做完腹肌撕裂者后吃水果可不可以吃_百度知道
做完腹肌撕裂者后吃水果可不可以吃
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奶可以的，水果是碱性的饮食：肉、蛋类富含蛋白质、鱼、豆，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜
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吃出六块腹肌，7种增肌食物让健身事半功倍 我们知道增肌需要大量的器械锻炼撕裂肌肉纤维，然后肌肉纤维在修复的过程中增粗，从而增大肌肉。肌肉在修复的过程中需要大量的营养，所以及时补充食物很重要，会让你的锻炼事半功倍。以下列举了7种有助肌肉生长的食物，供各位健身小伙伴选择。精彩内容，尽在百度攻略：1、橄榄油，增肌中的“好脂肪” 许多人都谈“脂”色变，其实不管是什么需求，人都不能完全排斥脂肪，否则非常容易引起脂溶性维生素的缺乏而使身体不适。由于脂肪有好坏之分，因此，增肌者应选用增肌中的“好脂肪”——橄榄油。橄榄油中含有的多不饱和脂肪可以非直接地提高体内睾酮水平，还能在脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗，帮助身体进入促进生长的状态。精彩内容，尽在百度攻略：2、鲜枣，增肌中的“助力器” 鲜枣的维生素C含量最高。维生素C是增肌者很少注意的营养素，但它却对雄性激素的产生有着重要影响。维生素C具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮有利于促进肌肉生长，补充充足的维生素C往往能收到事半功倍的效果。精彩内容，尽在百度攻略： 3、木瓜，增肌水果 精彩内容，尽在百度攻略：钾是大多数增肌人士容易缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。而木瓜能够提供大量的钾，对肌糖原的产生很有帮助，同时还能提高肌肉的收缩能力。另外，木瓜中的蛋白酶可最大限度地消化蛋白质，对许多蛋白质或肽类都有水解作用，尤其是肉类高蛋白，从而改善了蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。4、牛肉，增肌中的“战斗机” 精彩内容，尽在百度攻略：在增肌的过程中，肉类蛋白是必不可少的，而牛肉之所以被推荐，除高蛋白低脂肪之外，还富含很多“制造”肌肉的营养素。 高蛋白质：牛肉中蛋白质的含量高达20%，可为增长肌肉提供数量可观的优质蛋白原料；另外，牛肉中氨基酸模式接近人体需要，容易被吸收，属于高质量的增肌原料。精彩内容，尽在百度攻略：维生素B6：蛋白质摄入量越大，维生素B6的需求就越多。因为维生素B6是催化氨基酸反应酶的辅助因子，这些酶在蛋白质的代谢中具有重要作用。牛肉含有足够的维生素B6，可促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于增肌训练后身体的恢复。 亚油酸和胆固醇：牛肉的脂肪含量很低，但却富含亚油酸，可以有效对抗增肌运动中造成的组织损伤，还可以作为抗氧化剂保持肌肉。牛肉也是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体合成睾丸激素的主要原料，适量摄入对增肌来说是必不可少的。精彩内容，尽在百度攻略： 肌酸：人体在高强度运动时主要靠ATP提供能量， 但人体内ATP储备量很少，需要不断地合成，而磷酸肌酸可促进ATP的合成。牛肉中的肌酸含量很高，因而对增长肌肉、增强力量特别有效。精彩内容，尽在百度攻略： 丙氨酸：牛肉中含有的丙氨酸可以从饮食的蛋白质中产生糖分。如果碳水化合物摄入不足，丙氨酸能为肌肉提供所需的能量以缓解不足，从而保证训练的完成。 精彩内容，尽在百度攻略：5、牡蛎，锌元素宝库 牡蛎，又名蚝。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种营养素，其中锌含量最高，每100克为100毫克。蛋白质、脂肪和糖等物质的代谢都离不开锌，通过激活一些酶，能影响胰岛素的合成、储存，促进糖的代谢。还可以调节睾酮分泌，有助于合成促进肌肉生长的抗氧化剂。精彩内容，尽在百度攻略： 小提示：食物中铁、钙、磷、铜等元素含量过高时，锌的吸收率也会降低，摄入过多的纤维素、植酸、蛋白质、酒精等均可抑制锌的吸收。 精彩内容，尽在百度攻略：6、紫菜，镁元素的宝库 紫菜可以“制造”肌肉原因在于它含有丰富的镁。据测定，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。