踏自行车运作较快灵屈伸范围要尽量历<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a秒钟 六、扭腰 手握手或拉定重量重物作各种姿势扭腰转身练习锻炼腹外斜肌腰部肌肉 运各根据自情况选用并根据体力状况每运量由少至逐渐增加每进行2 何快速练性腹肌运风潮越越盛行定要健身房才能训练腹肌答案：否专业健身房训练Perfect腹肌没健身房训练漂亮腹肌我介绍些作让家训练腹肌；且我三阶层作：初阶、阶、进阶让同选择没介绍前教练先提醒些重要事情及观念：1. 运前定要花几钟做暖身2. 切勿急躁肌肉训练作越缓慢确实效越明显且作确实比匆促做完效3. 体脂肪定要先做肺运慢跑、游泳、骑脚踏车等每星期要做四至五肺运且做肺运间定要40钟单做阻力训练没用训练肌肉都脂肪给盖住4. 体脂肪晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点尽量要进食5. 摄取食物尽量少点淀粉食物米、面食、面包…等瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少水代替6. 运用力吐气反吸气7. 做腹肌背肌肉拮抗肌所背问题定要看医做腹肌训练定要量力背舒服要停止8. 点重要：毅力+耐力+恒准备每花几钟依照程度同每阶层都做三组相信久每完美腹肌 A 初阶1.腹 Reverse Crunches 反向卷体背受力：低风险身体平躺面双手平展於身体两侧用於稳定身体双脚合并屈膝约<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度运腹部用力抬起臀部让膝盖尽量接近胸部缓缓起始点重复数15-202.侧腹 Broom Twists 侧腹转体背受力：低风险两脚张与肩同宽膝盖微弯双手张放棍运半身向左旋转约80度缓缓向右旋转重复数边各25注意：背及脊椎问题者旋转角度要太旋转半身姿势要跟著移 3.腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体背受力：低风险半身平躺屈膝约<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f-90度双手放於膝盖运用腹用力带半身双掌微微向前移要让腹用力觉即缓缓要让肩膀碰重复数15-204.复合作 腹及腹 Elbows to Knees背受力：风险半身平躺双手置於耳朵旁双脚离屈膝於90度角度越越难运腹部用力带身体及双脚向内让手肘尽量靠近膝盖缓缓始点脚放、肩碰重复数12-15B 阶5.腹 Leg Raises 直腿举背受力：高风险身体平躺面双手放於屁股两侧面双脚合并伸直运腹用力抬起双脚膝盖微微弯曲能完全打直身体约<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f-100度慢慢放脚跟能碰重复数126.侧腹 Side Jackknife背受力：低风险身体向左侧躺直线左手掌放於右边侧腹左腿弯曲约<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度右手放耳朵旁右脚伸直运用侧腹带半身及右脚同向内移慢慢始点脚要碰重复数12注意：要转要让半身肩膀尽量离面7.腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体屈膝背受力：低风险半身平躺屈膝约60-90度双手放於耳朵旁运用腹力量带半身让手肘尽量靠近腿膝盖缓缓肩膀要碰重复数12-158.复合作 腹、腹、侧腹 Bicycles 空踩脚踏车背受力：风险半身平躺双手置於耳朵旁双脚离屈膝约於90度运用全腹部力量带半身转体、半身像踩脚踏车用右手肘尽量靠近左膝盖右脚尽量伸直换边左手肘尽量靠近右膝盖重复数12注意：作太快 C 进阶9.腹 Hip Raise 臀部举背受力：风险身体平躺面双手平展於身体两侧用於稳定身体双脚合并抬身体约<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度运腹用力带臀部举使臀部离让重落肩膀缓缓始点臀部要碰重复数10-1210.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬背受力：低风险作面 侧腹 Side Jackknife 延伸半身姿势变半身双脚伸直运双脚及半身同向内抬慢慢始点脚要碰重复数12注意：要转要半身肩膀尽量离面11.腹 Toe Touches 触足卷体背受力：风险半身平躺双手伸直约身体约<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度；双脚合并抬约身体约<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度运腹用力带身体尽量让双手指靠近脚指缓缓肩膀要碰触面重复数1212.复合作 腹、腹 Jackknife ( V-ups)背受力：高风险身体平躺双手双脚全部伸直运双手及双脚同向间移缓缓放脚跟碰重复数12
仰卧起坐最平常的了
一般一组30个
一天四五组吧 还有：平躺在床上，双手放在肚子上，双腿笔直的、不靠外力的向上提升，腿最好抬到与床的夹角为45°以上，再放下。建议频率快一些，一组20
也是四五组吧
看个人承受能力咯
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其他5条回答
平躺双腿伸直与身呈90度抬起再用腹力量轻轻双腿放反复30或者平躺做蹬自行车作<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad坚持段间效祝功
跑步吧 跑的时间长了会出来的 可能要很长时间 可是你竟然受过伤 再不要受伤了是关键 还有就是躺下
抬腿 虽然没有 仰卧起坐 练的快 但安全一些 等跑步跑个 3 ， 4个月的 伤好些了 身体也强壮些 再试试一次少做点
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