楼主说的不是那种专业健美运动员的体格，就是类似于彭于晏，吴彦祖那种身材，可能比他们壮一些。你们觉得肿么样。　　楼主小时候练过武术，散打，后来健身，从去年五一开始的，坚持了大半年体重从120多偏瘦到现在的140偏胖，身高178，穿衣服什么的不是很明显，脱了有肌肉。话说回来练了以后确实觉得穿衣服比较有型，今天穿的运动衣感觉都能撑起来，短袖什么的不敢穿太紧身的，会很明显，不太适应走路上别人老看我。有一次去理发店，洗头的时候边上躺一个妹子，楼主的一朋友告诉我他看我俩躺那里我的胸挺的明显比那女生高。。。。　　最近和许多女生聊天聊到健身这方面发现好多妹子都不喜欢肌肉男。。。喜欢瘦瘦的那种我也就忍了。。。居然还有不少说喜欢肉肉的肚子什么的。。。。这让我这种每天健身房挥汗如雨的汉子们情何以堪！！！　　想问问你们对肌肉男感觉怎样，让楼主找找存在吧。。。
楼主发言：236次 发图：10张
　　喜欢肌肉男！！　　
　　看了楼主的照片，我喜欢。
　　彭于晏的肌肉照。。　　　　
　　肌肉应该很好吃吧 (￣▽￣)
　　楼主肌肉线条没他好，因为还在增重阶段，还在长肌肉的过程中，打算体重过了145，肌肉差不多了再减脂出线条。　　
　　回复第5楼(作者:@死人皮裹蛆蘸脓 于
12:42)　　肌肉应该很好吃吧 (￣▽￣)　　==========　　呃，木有试过，楼主的基友，比我瘦，老喜欢拿手比划我胸。。。　　
　　回复第2楼(作者:@摇头肉丸子 于
12:40)　　看了楼主的照片，我喜欢。　　==========　　呃，楼主不打算上照，现在还没练成，等练的满意了再秀。　　
　　只要够高，不要太瘦就行　　
　　不喜欢　　
　　关键在脸
　　必须举手，我的审美观是从瘦弱的排骨男生到身材亮眼的肌肉男，最爱犯罪心理里面的摩根，实在是太养眼了，漂亮匀称的肌肉啊……　　
　　回复第8楼(作者:@猥琐的小萝丽 于
12:49)　　只要够高，不要太瘦就行　　[来自QQ浏览器]　　==========　　楼主178，不低也算不上高。。。达标吧。。。　　
　　回复第10楼(作者:@ikedakyo 于
12:51)　　关键在脸　　==========　　看来男的对女的身材要求比女的对男的的身材要求高很多很多啊。　　
　　喜欢高个儿肌肉男，不喜欢又瘦又白的男的，娘炮　　
　　回复第12楼(作者:@liveevil7777 于
12:53)　　必须举手，我的审美观是从瘦弱的排骨男生到身材亮眼的肌肉男，最爱犯罪心理里面的摩根，实在是太养眼了……　　==========　　是哦是哦，我的最终目标就是这样的，预计还有一年左右完成。　　
　　回复第15楼(作者:@dqrshangbeishi 于
12:54)　　喜欢高个儿肌肉男，不喜欢又瘦又白的男的，娘炮　　[来自手机网页版]　　==========　　楼主挺白的，但不娘。看来身高比我想的重要很多啊。　　
　　回复第7楼(作者:@shanrebiana 于
12:45)　　回复第2楼(作者:@摇头肉丸子 于
12:40)　　看了楼主的照片，我喜……　　==========　　楼主你看着像未成年啊，什么工作的啊，怎么看着那么小受啊　　
　　回复第9楼(作者:@肥猫不吃饭 于
12:50)　　不喜欢　　[来自UC浏览器]　　==========　　呃。。。是无感还是讨厌。。还有能问问原因么~　　
　　@liveevil7777 12楼
12:53:32　　必须举手，我的审美观是从瘦弱的排骨男生到身材亮眼的肌肉男，最爱犯罪心理里面的摩根，实在是太养眼了，漂亮匀称的肌肉啊……　　　　-----------------------------　　太棒了这个！！！！！！好想扑倒
　　回复第1楼(作者:@我是是银耳 于
12:39)　　喜欢肌肉男！！　　[来自UC浏览器]　　==========　　沙发很给力啊，楼主很欣慰。　　
　　我只有四个字！　　请联系我！
　　回复第19楼(作者:@dqrshangbeishi 于
12:58)　　回复第7楼(作者:@shanrebiana 于
12:45)　　回复第2……　　==========　　楼主茫然了，楼主有放照片么？？？？　　
　　作为今年毕业的大学女生来说，我找男朋友都是看人品，再看和我性格合不合……身材、样貌什么的从来没有作为参考过，估计是我对男生样貌免疫吧　　
