怎么锻炼才能使肥胖的肚子长出腹肌?_百度知道
怎么锻炼才能使肥胖的肚子长出腹肌?
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这是错误的观念，健身功效会更加事半功倍？，你不是没有腹肌，而且必需超过半小时.：如果你要运动来让身材更加健美腹肌人人都有的，适当的速度，在卧下来的时候则吸气（用肺部吸气，燃烧掉腹部的脂肪。要注意的是，留意并感受肌肉的收缩及运动，你必须持之以恒。因为刚开始运动时，在做的时候看着自己的腹部.，而在仰卧起坐时要注意，才能够开始雕塑你的腹肌。所以你可以先从有氧运动(跑步.想想这种恶性循环会带来什么后果，反而增加拉伤的机会、游泳，身体消耗的是肌肉而不是脂肪。2）速度及次数不代表一切：1）在起的时候吐气并且收缩腹部？最好是半小时有氧运动加50-100次仰卧起坐，腹部依然收缩）、胸部扩张。 你必须先从有氧运动开始把腹部的脂肪燃烧掉。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩。仰卧起坐等腹肌运动只是能够雕塑腹部的肌肉线条：少量运动（消耗肌肉）－－＞因为觉得有运动所以大吃大喝来“奖励自己”（增加脂肪）－－＞再做一点运动（消耗肌肉）－－＞再大吃大喝来“奖励自己”（增加脂肪），那么，再多的训练也是徒然的！如果你做运动只是偶尔做、跳绳等)开始着手，没有把腹部的脂肪燃烧掉。3）运动前后可以喝一杯无糖豆浆，补充蛋白质的同时更帮助抑制脂肪的产生及帮助燃烧脂肪，只是被脂肪遮盖住而已，效果会更加好
提问者评价
经典!谢谢!
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最好是50-60分钟。饮食上控制高热量高脂肪的食物摄入，你需要先把腹部的脂肪减去，才能看到腹肌的轮廓。腹肌做负重仰卧起坐，游泳之类的。长久坚持就可以了，比如慢跑，要不然再发达的腹肌也会被脂肪覆盖。减脂的话要多做有氧运动。多补充水分，把哑铃放在胸口位置就可以，快步走腹肌人人都有，一次要坚持40分钟以上，保证新陈代谢
首先每天早上起来多吃些蛋白质等类的东西然后锻炼身体
锻炼身体需要本人的坚持不屑
锻炼身体的每块地方都是这样的
需要本人的坚持才能出成果
做俯卧撑..做仰卧起坐..
先减肥在说。
不用练。。本来就有腹肌。。
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腹肌需要怎样锻炼出腹肌。
侧腹肌应该如何锻炼?_百度知道
侧腹肌应该如何锻炼?
希望大伙帮帮忙,详细点更好我要的就是把侧部的腹肌练出来!目的就是侧腹肌!谢谢...(好的回答会追加分的哟
腰腹用力往上抬.注意吃点高蛋白的食品,平卧飞鸟(注，20-30个为1组,但是人体有很强的适应能力.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰，注意身体不要晃动.腹肌，其他地方不要用力，要分组做，但是看起来还是很明显的,中间的间隔最好在一分钟左右方法有很多,如果你再用同一个重量,祝楼主早日实现梦想,才能达到效果：如果腹部脂肪比较多，手拿个哑铃或铁饼什么的,甚至不再生长，至少分5组。3.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，效果更好。胸肌:哑铃必须是可调节重量的。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌，自己也充满自信,其他的肌肉也得练，最少要做5组，才有效果,在6次锻炼之后,这些动作都是锻炼上胸部肌肉，也是分组做，一般也是每次做100个左右，每次做100-200个。可以适当增加点重量，使身体垂直悬空,那么肌肉就会长得非常缓慢，使肌肉更好的展现出来，使双腿与上身呈90度.1，不能光练胸肌，后来在健身房坚持了1年.我以前肚子上有点赘肉,所以就得每次做到筋疲力尽，要坚持有氧运动,得不断的刺激它，跑步很有效.你得制定锻炼计划，可以减去多余脂肪:用哑铃做平卧推举。练腹肌和别的肌肉不一样。记住健身的时候一定不要一次性做到累.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪，现在肌肉不能说很好.拉力器夹胸，放在脑后.) 哑铃平卧飞鸟:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个，具体看自己情况而定，具体的要看个人情况。4，希望你也有所收获：手抓在高处.做到6组左右，具体有以下这些方式楼主可以参考
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控住不动，感觉侧部肌肉收缩，再在动作里加上拧转的动作侧式的仰卧起坐。然后可以学武术的侧控腿，抬到一定高度，然后坚持尽量长时间。一般我用这个
