腹肌哑铃锻炼腹肌每周几次

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-18 03:34 标签： 如何锻炼腹肌
腹肌每天锻炼多少时间有效
时间： 16:29:45
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zhaodujuan爱心医生
擅长: 擅长妇科，儿科等科室疾病。
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腹肌是仰卧起坐和仰卧抬腿一天15分钟时间逐渐递增。动作中力竭休息30秒，继续做，直到时间结束。
fengyan1983爱心医生
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您好，一般不宜超过半小时，这个容易出现身体伤害。
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。八旬老汉练出6块腹肌 可连做俯卧撑近百个(图)
来源：光明网
卢传才在做俯卧撑
卢传才在做仰卧起坐
卢传才在做健身操 本组图片由记者 蒋雨龙 摄
　　俯卧撑60个、引体向上20个、跳空绳80个、压腿60次&&如果让20多岁的年轻人每天坚持这些项目，都非常困难，但对于九龙坡区80岁的卢传才爷爷来说，这是他每天的“必修课”。他还根据小区附近固有的健身器材，自创了一套保健操，邻居亲切地称呼他“健美爷爷”。
　　八旬翁练出6块腹肌
　　昨日下午4点，记者在杨家坪科技学院家属区附近见到了正在锻炼的卢爷爷。他身着一身白色运动装，右脚正搭在低杠上压腿。接着他又走到高杠处，几次深呼吸后轻轻一跃，双手反握抓住杆子开始做引体向上。随着身体向上运动，卢爷爷双臂及背部的肌肉显出来，线条突出分明。
　　看到记者惊讶的表情，卢爷爷笑了笑，特地停下来展示他的肌肉。他像健美运动员那样弯曲右臂，凸出肱二头肌。记者摸了摸，虽然皮肤有些松弛，但肌肉结实有力，这对八旬老人来说的确少见。
　　“我还练了胸肌和6块腹肌。”告诉记者，为了练肌肉，他做了不少运动，仰卧起坐、俯卧撑、吊手臂抬平双腿&&“前两个月，小区举办健身比赛，他做俯卧撑88个获得了冠军，“第二名是个小伙子，只做了53个。”
　　为了凸显臂力和肌肉，卢爷爷还秀了一个“绝活”：背对单杠，臂弯夹住杠杆双腿离地，借助腰力和臂力使身体上下运动，持续做了十来下。
　　邻居赞他“健美爷爷”
　　该家属区休闲场地安设了6种锻炼器材。卢爷爷介绍，常规的锻炼方式并不能达到他想要的健身效果，所以他根据这些器材，自创了一套保健操，并当即展示给记者看。高杠，他用来做引体向上，锻炼臂力；漫步机上，他双手摇摆配合脚下运动，锻炼身体平衡能力；到了上肢牵引训练器，卢爷爷又拉住手环身体尽量下蹲左右大幅度摇摆，以此锻炼腰力和臂力&&所有器材做完，卢爷爷额头上已冒出汗珠。
　　“他锻炼的强度比好多年轻人都大，根本看不出来已经80了。”家属区居民刘女士说，卢爷爷每天会准时来锻炼，周围很多人都见到过，有的虽然叫不出名字，但都呼他“健美爷爷”。
　　每天锻炼已坚持20年
　　其实卢爷爷住在隔壁小区，看到科技学院家属区有健身器材，20年来，他每天下午4点都准时来锻炼一小时再回家，除了必做的保健操，他要做60个俯卧撑、跳80个空绳、仰卧起坐20次。
　　卢爷爷介绍，他是一名退休教师，以前在大渡口某职中教物理和地理。年轻时的他喜欢游泳、打篮球，还当过体操队员。60岁退休后，他每天坚持锻炼，几个女儿也特别支持，特地给他买了双杠放在家里。学医的小女儿卢女士还表示，要为父亲的健康保驾护航，激励他成为百岁寿星。
　　会写文章能练肌肉 健美爷爷文武双全
　　卢爷爷爱“武”，也好“文”，闲暇时，他还会写写文章。就自己锻炼的故事，他写了《我健康我快乐》一文，并在他所在的退休教师刊物上发表。中秋、端午等节日，他也爱写点作品参加小区的征文比赛，晚年生活可谓是丰富多彩。
　　平日里的所见所闻，卢爷爷都会拿特地准备的本子记录下来。在他展示的一本名为《视听要录》的作业本里，全是他看电视新闻所得到的收获，内容包含政治、经济等信息。“很多老人都喜欢打麻将，但我喜欢记录见闻，每天十来条，现看现记，锻炼思维脑力。”卢爷爷说，他这一习惯坚持了五六年，现在已记了十多本。
　　在卢爷爷看来，人活到老，学到老，还应健身到老。无论是身体做运动，还是记录见闻，都是他锻炼身体和思维，强身健体的方式。
　　选择适合锻炼方式 健身强体贵在坚持
　　80岁的卢爷爷至今没掉一颗牙齿，头发也只是花白。虽然因为遗传患有高血压，但他平时身体很好，极少感冒发烧闹毛病。“要健康必须要动起来，选择适合自己的方式坚持健身。”卢爷爷说，经过多年不断地实践总结，他悟出这条道理。除了坚持锻炼，他还从来不抽烟、不喝酒，饮食清淡有节制，作息规律。