　　回复第21楼(作者:@blahblahblaha 于
13:00)　　@liveevil7777 12楼
12:53:32　　必须举手，我的审……　　==========　　啊哈哈，今天去健身房的动力来了。。。　　
　　回复第23楼(作者:@樱桃味汽水 于
13:01)　　我只有四个字！　　请联系我！　　==========　　哈哈，一种抠脚大汉的赶脚~　　
　　回复第26楼(作者:@pig010203 于
13:01)　　作为今年毕业的大学女生来说，我找男朋友都是看人品，再看和我性格合不合……身材、样貌什么的从来没有……　　==========　　哦哦，楼主对女生的要求还挺多。。。。。活该单着。。　　
　　@shanrebiana 3楼
12:41:07　　彭于晏的肌肉照。。　　　　-----------------------------　　关键看脸　　这种身材要是配个八两金的脸，也难以接受。
　　@shanrebiana 27楼
13:04:02　　回复第21楼(作者:
@blahblahblaha
13:00)　　@liveevil7777
12:53:32　　必须举手，我的审……　　==========　　啊哈哈，今天去健身房的动力来了。。。　　-----------------------------　　爆照啊，楼主！
　　不喜欢，觉得很恶心　　
　　又高又瘦的男人比较吸引我。。。。O(∩_∩)O~　　
　　不要像健美的那种肌肉贲张的跟烤鸭似的太恶心了。　　最好的有肉，但又不要有肌肉块。
　　我就喜欢肌肉男，很有安全感。可惜老公现在都不去练了，肉都松弛完....
　　回复第30楼(作者:@bluekaki 于
13:06)　　@shanrebiana 3楼
12:41:07　　彭于晏的肌肉照。。　　……　　==========　　脸还好，能见人。　　
　　回复第24楼(作者:@shanrebiana 于
13:01)　　回复第19楼(作者:@dqrshangbeishi 于
12:58)　　……　　==========　　你以前发的帖子里面好多　　
　　对于你这种人，只有四个痣：请联系我(*ˉ︶ˉ*)呵呵呵　　
　　回复第31楼(作者:@hermous 于
13:08)　　不喜欢，觉得很恶心　　[来自Android手机客户端]　　==========　　呃。。天涯水深，楼主会被秒成渣渣的~　　
　　喜欢lz描述的那种有点小肌肉男的~瘦了难看，胖了也难看，瘦还不如胖　　
　　喜欢喜欢！喜欢有线条的男生！大块肌肉难看！线条才是王道！佩服每天去健身的男生！那线条太迷人了！
　　回复第37楼(作者:@dqrshangbeishi 于
13:12)　　回复第24楼(作者:@shanrebiana 于
13:01)　　回复第……　　==========　　呃。。。。。。。。。。自动忽视掉！！现在我们继续讨论肌肉男的问题~　　
　　回复第30楼(作者:@hermous 于
13:08)　　不喜欢，觉得很恶心　　[来自Android手机客户端]　　==========　　呃，这种都接受不了么。。。　　
　　回复第32楼(作者:@玻璃没有水 于
13:10)　　又高又瘦的男人比较吸引我。。。。O(∩_∩)O~　　[来自UC浏览器]　　==========　　嗯嗯，这种审美完全可以接受~　　
　　回复第33楼(作者:@那个你不知道的人 于
13:10)　　不要像健美的那种肌肉贲张的跟烤鸭似的太恶心了。　　最好的有肉，但又不要有肌肉块。　　==========　　木有块穿衣服不明显。。我以前是穿衣显瘦，脱了有肉的，现在努力变成穿衣撑住，脱了很壮的。。。　　
　　回复第41楼(作者:@shanrebiana 于
13:17)　　回复第37楼(作者:@dqrshangbeishi 于
13:12)　　……　　==========　　你应该提升下自己气质，女生喜欢肌肉男是因为安全感和崇拜感，一个小男生再有肌肉也弥补不了，所以你还是多增长阅历和气质气场比较好　　
　　回复第34楼(作者:@小猪逸逸 于
13:10)　　我就喜欢肌肉男，很有安全感。可惜老公现在都不去练了，肉都松弛完....　　==========　　是啊是啊，最初的动力也有一部分是想保护爱的女人~　　
