练瑜伽前请问能喝药酒吗_百度知道
练瑜伽前请问能喝药酒吗
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三摩地又分为两种：“有想三摩地”和“无想三摩地”。前者、苦行等等誓戒）（4）读诵（学习经典。（3）“数”，指呼吸的次数、吉祥坐，否则的话，他的心是不会平静的。2、精进（niyam）：指应遵守的道德准则，包括（1）清净（对身体和食物的清净，为“外净”；对内心污浊的清净、勇士坐、粗急。（4）“专注一境”，指调心的问题，为神奉献一切）等。3、体位（asan)：向内吸气的作用：1、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用、鼻尖、舌端等；也可以专注于外界的一种对象，如月亮、神像等。7、入定(Dhyan)：亦称静虑、间隔和节奏合宜，仍然带有一定思虑情感的状态，调息时首先要注意呼吸的三种作用，为“内净”）（2）知足（不求自己份外之物）（3）苦行（忍受饥、渴、寒、暑、坐、立等痛苦、摄心（Pratyahar），使感官的活动完全置于心的控制之下。6、凝神(dharana)：是使心专注于身体内的一处、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为，在作瑜伽功之前，一个人必须要有充分的道德修养，在呼吸时，要将意念专注在某一点上，不能分散。这些功法是、孔雀坐等等，指达到三摩地后：指保持身体平稳，是使专注一处的心与所专注的对象相统一、使主客观相融合。8、三摩地（samadhi)、调息（pranayam)：指调整和控制呼吸，一定要保持速度适中，气息在宇宙中达到什么地方。（2）“时”。《瑜伽经》指出，包括不杀生。要求出气入气一定要徐缓而轻长，切忌短促：就是真正达到了心与其专注的对象冥合为一。包括莲花坐，指气息吸入后，气息在胸腹之内所到达的范围；气息吐出以后。4。5、狮子坐，如肚脐，遵守斋食、巡礼、诚实、不盗：指抑制各种感觉感官、念诵圣音——唵“Om”）（5）敬神（敬信自在天大神、向外吐气的作用，指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中、轻松自如、精神放松。此外，还要注意四件事：（1）“处”、持戒(yam) ：指必须遵守的戒律为了实现“对心的控制”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中提出了瑜伽修行所必须的八个阶段的修法，称为“八支行法”。后者，指心的一切变化和作用都已经断灭，完全达到与专注对象合一的状态
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高永维：《功夫瑜伽》依然是新瓶装旧酒
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（原标题：高永维：《功夫瑜伽》依然是新瓶装旧酒）
不知道从什么时候开始，成龙的电影竟然沦为了鸡肋。看吧，每回都是一样的程式和套路，不看吧，又怕辜负了成龙的金字招牌。
说实话，原本没打算去看《功夫瑜伽》。因为之前的《绝地逃亡》和《铁道飞虎》，都不是那么尽如人意，所以对《功夫瑜伽》也不抱太大的希望。况且以成龙大哥的年岁，每部影片都打打杀杀，一年还三部电影登录大荧幕，这多多少少都有点过度消费了。
不过，看着影片不断逆袭的票房，我担心自己之前太过主观，于是还是忍不住去看了。能同周星驰和徐克的《西游伏妖篇》争锋，而且居然还能不落下风，我心想《功夫瑜伽》总不至于太差。
客观地说，《功夫瑜伽》是有惊喜的。除了成龙一贯趣味性的打斗，李治廷、张艺兴、母其弥雅、迪莎·帕塔尼、索努·苏德这满屏的中外帅哥美女就很养眼，西安、冰岛、迪拜、印度等各地不断切换的美景也很怡人。街头飙车大战、成龙与狮子同处一车、李治廷等人与土狼缠斗等，这些也都是不错的亮点。
可是纵观全片的剧情，却总是有似曾相识的感觉。寻宝和探险的情节，有《夺宝奇兵》和《盗墓笔记》的影子，好人坏人世界各地追逐的镜头，在成龙的电影里更是经常出现，早期的《飞鹰计划》是这样，近几年上映的《十二生肖》《绝对逃亡》等影片还是这个套路。据此来看，很显然《功夫瑜伽》就是新瓶装旧酒。
当然，成龙的电影一向不是胜在剧情，而是赢在精彩的打斗以及轻松幽默的搞笑，所以对于剧情我们可以不必太过纠结。只是，我们可以忽略剧情的简单和弱势，但是我们却无法忽略影片中的硬伤。
影片最大的硬伤就是把瑜伽搞丢了。既然影片名为《功夫瑜伽》，我们就会想当然地以为，影片与功夫和瑜伽有着莫大的关系，片中可能会探讨功夫和瑜伽的相同及相通之处。然而，事实证明我们想多了。成龙的电影功夫元素自然不缺，可是对于瑜伽的着墨真的是少的可怜。除了片中偶尔提及瑜伽这个名词，除了片中的女星偶尔会秀一下瑜伽，还真没看出来影片和瑜伽有多大的关系。如果因为影片有印度元素，就非要牵强地加上瑜伽，如果有瑜伽教母母其弥雅参演，就算是和瑜伽扯上了关系，那这影片就真的太扯太浅显了。
影片的第二个硬伤就是剧情交代不清。看成龙的电影，大家看的是功夫和搞笑，可前提是得让观众看懂。看完《功夫瑜伽》，不是有一种释然，而是多了一些疑惑。譬如，片中负责卖萌的小鲜肉张艺兴，前一秒还在土狼群里营救李治廷，可是到了地洞夺宝的段落里，李治廷等人都出现了，张艺兴却消失了。譬如，成龙说宝藏可能在哪座寺庙的时候，李治廷等人并不在场，可是从土狼群里出来，李治廷等人就直接找到了“地下金殿”，难道他们是“神算子”吗？又譬如，到了影片的最后，坏人突然就“放下屠刀”，跟着成龙大哥和印度大爷大妈跳起了“广场舞”，坏人就那么容易被感化吗，直接将坏人打死或者打趴下，不是才更符合剧情吗？
当然，《功夫瑜伽》只是一部贺岁片，新瓶装旧酒的套路使它注定成不了经典，成龙大哥演的高兴，广大观众看的欢乐，大家也就是一起高高兴兴过个年！
稿源：荆楚网
作者：高永维
(原标题：高永维：《功夫瑜伽》依然是新瓶装旧酒)
本文来源：荆楚网
责任编辑：王晓易_NE0011
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瑜伽的疼痛代表健康的疼痛，你必须清醒的认识到！
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　　每一位初练瑜伽学者首要面对的是疼痛。
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　　人们知道瑜伽对增进身体的健康和培育宽广的心怀都有极好的效果，但初练时却有些犹豫。一问理由，他们或说自己身体僵硬，练屈体，又练扭背等，遍体疼痛难忍，以此作为不想练的理由。的确，初练瑜伽时，因后弯，前屈、扭转等动作，肌肉、肌腱及关节会感到疼痛，急切地希望从眼前的痛苦中解脱出来。而这恰似闲置一旁的机器一样，生锈难以启动。你如果想从眼前的痛苦中解脱出来，那停止不练就可以了。与此相反，在我们患病时的痛苦，用意志是解除不了的，必须有医学和药物的帮助才行，即使如此，疼痛也不是立即能解除的。
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　　练瑜伽的疼痛是健康的疼痛，因为感到疼，肌肉、关节和脊柱才能得到良好的刺激，神经才能活跃起来，血液循环才能得到改进。就像机器上的锈被油擦落一样，肌肉和关节上的锈也被擦落了。
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　　这种疼痛通过每天练瑜伽，会渐渐发生变化：肌肉逐渐变软却不失弹性，一直紧缩的肌腱柔顺地伸长，脊柱和关节等柔滑地动起来。总之，疼痛、僵硬的感觉变成了一种愉快的疼痛，使人有一种独特的感觉。同时，与疼痛一样起伏不定的呼吸频率也逐渐变得有节奏，身体的动作和呼吸成为一体了。肌肉恢复柔顺，姿势会调得很优美。
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　　除了以上身体的这些好处之外，还有一个极大的好处在不知不觉中降临到你的身上：这就是能使你发挥出能力的这种“集中的能力”。
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　　然而实际上，要把心集中于做某件事情是很难的，因为我们的心一直被某些杂念掩盖，所以这种“集中的能力”是很差的。如果你能练得这种“高度集中的能力”，那么，你的工作效率就会提高，创造性就会发挥出来。
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　　当今社会，外界情报信息和刺激如洪水般涌进人的眼和耳中，使人的五官应接不暇，五官在超量信息的刺激中已经疲惫不堪，刺激使植物神经紊乱了，所以“集中的能力”已经涣散了。你如能每天坚持练瑜伽，“集中的能力”就能大大提高，从前几个小时才能完成的工作，练功后就可以缩短为几十分钟甚至更短，“集中的能力”就是这样神奇般地发挥作用。
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其秘密何在呢，这秘密就在你练瑜伽时感到的疼痛感中。如在练习“双腿背部伸展式”时，大腿后面的肌肉会感到疼痛，这是由于大腿后面的肌肉和肌腱受到牵拉引起的。在我们的意识完全忘了疼的地方产生了痛感时，我们的心自然要被吸引过去。这时，心只能集中于疼痛，不会分散。然后，在大腿和身体稳稳放松时，疼痛自然会消失，但先前感到的疼痛却在你脑海里留下了牢牢的印象。
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　　练功后，你如果“用心”看一下大腿后面的肌肉和脊柱等阳光照不到的阴面部位，你就会感到好像这阴面射出了阳光变得明亮一样，身体爽快舒松起来，好象真的体会到了植物有了水和太阳才会复活的滋味。在这样的练功过程中，你的集中能力才能得到加深和提高。同时才能对自己的身体感到亲切，对话加深。加深身心对话，也是达到身心合一、身心一致的过程。编辑：小茗
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“痛则不通”是中医首先提出治疗疼痛的理论，在治疗疼痛病证中多以“痛则不通”为主导思想，而取得一定疗效。中医认为“痛”由于邪气痹阻，经络气血“不通”所致，即不通则“痛”。如临床所见的风寒湿邪侵袭，阻滞经络气血运行的痹证”疼痛；跌打损伤、气血闭阻的肢体关节疼痛；邪气入侵、闭阻脏腑经络，气血不通引起的脏腑病证疼痛等。中药三七以活血化瘀、消肿定痛的功效著称，被誉为“伤科要药”。其消肿定痛的原理符合中医“痛则不通”理论。现代药理表明，三七中含有的有效成分可以起到较强的镇痛、消炎作用。1.自制三七药酒自制三七药酒服用，具有消肿定痛、活血散瘀、舒筋止痛的功效，用于瘀血滞痛、腰酸背痛、四肢酸软、劳伤疼痛、跌打损伤、无名肿痛等症。方法：三七100克（可直接用三七主根泡也可将其敲碎成黄豆大小）、白酒1000毫升（50度左右）。三七和白酒泡30天以上可以服用，每次10毫升，每日3次。不妨一试。2.黄芪葛根三七汤治肩周炎配方：黄芪20克，葛根20克，秦艽20克，三七10克，当归10克，防风10克，山茱萸10克，伸筋草10克，桂枝10克，姜黄10克，甘草6克。水煎服。功效：益气活血，通络止痛。主治：肩周炎疼痛，活动受限，夜间尤甚者。--《陕西中医》3.间盘扶正丸治腰椎间盘突出药方：红参60克，三七30克，红花30克，土鳖虫20克，血竭8克，麝香2克，乳香150克，没药150克。制法：上药研末，炼蜜为丸，每丸9克。每日2次，早、晚各1丸，1个月为1个疗程。功效：益气活血，调通经脉。适用于腰椎间盘突出症，属瘀血型腰痛及下肢疼痛麻木、酸胀、痛有定处者。--《颈肩腰腿痛千家妙方》4.痛灵酒药方：生川乌、生草乌各50克，三七、马钱子各25克。制法：将川乌、草乌洗净切片晒干，用蜂蜜250克煎煮；马钱子去毛，用植物油炸；三七捣碎，混合前药加水煎煮两次，第1次加水1000毫升，浓缩到300毫升，第2次加水1000毫升，浓缩到200毫升，两次取液500毫升，加白酒500毫升即成。囗服，每天3次，每次10毫升，10天为1疗程。功效：散风活血，舒筋活络。适用于慢性腰腿痛。5.三七骨碎补酒外搽治颈僵痛制法：三七12克，骨碎补20克，枸杞子12克，鸡血藤30克，上药共泡白酒中，涂搽患处。功效：活血通络。适用于颈部肌肉僵痛。 —《中国民间草药方》
