我的下半腹肌凸显不出来怎么办，可能是肌肉不够发达，如何科学的锻炼腹肌还有是脂肪层变薄
我的下半腹肌凸显不出来怎么办，可能是肌肉不够发达，如何科学的锻炼腹肌还有是脂肪层变薄 5
下腹比较长，也是难锻炼的两块肌肉之一，做上身固定，举腿练习，或者上身平躺，屈膝然后膝盖向上，使你的整个背抬离地面。反复如此。
那么有必要减薄脂肪层吗？
你现在脂肪层我并不知道有多厚，但是一般用手捏起来不要超过1.2厘米最好，像甄子丹那样的肌肉，脂肪层也有一点的，所以线条看起来比较柔和，但小龙就不一样，完全无脂肪的肌肉看起来并不是很招女孩子喜欢，程度一般保持腹部的平坦，光滑，然后6块腹肌很明显，7.8两块若隐若现，一般人达到这个程度就不错了，保持起来就可以，真想出八块很苦，真的很苦，7.8两块光练就得事前六块的总强度和三倍左右时间。
再者，我推荐你练下腹外斜肌，那样会使你的腹部看起来极性感。
其他回答 (2)
床上运动啊
相关知识等待您来回答
健身领域专家我每天都练习腹肌，里边的块挺大，而外面却不显形，厚厚的脂肪再肚子上该怎么练下去呀？要有效的呀！_百度知道
我每天都练习腹肌，里边的块挺大，而外面却不显形，厚厚的脂肪再肚子上该怎么练下去呀？要有效的呀！
背三角肌练呀要效呀
提问者采纳
应该注意锻炼肢
做氧训练慢跑效种情况应该效 辅助跳绳关于肩部三角肌 做曲臂撑窄距俯卧撑背背阔肌斜肌做引体向组效作越慢越
注意结束肌肉拉伸 重要简单说说
主要要坚持
其他类似问题
按默认排序
其他1条回答
腹肌短期能练,选择健身房用杠铃练习腰部力量,家做仰卧起坐背阔肌推杠铃做俯卧撑
腹肌的相关知识
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁腹肌已经很发达了，但是表面的脂肪始终练不下去，肌肉不太明显，有什么好办法吗？
腹肌已经很发达了，但是表面的脂肪始终练不下去，肌肉不太明显，有什么好办法吗？
是不是饮食、有氧运动方面还有一些误区？
补充：有什么很科学有效的方法？脂肪也不多，就表面一层，但是把肌肉遮住了
补充：我不胖，才130斤，就是腹部有一层脂肪，把肌肉覆盖住了，使肌肉不太明显。不要告诉我这些减肥的办法，大哥拜托！
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 
二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。 

饮食方面注意不要吃油腻的食物,油炸的东西是千万要不得的

这个问题我也遇到过,我刚刚解决,我采取的是女性的一个瘦身的方法,就是在运动前在自己一腰腹周围缠一圈保鲜膜,等运动完以后再取下来,坚持两个月,虽然很难受,但是效果明显!
其他回答 (2)
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。

