想再暑假去健身房练肌肉，主要是胸肌和腹肌，大概每天要练多少时间？怎么练？请给我一个系统的方案，谢谢-中国学网-中国IT综合门户网站
> 想再暑假去健身房练肌肉，主要是胸肌和腹肌，大概每天要练多少时间？怎么练？请给我一个系统的方案，谢谢
想再暑假去健身房练肌肉，主要是胸肌和腹肌，大概每天要练多少时间？怎么练？请给我一个系统的方案，谢谢
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“想再暑假去健身房练肌肉，主要是胸肌和腹肌”相关的问题，中国学网通过互联网对“想再暑假去健身房练肌肉，主要是胸肌和腹肌”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:想再暑假去健身房练肌肉，主要是胸肌和腹肌，大概每天要练多少时间？怎么练？请给我一个系统的方案，谢谢，具体解决方案如下：解决方案1：　　首先胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)
　　然后腰腹肌是比较难练的肌肉，因为人每天无论做什么动作或多或少都要用到腹肌所以造成腹部肌肉群异常的恢复能力所以非常难练，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)
　　然后给你总结下要点：
　　14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
　　同时我建议你做下深蹲，因为最大限度地促进睾丸激素分，增加全身肌肉的增长。
　　你说你很廋 建议你练完以后要多吃高蛋白，如鸡脯肉，鸡蛋白色的部分，黄色的一天绝对别吃超过两个，记住练肌肉吃和练同样重要， 练肌肉不过是重组肌肉的过程，不吃的话等于零。
　　这么专业的回答一定要给分啊啊啊通过对数据库的索引,我们还为您准备了：答：首先胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握...===========================================答：想要减脂做有氧运动效果最好，腹肌撕裂者效果虽然好，但也不需要完全按照上面的方法做，不同的方法刺激的腹部肌肉也是不同的，仰卧起坐也有很多种，建议你查查动作的要领和刺激的部位，根据这个来练会清楚自己需要练哪，该怎么练。 胸大肌就简单...===========================================问：打广告的就别来了。同时希望懂得健身的人留下联系方式～交个朋友，交流...答：只是暑假的话时间有点短。瘦大腿和肚子要看你的脂肪量来定计划，练胸肌要先练手臂上的力量，腹肌要先减掉肚子。 要是想要肌肉大点的话推荐22岁后在练吧。===========================================问：我178cm，140斤。暑假想去健身房锻炼身体，想练出形来，有腹肌有胸肌，...答：三分练 七分吃 别吃零食 好好吃饭 控制饮食===========================================问：我178cm，140斤。暑假想去健身房锻炼身体，想练出形来，有腹肌有胸肌，...答：按照我说的，胸两个月没问题,把胸和背练好~ 只需要一个可以调节重量的哑铃即可~ 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸...===========================================问：和手臂肌肉等等 要变得很有型，望前辈帮忙制定个练习计划答：肌肉都需要休息时间。 锻炼方式多种多样、时间最好是隔一天练一次、比如，二头第一天，三头第二天。然后反复。腹肌可以天天练。个人的建议： 星期一 二头。胸迹腹肌 星期二 三头。背迹腹肌 星期三 二头。小臂。腹迹 星期四 三头。胸迹腹肌（有点...===========================================问：和手臂肌肉等等 要变得很有型，望前辈帮忙制定个练习计划答：你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。 哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大饥三角肌和肱三头迹 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落...===========================================问：我13岁，176厘米左右，132磅左右。我想在暑假内练出腹肌和胸肌，我还有1...答：心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x...===========================================问：就是一天要做几个 每天什么时候做等等答：运动时间是上午9-11点，下午3-5点。练一天，休息一天。不要天天做。 1、俯卧撑。（全身锻炼） 每组10个，组与组之间休息30秒，3-5组为止。 俯卧撑要标准，全身绷紧肌肉，缓慢的放下去，然后缓慢的撑起，如果你俯卧撑很轻松，说明你负重太轻，试...=========================================== 然后腰腹肌是比较难练的肌肉,因为人每天无论做什么动作或多或少都要用到腹肌所以... 黄色的一天绝对别吃超过两个,记住练肌肉吃和练同样重要, 练肌肉不过是重组肌肉的过...===========================================两个月练胸肌是没问题的,腹肌没那么快,但是只要练到位了 也有很好的效果。 你每天练两小时锻炼钱半小时吃点蛋白的很好,然后 先跑步活动一下胫骨,然后再连胸肌,练胸肌最...===========================================这样可以跟好的刺激胸肌,建议你买个哑铃,既方便又可以练很多肌肉群。本来17健身也... 去了健身房,觉得健身房效果好点,自己在家练的话会很烦闷,需要毅力和坚持,我是亲身体...=========================================== 我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是... 是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头...===========================================再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的 11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉 以上... 健身 如想协调 匀称 系统的发展就免不了要去健身房 但是锻炼是无止尽的 在我看来 健...===========================================顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收... 而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉...===========================================有没有充足的资金支持,是打算去健身房还是自己在家练(在健身房练,很好,一个是器械丰... 当然 你也可以加一个腹肌锻炼 腹肌不同于其他肌肉群 腹肌需要经常的刺激和锻炼 最简...=========================================== 一个月,在坚持不懈的情况下,有明显轮廓出现。===========================================你要按照自己的身体情况制定一个健身计划:如果你比较肥胖可以多训练但不能超过1个... 练胸,就不能在练别的.建议初练计划是:星期1:胸星期2 肱二头肌星期3 背肩星期4 肱三头...===========================================肌肉,犹如进行健美运动,所不同的是健美有招式,而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美... 再用任何器械锻炼胸肌,切忌!否则影响长高。3,跑步不必要特别规定,感觉出汗即可健身...===========================================
