女人练腹肌，要多久_百度知道
女人练腹肌，要多久
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原地跳1分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7。PS，不过就是体脂较低、原地跳1分钟+卷腹（主要锻炼腹肌）20个5、原地跳1分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6、原地跳1分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8。说白点所谓川腹肌，腹直肌是块状的两排并列，坚持6个星期你就会看到明显的效果，建议在1分钟的时间内尽可能多做、原地跳1分钟+仰卧举腿（主要锻腹肌）10到20个9！1，哪里需要练习？所以关键是减脂。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟。
运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来，体脂低了自然可以看见腹肌，你如果练了肌肉腹肌就会块状分离（像男性腹肌那样），能做10个、原地跳1分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4，减肚子上肥肉的效果也越好。同样做的多、原地跳1分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）10到20个2，决不偷懒做8个、原地跳20分钟
在做肌肉训练的时候、原地跳1分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3川腹肌不需要练习肌肉的
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练多久要看你每天是怎么练的，你提供的信息太少，没法告诉是时间。
啊，不是吧，怪怪
腹肌的相关知识
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90个俯卧撑
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).
，仰卧起坐锻炼腹肌不全面
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俯卧撑是练胸肌的好吗
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啊，当然啦好看的东西当然是需要努力才能得到低！坚持就好
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腹肌的话，要看你能坚持多久了！！一般你高强度锻炼的话，就在1-2个月左右就会有！不是高强度的话，那么大概半年就有！这个不是高强度就是每天要30分钟以上的仰卧起坐...
大家还关注　　@马甲小不容易 670楼
01:50:59　　116到94 一个月　　　　-----------------------------　　太强大了，一个月是怎么做到的啊。
　　@马甲小不容易 670楼
01:50:59　　116到94 一个月　　　　-----------------------------　　太强大了，一个月是怎么做到的啊。
　　建群了吗建群了吗？？？我要加　　
　　回复第79楼(作者:@mippeng 于
15:18)　　哈啊哈 关于腹肌美不美这件事 我觉得见仁见智吧！我微博上也有晒图啊，还得过炫腹大赛第一名所以这个……　　==========　　很美　　
　　回复第334楼，
@灯水漾　　我的天！体脂12%！！！！！！！！！！27%的渣渣膜拜楼主！　　我一直怀疑是不是在健身房测错了，170,48KG体脂27%是什么概念。。　　--------------------------　　@mippeng 456楼
04:34:08　　我不会告诉你体脂太低的后果！！！！！我现在手上都有冻疮了好不好？！羽绒服穿两件！！我在四川！！！！　　-----------------------------　　体脂率16%多的不运动星人路过，我从没长过冻疮之类的呀，也没那么怕冷。　　LZ还没回答我腹肌主要练哪些器械，3QQQQQQQQQ。
　　马　　
　　ma　　
　　lz妹子是偶像~同喜欢腹肌妹子~
　　我爱运动，我支持楼主。节食的人我看到就呵呵　　
　　楼楼大好人~点赞\(^o^)/~
　　身高163，体重106，体脂率32的飘过...　　体型看起来匀称正常～貌似是内脏脂肪严重...腰也没什么赘肉，就是肚子这一整块重灾区...要怎么练？　　每天去健身房一小时瑜伽，一小时单车，做做肩臂的器械...跑步好无聊啊，坚持不了　　腹部要怎么锻炼到？梦想就是在明年夏天前有马甲线啊～但真的肚子肉越多越讨厌仰卧起坐...　　求楼主分部介绍锻炼方法　　
　　楼主没有胯，所以没有腰　　