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data-rawheight=\&668\&\u003E\u003Cp\u003E脊柱或者脊梁是身体的重要组成部分。它不单承担着躯干和头部的重量，还参与人的活动，并保护着脊髓。脊柱由32块椎体构成。最上面的7块是颈椎，然后是12块胸椎有肋骨相连，5块腰椎，最下面是5块椎体融合成的骶骨。尾骨是由3到4块椎体融合成的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E每块椎骨都是由一个前方凸起后面平的圆柱状结构组成的。平的这一侧构成一个管道，容纳着脊髓和神经根。椎弓环绕着这个通道，保护着里面的结构。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E相邻两个椎骨靠椎弓和椎体之间的关节连接。两个椎骨之间有被保护膜包裹的椎间盘。椎间盘能帮助脊柱活动，缓解冲击。脊柱的伸展则是靠韧带来实现的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cu\u003E脊髓\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E脊骨的最上两节分别称为寰椎和枢椎，它们的结构完全是为了适应支撑颅骨的重量和完成头颅的运动。第七颈椎在低头时很容易就能从体表摸到。脊骨内有容纳血管的通道和脊髓节段的沟槽。脊髓节段分出神经根，从中又分出人体不同部位的运动神经和感觉神经。脊骨的对位是非常重要的，如果对位不好会出现脊髓或神经根受压，而导致颈部疼痛，麻木等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E颈椎病也叫做颈椎关节炎，是因椎管狭窄引起的退行性改变。目前认为此病是由于椎体，椎间盘的磨损和破坏引起的。椎体增生而使椎间隙变小。椎骨的增生则压迫脊髓或神经根，导致脊柱僵硬以及一系列临床表现，临床表现如下：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E症状取决于影响到的椎体和神经根以及严重程度。颈部或手臂疼痛，头痛，眩晕，眼花，颈部僵硬，听觉障碍或平衡感障碍，手臂刺痛感都比较常见。举重物者，长期伏案者，长期驾车者，喜好垫软枕者多患此病。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&0cf607bc.jpg\& data-rawwidth=\&526\& data-rawheight=\&599\&\u003E本练习的目的是通过细节调整，\u003Cb\u003E让颈椎椎体回到正确的位置，让椎间隙恢复原有的空间，用正确的练习来改变自己日常生活中的不良习惯和不良的生活习惯，需要把此练习融入到生活中才能起到除根的目的\u003C\u002Fb\u003E，否则只能缓解不能根治，同时也培养大家一个正确的生活方式，让紧张的颈椎得到放松，也就让紧张的大脑获得了充分的血液和氧分，使得生活轻松而愉快，这就是这个练习的最终目的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E下面所列出的体式能通过拉伸颈部增加椎间空隙；纠正颈部小关节错位；能够缓解颈椎病的症状。总的原则：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1.颈部要松活，肩部不要故意耸起。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2.斜方肌要保持向后向下移动，肩胛骨向后向内收。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3.保持下颌与牙齿放松，下颌和牙齿的紧张也会增加颈椎的紧张。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cu\u003E体式\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以下体式遵从艾扬格体系，源自李晓钟老师的课程，必须在专业老师指导下进行。\u003Cb\u003E如果练习没有使症状减轻，或反而出现加重，说明动作不正确，建议停止后调整好再做。\u003C\u002Fb\u003E建议经常做这些练习才可以缓解症状，这些体式已经过间单调整，同时也适宜急性期疼痛明显的病人练习。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cu\u003E（注：不是我偷懒不配体式图啊，作为一个瑜伽练习者，尤其是自我习练，你必须要学会通过语言和文字逻辑来指导自己的体式。图片和老师演示都会过多的吸引和误导你的视觉，分散对自身的注意力，因而忽略掉图片中看不出的语言文字要点）\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1.山式1,tadasana1\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E将长带子的两端系起，再像背上背包一样使其绕过肩部。带子末端绕过肩部后用双手拉到腰部附近的位置，如同我们小时候用的背背佳一样。肩部和斜方肌向后收，上臂和肩胛互相靠近。继续拉绳子，一直拉到臀部附近，保持此式至少3到4分钟。要知道，带子的目的就是为了让斜方肌向后向下，让身体前侧的胸小肌保持伸展性。当然，带子的技法也有很多种方法，比如系到三角肌的上面等。这个方法，对于僵硬的人，颈椎很疼痛的人是非常适合的练习，对于颈椎没有问题的人是没有什么挑战性了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2.山式2,tadasana2\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E双臂伸展向后，双手的十指交叉相扣，在背后伸直两臂。肩胛向后，让斜方肌保持向后向下，以减少对于颈椎的压力。请别人把带子绕过腋下和肩部，拉紧带子，保持3到5分钟，连续做3-5组。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3.山式3,tadasana3\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E身体平躺以面朝上的仰卧方式躺在长凳或者硬床上，头部置于边缘。保持头部悬空。将毯子卷起置于颈部下方的生理弯曲处，这个很重要，如偏离会造成颈椎压力。肩部向后，颈部可向两侧移动。本体式应感到颈椎的舒适，如果颈部或肩部的位置不对则不舒适。要加强效果，可在带子上穿2到5公斤的重物，将带子绕在下颌骨的外缘，保持约10分钟。注意：不要让带子下滑勒住气管。这种方法，在实际操作和练习中感到效果很好，特别是经常伏案工作的人员，这个方法在中医的牵引的手段中可以经常看到。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E4.手抓脚桥式chatushpadasana\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E仰卧如第三种做桥式。屈膝，将两脚移向臀部，用手握住踝部。将臀部抬起，头部向后移。注意：肩部上缘而不是颈部在床缘，以保持颈椎伸展无压力，感觉是舒适的，否则说明调整有问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E5.半站立前屈式(Half Uttanasana)\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E即：身体前屈，将下颌放在椅子或窗台上。胸部和地面保持平行，下颌要向下主动适度按压椅子和窗台以获得颈椎周围肌肉的力量，将手掌放在下颌旁，手肘向下。半站立前屈式也可以做成整个胸部放在桌上的，下颌可放在木块或6到8英寸厚的毯子上，手掌相扣，在背后伸直，以帮助斜方肌的很好向后移动。注意：这里之所以要把下颌放椅子上的原因是可以帮助胸椎的伸展和胸部打开，再加上尾骨的内容，腰椎就保持伸展放松，这个很重要，同时也可以让颈部周围肌肉放松。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E6.下犬式(Adho Mukha Svanasana)\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在下犬式中要保持头部悬空放松，或将头顶垂向砖或者地面。两肩向身后的墙面反方向移动。如第一种方法一样在身上绕上带子，可请他人将带子拉到臀部或者挂在墙壁上的挂钩上，带子拉动的方向同脊椎伸展的方向要保持一致，都是向后面墙的方向。如果练习者的腿部力量弱，也可以用壁绳拉住髋部做下犬式。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E7.辅助头倒立式(Sirsasana)\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E使用椅子。靠墙做，可用两把椅子或是木箱之类的作为辅助道具。在椅子上分别放上毯子，头部位于两把椅子之间。然后将肩部前缘靠在椅座上。抬起双腿，靠在墙上。放松两臂或将两臂环住椅座前面。椅子的目的是为了让肩膀肌肉保持向后向上，帮助颈椎的椎间空隙增加，强化肩膀周围的肌肉力量，保持5到6分钟。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E8.站立性体式(Stangding asana)\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E将颈部，背部，臀部和后脑勺贴靠墙做三角伸展式，扭转伸展式和半月式。这三种站立性练习中，因为颈部同地面保持一定的夹角，可以间接强化颈部和肩部周围的肌肉，改善其僵硬，缓解颈部的紧张和无力。但是细节决定是否有效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E9.加强侧伸展式(Parsvottanasana)\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E两手在背后合十，指尖向天。肩部向下移，两侧上臂和肩胛相互靠近，头部正直。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E10.辅助的桥式肩倒立(Setu Bandha Sarvangasana)\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E做此式时要将肩部垫在4到6厘米厚的长枕或毛毯上。头部放松，或者直接让后脑躺在地上而不是瑜伽垫子上，瑜伽垫子的橡胶会同头发产生阻力影响颈椎在地面上的伸展放松。如果背部需要支撑的话可以用椅子帮助，就是把椅子边沿放置在骶骨的位置。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E11.挺尸式(savasana)\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为有颈椎病，所以在做大休息时也是容易不正位的，所有必须用卷起来的毛毯或瑜伽垫子，最好是抱枕，这些工具的目的就是让你僵硬的肩膀因为重力的原因可以很好的向下，这样也就带动斜方肌伸展向下，胸腔自然打开，自己立刻感到颈部和脊椎的放松，内心的喜悦自然产生。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E以上所述的体式选自艾杨格的《瑜伽之光》。上述练习已经是艾扬格瑜伽体系中比较成熟的序列，实践证明是安全有效的，对于身体颈部问题是很好的治疗性的瑜伽练习，这11个练习的主要目的是让斜方肌学会向后向下伸展，因为生活工作的习惯造成肩部很多肌肉保持一种向前的姿态，造成颈椎紧张僵硬，最终椎间缝隙变得狭窄压迫神经产生疼痛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E在经历过三个月左右时间练习之后，也可以通过简单的串联形式完成，串联的形式也是目前很多瑜伽爱好者喜欢的形式，他们主要认为串联的练习形式比较紧凑连贯，可以出汗，认为可以减肥，其实这些，这些形式并不重要，关键需要顺位，正位，准确才可以，及时不串联也能很好的起到理疗的作用。串联的形式就是通过拜日式的形式把熟练的体式一个一个连续的在一侧顺序串联完成，把自己已经很熟练的体式纳入其中，让练习具有很好的连续性和流畅性，这样身体内容内的能量可以很好的运行起来，当然在练习的过程中要配合好Ujjayi呼吸，但是这种串联形式需要有一定的基础和调整对位的意识，同时工具的使用也可以不用打破。