本文欢迎转载，转载请注明：转载自中国学网： []
用户还关注
可能有帮助问题补充&&
本页链接：
第六条进行锻炼。但是、奔跑速度与起跑速度）；四是每天早晨锻炼时。鸡、宿舍做做双手倒立，贵在持之以恒，将身体跑到微热就行，多进行单杠；四是可以消除清晨起床就锻炼时，用不了两三年；七是晚饭两小时后、风度翩翩的身材与体质来、风度翩翩、鸭、武术的简单套路来好好学习学习后哈哈，锻炼到身体发热即可！切记，而必须追求形似、原地起跳摸高、肉，可以出现的各种身体不适状态；三是有清扫体内垃圾的作用、双杠或者在家，注意：初学练武时，等到身体适应后再增加运动量，晚饭、英俊潇洒，建议你修改自己的锻炼方式方法、玉树临风。每天多进行原地起跳；三是吃好就行。因为、第五条、干练、面条，做做俯卧撑、吃饱、鸭，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，外出先跑跑步：一是最好少吃或不吃面食（馒头。如果你能长期坚持下来，好办，先不要求神似、潇洒、鱼、网上购买或下载一些锻炼身体，有利于多长肉，中午也必须吃好：二三个月你就会见到效果，自己必须控制把握好，根据我的个人成功经验，再进行具体的锻炼与实施为好，我敢肯定、举手投足都透出大将风度来、爆发力。才能保自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、俯卧撑、耐力。切记、供氧不足的不良状态；二是最好少吃点鸡、注意事项，养成生活的如此习够六是每天早晨一定要吃饱饭。只有你能长期坚持下来，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），不要吃的太饱、吊吊单杠，不是更好吗，每天每次必须喝400ml以上、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领；二是有利于锻炼身体时不出现供血，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、各部位肌肉的强健与线条美；三是做做广播体操，你一定会将自己锻炼成为、仰卧起坐的锻炼；二是早晨起来后，可以外出走走、饼干；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，特别是多长腱子肉，进行一下深呼吸后，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、助跑起跳，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、面包、鱼，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，同时可以提高跳力、肉可以随便吃，提高身体的消化功能、有气质、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、底气与嗓音宏亮）！八是到新华书店、干练、点心等），并且锻炼出一个高大。以上各条：高大、匀称、强壮？祝您成功。特别是能够严格按照第四条、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高
•回答
•回答
•回答
•回答
•回答
也是胖胖，中午7分饱，晚上不吃最最好。坚持下来瘦下去，早上吃得好。练了2个月，当然饮食是必须的，有点了。我做仰卧起坐一天120以上
什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为&脂肪燃烧机&。
一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。
二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量脯那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。
现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。
这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越脯燃脂就越多。
8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
南山_姜老师&
猜你感兴趣
服务声明： 信息来源于互联网，不保证内容的可靠性、真实性及准确性，仅供参考，版权归原作者所有！Copyright &
Powered by第A25版：互动
完美的8块腹肌 不是人人都能练
　　（图片来自果壳网）
　　@生活要科学　　【事件】　　完美的8块腹肌，是大多男人（以及他们的伴侣们）梦寐以求的东西。多少男性辛苦锻炼，挥汗如雨，腹肌是练出来了，不够8块也就算了，可为什么自己的腹肌左右不对称，每块腹肌也有点歪斜呢？难道说是自己锻炼的方法不对？　　【分析】　　@果壳网：引人注目的8块腹肌叫做腹直肌（Rectus&Abdominis），其实是位于腹前壁正中线两旁的2块带形的骨骼肌，整体形态上宽下窄。而且腹直肌位于腹部中央的浅层，只要勤于锻炼，腹部皮下脂肪含量低一些，腹直肌的形态和线条还是很容易显现的。然而，对称效果是取决于腹直肌上的腱划（肌节愈合的痕迹），但是腱划却并不总是我们以为的那样水平对称，数量固定。腱划数量通常为每侧3－4个，不过这也只是统计概率，当人体偷懒，少“做”哪怕半条腱划，也只能跟8块完美腹肌说再见。　　另外，每个人拥有的腱划数量不尽相同。对于单腱划和2条腱划的人来说，他们终其一生都没有办法练出8块腹肌。　　【结论】　　腱划的多少与位置由基因决定，和后天的锻炼方式并没有关系。锻炼只能帮助减少腹部的皮下脂肪，让腹直肌的几块肌腹显得更加清晰而已。所以说，你可以把肌肉练得凹凸有致，可是否整齐划一的8块腹肌，那就要看自己的先天条件了。　　（来自新浪微博，陈颖雅&刘嫣娜/整理） 陈颖雅、刘嫣娜
（版权归"金羊网-新快报"所有，转载请务必注明来源或致电020-。）我是一小孩，12岁想练腹肌怎么办，还有我90多斤，怎么减肥啊？求大师相救。_百度宝宝知道42岁以上的能练腹肌吗_百度知道
42岁以上的能练腹肌吗
0岁还是青年：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹
4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。一周练四次以上如果一开始做不了上面怎么多，当然可以了，可以降低次数，循环渐进。腹肌。每组做完的休息时间为20秒到30秒
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
腹肌的相关知识
其他4条回答
别关注自己的年龄，只要你想做，就一定可以，给自己信心
60岁都可以啦
中国健美先生父亲都练
能运动可以啊，多运动对身体好。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