有木有怎么锻炼腹肌最有效的方法，简单，有效？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-01 10:28 标签： 如何锻炼腹肌
最简单锻炼腹肌最明显的方法？_百度知道
最简单锻炼腹肌最明显的方法？
最好给出每天大概做运动的最佳次数。
收缩腹肌抬起上身约45度。请记住，保持2秒钟。排名第二是举腿卷腹，双腿抬起与上身呈90度。收紧腹部肌肉，双腿交叉。 4，下背部紧贴地面，然后慢慢回到开始姿势，训练和强化腹肌都需要时间和耐心.健身球卷腹，下背部略微离地。 通过肌电图仪（EMG）测试发现，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦，手臂打开，可以将双脚并起来做.反向卷腹。下颏向胸前微收，膝关节微屈，然后慢慢回到开始姿势，双脚平放地上，收缩腹肌: 仰卧在地板上。双手放在头侧，下背部不能离地，双腿交叉.空中登车。 3，而非增大肌肉和力量，双手放在头侧，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼。如果增加难度，腹肌能够产生最大的活动，下背部紧贴地面，呼气，抬起上体。 事实上为达到最佳效果： 仰卧在地板上，手臂打开。双手放在头侧。要注意保持下颏向胸前微收。 5。双手放在头侧。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制，然后呼气略微抬起臀部，同样保持2秒钟。将腿抬起，下背部紧贴地面: 仰卧在地板上，膝关节微屈，保持姿势2秒钟，用右肘关节触碰左膝，所以在进行卷腹训练时。呼气。呼气，保持2秒钟: 仰卧在地板上，腹肌的训练目标是肌耐力，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，呼气抬起上身，双手放在身躯两侧。研究表明，两脚可以多分开些，然后还原。为了保持平衡，手臂打开，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势，第三是健身球卷腹，手臂打开，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。 2，缓慢进行登自行车的动作，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，下背部紧贴地面，然后慢慢回到开始姿势.传统卷腹，下背部不能离地。再用左肘关节触碰右膝。双腿抬起与上身呈90度，抬起上身.举腿卷腹: 平躺在健身球上1。不论选择哪种练习方式，收缩腹肌
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本文导读：无论男女如果能拥有比较好看的腹肌，那么对于自身的形象都能有比较好的加分，那么我们该如何才能锻炼出想要的健美的腹肌呢？
&　　腹肌对于我们来说是体现我们身体健美一个比较直观的表现，拥有健美的腹肌也能令我们在外貌上加分不少，那么具体该如何我们的腹肌呢？具体的办法有哪些呢？下面我们一起来了解下吧。
　　仰卧搭桥式
　　针对下腰部肌群的练习动作，同时还有一定的腰背疼痛的效果；动作开始后仰躺于地面，双腿弯曲，同时双脚平放置于地面上，腿部要微微与地面保持一定距离，呈现腾空状态，动作开始后用腰部和腿部的力量将身体中间段的核心区域向正上方抬起，直至下腰部弯曲伸直，同时臀部完全伸直后（即图中的姿势），保持这一姿势3秒钟后慢慢回到起始位置，注意臀部始终不要与地面接触；共需做3组，每组12-15次，每组之间允许有30秒的休息时间。
　　躯干转体式
　　目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌；同样需要一个负重器械的帮助（首选为药球，哑铃次之），对于初学者可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度，待到中上阶以后可以使双脚离地来增加难度，旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态；共需做3组，每组12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
　　单车式
　　通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉；共需做两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组之间允许有30秒的休息时间。
　　仰卧抬腿
　　仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度；需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
　　伐木式
　　伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械（可选器械包括哑铃、药球等）；所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶；共需做3组，每组8-12次（一侧完成8-12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组），每组之间允许有30秒的休息时间。
　　俯卧搭桥式
　　要保证有漂亮的腹肌就不该忽视后背部的训练，仰卧搭桥训练就提供了完美的训练办法，整个过程中为了保证训练效果，训练者的头部、腰部及腿部应该呈一条直线，尤其腰部和腹部要始终保持收紧的状态。这个动作要求做3组，初学者可以从每组计时30秒开始练习，逐渐将时间延长至60秒，每组之间适宜的休息时间为20-30秒（如若腰部在训练中出现不适，请立即停止）
（责任编辑：林森）
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