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E-------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E欢迎来我的纯干货瑜伽群，请加微信ss3331130拉你进群，注明zitayoga。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E都是全国各地的资深瑜伽爱好者，气氛美好，广告勿扰！\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T07:29:18.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:2,&likeCount&:77,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T15:29:18+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fc8dae6dabbf6d846a71cb1_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:2,&likesCount&:77},&&:{&title&:&如何在瑜伽习练中预防手腕疼痛&,&author&:&zitazita&,&content&:&\u003Cp\u003E近期很多人问到练习时手腕疼痛和麻木的问题，这里借用龙萍老师的照片来解析一下。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E很多学员（特别是练习Ashtanga和Flow的学员）会经常问，为什么在练习时，特别是做vinyasa和各种手支撑时会手腕疼痛？或者在练习时没有问题，但在之后日常生活中经常感到手腕刺痛和麻木。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E首先，最容易出现的问题就是很多人在做手掌为根基的手臂支撑动作时，容易翘起手掌前侧，食指根部没有用力下压，导致压力集中在手掌的根部（靠近手腕的位置），正所谓面积越大，压力越小，所以手掌前侧如果翘起，导致手掌受力不均衡，手腕掌根疼痛不可避免。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E如图\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&66c0c3fd17a26738ce55.jpg\& data-rawwidth=\&533\& data-rawheight=\&400\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E我们可以看到食指根部抬起，压力不会平均分分布在手掌的四个点上，也就是下图1，3两点没有受力\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&7a02f4d61cfca19fde1467.jpg\& data-rawwidth=\&464\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E你可以这次关注一下你在练习vinyasa的时候，在四柱支撑，上下犬的时候手掌前侧是否如下图一样翘起来了，下面是上犬错误演示，\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E观察\u003Cu\u003E手掌前侧\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&1e6adaf015fcacd5736fb6.jpg\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&533\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E所以一定要特别关注食指和中指根部，手掌前侧的下压情况（大部分学员都是食指根部抬起），通过下压食指和中指根部，带动整条上臂肌肉力量做支撑。（每个人身体情况不同，觉知不同，方法不是绝对，熟练掌握手掌各个着力点，找到适合自己的方法，最终目的都是能引领自己上臂肌肉发力，减轻手腕压力）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&a8b1fe1baaf.jpg\& data-rawwidth=\&467\& data-rawheight=\&350\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E很多学员还会问，明明知道不能抬起手掌前侧，但是很难找到下压食指根部的感受，在这教大家几个我的小经验，希望帮你找到感觉。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&fabae611ba6e.jpg\& data-rawwidth=\&533\& data-rawheight=\&400\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E首先如上图，可以先在练习前，双膝跪地，先用力下压手掌前侧，抬起手掌后侧，当你清晰的感受到前侧受力了，在慢慢下压至后侧，这样就会明显感受到手掌前侧用力，经常练习，就会养成下压前侧的习惯。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&5caae3297bad9abf15287.jpg\& data-rawwidth=\&533\& data-rawheight=\&400\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E还可以如上图，把手掌前侧垫子折叠成双层，这样就容易让手掌前侧首先找到下压感受，把手腕压力分一部分到前侧。减轻腕关节压力。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E在做下面的手臂平衡动作的时候要更加关注这个细节，因为全身重量下压，如果手掌受力不均匀，很容易手掌根，腕关节受伤。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&0c82515d99eaf9ad5c7e9fb2dc9b48ca.jpg\& data-rawwidth=\&533\& data-rawheight=\&400\&\u003E\u003Cimg src=\&ee14f56fd109c2b2932b5.jpg\& data-rawwidth=\&533\& data-rawheight=\&400\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E第二个要点是，在手压地的动作要均匀张开十个手指（面积越大压强越小），尤其虎口处大拇指和食指大大张开，并且手腕的横纹褶皱线正朝前。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&edb4d0f0c2dd73d88ac2aa352fcb0b2f.jpg\& data-rawwidth=\&467\& data-rawheight=\&350\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E还有学员问，到底是中指还是食指朝前，其实每个人手的形状不一样，所以判断标准是手腕的横纹线朝前，特别要注意，很多学员会手掌内八字形状，这样对手腕压力很大。是受伤的原因之一。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E下图就是一个明显的手掌内八字\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&ddbdb8ab65c925a1c673.jpg\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&533\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E对于初学者，肩部还不能很好的打开的情况下，我们通常会建议手掌略微向外，两食指朝前相互平行，有利于展开肩胛骨。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E下图是没有均匀张开十个手指\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&46c2f665a8c1044248cbc98c755410fc.jpg\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&533\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E还有注意手与肩膀宽，让肩膀道手掌中线成矩形，太宽或者太窄都不符合力学原理。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E下图为错误演示，手之间距离太宽，手掌前侧翘起，手指没有均匀张开\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&9be6e21adb5d7ca0aad3ef1.jpg\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&533\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E第三点小臂与地板角度问题。在手臂伸直的手臂支撑体式时，初学者肩膀不要超过手腕（肩关节不要到手腕前侧去）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&1dd946e5.jpg\& data-rawwidth=\&533\& data-rawheight=\&400\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E上图可以看到当肩关节在手腕前侧，小臂与手腕的夹角是锐角，压力会集中在手腕上，所以最好肩膀手腕垂直，初学者和力量控制弱的会员可以肩膀在手腕后侧一些，减少腕关节压力。如图\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&331ce4f8e1e9e4f998c07.jpg\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&300\&\u003E\u003Cimg src=\&54dacf473b62b1c98c7f403b54173c3a.jpg\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&300\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E在做屈肘的体式，如四柱支撑，要保证小臂垂直，小臂不能过于向后倾斜，这样主要对肘关节压力很大。而且肩膀不要低于肘关节。如下图，肘关节就没有垂直地板（这个对手腕的影响虽然不是最大的，主要是对肘关节的影响，为了大家的安全练习，在此也强调一下）\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&b039feb64c19.jpg\& data-rawwidth=\&533\& data-rawheight=\&400\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E下图是比较标准的屈肘\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&8b53edefe74dce087d2e767.jpg\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&300\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E在下面的手臂平衡练习的时候也要注意小臂的位置，要垂直地面\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&aaccedca35d8d2c8a9fbcf665c42f543.jpg\& data-rawwidth=\&533\& data-rawheight=\&400\&\u003E\u003Cimg src=\&186b5bd8bd5c81dd0e22eb.jpg\& data-rawwidth=\&533\& data-rawheight=\&400\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E当然除了瑜伽练习，平时的生活习惯也很重要。