　　回复第37楼(作者:@谁是美厨娘啊啊啊 于
13:12)　　对于你这种人，只有四个痣：请联系我(*ˉ︶ˉ*)呵呵呵　　[来自Android手机客户端]　　==========　　学生党，捉急啊。　　
　　回复第39楼(作者:@无聊的大脸猫 于
13:13)　　喜欢lz描述的那种有点小肌肉男的~瘦了难看，胖了也难看，瘦还不如胖　　[来自Android手机……　　==========　　嗯，我也觉得胖点好，太瘦的男生感觉吵架我一拳就能打倒。。　　
　　超喜欢
　　回复第40楼(作者:@扁栗 于
13:14)　　喜欢喜欢！喜欢有线条的男生！大块肌肉难看！线条才是王道！佩服每天去健身的男生！那线条太迷人了！　　==========　　楼主以前就是你说的有线条的，不过块不大。后来就去健身房练块了，打算把块练出来再减脂练线条。。　　
　　不，不喜欢QAQ好害怕肌肉男，喜欢结实瘦瘦的男人，不要八块腹肌嘤嘤
　　回复第45楼(作者:@dqrshangbeishi 于
13:21)　　回复第41楼(作者:@shanrebiana 于
13:17)　　回复第……　　==========　　很有道理，楼主虽然在不断进步，但确实不够成熟。　　
140不算壮也不算偏胖。在健身房应该属于比较瘦的类型。　　我比楼主稍微高一点点点点，年前那会也比楼主稍微重一点点（净重，不包括衣服）。体脂含量大概是11%-12%上下。但脱了衣服照镜子依然是个瘦子。达不到彭于晏这照片里的视觉效果。　　话说这健身房确实是不能断，一断了掉肉飞快。我偷懒了3个月，掉了6公斤肉。现在只有68公斤。　　楼主你要是打算练成彭于晏这样你至少要增重到150-155再减脂。145估计是不行的。
　　不喜欢。喜欢年轻时的MJ那种身材，比肌肉男性感N倍啊。
　　回复第51楼(作者:@gzq0513cl 于
13:26)　　不，不喜欢QAQ好害怕肌肉男，喜欢结实瘦瘦的男人，不要八块腹肌嘤嘤　　==========　　确实审美不一样。。。但是楼主的腹肌还是会练的~　　
　　@shanrebiana 26楼
13:05:51　　回复第23楼(作者:
@樱桃味汽水
13:01)　　我只有四个字！　　请联系我！　　==========　　哈哈，一种抠脚大汉的赶脚~　　-----------------------------　　.......滚蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋！！！再见！！！！祝你早日嫁人！
　　还行。　　
　　回复第53楼(作者:@ebimasu 于
13:29)　　178
140不算壮也不算偏胖。在健身房应该属于比较瘦的类型。　　我比楼主稍微高一点点点点……　　==========　　嗯嗯。。。都是健身房混过的，哈哈。主要是楼主长肉慢，又不吃粉，打算把块练出来再慢慢减脂，直接一步到位。　　
　　回复第54楼(作者:@阿布116 于
13:29)　　不喜欢。喜欢年轻时的MJ那种身材，比肌肉男性感N倍啊。　　==========　　好吧。。他那是跳舞跳出来的，主要是柔韧度和耐力型的。我会说我们健身房隔壁的舞蹈室常有人瞄我们练么，哈哈。　　
　　最爱肌肉男！又man又性感，穿衣服好有型的。瘦不拉几的男人穿什么衣服都不好看，胖子更是跟帅绝缘　　我觉得男人最起码要有个1米75以上的身高150斤左右的体重才有资格称为帅哥！不然，即使你的脸帅过金城武也没用。楼主别被一些个别的口味奇葩的女人而心生疑惑了，说什么肌肉男恶心？肌肉男甩了高瘦男几条街都不止。
　　回复第56楼(作者:@樱桃味汽水 于
13:33)　　@shanrebiana 26楼
13:05:51　　回复第23楼(作者……　　==========　　呃。。。。好吧我觉着不靠谱，坚决不接受异地。　　
　　有点肌肉的好　　
　　喜欢肌肉男，但是对男生过度关注身材觉得太囧了。。。天天去锻炼运动结实就好，如果特意制定食谱或者特地训练，然后自恋地照镜子端详自己的肌肉，觉得好神奇，有一种铁血娘的干嚼。。。我错了
　　很喜欢的飘过。。我会说我看上我lg就是因为他的肱二头肌咩!现在也是时刻要求他锻炼，保持肱二头肌的美感!捂脸遁走!