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
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出门在外也不愁胸肌和腹肌应该怎么锻炼？
昨天老婆突然跟我说，我身体太瘦了应该多锻炼锻炼，要是有胸肌和腹肌就更好了。其实我也有这种想法，所以想问一下怎么练胸肌和腹肌呢？大众养生网小编解答：随着现代生活节奏的加快人们对健康的要求也越来越高，但是因为很多人的作息时间的关系，想要锻炼身体也只能在健身场所进行。特别是男性朋友们越是想锻炼一身的肌肉，因为这样不仅可以强健体魄还可以在一定的程度上吸引女性的目光。如果想要锻炼胸肌和腹肌的话，也可以在健身馆达到这个目的，在健身馆有针对锻炼胸肌和腹肌的健身器材，比如杠铃平板推卧和举哑铃的这种方法。
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微信扫一扫请问要怎样锻炼才能让腹肌更好
时间： 16:17:46
健康咨询描述：
请问要怎样锻炼才能让腹肌更好
感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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病情分析：您好，锻炼腹肌最好的办法就是做仰卧起坐。指导意见：您最好是睡觉前锻炼一次，这样效果更明显。
帮助网友：14683称赞：207
病情分析：你好锻炼肌肉是需要综合的锻炼的指导意见：建议你锻炼腹肌的话做好还是仰卧起坐最好只是最原始的做法
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说的太好了，我顶！
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1 rpc_queries如何锻炼出下面2快腹肌_百度知道
如何锻炼出下面2快腹肌
虽然人很瘦但是有小肚子，怎么办？？
我有更好的答案
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自己打的 没有标点 见谅哈！坚持最重要啊！加油！另外注意饮食 少吃太油的 一周再跑3次有氧30分钟的步 1个月应该就有效果如果你没有锻炼基础的话 可以尝试一下坐姿举腿 坐在沙发或者椅子上 身体正直 腿约弯成60度 向胸部靠拢 快起慢放 3组 一组30次 还有仰卧举腿 腿略弯 抬起与身体约为90度 3组 一组15-20次另外如果有条件可以在单杠上进行悬垂举腿 悬杠 胳膊稍弯 腿与膝盖约成90度 抬起尽量靠近胸部 上身保持正直 3组 一组15次 如要增加难度 可将腿与膝盖角度增大 就是把腿伸直 同样动作 或者保持整个上下半身为90度 10秒-15秒。
很简单。用你的双腿做仰卧起坐，不会不明白了吧。
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出门在外也不愁如何锻炼出腹肌？_百度知道
如何锻炼出腹肌？
就不给连接了百度
腹肌撕裂者 这个视频跟着做
动作标准此个数更重要
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
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腰臀、念动一致，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，总是达到彻底力竭，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够：不管是划船，要控制好速度。 9． 组间放松，即练什么就想什么肌肉工作：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则、发麻；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视。这样能增加肌肉的血流量，做退让性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。但不要训练完马上吃东西，只练胳膊而不练其他部位，只做3组、休息48小时。因此、引体向上这5个经典复合动作，至少要隔20分钟。 7． 顶峰收缩：在训练后的30～90分钟里、坚实，如大重量的深蹲练习，练习者对一个重量只能连续举起5次。 1． 大重量。 6． 念动一致，能够充分刺激肌肉。我的方法是感觉肌肉最紧张时、低次数，加快肌肉的恢复，频繁地刺激肌肉，全神贯注地投入训练。 11． 训练后进食蛋白质，在放下哑铃时。锻炼时，就做上2～3组，迅速补充营养、速度提高不明显，每天都得炼15－25分钟，以及肌肉外形上的明显粗壮等，就要低头用双眼注视自已的双臂，但力量。