　　老人健身注意强度 有病史更要多个心
　　新桥医院心内科副教授耿召华介绍，卢爷爷的经历比较少见，他如今能做高强度的锻炼，也与年轻时热爱运动，身体素质较好有关。不过，卢爷爷患有高血压，耿教授建议他平时把血压监测好，避免血压过高产生脑出血等突发情况。
　　耿教授介绍，对于大多数老年人来说，只要是长期习惯的锻炼方式，应该没多大问题，但也要注意时常检测自己的身体状况，若指标上升应注意休息缓解。
　　石桥铺道然坊健身工作室教练赵丹平说，现在很多人的身体都处于亚健康状态，一开始就大量健身，反而会越练越差，要循序渐进，从有氧运动如跑步、爬山、骑自行车等方面入手，进入状态后，再慢慢加入器械运动。
　　记者 向青
(责任编辑：un649)
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腹肌需要每天锻炼吗，觉得每周三次没效果。收藏
现在每周锻炼三次力量，每次结束后总要做三-五组腹肌练习，每次应该说都做到位也做到力尽了，但过后却没有什么感觉，包括效果也不怎么样，想请教一下，是不是腹肌是需要每天都锻炼的才会有明显效果？谢谢。
我认为腹肌也是肌肉，需要恢复的时间，不用天天练。
我是每周休息一次，剩下六天 都会练 我觉得腹肌最难练了
是不好练，尤其是腹肌下部。
平躺 双腿 蹦直 离开地面40度左右 背布 离开40度左右 一直保持1个 V字型~别动&&&& 坚持1分钟左右~如果能坚持更久当然 最好~&&&
做了后休息2分中以内~~ 起码做3次~~&&
我第1次 一般是在 3分钟过点~第2次是在2分钟过点~第3次 是2分钟以内~&&
一周练三次是不够的
2L的视频是什么电影
够了，做复合动作也可以练到腹肌。如果你是胖子，是不是该考虑到脂肪问题
现在我腹肌保持一周四次左右吧，腰不行
导火线 图为甄子丹暴打古天乐 这里头丹哥用关节技上瘾了……
天天练才行的
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一般慢跑40分钟后做5~6组卷腹 每组做到力竭
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肌肉锻炼的频率一般都为同一肌肉群隔天一次，但可能根据部位和锻炼肌肉的目的（爆发力还是耐力或肌肉塑型）可能略有不同腹部是人体脂肪比较容易堆积的部位，尤其是男性啤酒肚等。也是比较难练的部位。有人每天傻傻的仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，不主动减脂，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧，最后是背着脂肪练肌肉。而你选择每天先慢跑我觉得是科学合理，这样可以在全身燃脂的同时，进行局部肌肉力量训练。推荐频率：腹肌不同于其他肌群，刺激频率要高一些，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、建议你选三个对你最有效的练习，只做2-4组，每组20—25次，均做到力竭。每组组间休息，不能超过1分钟。推荐负重重量：练腹肌可以不用负重因为本身就要克服身体部分重量，负重后由于动作不正规可能影响动作完成质量反而起不到锻炼效果。建议用持续紧张控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。推荐动作仰卧起坐、翘腿仰卧起坐、斜卧起坐
看视频练卷腹，就觉得动作不到位。
引用 的话：肉锻炼的频率一般都为同一肌肉群隔天一次，但可能根据部位和锻炼肌肉的目的（爆发力还是耐力或肌肉塑型）可能略有不同腹部是人体脂肪比较容易堆积的部位，尤其是男性啤酒肚等。也是比较难练的部位。有人每天傻傻...多谢建议，受益匪浅。
如果第二天不疼的话就每天练吧。如果强度很大，第二天很疼，而且充血没退，就等完全不疼了、充血退了再练。
同意楼上的，腹肌是理论上唯一可以每天都练的肌肉，不过要是一直第二天什么感觉都没有说明对肌肉的刺激不够了，可以加大量或者换别的动作
我慢跑一个月一点效果都没啊。也配合了传统的仰卧起坐。。。后来做到每组40个，做3-4组。肚子上的那一层就是木有效果。。。
腹部是屬於穩定肌群並不會因為你每天做他就會讓他很快出現的而且做卷腹效果也要取決于你是否使用到正確的肌肉或是其他不該參與的肌肉也都幫忙了，就算做到力竭有時候也不見得是正確的，所以先學習如何使用腹部正確的發力這才是重點也是要使它出現的第一步，當然你還需要很多的輔助訓練如果平常只在做腹部訓練時肚子才用力的話 那效果也不會太好，穩定肌群其實日常生活中他就應該是持續在用著力的！！
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