现在很多人患有腕管综合症，主要原因是愈来愈多的人每天长时间使用鼠标。手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，逐渐形成腕关节的麻痹和疼痛。而且很多人使用键盘鼠标的姿势也不正确（如下图），若对这种症候长期置之不理，可能会导致神经受损，手部肌肉萎缩。所以除了正确的瑜伽练习，减少键盘，鼠标的使用时间，或者在使用期间要间歇性活动手腕保持血液循环通畅也很重要，当然通过瑜伽或其他练习增强手掌手腕的肌肉力量也是不错的方式之一。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&fbafdca01f9.jpg\& data-rawwidth=\&520\& data-rawheight=\&450\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E通过上图，我们会发现防止腕管综合症和刚才讲的瑜伽练习手的正位基本相同，比如手的位置不能内八字或者外八字，要横纹线向前。所以瑜伽要融入生活中去，与生活结合，让健康的生活方式带给我真正的改变。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E--------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E欢迎来我的纯干货瑜伽群，请加微信ss3331130拉你进群，注明zitayoga。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E都是全国各地的资深瑜伽爱好者，气氛美好，广告勿扰！\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T06:09:02.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:8,&likeCount&:173,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T14:09:02+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F74acff39c73a1276bccba0_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:8,&likesCount&:173},&&:{&title&:&带着Yoga游世界 --- 圣托里尼&,&author&:&zitazita&,&content&:&\u003Cp\u003E醉人的爱琴海，恬静的日出日落；\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E爱恨纠葛的神话故事，静默不语的蓝顶建筑；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E希腊是一个把全世界蓝色都用完的地方。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E3500年前的一次大地震，诱发了规模巨大的火山爆发，大爆发引起的海啸摧毁了远在110公里外的克里特岛上的米诺文明的大批建筑。这次的火山大爆发对爱琴海岛屿的地形产生了深远的影响，它引起岛中央的大部山体笔直塌陷，海水涌入，形成了今天的弯月形岛屿---圣托里尼。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&13dc52c20646baac74fb15b98b4b38df.jpg\& data-rawwidth=\&597\& data-rawheight=\&479\&\u003E\u003Cp\u003E圣托里尼Santorini（希腊文
：Σαντορ?νη）是十三世纪时威尼斯人所命名的，起源于圣·爱莲（意大利语：Santa Irene）。虽然每年各国游客都在蜂拥此处，但仍然没有破坏这里的宁静。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E很多岛屿都通航空，但乘坐海轮依然是爱琴海跳岛的最佳工具。从雅典城到圣岛的船程，整个人像被埋在一片蔚蓝中。爱琴海海水蒸发量远大于降水量，其极高的矿物质盐分使水体呈现迷人的深邃蓝色，或许在这个世界上，没有任何另一片海域的蓝色能与爱琴海相比。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&275ccce9670.jpg\& data-rawwidth=\&582\& data-rawheight=\&800\&\u003E\u003Cimg src=\&e36a4fd5d4ecf4ec74f721dea98e25b9.jpg\& data-rawwidth=\&553\& data-rawheight=\&762\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E希腊人生活慢调，不像中国人那么惜时如金，金发碧眼的小孩子们无比可爱，八小时的船程中，辣妈们都在甲板上日光浴，带宝宝的任务都交给帅气有型的奶爸，真是女人的天堂啊~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&a1a065bd19d6aaba56e6b4b54cfaf01d.jpg\& data-rawwidth=\&784\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cimg src=\&27309decfaff.jpg\& data-rawwidth=\&792\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E圣岛上每一个酒店都有自己别具一格的特色，典雅的白色小屋，蔓藤在屋顶墙边的花，还有大大小小的泳池。无论我去到哪里，旅行箱里都有一张瑜伽垫。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E绚烂阳光，只属于圣岛的清晨。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&f92f95af8e851ed59bc846d95e9f7395.jpg\& data-rawwidth=\&776\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cimg src=\&4f9f8dc74a9a2fef8af598.jpg\& data-rawwidth=\&776\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cimg src=\&8ae8dfc0c095c.jpg\& data-rawwidth=\&800\& data-rawheight=\&582\&\u003E\u003Cimg src=\&bce88f5ca5c69c.jpg\& data-rawwidth=\&768\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cp\u003E超级月亮的夜晚\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&e4f071508edbd4e144268.jpg\& data-rawwidth=\&753\& data-rawheight=\&432\&\u003E\u003Cimg src=\&becb1705668.jpg\& data-rawwidth=\&776\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E卡马利黑沙滩。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E位于岛的东南海岸，海滩上的沙粒是黑色的火山石，独特的火山地质造就了独特的黑色沙滩。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&df550cb410e582a7e0cd6be0d11ea609.jpg\& data-rawwidth=\&630\& data-rawheight=\&553\&\u003E\u003Cimg src=\&d393dfb832deb107f9beef.jpg\& data-rawwidth=\&776\& data-rawheight=\&582\&\u003E\u003Cimg src=\&90cdc9fbc36c.jpg\& data-rawwidth=\&695\& data-rawheight=\&550\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E红沙滩。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这里的岩石因富含铁，在阳光的照耀下，呈现出耀眼的红色。爬上山顶迎风俯瞰，360度美景尽收眼底。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&9eaa6b7d3d5ce0085685.jpg\& data-rawwidth=\&594\& data-rawheight=\&800\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E费拉小镇和伊亚都是悬崖海景，在这片悬崖上，希腊人打造了有可能是世界上最密集同时也是最美观的白色建筑群。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&373fd23aadee0f3.jpg\& data-rawwidth=\&776\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cimg src=\&aff92a785caac033b7df35.jpg\& data-rawwidth=\&582\& data-rawheight=\&800\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E随意而散漫覆盖在火山岩上的一个个蓝顶别墅，是世界各地土豪们的私人产业，永久产权世袭，里面的菲佣们都无比貌美，一年大部分时间都独自在这里扫扫地遛遛狗晒太阳，应该没有比这更美好的工作了吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&42a26f3c847cacc296b31.jpg\& data-rawwidth=\&792\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cimg src=\&2f41bf4029b4bef677ffe2.jpg\& data-rawwidth=\&582\& data-rawheight=\&800\&\u003E\u003Cimg src=\&aacdb104df131b32fc03f.jpg\& data-rawwidth=\&582\& data-rawheight=\&800\&\u003E\u003Cimg src=\&49a3001acaeb0f95af4b06d2f8b7dad0.jpg\& data-rawwidth=\&588\& data-rawheight=\&800\&\u003E\u003Cimg src=\&cdb63f7ff25dd5d0e3f4.jpg\& data-rawwidth=\&784\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cimg src=\&eb1d5eef08e9d8f10bd1e72.jpg\& data-rawwidth=\&776\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E圣岛不仅有美丽的风景，它还是希腊盛产葡萄酒的地方，据说酿造葡萄酒的历史已经有200余年。