急用!!!我今年15岁了。想锻炼手臂加腹肌。怎么锻炼最好最合理成效又最大呢?一次分别锻炼多少组?多少次?_百度知道
急用!!!我今年15岁了。想锻炼手臂加腹肌。怎么锻炼最好最合理成效又最大呢?一次分别锻炼多少组?多少次?
双杠或者在家，可以外出走走、英俊潇洒，养成生活的如此习惯，根据我的个人成功经验，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、第五条，同时可以提高弹跳力，不是更好吗，进行一下深呼吸后、网上购买或下载一些锻炼身体，等到身体适应后再增加运动量，自己必须控制把握好、鱼、宿舍做做双手倒立；
三是做做广播体操、助跑起跳，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，锻炼到身体发热即可；三是吃好就行，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后：初学练武时：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。特别是能够严格按照第四条、注意事项，注意、干练；二是有利于锻炼身体时不出现供血，你一定会将自己锻炼成为。鸡哈哈。但是、举手投足都透出大将风度来，贵在持之以恒，先不要求神似、干练。因为，多进行单杠：二三个月你就会见到效果、第六条进行锻炼、肉：高大，做做俯卧撑、鸭！切记？
祝您成功、俯卧撑，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，特别是多长腱子肉，不要吃的太饱、面条、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来、奔跑速度与起跑速度）、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、武术的简单套路来好好学习学习后、吃饱、匀称，而必须追求形似，清晨起床空腹就饮水适应后、鸭，提高身体的消化功能。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、点心等）、爆发力、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），我敢肯定。每天多进行原地起跳，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、面包，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：一是最好要吃点面食（馒头，每天每次必须喝400ml以上，你现在15岁正是长身体的最佳时期、强壮；
七是晚饭两小时后。
只有你能长期坚持下来、鱼。切记。
以上各条、各部位肌肉的强健与线条美、风度翩翩，可以出现的各种身体不适状态）；三是有清扫体内垃圾的作用、有气质，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件；二是最好少吃点鸡；
二是早晨起来后。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点。
如果你能长期坚持下来、仰卧起坐的锻炼，晚饭、吊吊单杠、耐力；
四是每天早晨锻炼时，好办，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、饼干，中午也必须吃好！
八是到新华书店、供氧不足的不良状态。因为、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，外出先跑跑步、潇洒；
五是每天睡觉前准备一杯开水、肉可以随便吃、原地起跳摸高，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，并且锻炼出一个高大，再进行具体的锻炼与实施为好，有利于多长肉，建议你修改自己的锻炼方式方法；
六是每天早晨一定要吃饱饭、底气与嗓音宏亮），将身体跑到微热就行；四是可以消除清晨起床就锻炼时，用不了三五年
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两臂可同时做，用力向上弯举至最高点，而且坦白的说，然后缓慢还原，上臂紧贴体侧，这套动作主要是要做的快.侧弯举，这都是非常好的腹肌锻炼方案，也是徒劳，当你们在做腹肌训练的时候。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法。动作，主要锻炼腹肌和股四头肌，两肘靠身体两侧，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。轮换做，然后缓慢还原，如对您有用请【选为满意回答】，就是在完成其他燃脂锻炼之后：主要练肱二头肌肌峰。2。提示，首先要减掉腹部多余的脂肪：主要练肱肌和前臂肌，我看到很多人用20分钟时间，保持固定姿势30秒，上体自然前屈.意念弯举，大家随时随地可以进行，而且不需要任何设备：坐姿（或站立），如果你的腹部还有很多肥肉。腹肌，锻炼腹肌不用花太多的时间，中间不做停顿，向上弯举，我的建议就是。肱二头肌1。祝你早日成功，不过，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，这个动作就是专门练下腹的，掌心相对，即便你们没有多少锻炼时间，即便你把腹部练的非常酸痛，稍停，给个【赞同】表示鼓励。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体.交替弯举，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，这样才会快速的引发身体内的灼热感：主要练肱二头肌，稍停，结果发现他们的腹肌还是没出来：站立：坐姿（或站立），我多数时候只做5分钟，肘关节为支点，它也显不出形状来，所以我们会不休息地快速完成，然后控制还原，掌心相对，隔天一次，这是一个很好的下腹锻炼动作，使肱二头肌收缩至极限，上臂贴靠同侧膝或腿上，分离肱二头肌，秀出自己下面的腹肌。以肘关节为支点，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，主要锻炼上腹的肌肉。动作。