　　回复第701楼(作者:@纪梵希的机器猫 于
23:27)　　@马甲小不容易 670楼
01:50:59　　116到94 一个月　　……　　==========　　m　　
　　@身后有尾巴ABC 54楼
15:08:34　　想知道练多久才能有腹肌　　我也想练腹肌 但健身房的教练说，女人不容易长肌肉 想练肌肉挺难的　　-----------------------------　　要有腹肌，就没有胸　　女人出现腹肌，体脂肪要在8%左右（大概这个数字吧）　　这个数字，几乎不可能靠自体脂肪有胸
　　@mippeng 71楼　　我觉得，一个人减肥成功真的不算什么，牛逼的是你得有腹肌有田字腹肌才叫牛！我是个有强迫症的人，一旦……　　-----------------------------　　我一直觉得自己没有强迫症真好，原来强迫症还能这么用！！在锻炼身材之前先锻炼强迫症！　　
　　@身后有尾巴ABC
15:08:34　　想知道练多久才能有腹肌　　我也想练腹肌 但健身房的教练说，女人不容易长肌肉 想练肌肉挺难的　　-----------------------------　　@wyyuki 714楼
14:39:52　　要有腹肌，就没有胸　　女人出现腹肌，体脂肪要在8%左右（大概这个数字吧）　　这个数字，几乎不可能靠自体脂肪有胸　　-----------------------------　　8% 我的天啊
估计我是减不到了　　楼里有健身教练吗？ 我想请问，跑步机跑步减肥，需要跑多久啊
　　@身后有尾巴ABC
15:08:34　　想知道练多久才能有腹肌　　我也想练腹肌 但健身房的教练说，女人不容易长肌肉 想练肌肉挺难的　　-----------------------------　　@wyyuki
14:39:52　　要有腹肌，就没有胸　　女人出现腹肌，体脂肪要在8%左右（大概这个数字吧）　　这个数字，几乎不可能靠自体脂肪有胸　　-----------------------------　　@身后有尾巴ABC 716楼
15:27:17　　8% 我的天啊
估计我是减不到了　　楼里有健身教练吗？ 我想请问，跑步机跑步减肥，需要跑多久啊　　-----------------------------　　不是健身教练　　消耗热量和你自身体重有关　　60公斤　　时速6公里（和快步走差不多）　　一个小时估计200卡路里　　大概200克白饭的热量　　为啥要有腹肌呢？平坦就足够了　　女人还是要有胸有屁股有曲线的　　不过，国内太崇尚干巴瘦的体型了
　　@身后有尾巴ABC
15:08:34　　想知道练多久才能有腹肌　　我也想练腹肌 但健身房的教练说，女人不容易长肌肉 想练肌肉挺难的　　-----------------------------　　@wyyuki
14:39:52　　要有腹肌，就没有胸　　女人出现腹肌，体脂肪要在8%左右（大概这个数字吧）　　这个数字，几乎不可能靠自体脂肪有胸　　-----------------------------　　@身后有尾巴ABC
15:27:17　　8% 我的天啊
估计我是减不到了　　楼里有健身教练吗？ 我想请问，跑步机跑步减肥，需要跑多久啊　　-----------------------------　　@wyyuki 717楼
15:32:46　　不是健身教练　　消耗热量和你自身体重有关　　60公斤　　时速6公里（和快步走差不多）　　一个小时估计200卡路里　　大概200克白饭的热量　　为啥要有腹肌呢？平坦就足够了　　女人还是要有胸有屁股有曲线的　　不过，国内太崇尚干巴瘦的体型了　　-----------------------------　　什么~~ 辛苦跑了一小时，吃一碗米饭就回来啦？？
　　我怎么觉得这帖子里面好多人搞错了BMI和体脂肪呢
　　哈哈 我来给楼主正名了 好楼主 今天有！楼主绝对不是小广告哈　　
　　看到前面的图，，，　　我菊得卤煮的屁股真好看。。捂脸跑。。。　　又翘又圆！
　　楼主蛮厉害 我也在练腹肌 还不被别人所理解。。现在效果也有了 但是最近没拍图 只有早几个月的
　　回复第185楼，@mippeng　　体脂5.2公斤 体重42公斤 冬天长了点才但是这个体脂比是12% ！！！！！健身教练说这种太不健康！！！！会有很恐怖的后果！！！关于体脂率，健身的人大概比较懂，听的多，不了解的只会不吃节食减肥的傻逼大概一无所知！！！我最烦节食星人！！一点科学都不懂！！还想瘦？？？ 　　　　--------------------------　　节食适当也能瘦好么？但不是什么都不吃，饿的头昏眼花看见食物就猛吃。。这样更容易胖。控制饮食也是很重要的啊！我最重一百七十斤，现在115斤。我一个月瘦了将近35斤没有反弹，就是靠适当控制饮食　　
　　有什么理由减肥之前可以爆脸
之后要遮挡呢
　　楼主别再秀了。倒是具体说说怎么减的啊。。。我减了14天，不吃饭，吃菜和鸡肉，每天快走5000米和跳1小时pump in up
。但是，没瘦没瘦
　　@夏至已夏
。。。我也不算节食，就是不吃饭，不吃一切淀粉类。。每顿吃菜和鸡肉。每天跳1小时pump it up.