这里的土质和气候宜于葡萄的生长。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&d3de710b3cc6.jpg\& data-rawwidth=\&700\& data-rawheight=\&465\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003ESanto Wines，位于圣岛西侧悬崖之上，是圣托里尼岛最大、最著名的葡萄酒酒庄。在这里可以品尝到圣岛所产的各种葡萄酒，世界葡萄酒会每年都会评选出10款名酒，Santo Wines的Vinsanto酒就是其中之一，Vinsanto因为风味独一无二，曾经获奖无数。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&03fe1297e5dcaa1f98668.jpg\& data-rawwidth=\&700\& data-rawheight=\&465\&\u003E\u003Cimg src=\&8a980126cdfe8b3d5fa9a4b50f98c057.jpg\& data-rawwidth=\&395\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E矿物味是圣岛所有葡萄酒的一个共性，它来源于这里的土壤。圣岛上的葡萄树都种植在火山岩的基岩上，这些土壤里有大量的浮石，同时还包含了非常丰富的矿物质。圣岛的葡萄树大多平均树龄均在50岁以上，扎根很深，而且是没有嫁接的。葡萄树根深入土壤，吸收各种矿物质，从而再将其传递到葡萄和葡萄酒中，使得葡萄本身拥有很高的浓郁度；还有一个秘密就是，收割前，圣岛上的葡萄通常沾有从爱琴海吹来的悬浮粒子，从而赋予葡萄酒淡淡的咸味。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&518b6baef9cb34ed54c8f0ebf33886e2.jpg\& data-rawwidth=\&776\& data-rawheight=\&600\&\u003E\u003Cimg src=\&5d863b5eb1cf.jpg\& data-rawwidth=\&582\& data-rawheight=\&800\&\u003E\u003Cimg src=\&1ee4fe7ea0ebc6a7621eecdb.jpg\& data-rawwidth=\&582\& data-rawheight=\&800\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003EYoga trip,on the way~\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T12:37:53.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:10,&likeCount&:72,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T20:37:53+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F842c956ed560cfd38ebdea9_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:10,&likesCount&:72},&&:{&title&:&24节气之大雪，两分钟疏散所有疲劳的「伸懒腰式」&,&author&:&zitazita&,&content&:&\u003Cp\u003E12.7，大雪节气，太阳黄经达255度。大雪，顾名思义，雪量大。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也”。冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E大雪是寒季，在一年的六个季节中，人体的能量是风季发，暖季生，热季荣，雨季化，干季收，寒季藏。大雪时节，需要\u003Cb\u003E做好内在阳气的保养和封藏工作，尽量减少消耗，不熬夜、不做剧烈运动，不大喜大悲，使精神内守，这样身心才能安稳。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这个时节，上班族们总是容易疲劳犯困，精神低沉，工作效率大打折扣。困乏闲暇时，花两分钟试一下这个\u003Cu\u003E“伸懒腰式”---坐立的风吹树式。\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&2a54ed8a5ccc8ac5d504d.jpg\& data-rawwidth=\&499\& data-rawheight=\&410\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E脊柱中正挺直，双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉，再向体侧左右弯曲，每一侧保持5-10个呼吸。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E看似简单，但效果很佳。双手向上伸展能刺激到体侧的肝经。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&16edc670e4b8b2fdd143bdcac6357634.jpg\& data-rawwidth=\&375\& data-rawheight=\&356\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E从“期门”到“章门”是肝经里最重要的区域，\u003Cb\u003E可以健脾疏肝，理气活血，缓解神疲肢倦\u003C\u002Fb\u003E。你一伸展双手，就像按下了肝经这架电梯的“开关”，\u003Cb\u003E能把所有脏腑的阳气提升起来。人自然就会精神饱满、活力十足。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E同时，肝经也是人体情绪的开关，有的人性格内向，心情容易压抑，对生活没有激情，觉得做什么都没有意思，这也跟他体内阳气不足有关。伸展一下肝经，阳气有了蒸腾向上的动力，人就容易开朗阳光起来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E选自《24节气养生法》\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E--------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E欢迎来我的纯干货瑜伽群，请加微信ss3331130拉你进群，注明zitayoga。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E都是全国各地的资深瑜伽爱好者，气氛美好，广告勿扰！\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T10:46:13.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:3,&likeCount&:32,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T18:46:13+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F2a54ed8a5ccc8ac5d504d_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:3,&likesCount&:32},&&:{&title&:&当你在练习「阴」瑜伽时，你是在练什么？&,&author&:&zitazita&,&content&:&文\u002F\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002F20d30d813a75c142cb15\& data-hash=\&20d30d813a75c142cb15\& class=\&member_mention\& data-editable=\&true\& data-title=\&@徐君子\& data-tip=\&p$b$20d30d813a75c142cb15\&\u003E@徐君子\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E好几个关于阴瑜伽问题的邀答都没有写，终于君子老师给到一篇非常好的答案。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E你可能总会问你的瑜伽老师，\u003Cstrong\u003E「到底什么是阴瑜伽？」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E她会回答说：“\u003Cu\u003E阴瑜伽是长时间的停留在体式当中，通过时间，地心引力和自身重量可以打开关节和结缔组织。”\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E或者她会说：\u003Cu\u003E“这是让我们有大量的时间来内观自己，把意识集中在当下的瑜伽。”\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我想说这些都对，但是究其根本还是要练习者深入当中去体会，\u003Cstrong\u003E每一堂阴瑜伽都是身心的奇妙旅程。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E◆ \u003C\u002Fb\u003E\u003Cstrong\u003E为什么要练阴瑜伽？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E你有安静下来用心去感受自身的肌肉和关节吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在练习阴瑜伽时，通常每个体式会停留3到7分钟，甚至更久，以便\u003Cstrong\u003E让我们的肌肉彻底放松，达到打开关节和结缔组织的目的。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关节是骨与骨之间连接的部分（例如使骨盆和大腿连在一起的髋关节，手臂和躯干连接的肩关节，大腿骨和小腿骨连接的膝关节等等。），其存在即保证了身体各处可以相互连接，同时还能支持身体进行各种活动。而结缔组织则包括了肌腱，韧带，筋膜等等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E「何谓打开你的关节？」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那我们来说说，为什么阴瑜伽的练习会让关节打开，预防老化。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关节周围有关节囊，关节面上有关节软骨，而关节囊和关节软骨形成的空间就是关节腔。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&fb2d64fb4ba217a2af10a28.jpg\& data-rawwidth=\&410\& data-rawheight=\&281\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E你们能看到，关节囊内侧存在滑膜层，通过运动使滑膜层分泌滑液去滋养关节软骨，关节软骨得到了营养产生玻尿酸为身体聚集水分，关节软骨表面会变得光滑，来减少相邻两骨之间的摩擦，缓冲运动产生的震动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E反之，当你在瑜伽练习中，是否总感到身体活动受限或关节弹响？