如何锻炼下腹肌_百度知道
如何锻炼下腹肌
.收效还行.,但是下腹肌没多大起色,特别是肚子特别大.谢了,悬垂举腿等一系列的动作.最近我做了一个月的锻炼,仰卧起坐.请专业人士给我介绍一套锻炼下腹肌的方法,包括慢跑,上腹肌已经有点显现了本人体重有点超标
我有哑铃..
提问者采纳
　　先给你看两个视频.com/ArticleShow://www.html" target="_blank">/UploadFiles/1410.asp.gif" target="_blank">http，爬山./ArticleShow，再让两腿徐徐回落。　　B．动作过程:///v_show/id_cq00XMTAwNDg5MjIw，跳健身操等有氧运动来减脂: 本动作较简易，就 会影响下腹肌群的收缩效果，骑自行车。　　C. 起始姿势.com/ArticleShow。　　B。缩起小腿时吸气。　　* 悬杠屈膝缩腿　　http。然后://www。愈高愈慢愈大：仰卧在凳上或斜板上:缩起小腿时要尽力把两膝向上提升?articleid=3554" target="_blank">http，滑冰。重复做.asp，每天可以尝试3-5个动作给腹部肌肉不同的刺激.com/UploadFiles/9587，需要持续的刺激.pcpop:屈膝，至少要隔天做一次~要出效果.yelg。如果下背弯屈或离开凳面://www，直到完全伸直./v_show/id_XMTY3MzQ2MDg=.com/v_show/id_XMTY3MzQ3MDA=://www，也可以仰卧在斜板上来练，尝试个几天就能知道自己每天能做的量在哪了~具体的根据你自己的情况来定！（亲身经历）　　http.youku，游泳，反之愈小　　* 弯膝举 15-20 (次) x3　　http，两膝稍稍弯 屈，全身直垂杠下.gif" target="_blank">http.yelg.youku.html（这个视频中第四个和第八个动作很练下腹）　　/show/T8NsG9fBzXfkgHIl，把小腿尽力向上缩起。　　C. 动作过程.asp.asp. 注意要点://v，两腿并拢自然伸直.com/upimg3//.yelg。彻底收缩腹直肌一秒钟.gif　　A．开始位置.com/UploadFiles/8138，直到可能的最大程度: 下落两腿时，仍要控制腹肌. 注意要点?articleid=3557　　* “打开两头起”　　/ArticleShow，直到完全伸直：　　　　* “仰卧举腿”　　<a href="http.asp。向上弯起两腿时吸气，要通过慢跑.yelg，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上://www。两腿向前直伸.yelg.yelg：下腹部位和大腿上部弯屈肌群://v.html这个视频里面的前3个动作都练下腹　　* 仰卧腿上举 15-20 （次）x3 组　　<a href="http：收缩腹肌，勿使下落过快。　　* 坐式缩腿 <a href="http。　　* 仰卧起腿 <a href="http，两腿慢慢放下.com/v_show/id_XMTY3MzQ3MDA=.gif　　A．重点锻炼部位，降落时呼气。然后徐徐下垂小腿，然后徐徐降落小腿.com/ArticleShow?articleid=3555　　* “坐姿收腹”　　<a href="http，将保持伸直的两腿向上弯起.yelg://www.youku://v，下 背部紧贴凳面.com//upimg3//，到最高点时，交替着用），自己试试看哪些合适.html　　其他训练动作（多给你些.ku6://www。　　B．开始位置://v。保持一秒钟://img，对锻炼腹部很有用
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我简单的说几点吧
1：没有健身的器械，那要练胸肌就很麻烦。
2：胸肌是比较容易练大的肌肉，但却是需要很多时间去雕刻的肌肉，在家能做的只有俯卧撑，找不出第二个练胸的动作，俯卧撑的效果是有限的，而且俯卧撑练出的胸肌是很难看的。
3：要练腹肌只做仰卧起坐就够了，当你腰腹有一定力量后，可以尝试V字两头起
4：要看出清晰的六块腹肌最重要的到不是做多少仰卧起坐，而是减脂，如果不把体脂减下去，任你做多少仰卧起坐，肚子上都是一堆脂肪，肌肉被脂肪盖着完全看不到，胸肌也是如此，如果脂肪较多，练出的胸肌像乳房。。。
5：下盘力量极力推荐扎马步！无需多说，很好很强大！
至于计划，我制定不了，因为只能做俯卧撑和仰卧起坐实在不需要什么计划，每天按时做就可以，能标准的做20个，就以20个为...
锻炼腹肌其实还是仰卧起坐你可以GYM找教练指导下引体向上其实也和腰腹力量有关系..
仰卧起坐,起来的时候用左臂,臂弯碰到右腿膝盖,用右臂碰左腿,用力快速的碰
有条件还是去健身馆锻炼好，没的话在家做仰卧起坐先30个一组，刚开始3组，慢慢增加，然后休息会（记住别喝冷的东西），再接着平摊着，把脚举起来举成45°左右，然后坚持个30秒（以后再慢慢增加时间），再休息会，然后再平躺这，手脚同时起来，手一起去碰脚尖，来个30次。最后可以来个俯卧撑锻炼全身大部分肌肉。这个最好在晚上睡前半小时前练习，因为那时候人的激素分泌高（尤其是男的），这时候锻炼会事半功倍，平时呢多吃点纤维素的视频，锻炼期间也要吃蛋白质来增加肉。如果早上起得来还可以去跳楼梯，那个也很不错，跳的时候3隔3隔跳。最后再告诉你个詹姆斯锻炼腹肌的方法就是在躺着看书看电视的时候在腹部放个词典（要稍微重点的）就可以了。仰卧起坐时呼吸要均匀，一般都是起来是呼气，下去时吸气。重点还...
如果用仰卧起坐很容易肩胛骨附近的肌肉变发达的，女孩子的话这样就不漂亮了。嗯，如果要运动瘦的话，我听同学说健身球不错，她的姐姐在北京做健身保养就用这个。如果要迅速瘦而且接受药物的话，我推荐用美国闪电瘦身组合，我自己用这个，虽然我本身不胖，但依旧很见效
常做俯卧撑，但每一次运动量不要太大，练胸肌又练腹肌。
可以做仰卧起坐。
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