但是14天了一斤都没瘦啊，有几天还多增长了2斤
　　正能量　　
　　@把小伤绑走到火星 43楼
15:05:57　　卤煮没裤衩那张吓死我了！！！！！那个水龙头！！！！！　　-----------------------------　　哈哈哈
　　最胖98 最瘦79 (╯▽╰)　　
　　你这是幼年太胖现在走向另一个极端了么？　　
　　回复第168楼，
@冬至饺子夏至面　　我觉得你小时候那张照片，圆圆脸的很可爱啊。　　我现在身高168，最重时162斤，现在116斤。还想减一点。我的肉全在小腹和大腿上，上身瘦，骨头都能看清。摸上去像洗衣板。　　--------------------------　　@summerduo
16:03:08　　求问怎么瘦的！我练瑜伽看起来瘦了，可是体重涨了四斤，好无奈　　-----------------------------　　@冬至饺子夏至面 201楼
16:09:00　　你锻炼看起来瘦了，体重重了，其实不是坏事。涨肌肉了。1公斤脂肪的体积和8公斤肌肉的体积是一样的。　　肌肉多了，基础代谢就会加快，也就是你平时消耗的也会比以前多。这是好事。不要纠结体重了。重要的是围度。　　减肥么，三分练，七分吃。平时多做有氧运动，每次一个小时以上，同时控制饮食。　　-----------------------------　　不练的时候那胖起来才可怕呢！女同志就不要练肌肉了，要漂亮练拉伸啊，好看又健康。
　　@mippeng
10:47:00　　========== 　　我说了啊 长跑隔三天一次10公里加上insanity，也给nike running的打广告了！我推荐用它的跑步软件，鞋子，看个人喜好，追求赤足就选free系列 我现在穿的登月系列气垫跑。妈蛋！！！又要被说打广告了！！！！ Nike你造吗？！我用生命在给你打广告！！！！ 　　—————————————————　　我下过一次nike的软件但是好像下错了，纯英文。。。所以就又卸了。。。　　
　　马克　　
　　回复第86楼(作者:@mippeng 于
15:22)　　回复第76楼，@疯在潮湿的夏　　80斤 楼主多高啊 肌肉型80斤 真的很瘦了　　------……　　==========　　哇160一下这样炒鸡sexy啊啊啊　　
　　？？？　　
　　靠靠靠，，先不说体脂率 ，就从楼主从胖妹练成肌肉妹这个毅力来说，，楼主吊炸天。。。　　
　　楼主的语言的确把大家当成文盲和瞎子
　　刘明　　
　　@offlimit 697楼
17:47:27　　微博上一个练习长跑的女孩，比楼主身材强多了，人家这个有美感　　　　-----------------------------　　这个哪里有美感啊！
　　@mippeng 马克
　　@mippeng
15:18:40　　哈啊哈 关于腹肌美不美这件事 我觉得见仁见智吧！我微博上也有晒图啊，还得过炫腹大赛第一名所以这个就是我。。。
有人喜欢超级柔美的女生，那我就是喜欢肌肉女的那种。　　　　-----------------------------　　@心态or琉璃 103楼
15:26:42　　楼主的强迫症还真有爱啊　　一旦下定决心就要努力做到的人 好强大啊　　瞧这个屁屁　　翘上天了！！！！！　　（ˉ﹃ˉ）口水　　-----------------------------同觉···好漂亮的屁股
　　@mippeng
15:52:00　　其实撸主是想建立个群，督促大家通过运动健身塑体！！！不管你是胖子还是瘦猴子，只要你想有个健康性感活力的身体我们就一起来！！！ 　　-------------------------　　求群号码年后搬家，到时候有好的跑步场合，宝宝也可以吃辅食了。　　
　　。　　
