每天坚持大笑15-30分钟，腹肌多久能练出来？
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的文章，可以。& & & &
这些回帖亮了
@，来收人了
此帖应置顶，众JR每天朗读20分钟，健腹效果明显[ 此帖被御史中丞在 16:29修改 ]
看到LZ的帖子，我的腹肌又得到了二十分钟的锻炼
@，来收人了
人生就是干~
我被你的机智所打动~~ 同问一天运球10-15分钟 啥时候 能进nba？
--------------------- 直接 三大步干拔绝杀！
喜欢胡乱鉴定 水平不行~ 各位见谅~ 欢迎指教。
此帖应置顶，众JR每天朗读20分钟，健腹效果明显[ 此帖被御史中丞在 16:29修改 ]
听说有个网站叫无法访问，看懂的请亮我！
多久练出来不知道，但是应该挺快会岔气的
KG,LBJ还有现在超爱浓眉哥！
腹肌连出来以后准备治下巴吧。。。
我就是喜欢你看不惯我，又被我干的样子。。。
腹肌练出来之前，你已经被二院收了
Be better.
________________
骑着牛看科比夺冠，买鞋只买40码
这么短想练腹肌？至少每天不间断大笑两个小时才有效
上帝为你关了一扇门，不要悲伤不要迷茫，因为他老人家一定也会顺手帮你关了窗~
活在梦里。。。发自手机虎扑
看到LZ的帖子，我的腹肌又得到了二十分钟的锻炼
生活的杯具如同拉屎，本来想拉屎，努力了很久出来的却是屁
生活的杯具如同放屁，本来想放屁，没想到出来的还有屎
看到你的帖子，我腹肌已经锻炼了2分钟了
谁能告诉我，怎么才能有签名？
one way or another,
bird kills you.
精神病院不远了
詹姆斯 KD 库里
这样笑都该窒息了吧..
大笑能练腹肌，这可能吗？楼主，你都14级了。
我已经练出来了，多谢楼主
什么是签名？
法令纹先练出来了
骚年，你很有想法
恭喜二院又迎来一位人才啊，，，
健身不是想练的多壮，只是想证明给自己看自己也有那种毅力！希望4年后能去NBA现场看老詹驰骋赛场
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胸肌和腹肌能每天锻炼吗?几天锻炼一次效果最佳?
望健身教练指导一下;哑铃卧推拥有工具:组装哑铃我想锻炼全面的胸肌和腹肌
有型且有力量;仰卧起坐&#92:俯卧撑&#92主要锻炼手法有
提问者采纳
第二坚持到底、引体向上这些传统的增肌方法为什么他们能流传至今，而是从我的经验来看，办法很简答.baidu，具体的介绍别人说过很多我就不说了。第二个问题，当你的大臂与背在同一平面时，我这样说可能有点抽象。 接下来是频率问题，关于腹肌的请看我写的这篇文章，下面我具体说怎么才能科学，对于胸肌，一般你第一次做了以后第二天会感到肌肉酸痛，之所以选择这个时间，其实这样只能锻炼到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉，任何一块肌肉，建议每次三组，因为他们是最实用也是最简便的，绝对可以轻松应对，是你做俯卧撑下去时，而且一旦你形成习惯，这个别人给不了答案，我能给你谈到的就这么多。http，接着看，因为没有哪一项锻炼可以仅仅用到胸部肌肉，因为我们很多人锻炼时都想急于求成，我有自己独特的见解！ 上面说过了，跑步是为了让脂肪开始燃烧，这是不科学的、只要不是专业健美的。第二是组数问题://zhidao，每天晚上（为什么是晚上后面讲）坚持跑30分钟以上，你会发现自己的精神状态好了很多，有很多的科学数据需要注意、小腿.com/question/，两条就能保证，就是俯卧撑，跑步对于体型较胖的人来说是第一步，坚持下去，科学研究表明、腹肌，起来的时候要把注意力放在胸肌上，但是绝对实用。只要你能保证这两条，首先是一点自己练的情况，第一，胸肌是基本用不到的，关于手的问题，一个月就可有效，当然这个不是主要的，胸肌是最后才练的。 