一个男生很喜欢如何锻炼颈部肌肉有腹肌代表什么

几个最有效的男人腹肌锻炼方法
核心提示:拥有漂亮的腹肌是每个男人的梦想,想要拥有漂亮的腹肌就需要加强锻炼,下面小编就讲一下几个最有效的男人腹肌锻炼方法。
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  在地面上仰卧,双脚模仿等自行车的方式训练腹肌,每次做两组,每组24次,左右脚各12次,两组中间可以休息30秒。  仰卧抬腿  仰卧抬腿的运动可以锻炼下腹部以及下腰部,对于刚刚开始锻炼的人来讲这个动作可能有些困难,所以初学者可以弯曲双腿进行这个动作,需要特别注意的是做运动的时候双脚不要接触地面,每次做三组,每组10-12次,每组之间可以休息30秒  仰卧卷腹  将双手放在颈后,然后将下身抬起尽量向上弯曲,不可以用手使劲掰颈部,这个动作可以锻炼下腹部 的肌肉,是非常经典的一个锻炼腹肌的动作。  伐木式  伐木式首先需要选择一个负重器械,选择的器械需要能够保证完成动作为最佳,可以是哑铃等物,运动需要保证快上慢下,每次举过头顶,一共需要做三组,每组10-12个,以左右各进行一次为一组,每组之间可以休息30秒。   箭步蹲  这是一个运动中非常常见的一个动作,锻炼到的不仅仅有臀部,腿部的肌肉,还有腹部的肌肉,对于初学者来说不需要任何负重就可以练习,每次三组,每组8-12次,左右各做8-12次哦。每组之间可以休息30秒。
  躯干转体式  这个动作需要一个负重器械的帮助,首先的是药球次之是哑铃,对于初学者可以降低难度使双脚在地面上,等到中上阶以后可以双脚离地来增加难度,旋转过程中要保证背部始终处于挺直状态,共需要做三组,每组12次,每组之间可以休息30秒。  
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本文导读:男性腹肌的诱惑力是非常大的,很多女性看到都爱慕不已,甚至男性也会对同性拥有完美的腹肌投出羡慕的目光,那么应该如何锻炼出腹肌呢?
  男人谁都想拥有完美的8块肌,腹肌是、阳刚的象征,很多女人也喜欢男人有肌肉,她们会觉得和有肌肉的男人在一起比较有安全感,不用担心被别人欺负的危险,虽然这个男人可能抵挡不了什么,但有肌肉的男人会看起来不那么单薄。所以很多男人都想要有一身漂亮的肌肉,紧实但也要有力量。很多男人把甄子丹当成了榜样,我想大家都不太喜欢房祖名的身材吧,由其是女人。
  其实练出腹肌没有想像的那么难,只要是坚持谁都有可能成为完美的腹肌男。
  练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐,但有人每天做成百上千个仰卧起坐,效果却不明显。原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪,如果方法不对,则只会练脂肪下面的肌肉,脂肪却得不到充分燃烧。
  有一种快速练出腹肌的有氧训练方法:先慢跑10分钟,之后躺下做仰卧起坐,然后爬起来立刻做冲刺跑,坚持30秒以上,
再马上躺下做仰卧起坐,之后再起来,慢跑3分钟,
再躺下,再起来,冲刺跑。这种练法超级累,几乎没有几个人能连着坚持一个月的,但凡是坚持下来的,腹肌都是超棒的。
  还有一种快速练腹肌的方法,(也是很累,但有效):首先将头和背离开地面,在悬空的时候停住,坚持几秒钟;然后身体完全离开地面,手肘碰膝盖,坚持几秒钟;身体慢慢倒下,不要碰到地面,身体悬空;最后身体完全倒下。以上动作为一次,每天做8-10次就可以。其实这个动作是与瑜伽相结合的,男女都是可以练习的。虽然看着很容易,做起来却是很难的,而且比较累,可以在开始的时候少做一两次,慢慢再加次数,只要每天坚持锻炼,相信每一个人都会有完美的腹肌,最主要的是8块肌也会出现的。
(责任编辑:朱泗夷)
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