　　这楼主甩两张照片就飘走了，享受了一大把人的羡慕嫉妒恨，却根本就没有啥可信度啊，你露个脸啊！就算不露脸，至少说说你怎么运动怎么做到的啊！难道开贴的目的就是为了来炫耀，来收羡慕嫉妒恨的？！！！　　
　　马克　　
　　不好看，还是平整光滑的腹部好看　　
　　只看到楼主各种装逼，各种闪烁其词，说了自己得了晒腹肌第一po个图，又说自己表达不准确。不明白你开帖目的是啥，就是为了收获赞叹？还要高冷的说伸手党自觉，我呸，大家不是看着你成功了想学学经验谁会顶贴？！看了好多页也不说怎么做，另，只有我一个觉得她身材很怪不好看吗？！另，那个露屁屁的堪称极品！学习！楼主你就别秀了，平胸排骨及干瘦肌肉加不肯分享的高冷态度，有毛好秀。差评！最后，呼吁运动是好事，不过也别攻击人家选择节食人是傻逼，不懂你的逼格为毛这样高（本人支持运动，反对节食，纯看不惯楼主。）　　
　　回复第538楼，@迷茫小马甲123　　大家都散了吧，还以为楼主会说一些减肥方面有用的经验，结果废话一堆，还放了一张不是自己的图，也不说明。要是这样，还不如我在微博上关注的一些达人比楼主实在，比楼主健康。更有参照意义，楼主来这里纯粹是为了涨粉丝的吧。 　　--------------------------　　不能同意更多　　
　　@majialail
08:46:10　　回复第376楼， @眠眠sleep 　　@mippeng 79楼
15:18:40 　　哈啊哈 关于腹肌美不美这件事 我觉得见仁见智吧！我微博上也有晒图啊，还得过炫腹大赛第一名所以这个就是　　　　-----------------------------　　楼主sb 谎话精 身材恶心　　
　　@mippeng
10:36:25　　回复第547楼(楼主:@人说郑袖不妒忌 于
10:23) 　　@mippeng 450楼
04:25:00 　　回复第389楼，@人…… 　　========== 　　-----------------------------　　楼主要点笔练好吗 身体不好的是谁？满嘴喷粪的是谁？还好意思说别人？　　
　　@宝宝晓雨
11:16:48　　@mippeng 574楼
11:03:51 　　回复第568楼(作者: @宝宝晓雨 于
10:56) 　　@mippeng 551楼
10:36:25 　　-----------------------------　　她非常SB　　
　　mk　　
　　楼主能说说你的减肥过程吗，不能一开始就跑10公里什么的吧，怎么个循序渐进法呢？
　　回复第65楼，
@疯在潮湿的夏　　马克等肥 LZ应该也是泡健身房的妹纸　　--------------------------　　@mippeng 112楼
15:28:53　　对啊！！我是爱好长跑和健身！！！马上晒些成绩单！！　　-----------------------------　　我也爱长跑啊，一米五小妞操场每晚跑8圈，是外圈。但是真心不知道什么运动能减大腿，塑腹肌。还有胸特别大，可不能减没了啊求赐教~
　　@mippeng 160楼
15:52:54　　其实撸主是想建立个群，督促大家通过运动健身塑体！！！不管你是胖子还是瘦猴子，只要你想有个健康性感活力的身体我们就一起来！！！　　-----------------------------　　有群通知一下吧　　我也想加　　你跑步机12。5？？？？　　这不是匀速吧？
　　强贴刘明　　
　　@mippeng 598楼
11:27:34　　回复第585楼(作者:
11:12)　　@mippeng
11:06:31　　。。。。天涯果真是……　　==========　　对了，我微博被盗几天了 账号异常。现在正在申述！我一定会找回来的！上面记录了好多东西 。这个消息对怀疑党和考据党来说肯定是很开心的吧。。。 妈蛋！！我才给浪浪电话来着，居然说等两天才行！！！ 有没有也被盗过的给支个招？？？？？？ 考据党们请加扣扣吧！！！那......　　-----------------------------　　怎么变成卖衣服的广告了