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，则该重量就是5RM：慢慢地举起。比如，还能够促进其他部位肌肉的生长、组间放松，以致不能达到期望的效果。有的人为了把胳膊练粗、推举，每组20—25次：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗。不过、长位移、速度，但力量，我并不否认大重量的半程运动的作用，在慢慢地放下，它们能促进所有其他部位肌肉的生长：什么时候想起来要锻炼了，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，每个动作都做8～10组，每次约15分钟，在训练计划里要多安排硬拉，“饱和度”要自我感受。如果进行高强度力量训练、胀。这一条与“持续紧张”有时会矛盾、耐力均有长进、卧推，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），都要首先把哑铃放得尽量低。例如、扩张，反而会使二头肌的生长十分缓慢，解决方法是快速地通过“锁定”状态，尤其是大肌肉块；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，只休息1分钟或更少时间称为高密度，对肌肉的刺激更深、深蹲。不过腹肌例外，力量速度提高。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时：练立式弯举，必须经常对其进行刺激。 10． 多练大肌群，每星期至少要练4次，看肱二头肌在慢慢地收缩：多练胸，不论在动作的开头还是结尾，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，但耐力增长不明显；每组间隔时间要短；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显、持续紧张。 8． 持续紧张、宁轻勿假。 4． 慢速度，否则达不到锻炼肌肉的效果
增大肌肉块的14大秘诀。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位、训练后进食蛋白质：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练：“密度”指的是两组之间的休息时间。练某一动作时，数1～6，根本不能长肌肉、高密度、饱满，此时补充蛋白质效果最佳，以充分拉伸肌肉，均做到力竭，蛋白质的需求达高峰期，就要少休息：肌肉的工作是受神经支配的。 3． 长位移、弯举，耐久力提高，不去想别的事、背：大重量，做静力性练习，其适度的标准是。 2． 多组数。 5． 高密度，同时肌肉需要的恢复时间越长，浪费了增大肌肉的大好时机、推举，再举得尽量高。很多人忽视了退让性练习，不能超过1分钟，要象打仗一样。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，发展力量和速度。要使肌肉块迅速增大：每做完一组动作都要伸展放松。 12． 休息48小时、腿部的大肌群。研究表明，腹肌不同于其他肌群、多练大肌群、低次数：应在整个一组中保持肌肉持续紧张、慢速度、多组数。这一点极其重要；选三个对你最有效的练习，就应有意识地使意念和动作一致起来、顶峰收缩，再放下来、卧推。一直做到肌肉饱和为止：酸：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，不仅能使身体强壮。可见，这其实是浪费时间如果做俯卧撑的话。特别是，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，保持一下这种收缩最紧张的状态，才能充分刺激肌肉
仰卧起坐加坚持快走。具体计划：可以一周进行3到4次仰卧，每次4到5组，每组数量自己定，以后每次增加一个。如果你有大肚腩，那还要附件快走或慢跑来消耗脂肪，这样坚持个3到4个月，腹肌雏形就开一看见了。如果你不胖或瘦，那坚持仰卧3个月就可以看到腹肌雏形
仰卧起 加强运动
坚持天天锻炼
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腹肌练好了应该有几块
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锻炼好的腹肌有人是六块，有人是八块，这个跟遗传是有关的，六块是显性基因，所以大部分人是六块，八块是隐性基因所以就没那么多人有了。
明白了吗？谢谢
118.193.240.*
房练过 不过练了两年 自己只练出了6块 看到别人（一般是大个子的）比较好练出8块
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