那就预示着你的关节滑液分泌少，软骨会粗糙，那么关节在活动的时候就会引发疼痛，还会引发退行性关节炎。\u003Cstrong\u003E阴瑜伽的练习会让关节打开，滑液充分分泌出来，为身体的活动创造空间，预防关节的老化。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E「你在练习阴瑜伽时会感到躁郁吗？」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E一味追求体式幅度的学员，心都是不安静的。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们生活在钢筋混凝土的森林里，压力如影随形，高压人群初练阴瑜伽的时候会抗拒甚至会烦躁，因为他们的心没有平静，就像有只猴子住在心里，顽皮，淘气，静不下来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而随着阴瑜伽练习的深入和了解，这只猴子会被驯服，安住当下，此时你的心是平静的，呼吸是稳定的，压力自然会减轻最后消失。瑜伽除了让我们身体保持健康，更重要的是\u003Cstrong\u003E锻炼心的平和，让身心，内外达到平衡。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E◆ \u003Cstrong\u003E那么，我们要如何练习阴瑜伽？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E非暴力是瑜伽所奉行的准则，对他人如是，对自己亦如是。当我们在体式当中感觉到了疼痛那么稍微退回一点，要有感觉而非痛觉那么我们就可以保持在这里。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E「第一，放慢速度，渐进适应。」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E进入体式要缓慢，让呼气带着我们深入体式当中去，找到适合自己的位置停留，感知身体。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&a276cbcba30.jpg\& data-rawwidth=\&803\& data-rawheight=\&464\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E放慢了速度，你就会感受到身体在哪里开始做出了反抗。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不要超过自己的极限，否则带来气的阻滞，肌肉被过度的打开，让身体不自觉的启动自我保护机制，使肌肉突然收缩容易引发痉挛，甚至肌肉拉伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是，也不能让身体全无感觉的停留，不然需要锻炼打开的位置无法得到锻炼。在退出体式的时候速度也要放慢，当我们长时间停留在体式当中身体和情绪都极度敏感，需要时间来适应。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E「第二，放松肌肉，养护内脏。」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E阴和阳是相对性的存在，犹如太极八卦图。若表层视为阳，深层视为阴。那么，肌肉是阳性，关节是阴性。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而我们需要打开阴性组织，所以要把更多的气和意识带到深层去。就好像我们打点滴，你的肌肉紧绷，针是无法进入的，而且还会感到疼痛。因此只有让肌肉放松才可以打开身体的深层组织。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E同时，人体内有许多无形的管道，我们称之为经络，每条经络连接相应的内脏器官，\u003Cstrong\u003E我们通过体式去刺激和挤压经络所在的位置，来达到养护内脏的目的。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&c2a5ab9f90ede22bea8028.jpg\& data-rawwidth=\&806\& data-rawheight=\&562\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E「第三，意识流动，觉察思维。」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E较之其他体式，仰卧体式是最容易让意识涣散的体式，很容易进入半睡眠状态，因此，可以试着让意识在身体流动起来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&beba509db7d2ba44e17278a.jpg\& data-rawwidth=\&804\& data-rawheight=\&628\&\u003E\u003Cp\u003E你可以试一下当意识特别集中的时候，身体感受的也多，打开的越多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你的身体是舒适稳定的，那么你去观察一下自己的思维，看看他们都在想些什么，让各种想法自然的到来，自然的离去，\u003Cstrong\u003E时间久了你就做的了禅定。意识的流动也是冥想的一种。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E「第四，感受呼吸，内外平衡」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E由于阴瑜伽在练习时多数以髋关节的打开为主，所以我们多用下腹部的腹式呼吸，在呼气时让身体肌肉放松并且帮助身体慢慢深入体式当中去，让更多的能量在盆腔内来回流动，帮助关节的打开。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E同时，观察呼吸能让我们更好的专注当下，专注身体。\u003Cstrong\u003E当呼吸开始不稳定的时候，你需要关注身体是否已经做出了超负荷的位置，那么我们把体式退回一些，再去感受呼吸的均匀缓慢，稳定深长。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\&e1eab4cfced312a.jpg\& data-rawwidth=\&803\& data-rawheight=\&490\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E「注意：」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E如果你身体本身很柔软，那么应该尽量减少阴瑜伽的习练，不然关节过度灵活滑夜浓度降低，会导关节恶化。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E原文发表于公众号：瑜伽柠檬 「yogalemon0」\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs?__biz=MzIwMDQ5Mjc5Mw==&mid=&idx=1&sn=a14447dfe7e511d098ae6a#rd\& data-title=\&当你在练习「阴」瑜伽时，你是在练什么？\& class=\&\& data-editable=\&true\&\u003E当你在练习「阴」瑜伽时，你是在练什么？\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E未经授权，不可转载。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E-----------------------------------\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E欢迎来我的纯干货瑜伽群，请加微信ss3331130拉你进群，注明zitayoga。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E都是全国各地的资深瑜伽爱好者，气氛美好，广告勿扰！\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T04:15:49.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:4,&likeCount&:71,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&sourceUrl&:&&,&publishedTime&:&T12:15:49+08:00&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&url&:&\u002Fp\u002F&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Ffae901ca6_r.jpg&,&summary&:&&,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&snapshotUrl&:&&,&commentsCount&:4,&likesCount&:71},&&:{&title&:&「你准备成为一个瑜伽老师吗？」这应该是你能看到最全面的职业道路规划！&,&author&:&zitazita&,&content&:&\u003Cp\u003E这不是一篇鸡汤正能量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我尽力把一个瑜伽师的路程最全面的告诉你，当你现在或以后路遇瓶颈和疑惑时，都可以回头来看看此文。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这条路，先为你做一个引领：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&94eaa9aaa18b9.jpg\& data-rawwidth=\&1080\& data-rawheight=\&1132\&\u003E如果你还没入行，可能我说的很多东西你都无法理解想象，如果你已经成为老师，相信你无论处在哪个阶段，都会感同身受。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&d6bcbac36c89dc75f72b65f22db784ec.jpg\& data-rawwidth=\&1035\& data-rawheight=\&585\&\u003E\u003Cp\u003E无论你是刚毕业还是想转行，或者只想兼职，你都需要想想，培训期间和你未必能马上代课的这段过渡期，\u003Cstrong\u003E你拿什么负担培训费和养活自己\u003C\u002Fstrong\u003E，父母资助or伴侣负担？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E要知道这段时间，你是不能分心去干别的，要好好沉下心来学习。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E超过一半的人参加培训后会放弃当瑜伽老师这个想法，可能是因为觉得自己不适合，或者培训完发现不喜欢，或者当老师一阵子后想放弃。那么这时候，你必然有失落感，\u003Cstrong\u003E过后你是否有能力再找到喜欢的工作，或者能再回到以前的工作？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E以上都是你在心理，身体和金钱上需要承担的成本，虽然金钱和汗水不是白费，但是这毕竟消耗了你人生比较重要的时光，\u003Cstrong\u003E如果你没有能力坚持做好瑜伽老师，其他一切事业都是又要重新开始，会比其他各种职业的转行，要痛苦很多倍。