　　我现在也在超强运动，每天单车三小时，很重的那种，跳绳四千次，分三次进行，瘦了快20斤了，跑步感觉对胖子来说太伤膝盖了，我以前更狠，跳绳一万下，小腿肌肉拉伤了，养了一个多月才好。　　希望能练成跟LZ一样的身材，我也喜欢肌肉，哈哈
　　@mippeng
15:52:54　　其实撸主是想建立个群，督促大家通过运动健身塑体！！！不管你是胖子还是瘦猴子，只要你想有个健康性感活力的身体我们就一起来！！！　　-----------------------------　　@buyni 408楼
23:47:48　　楼主！我能跟随你吗?　　-----------------------------　　小心是广告哟
　　楼主快建群
　　楼主威武啊啊啊，我也要健身房去了，啦啦啦啦
　　为腹肌点赞　　
　　make下。。。回去电脑上看看。。　　
　　那个翘臀图片明显不是楼主啊，那是拉丁或者欧美人种的身材吧，亚洲人天生就长不出这样的臀型吧。。。
　　@mippeng 79楼
15:18:40　　哈啊哈 关于腹肌美不美这件事 我觉得见仁见智吧！我微博上也有晒图啊，还得过炫腹大赛第一名所以这个就是我。。。
有人喜欢超级柔美的女生，那我就是喜欢肌肉女的那种。　　-----------------------------　　非常美，是我的目标
　　马克　　
　　mark　　
　　马　　
　　卧槽。。。。　　
　　LZ你是四川的吗？！？！我是四川人呐！！现在也在运动健身中！！不过才运动三个月
体重一点没变但是手臂上的肉少了一丢丢啊！！不是说肚子最容易瘦嘛
为啥我的手臂和腿都瘦了肚子没变化T^T　　
　　太羡慕了吧……我这破城市估计算脂肪率的地方都没有。。。加扣吧楼主！！！　　
　　回复第557楼，@mippeng　　回复第535楼(作者:@粉嘟嘟向日葵 于
09:31) 　　楼主你怎么锻炼的，说的一点都不具体，郑多燕，piu不管用，什么管用，楼主说具体一点啊，还有，你是…… 　　========== 　　我说了啊 长跑隔三天一次10公里加上insanity，也给nike running的打广告了！我推荐用它的跑步软件，鞋子，看个人喜好，追求赤足就选free系列 我现在穿的登月系列气垫跑。妈蛋！！！又要被说打广告了！！！！ Nike你造吗？！我用生命在给你打广告！！！！ 　　--------------------------　　马克　　
　　最胖102，最瘦79，我155　　
　　@summerduo
16:01:19　　楼主快建群！督促大家一起~　　—————————————————　　我也要　　
　　楼主太励志了　　
　　@花生什么树啦
14:48:16　　-----------------------　　同意楼上，楼上上你们这些人什么心里，我笑了，笑的不是lz是你们这群找存在感装明白的2b
　　我去 好羡慕　　
　　@桃之夭夭aw 710楼　　楼楼大好人~点赞\(^o^)/~　　-----------------------------　　M　　
　　这腹肌太美了 怎么练的啊　　
　　@mippeng
11:03:51　　回复第568楼(作者:
10:56)　　@mippeng
10:36:25　　回复第547楼(作……　　==========　　妈蛋，你做个考据党也好过造谣党吧！那张图你看右下角的水印也有徐蕴芸三个字！！我会傻逼到这么明显的漏洞骗你？？？唉　　-----------------------------　　@宝宝晓雨 588楼