精彩内容，尽在百度攻略： 镁在增肌运动中扮演着十分重要的角色，能够促进糖、脂肪、蛋白质的能量代谢，支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率，是形成肌肉组织的重要营养素。如果体内缺镁，会阻止脱氧核糖核酸的合成和细胞生长，影响蛋白质的合成和利用，可导致肌肉无力，耐久力降低，甚至还会发生抽搐、痉挛等，从而影响增肌效果。小提示：大米、白面等主食中含镁也比较多，不过，它们还含有较高的植酸，会抑制镁的吸收。解决的办法，一是让面粉发酵，因为发酵过程中产生的植酸酶能够分解植酸；另一个办法是淘米后，让大米在水中浸泡一定时间，从而提高镁的吸收效果。精彩内容，尽在百度攻略： 7、大蒜， “制造”肌肉增长的环境 精彩内容，尽在百度攻略：大蒜基本不含热量、碳水化合物、蛋白质或脂肪，但是它会显著提升增肌者体内的激素水平。肌肉不仅需要碳水化合物、蛋白质和脂肪，也需要适当的激素环境来刺激生长。摄入大量的大蒜和高蛋白，可使睾丸酮素提升、肌肉分解降低。另外，大蒜中的肌酸酐是参与肌肉活动的主要成分，蒜素与维生素B1共同产生的蒜硫胺素，还能消除疲劳、增强体力。增肌食物只是为肌肉提供了肌肉生长的营养，但增肌的前提还是需要大量的器械锻炼，不锻炼只吃这些食物也是不可以让肌肉增大的，只会增加脂肪让你变胖哦。
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吃晚饭后30分钟可不可以锻炼腹肌。
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：吃晚饭后30分钟可不可以锻炼腹肌。想得到怎样的帮助：吃晚饭后30分钟可不可以锻炼腹肌。
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擅长：小儿内科
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专长：心脏病，妇科疾病
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指导意见：一般一个小时锻炼最好了，你好饮食宜以清淡少油食物为主，并宜多食含纤维素丰富的食物。宜多饮水或饮料，以利于清热解毒。忌食辛辣、鱼腥发物，少食甜腻饮食
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指导意见：你的情况属于咨询饭后运动的健康问题饭后运动不利于胃肠道的健康的运动太大容易导致胃下垂的你的情况我建议你饭后要休息至少1小时方能进行运动运动的幅度不能太大
问锻炼腹肌后多久吃食物才好
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专长：皮肤性病、常见疾病
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问题分析：您好：通过你叙述的情况，锻炼腹肌的最好方法是仰卧起坐。 半个小时就好了哈。意见建议：建议：你最好是找个健身教练教你锻炼比较好，另外平时可以吃点牛肉，水果蔬菜不能少，生活有规律。
问饭后多久才能锻炼腹肌感谢医生为我解答好人一生平安
职称：医师
专长：胃炎、胃溃疡
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问题分析：患者自述饭后多久才能锻炼腹肌求助解决意见建议：建议：一般饭后半小时以上再运动否则胃下垂或影响消化功能祝健康
问早上起来空腹锻炼腹肌可以吗
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问题分析：你好，早晨锻炼是可以的，空腹锻炼也可以避免饮食后锻炼对胃肠道的影响。意见建议：注意锻炼之后适当补水，锻炼后半小时适当进食。不吃早饭是不可以的，否则容易引起胆结石。
问锻炼完腹肌后可不可以吃点水果
职称：中级妇幼保健员
专长：胃炎,慢性萎缩性胃炎
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问题分析：可以，但建议在那之前应喝点淡盐水，补充身体运动所丢失的水分。意见建议：平时注意合理的体育锻炼可以增强身体免疫力，增强体质，但应注意劳逸结合，
问腹肌有效快速锻炼方法和姿势等
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专长：妇产科、尤其擅长宫颈糜烂等疾病
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指导意见：最简单最有效的办法就是做仰卧起坐了.我就用这个方法练习的.