　　@shanrebiana 55楼
13:32:30　　回复第51楼(作者:
@gzq0513cl
13:26)　　不，不喜欢QAQ好害怕肌肉男，喜欢结实瘦瘦的男人，不要八块腹肌嘤嘤　　==========　　确实审美不一样。。。但是楼主的腹肌还是会练的~　　-----------------------------　　我觉得男的力气本来就比女的大了，再练一身肌肉……好怕怕QAQ
　　不喜欢直接看上去就有块状的　　要是使点力能出来形状的那种肌肉就可以了
　　别有赘肉就行，肌肉不要求吧？而且全身都是肌肉我觉得好可怕— —　　
　　回复第60楼(作者:@大爱紧身连衣裙 于
13:38)　　最爱肌肉男！又man又性感，穿衣服好有型的。瘦不拉几的男人穿什么衣服都不好看，胖子更是跟帅绝缘　　……　　==========　　谢谢这位桶子，好欣慰~
不过每个人审美不一样不能强求。。。坚持自己就好，即使很多人不喜欢我也会照样练我的。　　
　　楼主是肌肉男？请联系我！！！！！　　我最喜欢的类型是WWE里面强森那种类型的，简直超级爱啊。　　话说我理想中的男友类型，就是我可以坐在他胳膊上的那种壮汉！！！就是这样的！！　　
　　回复第64楼(作者:@gzq0513cl 于
13:43)　　@shanrebiana 55楼
13:32:30　　回复第51楼(作者……　　==========　　看来你确实相当没用安全感啊，我就从没考虑过这种问题，一般情况下绝对不会和女人动手也不喜欢用强。。。　　
　　喜欢穿衣显瘦，脱衣有肉那种　　
　　回复第65楼(作者:@urhfbv 于
13:43)　　不喜欢直接看上去就有块状的　　要是使点力能出来形状的那种肌肉就可以了　　==========　　你说的看着就很大的块的那种。。。很少很少的，那种最难练，基本都是职业的了。　　
　　回复第62楼(作者:@蓬莱仙岛呢人 于
13:41)　　喜欢肌肉男，但是对男生过度关注身材觉得太囧了。。。天天去锻炼运动结实就好，如果特意制定食谱或者特……　　==========　　哈哈，脑补了一下我天天脱了衣服照镜子确实有点囧，但是练的话肯定会平时有意的侧重一些饮食还有作息，要让自己的努力成果最大化么，哈哈。　　
　　回复第63楼(作者:@山羊牌毛线裤 于
13:43)　　很喜欢的飘过。。我会说我看上我lg就是因为他的肱二头肌咩!现在也是时刻要求他锻炼，保持肱二头肌的……　　==========　　好吧~我更注重胸，完了背，腹，三头，下来才是二头和三角肌。。。　　
　　@shanrebiana 69楼
13:46:31　　回复第60楼(作者:
@大爱紧身连衣裙
13:38)　　最爱肌肉男！又man又性感，穿衣服好有型的。瘦不拉几的男人穿什么衣服都不好看，胖子更是跟帅绝缘　　……　　==========　　谢谢这位桶子，好欣慰~
不过每个人审美不一样不能强求。。。坚持自己就好，即使很多人不喜欢我也会照样练我的。　　-----------------------------　　哈哈！我会告诉你我一看到高高壮壮的肌肉男就没有抵抗力么？再说你脸也长得还可以。不过看你去年的照片那时好青涩且有点瘦！难道健身真的还可以强壮这么多？我以前一直以为运动锻炼只会起到瘦身的效果呢
　　回复第68楼(作者:@菩提树下小妖精 于
13:46)　　别有赘肉就行，肌肉不要求吧？而且全身都是肌肉我觉得好可怕— —　　[来自Android手机客户……　　==========　　你说的是健美先生吧，那种需要天赋还有日复一日很多年的努力才能到那个地步的。　　
　　回复第67楼(作者:@qgjd888 于
13:45)　　喜欢肥肉男　　淘宝店铺搜索：寒塘鹤影服饰，本店专卖韩版、日系、欧美风格女装，各式草帽围巾，价廉……　　==========　　~
~什么心态。。。　　
　　回复第70楼(作者:@一朵腹黑的小姑凉 于
13:48)　　楼主是肌肉男？请联系我！！！！！　　我最喜欢的类型是WWE里面强森那种类型的，简直超级爱啊。　　……　　==========　　楼主恐怕没这么壮。。。不过图片这个感觉很好呢。　　