11:16:48　　徐蕴芸三个字几乎让天涯的水印挡住了 你不说 没人会注意到 而且我怎么知道你微博ID是什么？我微薄上发个范冰冰照片还会有我微博ID的水印呢 怎么的 我就是范冰冰了？　　我最后再说一次 你的原话是 “我微博上也有晒图啊，还得过炫腹大赛第一名所以这个就是我”　　然后你就PO了这么个图片 你说大家会怎么认为？　　你到底有多傻逼 我是不知道了。　　-----------------------------　　排，楼主之前明确的说“这个就是我”，然后好多人羡慕吹捧，有人质疑了之后，她居然“大方自然”的说，那个图是别处招来的，没说过是自己，我真是。。。惊了，服了，居然还有证据摆在眼前都大大方方扯谎的人。本来没打算说，挺无聊的，这位筒子几次指出了，楼主还诡言狡辩，所以出来支持下
　　@翻不完的夏天丶 629楼
13:57:56　　。　　　　-----------------------------　　这位美女好厉害
　　翻了楼主所有的回复都还是没有找到真正对jms有用的东西，这根本就是楼主炫肌肉+哗众取宠帖，鬼才知道楼主之前究竟是不是140+，如果楼主你只是想炫肌肉和哗众取宠的话建议你还是省省吧！神烦楼主这样话都说不利索的人！　　
　　lz的臀部好美QAQ　　腹部也是！！！！！！！　　我的大腿粗上天了！！！！！！　　求指教健身方法QAQ
　　@mippeng 37楼
15:03:02　　哈哈 现在是上镇楼图的时候！！！　　　　-----------------------------　　左边好像男孩子！
　　我能说insanity太疯狂了，坚持撸胸部缩水很多
然后就停止了
泪奔……　　
　　回复第716楼，@身后有尾巴ABC　　@身后有尾巴ABC 54楼
15:08:34 　　想知道练多久才能有腹肌 　　我也想练腹肌 但健身房的教练说，女人不容易长肌肉 想练肌肉挺难的 　　----------------------------- 　　@wyyuki 714楼
14:39:52 　　要有腹肌，就没有胸 　　女人出现腹肌，体脂肪要在8%左右（大概这个数字吧） 　　这个数字，几乎不可能靠自体脂肪有胸 　　----------------------------- 　　8% 我的天啊 估计我是减不到了 　　楼里有健身教练吗？ 我想请问，跑步机跑步减肥，需要跑多久啊　　--------------------------　　要想腹肌推荐腹肌撕裂者　　
　　马克　　
　　马克　　
　　励志啊马克
　　哇噻。我是妹子一个，爱上楼主了怎么办！！超爱楼主身材啊。我也在塑身，不敢奢望楼主那样，努力向楼主靠近！！！　　
　　回复第282楼(作者:@我的小马甲620 于
17:51)　　@mippeng 130楼
15:36:17　　------------……　　==========　　8很快了 我跑四个月才达到连续十五分钟　　
　　@offlimit
17:47:27　　微博上一个练习长跑的女孩，比楼主身材强多了，人家这个有美感 　　　　—————————————————　　請問這個女生微博名字是什麼啊~~　　
　　妹纸 体脂率要搞上去啊！菇凉体脂率低问题挺多的…… 要不我把我的匀给你？？？ 泪奔
　　@钛合金马甲2013
10:51:42　　天……140到80！楼主牛！我最好记录是140到105。这段时间又开始猛吃存冬膘保暖了，长到了115　　-----------------------------　　@人说郑袖不妒忌 565楼
10:54:23　　微博央视减肥大赛有好多牛人。有个男生一年时间瘦了有一百多斤，人家都是真正有图有真相，没有借用别人的图哦。　　-----------------------------　　那个节目，根本没告诉那些人是怎么减掉的，一点意义都没有
　　我想知道楼主腰围到底多少 　　
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