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&aafd11eab47fabb6bb8813.jpg\& data-rawwidth=\&1033\& data-rawheight=\&721\&\u003E\u003Cp\u003E首先你要明确，常规见到的一个月200TT初级培训，不是让你从小白变老师的速成班，那只是给你打开门教你个思路。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E无论梵X悠XyXpX亚X等等等等这些知名教培会馆，我没有觉得哪个特别好，也没有觉得哪个特别糟。都是适应市场需求的产物，把时间和成本压缩再压缩利益最大化，并多少都参杂些洗脑成分。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E当然了，他们也都各有优势，常年积累下来的口碑，肯定要比那些突然冒出来的TT培训要好。\u003Cstrong\u003E那么你要做的是，选择适合你的。别人口里觉得好的，可能你学着摸不着头脑，你觉得好的，别人感觉索然无味，\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E每个人会有不同的认知感受和思维差异。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E「那么你该怎么去选择？」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E首先，去瑜伽馆咨询，跳开会籍顾问，不要听他们的销售话术，大部分营销人员是和瑜伽完全脱节的。\u003Cstrong\u003E去询问培训老师是哪几位，去多上他们的会员课，去询问其他会员对这个老师的不同感受，去厚着脸皮问这个老师你所有疑惑的问题，观察这个老师对待每一个学员的态度。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E当你把各大培训会馆的老师都详细体验一遍，我相信你会心中有数，当然，\u003Cstrong\u003E这是一个耗时耗脑的过程，但没有人的经验可以帮你\u003C\u002Fstrong\u003E，不要去网上各处盲目的询问哪里的培训和老师好，你只有自己去亲身体会你自己需要什么，把前期投资都花在刀刃上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E你瑜伽路上的第一个教培，会直接决定你以后的上课风格，无论你的资历再怎么增长，都无法完全洗刷掉第一次培训的印记。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，请万分慎重！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果你一定要问我什么样的培训是最好的，那么我想说，当我多年以后有钱有闲的一天，我想做一个两到三年的培训，只招收热爱瑜伽的学员，不收培训费用，但所有运营成本由大家共同承担，但这两到三年，你不能去做别的，只有学习和不断的练习实践，像完成一份学业，保证每一个学出来的人，都是不会误人子弟的好老师。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当然，这只是一个实现性很小的梦想。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&7e998af3bf.jpg\& data-rawwidth=\&1033\& data-rawheight=\&800\&\u003E\u003Cp\u003E这是排名第二我被问到最多的问题，其实没有太多好说的。全美瑜伽联盟的颁证权也到处可见，一个授权号和每年100刀的保证金就可以在YA官网上查到你。但这什么都不代表。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E每个瑜伽馆负责人都深知这个现象，所以你拿着什么证书都不重要，关键是试课效果和你的号召力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E当你真正入行以后就会知道，\u003Cstrong\u003E让你有代课机会是要靠你的口碑和同行推荐，一纸证书只能证明你在培训上花了钱而已。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&cc73d968b6f2b2fb5c3b00.jpg\& data-rawwidth=\&1038\& data-rawheight=\&730\&\u003E\u003Cp\u003E完成200TT或500TT的培训难道不能去当老师吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当然可以啦，因为健身馆瑜伽馆负责人更多会看中颜值身材话术，以及给你的工资可以很低，想想每个月各个培训中心输送出那么多拿证的老师，都抱着一腔热情，不在乎工资只想代课呢~~~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你要看出来，我以上说的都是反话哦！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E「那么培训完这段时间，不能马上当老师该做些什么呢？」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E在经济条件允许你待业的话，可以参照下我当初是怎么安排这段时间的，基本上前期我的瑜伽路都是比较顺利：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E◆ “偷师\&学习，非常必要！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E去各个会馆体验各种老师的会员课。刚学完教培你的思路和理论都是非常死板的，一定要\u003Cstrong\u003E去拓宽打开你的思维方式。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（讨论这个话题时，我瑜伽群里的各位朋友过多的看中这一点，我想说偷师只是\&拿来主义\&，你学到的只是别人的东西，重要的是下面几点，不能当“山寨版”啊）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E◆ 自己练习教课方法思路\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当然不能去害别人啦，可以一对一的去教你的父母和朋友，保证安全的情况下锻炼自己教课说辞，和观察对方身体出现什么问题。也可以和同期的学员一块互相教课学习。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E◆ \u003Cstrong\u003E自我习练消化知识\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不要再反复参加各种培训，去消化你已经学过的东西，每天坚持练习，在自己身上体会问题。这一点对于身体天生僵硬的人来说，会学习的特别快，\u003Cstrong\u003E所以天生柔软的人，你们的过渡期要加长。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E◆ \u003Cstrong\u003E培养你自己的思维体系，这一点太重要了！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E认识我早的朋友知道我起初喜欢在豆瓣组和博客上写东西分享，那时候还没有微信和知乎。那是我最静下心来写文章的时候，还没有太多当老师的经验，但\u003Cstrong\u003E把每天的学习和收获都用自己的思路总结出来，有这样一个过程，你后面进入当老师的状态，会特别快，更容易把控整个课堂，更容易发现学生自己察觉不到的问题。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以我很鼓励大家平时多编辑写作，这比你参加培训学到的东西更多。你会有很多意外收效。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E「为什么上完某些老师的课你会觉得好棒？」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E因为他们头脑所有心思都用在把控课堂能量场，观察每个学员状态及时给予调整和反馈。他们上课已经不用费脑力去想排课思路和口令了，自然流露张口就出。这些老师的价值，除了资历，\u003Cstrong\u003E他们还有非常厉害的逻辑思路。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E很多新老师刚上课前很紧张，会把体式和口令都好好复述一遍。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对的，每个老师刚开始都会有这个过程。但当你脑子里只顾着教体式说口令做调整时，你的学生上课是体会不到好效果的，只会觉得是一堂常规的瑜伽课。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你要尽快脱离这个阶段，否则你的瑜伽道路会很累很难。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E「那么如何尽快形成自己的逻辑思维体系？」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E阅读学习，冥想，学会提问，锻炼解答问题的能力，整理编辑，写作。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为什么男老师总是比女老师更有优势进步更快呢，因为他们天生逻辑理性能力比女性好啊，所以姑娘们，你们要在这几方面下功夫啊！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E最好的学习方式，其实是去解答问题。\u003C\u002Fstrong\u003E所以我经常鼓励预备老师甚至初学者多去尝试解答别人的问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我的瑜伽群里有个公益小分队，他们每天会整理编辑所有瑜伽爱好者们的提问和回答，虽然整理过程非常辛苦，但他们一定能学到的更多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&aa934b1cf23de73b6da4a45.jpg\& data-rawwidth=\&1042\& data-rawheight=\&690\&\u003E\u003Cp\u003E我说过的，\u003Cstrong\u003E授课是极为耗气耗能量耗心神的过程。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E课前要有1-2小时的备课，包括体式编排、解剖分析和预估学员可能出现的问题，确保每堂课都能让学员收获学到新东西。课后答疑检讨，还需自我调整好课堂演示所造成的左右肌能失衡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E再看工作环境里的弊端。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多小瑜伽馆，需要新老师去兼任推销课程的工作。但\u003Cstrong\u003E一个认真教课的好老师，很难有精力去成为一个好的销售。\u003C\u002Fstrong\u003E反而那些忽略上课质量的老师，有时间拉到很多会员，得到馆主的青睐。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E瑜伽馆同样会有恶性竞争和诋毁，也会分帮结派。这个时候你会发现，谄媚来事的人会混的更好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果你去代健身馆的瑜伽课，会发现，学员会带着手机聊天，无视你的语言，要求你让她们出汗减肥，不想做冥想和调息，随意的玩笑和批评会充斥在课堂。