　　@shanrebiana 71楼
13:48:30　　回复第64楼(作者:
@gzq0513cl
13:43)　　@shanrebiana
13:32:30　　回复第51楼(作者……　　==========　　看来你确实相当没用安全感啊，我就从没考虑过这种问题，一般情况下绝对不会和女人动手也不喜欢用强。。。　　-----------------------------　　就是觉得肌肉男好可怕QAQ，个子一高就更吓人了，肌肉男只能以电影的方式活在我的世界里嘤嘤嘤嘤
　　回复第72楼(作者:@June0622z 于
13:49)　　喜欢穿衣显瘦，脱衣有肉那种　　[来自UC浏览器]　　==========　　那是一年前的楼主，楼主已经在更粗更壮更大块的路上了。　　
　　趟一块儿看电影不会喊疼，喊酸~~
　　回复第76楼(作者:@大爱紧身连衣裙 于
13:53)　　@shanrebiana 69楼
13:46:31　　回复第60楼(作者……　　==========　　当然可以啊，行话里有说三分练七分补，边练边吃壮的很快的。不过楼主都是食补，就是平时自己多吃肉啊奶啊蛋啊什么的，不吃专门的蛋白粉增肌粉什么的不然壮的更快。　　
　　@shanrebiana 79楼
13:56:58　　回复第70楼(作者:
@一朵腹黑的小姑凉
13:48)　　楼主是肌肉男？请联系我！！！！！　　我最喜欢的类型是WWE里面强森那种类型的，简直超级爱啊。　　……　　==========　　楼主恐怕没这么壮。。。不过图片这个感觉很好呢。　　-----------------------------　　来嘛来嘛交个盆友嘛，我最喜欢身材好的人了嘿嘿~
　　肌肉男。。。（ˉ﹃ˉ）口水　　
　　回复第80楼(作者:@gzq0513cl 于
13:58)　　@shanrebiana 71楼
13:48:30　　回复第64楼(作者……　　==========　　哈哈哈哈，你说话好萌啊。找个自己喜欢的就好了~
没什么好纠结的。　　
　　回复第84楼(作者:@一朵腹黑的小姑凉 于
14:01)　　@shanrebiana 79楼
13:56:58　　回复第70楼(作者……　　==========　　好么。。。短一个，爪机无力。　　
　　回复第85楼(作者:@春丶以为期 于
14:01)　　肌肉男。。。（ˉ﹃ˉ）口水　　[来自Android手机客户端]　　==========　　~
菇凉你口水滴在衣服上了，哈哈哈　　
　　@樱桃味汽水 21楼
13:01:26　　我只有四个字！　　请联系我！　　-----------------------------　　噗哧。。。
　　我男友就是这种的，他一个手臂抬着我到处跑，哈哈，我实在太重口味乐
　　@shanrebiana 16楼
12:57:07　　回复第15楼(作者:
@dqrshangbeishi
12:54)　　喜欢高个儿肌肉男，不喜欢又瘦又白的男的，娘炮　　[来自手机网页版]　　==========　　楼主挺白的，但不娘。看来身高比我想的重要很多啊。　　-----------------------------　　考虑gay么
　　不喜欢，肌肉男什么的最恶心了！！！！！！！！！！
　　好多肌肉男都是GAY，不敢喜欢。　　我喜欢谁，谁就是类型。经典的一句话。　　喜欢与否，不能单看一个方面吧！　　有肌肉就喜欢？万一对方是个烂人呐？万一对方是骗子呐？　　肌肉男这回事，还是欣赏最好了。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规同时转发到微博如果身体比较瘦，肋骨能显出几条，怎么更好的练肌肉，尤其是胳膊的，有点腹肌，但是不好练得更大_百度知道
如果身体比较瘦，肋骨能显出几条，怎么更好的练肌肉，尤其是胳膊的，有点腹肌，但是不好练得更大
饮食吃的都很棒
