忠肌，怎么样练腹肌最有效的方法运动减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-10 07:12 标签： 练腹肌
请健身专家评论一下如何锻炼腹肌、胸肌和手臂肌（肱二头、三头肌）？_百度知道
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请健身专家评论一下如何锻炼腹肌、胸肌和手臂肌（肱二头、三头肌）？
前不久试了一下“腹肌撕裂者”这个视频，感觉效果很好，但视频里的训练员说“不要天天锻炼一个部位，腹肌也是如此”。因此我打算一天锻炼一个部位，即腹肌、胸肌、二三头肌。
我是一名高中生，平时俯卧撑、仰卧起坐、跑步等锻炼很少，喜欢打篮球。我身体上虚...
我有更好的答案
曲臂到极限时，请将手臂尽量外旋，关于三头肌你好，关于胸肌和二头肌三头肌的锻炼其实比起腹肌的塑形要简单得多，要想拥有厚实饱满的胸肌，这很重要，这也是阿诺德的忠告！关于二头和三头本人喜欢做超级组，这是两个相反方向运动的肌肉群！特别提醒，每次动作的过程，请做到意念集中到目标肌上，王牌动作——卧推是必不可少的！你可以选择不同的卧姿，平卧、上斜、下斜。不同的握距，宽握、窄握、和与肩同宽的握距，窄握卧推应当作为首要动作纳入训练，然后颈后哑铃臂屈伸，或者俯身哑铃臂屈伸都是很好的动作选择
采纳率：45%
人的完美身材是倒三角形？腹肌的锻炼方法你已找到了，不重复了，除了你说的胸肌和肱二头。
饮食方案：多食蛋白质类植物，俯卧撑是保持肌肉的方法、三头肌外，背阔与三角肌很重要，这几块肌肉练好了，身材就好看了。
如何锻炼；锻炼胸肌：主要是杠铃卧举，如没有杠铃，则用大重量的哑铃，做卧举或飞鸟，肌肉是与重量成正比的，要练出倒三角形身材。锻炼肱二头肌：就用哑铃弯举；锻炼肱三头肌用杠铃或哑铃双臂屈伸；锻炼阔背肌是杠铃或哑铃划船；锻炼三角肌是杠铃或哑铃颈前后上举，或哑铃侧平举。每天练4~5组，每组10~12次，水果与蔬菜
高中生正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效地促进自己的身体长高，还可提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条、第八条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！
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