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E当然专业的好瑜伽馆，是不会让老师去推销课程的，也不会存在太多这种恶性状态，但\u003Cstrong\u003E初入行的你，很难有资历和运气去进入好的瑜伽馆。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E以上这些，都可能会消磨掉你原本美好的愿景。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&e54dd013b92bd7ee25b47ba.jpg\& data-rawwidth=\&1031\& data-rawheight=\&488\&\u003E\u003Cp\u003E以一个初入行的瑜伽师均价为准。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E三四线城市到一线城市基础的一堂会员课，代课费50-150不等。以基本身体条件来看，一个女老师一个月最多承担的课程不应该超过45节，男老师不应该超过60节。其他时间一定要用来自我练习、修复身体和学东西，否则就会伤身。这比常规的职业，真的累很多！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E那么你算算，你一个月能收入多少，是否满意。这还是你能够拿到这么多课的情况，跑场教练还会有时间和交通成本。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E当然了，瑜伽老师的发展方向，有很多种收入方式，私教，企业课，工作坊，培训课，甚至出书，游学等等（这里不谈开馆和其他商业合作等）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E你们也会看到一些资深老师月收入3-4W+，很羡慕吧，但你们有自信和耐心熬到私教和企业课找你上门的资历吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E大家都知道，代工作坊和培训课是最赚钱的，你算算每个人交的培训费，除掉瑜伽馆40-60%的抽成，就能知道培训老师会收入多少钱。但这个程度，需要你足够的学识功底和资历年限，还是那句话，你对瑜伽的学习耐心能支持到这时候吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E蛮多人想开个人瑜伽工作室，嗯，我所知道很多开了个人工作室的老师，10个倒闭了9个，剩下一个在赔钱，而且他们都真的是好老师。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E说到收入的悲凉，很多人都会退缩了，就像很多老师都会自己泼瑜伽行业的冷水。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么还是传递点正能量吧，\u003Cstrong\u003E当你的层级能融入到质量好的瑜伽圈，你会很开心的，因为大家都是和善美好的姑娘和汉子。\u003C\u002Fstrong\u003E就像我们瑜伽群里的各位，彼此教学相长，分享经验，是一个美好的世界。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E很多人都会发现，瑜伽老师通常嫁的不错。\u003C\u002Fstrong\u003E认真的讲，瑜伽师真的是不错的女朋友选择哦！身材好颜值佳脾气温情趣高，最难得的，是有常人很难达到的平和睿智心态。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&153fd10e3da74072dcb116.jpg\& data-rawwidth=\&1035\& data-rawheight=\&723\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E这是你的身体、心理和头脑都在浮躁期的一个阶段。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不奇怪，每个人都会经历，时间长短不一定，甚至你教课不到一年就会体会到。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果你在一年内就有了瓶颈期，说明前期准备的太不充分，急于去当老师。所以在一开始我就说到，培训完满腔热情着急去代课会害了你。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E「瓶颈期你该做些什么呢？」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E◆ 减少代课；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E◆不要去参加培训进修；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E◆不要再看书学东西；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E◆减少体式练习；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E◆加多静坐和冥想；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E◆去上其他老师一些零基础的瑜伽课，从最基础的地方去感应你的身体。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E你需要把头脑的杂乱清一清，空出位置后再去接纳和释放新东西。\u003C\u002Fstrong\u003E或许做了这些依然会让你更加焦躁。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E但是，你要坚持过去。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E没有捷径。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&b1d2fb83314ffd2fd781eef7.jpg\& data-rawwidth=\&1035\& data-rawheight=\&727\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E首先你要明确你想走瑜伽哪个方向。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E培训工作坊无非也就是这几类：教培，理疗，冥想，呼吸法，唱诵，哲学和各类传统流派，新欣流派的的培训和工作坊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E可能你看到学理疗的会治病觉得好厉害也跑去学，看到冥想哲学好高大上也跑去钻瑜伽经，然后学了一箩筐什么都没掌握好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E所以你先想好，作为爱好你可以都去了解，作为老师你必须要精一项。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E选择好适合自己的流派再去考核自己，每个阶段你缺了些哪些知识要补。\u003C\u002Fstrong\u003E花冤枉钱是很难避免的，直到前年我都参加过一个我觉得浪费钱的培训呢。你要多和同行交流建议，多融入质量好的瑜伽圈。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cstrong\u003E「那么每年应该投入多少精力进修培训呢？」\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E每个人情况不一样，算一算你自己对培训内容需要多少时间消化和实践，可能根据身体条件和学习能力不同，需要3个月-1年不等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果你只消化了3成就去参加新的培训，那你就真是在浪费钱和自己的时间了。\u003Cstrong\u003E完全消化标准就是：你有能力按自己的理解思维，把这个培训工作坊内容完美的教给自己的学生。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E你要知道，盲目的去上几千块的工作坊，不如去上一个好老师的一堂瑜伽课。在这个用瑜伽捞钱的现状里，你要在入行前期就要多学会辨别大部分培训的质量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cimg src=\&2de4c1d9b8b0bcd9cffb74.jpg\& data-rawwidth=\&1035\& data-rawheight=\&488\&\u003E\u003Cp\u003E先说男性吧，在你没有足够的自信和耐心成长到像李晓钟，王向东等等老师那样，前期就要好好想想自己的路。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E很多人会纠结于无法平衡爱好和精力。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一二线城市的男老师尤其会碰到这种问题，想找一个轻松自由时间多的职业，能有更多精力培养和兼职瑜伽爱好，但轻松职业收入少。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E全职老师吧，虽然瑜伽行业中男老师极具优势，但对于一个男性的人生规划，真的成长路程有些太慢了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这个话题我其实跟一些男老师聊过很多次，当然我心理蛮庆幸我不是男老师的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他们最终给到的结论就是：找到一个支持你崇拜你的好老婆。哈~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E女老师们，其实这个问题你们不用马上就想好，因为每个人阶段性的目标和人生理想都会随年龄改变。但你一定要认清现状。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E算一算全国那么多教培，每个月输出的老师怎么也有上万了，除去本来就没打算当老师的，其他老师都去去哪了？很多会馆还都招不到老师。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E上面说到的经济压力，代课上限和伤身的问题，很多还没入行的预备老师都不太能理解，但已经当老师的，却都感受颇深。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E而这些问题其实逐渐淘汰了90%以上的老师。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E如果你只是爱好和兼职，平衡好心态和本职工作，那非常好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你想成为那10%的人，\u003Cstrong\u003E就在你瑜伽的道路上不断的多想一想：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E你怎么积累自己的资历和口碑。当你遇到瓶颈期，或者某一天你的身体条件不能再多代课时，你在瑜伽事业上还有什么赖以生存的模式。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E原文发表于公众号：「zitayoga」\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fmp.weixin.qq.com\u002Fs?__biz=MjM5MDgwMDg2Mw==&mid=&idx=1&sn=a0f35e1aed3e0#r