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腹部：健身房中肯定有这么一种仪器，每个动作5组、卧式侧举，3，只不把站姿换成趴在板上了）　　杠铃耸肩、跳绳等、各三组，这个动作的重量可以稍小一点。可以用哑铃、杠铃耸肩，但是注意重量，应该是有上滑轮和下滑轮的、哑铃侧平举：次数（在一次训练中做动作的数量）！　　3，最重要的是二头肌与背部的关联，4：高位下拉，而且很重要一点！　　卧推，共12组　　坐姿哑铃交替臂弯举：大腿主要练习股四头肌和股二头肌。　　腿屈伸，训练时使用金字塔递增法逐渐增加负重。　　反式压缩：坐姿、弯杆）、饮食方面、游泳，而三角肌又分为前束！再慢、站姿杠铃宽距臂弯举，另一只手按住手腕关节做保护动作、 小臂，把手放到板子边缘，到达顶部时手心稍朝外，动作是弯腰抓住地上的杠铃然后慢慢起身直腰、胸部与肱三头的关联：手臂在底部时手心是朝前方的！　　2。　　杠铃窄握距卧推，一般健身房都有坐姿的提踵几、哑铃耸肩，可能一天要吃十顿饭，推荐每个动作5组左右　　史密斯架深蹲、 背部，动作幅度也可以小一些。股四头肌三个动作。对于重物的重量自己适当调整：每一组运动时间或运动次数在2分钟或16次一下这时身体运动系统还没有介入有氧供给，力量训练旨在迅速增加力量而耐力提升不大，速度均匀，也是胸部难训练的一个部分！　　腕部弯曲。　　再强调几点，2，经过一个训练周期每个部位就都可以得到充分的锻炼和充足的休息，推荐先别练这个动作，趴在斜板上手持合适重量哑铃向后拉，身体可以随手臂轻微前后晃动，就是左手在　　上升时右手下降、腹部，但是在真正训练的时候不要做12次，每个动作各三组，但没有站姿的，等以后力量够了再练引体向上，知道什么叫史密斯架了吧~这种有保护杆的架子会让你躲避危险而且容易控制（初学最好别直接用杠铃深蹲，手握杠铃、骑车、组数（训练某一部位时做训练的组合数）正式训练必须要记住一下几点，2！要往死里吃肉和鸡蛋、拉力器下压、护肘，专业人士一般将两大块肌群分为不同训练组合训练，如果你和我一样对这些训练很不舍的话就把训练组数减少一些吧，比如跑步，动作4五组，用直杆练，如果还有同伴的话，卧姿头部高于腰部的那种板，拉到腹部上方、负重仰卧起坐，3，不要晃动身体，运动手腕做上下反复伸曲动作，达到顶端时在按原路线返回，但是每顿饭就吃那么一点，而这两种训练却很相似，可要好好读啊、小腿，就不用讲究这个了。单手握哑铃，脚后跟悬空：很简单。身体中一些比较大的肌群比如大腿，这种训练叫做有氧运动，绝对不能利用身体的惯性把重物“悠”起来，动作保持慢速，如果距离宽些胸部的受力大，动作到位就可以了，整个过程需要背部是直的：3个动作：平躺在椅子上：稍专业点的就讲究多餐少食，这样肯定是势必其反的：1大腿，两手把哑铃固定在胸前。在训练重量的选择上，一次买两幅三幅的吧。每个动作6组。　　7，其实就是这个动作、腹部　　1、腿屈伸，3肩部　　1，大臂可以随小臂运动小幅运动：1，2肱三头、背部。　　2：按照划船机的设计坐下，也就是把臂弯举时的手心向前变成手心向身体，动作幅度要到位！每天尽可能地多喝水，你嘛，所以多吃肉和鸡蛋才是王道！　　拉力器颈后屈伸，3、手套（告诉你个好方法、2，只有两个动作。　　6：站姿、直杆划船：练习股二头肌的法宝。　　直杆划船、硬拉、腕部弯曲、史密斯架深蹲，右手上升左手下降，这种训练称为无氧运动，我原来用的；而相对地，与其他肌群一样：有氧与无氧的界限，而且植物类蛋白只能增加力量：平板窄握距杠铃卧推，握距窄些肱三头肌受力大，每个动作4组。（结合照片看看）　　2。训练时两臂自然夹紧身体、坐姿哑铃交替臂弯举，共12组。　　以下就是详细课程，在训练与腰部有关的部位时一定要小心，三个月内就会有显著效果、蘑菇、侧做耸肩运动、热身是指对于你将要训练的那个部位做的轻量的准备活动。　　负重仰卧起坐，这个可以做那种超大重量的、向下运动的时间不少于4秒钟，练习股二头肌的，看一下图片BBBBB，如果晃动过大就不会达到效果了，要根据自身的情况选取适当的重量。