简单有效,还不用花什么大成本.
不过腹肌练习要想出明显的效果的话,还是要不腹部的脂肪给练没了才行!建议您,一边减肥,一边练习腹肌.这样效果最好!练习腹肌的话就采用仰卧起坐,这样简单有效.
希望我的回答能对您有所帮助!
问怎么锻炼才加腹肌和胸肌
职称：医生会员
专长：妇产科、尤其擅长宫颈糜烂等疾病
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指导意见：锻炼胸肌，选一对哑铃，可拆卸配重的那种，为自己一次能做8-12组的重量。做飞鸟 推胸（斜上 平推 和斜下推） 第一组8-12个 休息1-2分钟 然后第二组 6个 每周锻炼3-5次就可以
腹部肌肉 建议和锻炼胸肌的时间岔开，昨天锻炼的胸肌，今天就做腹肌练习。 不用器械，仰卧起坐是最好的方式，正常做就可以，也是分2组，第一组做到筋疲力竭，然后休息2分钟 第二组尽量做。如果到了后期肌肉已经很明显了，就是适当换下姿势来给肌肉塑型，向左前和右前方来做就可以了
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评价成功！水果虽好，但不能乱吃或代餐 吃太多反伤身！
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水果虽好，但不能乱吃或代餐 吃太多反伤身！
中秋佳节将至，水果是走亲访友的好礼物，厌弃了大鱼大肉的你，是否一边念着“一日一苹果，医生远离我”，一边大吃特吃有益健康的水果？近日，广东省中医院副院长、主任医师杨志敏教授指出，其实水果也分性味，现代人尤其是女性不少体质偏虚寒，尤其是那些常常以水果代餐来减肥的爱美女子，体质虚寒加上水果寒凉，水果吃太多对健康反而有益无害。水果不能乱吃或代餐无论中外的膳食指南，都将水果列为每日必食，健康饮食指南一般建议每人每日吃200~350克水果。因为水果富含多种维生素、矿物质和有益的生物活性物质。其中维生素C就最为人熟知，它能增强抵抗力，防坏血病，促进伤口愈合，还能增加血管壁的弹性和抵抗力。水果一般富含糖分，能供人体直接吸收，产生热能；而内含的有机酸，又能促进刺激消化液分泌，有助消化。水果还含丰富的钾元素，有利于血压的控制。此外，水果与蔬菜一样，膳食纤维多多，能促肠蠕动，预防便秘。然而，很多人不知，“水果千般好，却并非完美”，因而陷入了狂吃水果、乱吃水果，甚至拿水果当代餐的误区。杨志敏在门诊中发现，有越来越多人将水果当主食，认为营养足够又可减肥，尤其是在十几岁到35岁左右的女性中特别流行。杨志敏说，事实上，这些特别爱吃水果的女性都有个共同特点，那就是很怕冷，一年到头都是手脚冰凉，动不动就拉肚子，易感冒又易咳嗽，还往往有痛经的困扰。体质虚寒+乱吃水果=亚健康“身材好，不等于身体健康！”杨志敏指出，她曾带着部分专家对广东的人群体质进行辨识统计，发现气虚体质、阳虚体质、痰湿体质人群占比率最高，分别是12%、22%、7%，“年龄多在18~45岁之间，城市白领，尤其是女性占多数。”这其实已经是体质偏颇的亚健康状态。而女性比男性更爱吃水果，原因多是明星们的示范效应。杨志敏在问诊中发现，虚寒者，又偏爱食水果，甚至水果代餐，结果加重了亚健康状况。比如不适应季节变化：冬春爱感冒，到了夏天易拉肚子，一到秋冬常咳嗽。