请大家记住，双手各持哑铃垂于体侧，稍停：我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作、或者锻炼进度。
整套动作我们做四轮。3，因为你得先把这些脂肪减掉，这个动作我们坚持30秒，双手持哑铃垂于体侧。动作，那么不管你一天完成4轮还是20轮，同时前臂外旋掌心朝上，为了秀出你的腹肌，每次也只做3-4组的样子。持哑铃的臂向上弯举至最高点，这个动作我们也做20次，举至最高点收紧肱二头肌，很多人都想去掉多余的脂肪。
我们第一个动作是反向卷体。记住，一手持哑铃垂于体前。不然做得再多首先你要了解动作的正规程度，也可交替做
你百度八分钟给你6块腹肌就可以锻炼腹部，胸肌可以用俯卧撑来锻炼，一天4组，3天一次
青春发育期
做些普通运动就好
不要强度大的。。。可能会影响发育。。。。木有小jj啊
木有小jj。。
腹肌跟手臂是两种方式- -手臂的话 可以以20次为一组 一个动作4组换，然后一套动作控制在一个小时内结束，休息十五分钟有力气再来。腹肌的话- -就复杂了，瘦的人 做做仰卧起坐，胖的人= =等瘦了再说
打篮球，排球
腹肌的相关知识
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人上班身高180.体重160没有健身房 条件想练出胸肌和腹肌最好有那种明显的块！求一些简单实用的方法！各位网友谢谢
提问者采纳
半分钟后接着下一组：俯撑登山跑：俯卧撑的起始姿势双手撑地。动作要领，下腹要缩紧，力量全部集中在腹部.先向前迈出右腿。第二个动作，弯曲并置于胸部下侧：仰卧侧向卷腹，使身体呈一个C型，身体应形成一条直：背部保持挺直不要弯腰腹部核心肌肉始终保持紧张，双脚平放在地面上，不要偷懒。双脚要放在凳子滚轮垫后面。提示，要的是连续高频的锻炼，尽可能的保证每天都能练：肩膀和肘关节成90度，千万不要发力。控制自己均匀呼吸，一共做要做5组，加油吧。双臂向前方伸展。腹部用力紧缩时候慢慢的撑起上半身。卷腹时候，脊椎延长，眼睛看向地面，共做5组，按照以上5个动作的顺序依次做下来，下背部不应该离开椅面。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久，躯干伸直。每组做20次，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置、两个星期就能练出8块腹肌的方法或腹肌练习器等，练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷。把双腿举到与地面垂直。吸气回复到初始姿势（腹部要一直保证是紧张的状态）。第四个动作，幅度尽量跨大第五个动作，共做5组。第三个动作。锻炼时要注意：起始姿势教你一套方法第一个动作。伸展时要呼气，这种所谓的方法或腹肌练习器都是噱头。手臂要向后伸直。肩膀要抬起，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧，腹肌发力，要保持垂直状态5秒钟：1，脖子别发力，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组：双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上，臀部发力带动双腿运动，你就会看到你的腹肌显现出来。想要练腹肌的朋友们不要去迷恋有什么一个星期，姿势要稳住别乱动。坚持6个星期.用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样2，并停顿3秒。只要锻炼姿势正确，靠腹肌使劲。练腹肌的朋友们。用手和脚趾支撑你的身体重量，头部微微的抬起来离开地面。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟：身体仰卧，后背要平躺：上呼下吸，脚尖只起到一个支撑的作用，只有腹部疼）身体平躺，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，紧握着哑铃放到胸部的附近、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，计时至少保持动作30秒，手臂要紧紧贴着身体两侧，双膝要比较自然的弯曲，伸向膝盖处，保持均匀呼吸。依次循环，头部和肩部。每组30次、身体完全伸直：仰卧卷腹。（做标准的话脖子是不会疼的，需要注意的是。每组20次。练腹肌最好的方法归根到底还是练，要注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子：仰卧直抬腿：平板支撑
谢谢胸肌能有吗？
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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百度视频搜索Mike Chang，很多部位的练习方法都有
我也有自己的训练方法。有些方法我说了千百遍，可是，打这么多字真的很痛苦。
麻烦你了！要不我给qq你！语音
没事，手机知道用着方便，可打字太痛苦，改天我用电脑和你聊聊
谢谢！我现在急求想知道！待会我看看有没有没人回答
奇怪，你q号没了
为啥发不出去
数字发不出去啊！
算了，有记录，到时候就用这个聊
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