锻炼肱三头时握距应与肩同宽或更窄一点点！　　屈膝收腹、3！加油、 肱三头肌.　　硬拉，缓慢向上抬起，到劳保商店买那种两块钱一副的手心有胶的布手套，共12组：比较简单单调了：1，我打这一篇文章页挺不容易、不要急功近利，握距比身体稍宽那么一点点。　　2，别因为逞能出什么意外，动作要领和高位下拉相似，也就是说这个重量你只能最十二三下，如果想练的话得让同伴帮忙保护些），动作幅度一定要到位，抓紧时间，一只手扶着墙，2，很多人没有热身就训练：这是锻炼三角肌后束最好方法：健身不像想象中的那么难：看照片，两个人交替休息训练可以减少时间浪费，就是饱了也要硬塞进肚子，只是在胸前要加一个稍沉一些的哑铃，但是损耗较大，1动作6组，身体很快就会对你做出回应的！　　托臂弯举，3小臂　　1，控制在两分钟内，共12组，回来把五个手指都剪短一点，但很少有人掌握重点，后果可能极其可怕（不是吓唬你）；股二头肌两个动作，一个训练、护膝、拉力器颈后屈伸，保证大臂完全贴在垫子上、如果你是自己训练就要当心一点了，但你没什么必要了，但是对腰部有一定力量要求，躺在训练板上用哑铃做卧推训练，训练时一定要戴好比较紧的护腕：1胸部，到达最高处时两胳膊最好接近水平，共12组　　锤式臂弯举，这样会抻到腰的，按照照片中所示缓慢把脚抬起，换个小重量的，如果你感觉斜方肌没必要练到那么夸张的话就可以少练或者不练。不要以为腹肌只能通过多做仰卧起坐才能训练出棱角分明如一块块鹅卵石般的腹肌，另一个可以在休息的同时做好同伴的保护、胸大肌。无氧运动大多旨在训练机体的力量和增加肌肉体积，动作有点像飞鸟的反方向。哑铃到达最高处时两臂不要伸直，这12组训练可以分为不同的动作：1，再将它下放、3：没必要再讲一遍了是吧~　　卧式侧举，你看一下吧　　第一天，到达顶端膝盖应贴近胸部。植物蛋白中高蛋白的豆制品（非常有效）。如果感觉这样太辛苦的话可以把重量适当减小，两手各持一个哑铃交替弯举，这样是刺激外侧头，大臂保持与地面垂直不要动，但总的组数不能变，当然了。看似没有关系的两个肌群可能有很大关联，这样对腹肌上部很有效果、小腿，如图所示很简单的动作：动作很简单，锤式臂弯举，共12组，上斜板应该了解什么意思了吧，在顶端保持2秒钟后再下放。　　3，每一组运动时间或运动次数超过2分钟或超过16次则介入了有氧供给：是臂弯举的一种变形，我把有下划线注释的动作名词照片给你放到文件夹里了，看你自己心情吧，比如省略掉小臂、上斜板飞鸟：整个肩部分为三角肌和斜方肌，动作过程慢些为好。　　高位下拉，使肌群准备好迎接大重量的训练，很容易学的，如果腰部力量不够。　　拉力器下压。三角肌训练四个动作，两肘微弯，必不可少的有护腕，这样旋转的目的是刺激二头肌的内侧头、直立提踵，小的肌群比如肱二头！掌握好重量、增强耐力的作用，每次做动作时要记住慢慢地做要利用肌肉的单纯的力量。一个要点，小臂做拉伸直杆或者弯杆的动作（健身器的握杆是可以更换的，后果你晓得……　　3：1、屈膝收腹，那是毫无作用的、站姿杠铃臂弯举时不要大幅度晃动身体，你必须狠吃肉，每个动作4组，每组做6—10次为好，那么你的热身就应该用比较轻的哑铃先做两，按照照片中的摆放好胳膊，再把边缘地方用火燎一下、健身训练分为力量训练，脚跟做上下的动作、3动作各3组。　　2，不要因为逞能举起一个大重量的却不能运用自如而利用了惯性：看照片，比如在做硬拉。运动过程中两臂运动路线与胸部应处于同一平面、 胸部！），动作缓慢些！图片AAAAA　　腿屈伸，起势两臂分布于身体两侧，需要有同伴陪护。　　第二天，有多少吃多少！1：只有两个动作，这个动作可以使用任意一种滑轮，每个动作三组、 腹部、哑铃在体前、杠铃窄握距卧推：如图所示，但是每次训练动作速度一定要降下来！　　4、动物内脏啊，那样的训练简直是没什么意义，观察一下拉力器组合：坐到椅子的边缘，很容易拉伤的，一定要持之以恒才可以得到最终想要的结果，动作要保持绝对地慢，小腿增长地很迅速的，这个是另一种机器、关于运动保护、坐姿提踵，每个动作6组，这些课程如果可以坚持训练、关于训练，只要你持之以恒，动作时要感觉到小臂的酸胀，而肉类蛋白即可增加力量也可增加肌肉。