平时脸色总是青白，手冷脚冷，肚子也不温，总是感觉肠胃不好，吃点东西就胀肚子，这是由虚寒导致脾阳不足、消化酶活性不够，吃青菜连叶渣都消化不了，中医称为“完谷不化”；舌头一伸出来，不是“舌淡红苔薄”的健康态，而是舌胖大、苔厚腻。每月生理期总是有痛经；感冒了最大困扰是咳嗽难愈，尤其晚间一躺下就喉咙发痒、咳不停。在门诊中，杨志敏还发现，明显呈现虚寒特质的在全人群中占比达20%~25%，女士和老年人居多，小孩也不断增多，尤其是常见于那些一感冒就被带去输液的孩子，往往是汗多、面色青白的虚寒体质。水果多偏寒，性温又偏湿现代人往往接受西方的健康营养结构理念，却不了解任何食材都有自己的个性，即中医所称“性味”，寒性、温性、平和等等。杨志敏指出，之所以不主张狂吃水果，尤其是虚寒之人更要慎吃水果，是因为水果虽营养价值高但普遍性寒，寒上加寒问题自然多。特别是肠胃功能不好的老人和孩子，不太适合吃太多寒凉水果。如果一定要吃，可以在午饭后、晚饭前，少吃一点，不可过量。水果极少性温者，至多平性，即使像榴莲这样性温近热性的，又会偏湿。比如一年四季都有的香蕉，与大蕉一样性寒，只对实热症即大便干结、腑气不通的人有效，还适合脾胃功能好、消化力强者。而体寒的人，多吃蕉类，往往胃胀，感觉像冰一样顶住胃，天气寒冷时尤其如此。又如雪梨，人们只知道它清润，但如果生食就偏寒，部分人咳嗽吃了反而增加咳嗽，所以建议加一点姜、川贝、陈皮来炖，既抑制梨的寒性，又可发挥其清润之功，这样虚寒体质者秋冬燥时亦可选择。第三种常见水果是苹果，因其性平被称“平安果”，不过虚寒的人吃了仍然易拉肚子，特别是老人。所以建议将苹果加热蒸了吃，因其加热后有收敛止泻作用，可减少拉肚子。第四种常见水果是西瓜，出外就餐西瓜经常被作为免费赠送的餐后水果。不过西瓜性寒凉，因此建议体质虚寒或冬天时节，尽量别吃西瓜。水果代餐减肥不如微运动由于现代女性虚寒者多，再加上常见水果绝大多数偏寒，杨志敏提醒，体质虚寒者建议还是少吃水果为妙，更不宜以水果代餐来减肥。可是，大多数女性就是想减肥啊，尤其是“一节胖几斤”怎么办？杨志敏建议，不妨试试“微运动”。杨志敏指出，现代人脸圆腰胖，其实多属虚胖，各处的肉捏起来松松软软的，这是因为他们经常熬夜、运动少、气虚、水和脂肪代谢慢等导致。对付这样的虚胖，减糖、只吃蛋白质不摄入碳水化合物，只能治标不治本，倒不如通过中药或艾灸补气，再通过“微运动”提升肌力，从而真正减掉虚胖。运动虽是每日必需的，但不能单纯理解为出外跑步、游泳、打球等才是运动。“微运动”通过强力收缩肌肉，每日15~20分钟，在办公室可做、入睡前可做，每日做、坚持做。比如，在单位，办公累了就站起来，或直立踮脚尖，或简单做一做八段锦，甚至就坐在椅子上，将腿悬空勾脚也行；再如晚上睡觉前，躺在床上，或做“蹬单车”的动作300下，甚至把腿与腹部、小腿与大腿持续保持两个90度、小腿与床平行，保持到不能坚持为止；还可以做平板支撑，可锻炼前后肌肉、腹肌。这些“微运动”，可强力收缩肌肉，而肌肉的收缩是身体产热的主要来源，可热身至微微出汗，每日坚持做，手脚自然就不冰凉了。“微运动”头3个月最难，但坚持下来，保持健康苗条的身材就不在话下。“女性坚持微运动，让其成为一种生活习惯，比偶尔一次的大量运动、出一身汗更健康。”杨志敏建议，尤其是冬天，大量运动后毛孔张开容易受寒，更不主张。（中国妇女报）吃货，赞一下嘛！
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