以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

一、降低热量的摄取：

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃1口肉2个月减10磅：

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。


三、减少食物的摄入量：

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、每天1餐流食5周减10磅：

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五、走45分钟半年减10磅：

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼：

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

七、力量训练：

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，

新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合：

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

九、减少脂肪摄入与举重结合：

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

十、最佳的选择：

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。

希望此答案能帮助到你。

相关知识等待您来回答
减肥瘦身领域专家我是一名退伍军人，现在22岁，168的身高，132斤 身上现在有点脂肪了 我想练腹肌 首先第一步应该怎么做，剧烈运动后吃什么营养品好点 专业的进 满意了再追加高分！！！
我是一名退伍军人，现在22岁，168的身高，132斤 身上现在有点脂肪了 我想练腹肌 首先第一步应该怎么做，剧烈运动后吃什么营养品好点 专业的进 满意了再追加高分！！！
不太专业，呵呵.
&腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！(1)健身计划:
周一:胸+三头
平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组
上斜哑铃推举 8-12RM
上斜哑铃飞鸟 8-12RM
坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM
绳索下压 8-12RM
周三:背+二头
宽握引体向上 8-12RM (个)X3组
俯立杠铃划船 8-12RM
颈前下拉 8-12RM
E-Z杠杠铃弯举 8-12RM
拉力器弯举 8-12RM
周五:肩+腹
坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组
立姿哑铃侧平举 8-12RM
直立划船 8-12RM
仰卧起坐15-20RM
悬垂举腿15-20RM
深蹲 10-15RM (个)X3组
坐姿腿举 10-15RM
腿屈伸 12-15RM
腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面
包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）
加餐10:00，面包两片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml
训练16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量.
健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬
菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)
(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
的感言：你就是当代的活雷锋，太感谢了！
其他回答 (8)
怎样快速有效锻炼腹肌？ 一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉，其中腹肌又是尤为重要的一块。那么，究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢？今天，我就结合无忧健肌网提供的锻炼腹肌的几种有效方法，给大家做一个分享： 一、腹部--侧卧收腹 动作一：侧卧，手扶头后部 动作二：腿部弯曲，上体侧前抬 动作三：恢复到动作一 二、腹部--坐姿收腹 动作一：坐姿，上体基本垂直，腿前伸 动作二：腿部弯曲抬起，下腹收紧 动作三：充分打开，恢复到动作一 三、腹部--仰卧举腿 动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧 动作二：举腿与地面垂直 动作三：恢复到动作一 四、腹部--团身起坐 动作一：平躺，举腿与地面垂直 动作二：头部和腿部尽量收紧 动作三：恢复到动作一 五、腹部--站立压腹 动作一：弓步，手抱颈后，身体后仰 动作二：上身前压，呼气 动作三：恢复到动作一。 剧烈运动后吃什么营养品好？ 许多人在紧张的劳动或剧烈运动后，常会感到浑身肌肉、关节酸痛，精神疲乏，为了尽 快地解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可以补充营养，祛除疲 劳。其实，此时食用这类食品并不利于解除疲劳。 正常人的血液是呈弱碱性的，人在劳动和锻炼后，感到肌肉、关节酸痛和精神疲乏，其 原因之一是体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性 物质，这些酸性物质刺激人体器官，使人感到肌肉、关节酸痛和疲劳。而此时若单纯食 用富含酸性物质的肉蛋类，会使血液更加酸性化，不利于疲劳的解除。 所以，人在疲劳时，应多吃些含碱性的物质，如新鲜蔬菜、水果、豆制品等。这样，不 仅有利于快速解除疲劳，而且有利于人体健康。在日常饮食中也应注意含酸、含碱两 类食物的合理搭配，保持人体内酸碱度的基本平衡，以维持人体健康。 希望我的回答对你有所帮助！
你以前在部队吃什么现在继续就行，部队的配餐是比较科学的
我不介意你剧烈运动
我不专业，但看我弟弟就这么练出来了。每天跑步。打球。热身跑400。那啥。剧烈运动过后呢多吃饭多吃菜就可以了，青菜是一定要的 。。 我弟就这样的，现在貌似练出了8块腹肌了
身上的脂肪应该是专业后的“收获”。我看，营养就别担心了没必要特意去补充，至于腹肌、胸肌的锻炼，我非常推崇“酷肌四宝”：仰卧起坐、臂力棒、哑铃和扩胸器。循序渐进、贵在坚持！祝如愿顺致敬意军人大哥！！
建议你选择那家 p辛健营养品商城我个人没用过，但听很多朋友说很多健身俱乐部的都是在那边购买的，呵呵。
相关知识等待您来回答
健身领域专家1:30:39【 转载互联网】 作者： &&|&责编：李强
&&& &为了解决用户可能碰到关于"练腹肌是把腹部全部练成肌肉好 还是上面有一层脂肪 作为复合型装甲好"相关的问题，突袭网经过收集整理为用户提供相关的解决办法，请注意，解决办法仅供参考，不代表本网同意其意见,如有任何问题请与本网联系。"练腹肌是把腹部全部练成肌肉好 还是上面有一层脂肪 作为复合型装甲好"相关的详细问题如下:RT,我想知道:练腹肌是把腹部全部练成肌肉好 还是上面有一层脂肪 作为复合型装甲好===========突袭网收集的解决方案如下===========
解决方案1：你好，强烈建议取消复合装甲板，两款装甲板首先是强度不协调，外层复合装甲是在最外面，因其强度差所以看起来给人一种常年无人打理的感觉，其次即便你是一艘好飞船，也因其外层虽然轻巧，但难看且强度低的泡沫装甲而在价格和性能上大打折扣，让人看了一样不想看第二眼。慢跑：30分钟~60分钟；低强度多组多量腹肌锻炼；骑自行车，慢骑，切记；游泳。
================可能对您有帮助================
答：我是健身教练 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若...===========================================问：RT答：你好，强烈建议取消复合装甲板，两款装甲板首先是强度不协调，外层复合装甲是在最外面，因其强度差所以看起来给人一种常年无人打理的感觉，其次即便你是一艘好飞船，也因其外层虽然轻巧，但难看且强度低的泡沫装甲而在价格和性能上大打折扣，让...===========================================问：最近发现自己的肚子有些肥怎么才能练成腹肌？仰卧起坐可以么？还有什么...答：加强有氧运动,可消耗你腹部手臂上过多的脂肪,如跳绳,跑步等,针对手臂,有条件的话,可做引体向上（正握）来强化前臂肌群,反握可同时锻炼前臂和肱二,鉴目前你的情况来看,首先保证每周3到4次的有氧运动,===========================================问：手要怎么练才可以全部练成肌肉答：方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2...===========================================问：在家练腹肌最全最有效的练腹肌方法是什么 本人因为还有点油肚 想练腹肌...答：、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使...===========================================问：我是要先把肚子减掉再做仰卧起坐吗？还是怎么的？我想全身增肌，但就是...答：朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！ (1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠...===========================================问：我是要先把肚子减掉再做仰卧起坐吗？还是怎么的？我想全身增肌，但就是...答：如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首眩 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持3...===========================================问：之前跑步瘦了8公斤，但是肚子上的肉减不掉。答：新年好！您“之前跑步瘦了8公斤”，我想您瘦之前与瘦之后没有量过腹围吧？一般减脂是全身一起减的，相对于腹部减脂的话，建议您继续跑步的基础上加强仰卧起坐的训练。什么时候做都不重要，要提醒的是：您在做每次减脂运动时，请一定要坚持做45-60...===========================================问：我13岁，快14了，身高165，体重100斤，肚子这一块肉比较少，特别是肋骨...答：肌肉和脂肪是不一样的，练肌肉是破坏肌肉组织、然后肌肉通过休息和摄取营养，重新修复，肌肉的横截面积变大，这样肌肉就有了增长，你肚子的肥肉少，不影响练腹饥反而比那些肚子肥肉多的人练出来好看，因为只有很少的脂肪层覆盖在腹肌上面，加油！===========================================
12345678910