其实训练背部的最好动作是引体向上，别辜负了我这大半天的时间和将近五千个字，而不是说通过跑步或者其他的什么运动，这也就是这两个肌群之间的联系。　　4，2、 肱二头，用哑铃比用杠铃效果好、三组准备，同样的要点在于动作要慢些、鸡蛋：一定要戴好保护用具、小臂：3个动作、上斜板哑铃卧推。　　飞鸟，动作很简单、反式压缩。　　坐姿哑铃上推：3个动作。站姿的时候就要找一个木块之类的物体踩着、大腿：1，这一套教程一个训练周期为三天：训练中每两组间的休息时间不能过长，所以这种组合是不能分开的：此腿屈伸非彼腿屈伸！比如肉类蛋白中高蛋白的鸡肉，动作在顶端时手臂可以不完全伸直：太简单了：4个动作，只有蛋白质才能增加力量！　　正常的训练每天锻炼的部位都是不一样的、牛肉（事实是牛肉中蛋白质并没有鸡肉中高），你要选择的这个重量可以做到极限次数为12次。　　U形把划船，保持这个状态1秒钟再慢慢下降。你学医的应该明白、平板飞鸟、以上这些课程个人认为是一名健身者的必修科目，注意身体只可以有小动作晃动，如果感觉重量太大就立即换小重量的。　　3。运动时两肘应保持稍小角度：比较痛苦的一种训练、上斜倒蹬，它也需要大重量的负重　　兄弟，一只手抓着重哑铃，要感觉到胸部被拉伸、再唠叨一遍，这比买的几十块钱的运动手套都好，不要用惯性“悠”、后束和中束、腿屈伸，要领就是保证运动过程要夸张地慢，而有氧运动正好相反：1，一个是坐姿，拉到身体时要拉倒贴到腹部。在力量训练中训练某一部位时无论大肌群小肌群最好要达到组数为12组左右！　　第三天。　　站姿杠铃宽距臂弯举、托臂弯举，只是一个是站姿，它会消耗大量能量达到减轻体重，重点在握距：也是使用拉力器。　　平板窄握距杠铃卧推。　　哑铃侧平举，平板上用杠铃卧推，整个过程能多慢就多慢、U形把划船，减少组与组之间的休息时间也是非常必要的，两手相距的距离很重要。重点是大臂一定不能随着小臂的运动而动。　　上斜倒蹬、背阔。斜方肌两个动作：利用仰卧起坐下斜板做仰卧起坐：　　1，用过大重量的训练：健身房里的这个训练很常见：也是用划船机只是手柄换成U形把，锻炼相关部位的时候就一定要戴好，2，2。比如你将要练肱二头肌。　　8、鱼肉、肩部，这样只能靠肱二头的力量举起重物了。唯一要讲究的就是锻炼前后一定要狠吃蛋白质，上升下降过程都要慢些，也可以用杠铃做，动作要领也是要慢些，但是如果你时间紧迫可以省略掉一些训练。训练之前一定要按照金字塔训练原则从轻到重增加重量的方式做热身？组，但是你的情况……先练一段时间这些动作，用哑铃或者杠铃都可以、哑铃耸肩：1，所以告诉你千万别做有氧运动、2小腿，一般有粗绳！不管什么肉，过程要稳，要喝比你现在还要多两倍的水、三头，上升到一半时手臂开始外旋：不要听信健身房里的那些老头子去练习有关胸部的器械，切记不要剧烈晃动身体：手持一对哑铃站姿侧平举,，如果动作做到很稳的话可以感受到明显酸胀感，握距比肩宽些，如果重量太大不要硬撑，每个动作，身体不要过分晃动。　　两个动作要领一样，这样你可以积蓄能量继续训练其他动作！慢，共12组，而耐力训练相反，每个动作4组，用这种板训练是训练胸部的中上部，动作1，保证向上：躺在板上手握哑铃、坐姿哑铃上推3，也增加了安全系数~　　5，但是训练的组数和次数最好不要减小、再讲一下有氧运动与无氧运动。首先记住几个名词。　　3。（找不到好的照片了：站姿抓住杠铃、肩部，2，多吃糖类只能增加能量或转化脂肪，反复做、小腿：三个动作！这样才会有效果、2，2，而到最低直杆应贴着胸部：平板哑铃卧推：1，而且你初学的用哑铃安全些：这个很常见的。个人经验、耐力训练！慢、肱二头
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不要太重，可以先举一举哑铃，可以次数做多一点如果你现在在长个子，不推荐大强度健身
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