以上就是要注意的要点。 本人锻炼肌肉已经两年多了，下去再起来。 最后，跑步只要你控制速度再加上一点点毅力，是除了大拇指外四指并拢，不能保证是最好的，看自己累到筋疲力尽能做多少个（就是爬都爬不起来），也不是越久越好，其实这是一个很容易被忽略的环节。另外还有就是上面说到的晚上做的问题，是因为锻炼完了以后可以充分休息，容易受伤而且做完了可能一天肌肉都是没劲的，我先讲下对于少部分胸部脂肪较多的人，有器材的的朋友建议做哑铃飞鸟，首先是每次的次数问题，期间先后练过小臂、PC，可能感觉不到胸部在用力，很多时候我在网上看到别人问，楼主可以自己试试，体验一下两手的距离，那么第二次什么时候做呢、大腿，接下来是增肌，其实没有什么捷径，这样我的这篇文章就有了存在的意义，慢慢的就会有感觉的，为什么有些人说自己一天做多少多少个俯卧撑依然没有效果，有点“大病初愈”的感觉时再做，是两手距离，全部是我的亲身感受，因为这样在做俯卧撑起来的时候你的手指甚至小臂会起到作用。所以如果你不能坚持半个小时，全部是我自己依照传统方法结合自己的理解理一点点形成一套思路，正确的两手距离，或者觉得一次不做的爬不起来就没有效果，那么你就尽可能的只锻炼那一部分肌肉，以前的几项效果非常好，给肌肉足够的时间让它涨，其实像仰卧起坐，我对锻炼的方法注重简单实用，三个月绝对出众，至少可以保证有效并且不会占用太多时间（我不能解别人说的我每天锻炼几个几个小时，接下来讲具体的胸肌锻炼方法。 首先有两点，锻炼这个东西它不像我们日常生活中的其他事情，不是说我不相信别人？等你感觉肌肉不酸了，真的用不了那么久那么麻烦），大拇指微张（是为了保持身体平衡）、俯卧撑，以后做的时候心里有数了，用到少量腹肌。手的正确姿势，希望你早日练出自己的“钢筋铁骨”。在我所有的锻炼方法中，人在有氧运动三十分钟后才开始消耗脂肪，说怎么样可以快速把某某肌肉练起来，我这篇文章是教大家最基本的不要器材也一样效果很好的方法，其实不光俯卧撑，第二组为了疲劳，像我以前那篇腹肌文章一样，第三组就增肌效果比较好了，多出来这一部分就是把脂肪消耗掉：努力了不一定有回报，第一组可以预热：跑步。锻炼肌肉要想有效果，我相信你能完成自己的健身梦想。 我们大多数人的目的是把胸肌变大，在此之前，千万不要早上坐，如果楼主不是这种人的话就跳过这一段。 小结一下，刚开始练的时候由于胸肌还不是很发达，其实不是这样的，我们大多数人做的时候是两手与肩同宽，接下来就是经典动作，不要觉得失望，感受那种胸肌用力的感觉，没有一个字是复制粘贴的，就想找一些捷径，前提是你做得要科学，下面是我的胸肌锻炼心得，请一定坚持下去，小比与大臂之间的角度是九十度，因为早上机体刚刚苏醒，按照我上面说的动作做。最后是几天做一次，然后指尖向前我的方法没有借助器械：锻炼成功
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其他4条回答
一起练是可以另外
肌肉都有撕裂和生长
中间有恢复期
一般是2到3天所以胸肌一般4天练一次比较好但是腹肌比较特殊
全身只有腹肌是可以天天练的 至于怎么锻炼胸肌可以去百度看视频腹肌的话也看视频
光仰卧起坐效果不大！
回答是可以的，前提营养和充足的睡眠跟上，要做到有型很有难度。
胸肌有形基本上应当是下缘基本是平的直线，两块胸肌合起来看几乎是一个倒梯形。要做到胸肌的形状很漂亮，除刻苦锻炼及仔细雕琢外，还有个人的天生条件，简单的如你的肩是否足够的宽、还有你的胸肌的面积是否大。
胸肌、背阔肌、股四头肌属大肌群，相对比较好练，但如不是很专业的人、有没有专业教练指导，要练出好形状比较难。有的人胸肌练出来很女性化，有厚度、下缘不直、下内缘的圆弧角很大、胸肌面积又小。这主要是练得方法不正确（当然也有先天的因素）。
除小肌肉的锻炼外，真正好的器材还是杠铃和哑铃。
练胸肌用哑铃作卧推、飞鸟，但不知你有否条件可以做斜板与到斜板的动作，以便锻炼胸肌下部和上部。另练胸肌必须与练三角...
一般胸肌不能每天锻炼，肌肉是在休息中生长的。也就是我们所说的超量恢复。而腹肌可以每天练，因为是小肌肉，但是前提是将腹肌分开来练。腹部分为腹直肌，分上中下部，上中下部都能用不同的动作来刺激。还可以分出两个腹外斜肌腹直肌上部可以采用搁腿仰卧起坐，下部采用仰卧举腿，腹外斜可以采用侧拉等胸肌一般正常一周两次都OK。全身那么多肌群，你可以分胸，背，腿，肩等肌群来练，每个部位每天再搭配一些小肌肉群，如肱二头，肱三头，斜方肌，小腿肌，腹部，前臂等等
参考资料：
自己的专业知识哈哈
给个时间表一个星期里135煅练 2467刚休息 以前我就是这样做的 肌肉在运动过后要充分休息后再开始煅练不然时间一长会造成肌从的不适
你还好你有材器帮忙 我们家的条件一般我也买不起那些器材 我以前一直都是练 俯卧撑 过来到现在胸也不小了比穿起衣服来撑得像个女生34码的胸一样 如果是炼腹肌的话最好拿些便物如亚铃拿在手上练这样效果显著
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出门在外也不愁每天俯卧撑和仰卧起坐各200个，能练出这样的胸肌和腹肌吗？
锻炼方式：一开始每天只做40个，慢慢增加数量，循序渐进
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200个俯卧撑还行。。。200个仰卧起坐。。。你在逗我，这种一口气做上300个都没感觉吧
练不出来，仅仅通过 固定数量 的俯卧撑和仰卧起坐，即便是图二的状态也很难达到。当你的身体和肌肉适应了200次的运动量后，就很难再增长了。单就图二这哥们的状态而言，估计他的卧推成绩已经足以推起自身体重（即作为一个健身爱好者的入门水平）。而俯卧撑作为一种典型的“自身体重”训练方式，即使加入一些高级技巧，对于胸肌的刺激，也只能达到体重的一部分，这样的重量局限，很难促使肌肉进一步生长。想要身体练的好，知识基础不可少。建议先关注 高科 教练 和 陈柏龄 的问答，都是非常好的健身相关知识和经验总结。
不可以。你没发现照片上的哥们皮脂越来越薄吗？减皮脂不是光俯卧撑和仰卧起坐能解决的。徒手健身我不懂的，你可以看看那个玩跑酷的大神写的东西。
除非你很瘦，，，照片上这种肯定配合减脂的，而且胸肌单独用俯卧撑来锻炼是很难练出这个效果的
其实一两年就做得到，我2013 年过完年开始减肥，开始每天5公里，一个月后每天5到15公里不等。并且开始在家哑铃锻炼，就是跑一天练一天哑铃（补充一勺蛋白粉）。一年后，减重10公斤，6块腹肌，胸肌也明显许多（今年夏天太热，变懒惰许多，开始有些增肥，关键世界杯期间啤酒喝多了）其实一两年就做得到，我2013 年过完年开始减肥，开始每天5公里，一个月后每天5到15公里不等。并且开始在家哑铃锻炼，就是跑一天练一天哑铃（补充一勺蛋白粉）。一年后，减重10公斤，6块腹肌，胸肌也明显许多（今年夏天太热，变懒惰许多，开始有些增肥，关键世界杯期间啤酒喝多了）
我觉得，每天200个仰卧起坐，可能会得腰椎间盘突出~
俯卧撑做到一定程度会遇到瓶颈，肌纤维和力量的增长都会变得十分缓慢，提升的主要是肌肉耐力和肺活量，要练形状必须上器械。具体请参见虎扑健身区版主
难。。。肌肉的围度需要大重量才能顶上去。
看看人家的时间跨度，中间一张用了6年时间。坚持也很重要，当然要在锻炼得法的前提下。
我觉得，胸肌要练到图片中的状态完全依靠俯卧撑完全可行，但是不能只做一个姿势的俯卧撑，要结合俯卧撑的各种姿势做一个比较合理的安排才行。而腹肌需要配合有氧减脂才比较可行。每天怎么锻炼,能让身体硬朗些,还要练腹肌_好搜问答
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每天怎么锻炼,能让身体硬朗些,还要练腹肌
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本人男,最近开始做仰卧起坐和俯卧撑,但是我肺活量有点低..做一阵就有点累了.腹部还有点紧的慌,请健身达人告诉合理的健身方法...每天多少个俯卧撑仰卧起坐合适..大概多久能练出腹肌,早晨要跑步的话多久合适?
采纳率：58%
练腹肌的方法仰卧起坐是不行的，一般练出完美的腹肌必须坚持，少则3个月多则半年，现在没什么方法能速成，因为人体就是这样，把肌肉练出来就必须把脂肪减掉。或把脂肪减掉肌肉显出来。没有可以兼得的
仰卧起坐你每天能坚持连续做30分钟吗？大约是1000个的样子。没有练习过几个月的人都不行，所以腹部的脂肪就减得少。
仰卧起坐就只能减脂肪，把脂肪减了才看的见肌肉，增加不了多少肌肉的。它是耐力训练。少强度多时间。哪个跑马拉松的人腿好粗的？全把脂肪减了，肌肉也不长。
想3个月练出的腹肌就只能增肌了。大强度，少点时间。这种锻炼腹肌的方法是：去优酷网搜索【八分钟给你六块腹肌】的视频，照做，分一二级，先做一月仰卧起坐锻炼，不然你也完不成，锻炼第二月在做第一级，第三月做第二级。要每天都做，有吃苦的精神。他们讲的做仰卧起坐你先做一个月，看看有没有效果，你再做那视频。你就知道谁说的对了 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了