我想请问一下，腰腹的脂肪怎么减？我平常也一直有锻炼，腹肌也有，就是皮下脂肪有点厚，凸显不出来！_百度知道
我想请问一下，腰腹的脂肪怎么减？我平常也一直有锻炼，腹肌也有，就是皮下脂肪有点厚，凸显不出来！
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强效减腰之——大黄膏按摩法 适合人群：腰腹部局部肥胖者 实行方案：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。 大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。 关键提示：坚持就是胜利——用在此方法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持。 强效减腰之——苹果牛奶瘦腹法 适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。 实行方案： 每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。 第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量） 如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。 关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。 强效减腰之——腰腹部吸脂术 适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。 实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口（针眼），采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。 吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。 关键提示：一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更加明显。 现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！ 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。 做家务法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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我是个学生，平常锻炼挺多的，不过还是谢谢啦！
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我有一个姐姐用过了好多的减肥药都不是很管用，最后用的是整形医院的吸脂瘦身
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出门在外也不愁什么运动计划能够减掉肚腩？有可能练出腹肌吗？还有饮食方面要吃什么比较好？我今年19岁，要怎么运动才_百度知道
什么运动计划能够减掉肚腩？有可能练出腹肌吗？还有饮食方面要吃什么比较好？我今年19岁，要怎么运动才
运计划能够减掉肚腩能练腹肌饮食面要吃比较我今19岁要运才呢
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首先我要知道腹肌才完美腹肌完美腹肌要明显六块线条且腹外斜肌形状要并且腰两侧没赘肉传统仰卧起坐完任务底应该练兄弟要恒够坚持按照科训练定能功　　部都误区觉重量越训练效越别肌肉许腹肌却我锻炼腹肌目绝力量增加耐力所训练应该持久耐力主　　始锻炼前应该明确点腹肌线条明显并定肌肉锻炼罪魁祸首肚层厚厚脂肪所锻炼肌肉同我要注意通锻炼燃烧掉余脂肪才能让强健腹肌显露知道些步我始训练介绍几作给家：　　、交叉收腹　　作叫空蹬车平躺面手臂弯曲双手置于双耳侧弯曲左腿做蹬车作同腹部收缩身抬起使右肘触碰左膝盖位稍作停顿慢慢放右腿左肘按作作处能够充锻炼腹部各处肌肉每做三组每组12-14即　　二、举腿收腹　　作主要锻炼腹直肌部做仰卧起坐朋友都忽视块肌肉平躺垫双手自放于身体两侧双腿并拢向抬起待臀部稍微离稍作停顿缓慢放作要注意两点收腿注意保持腿腿垂直；二放要腿完全放垫离10公停住始作　　三、空卷腹　　顾名思义作要空完找单杠自挂双腿并拢稍微转体侧向收缩左右交替进行注意体保持垂直作定要平稳收缩高点稍作停顿作联系腹外斜肌
至于饮食面则要特别注意高热量高脂凉东西都吃些东西都导致脂肪堆积所要特别注意坚持段间效肯定
还是你比较靠谱啊 慢跑会有用吗？
慢跑对减脂有一定的效果，但你想减掉你的肉肉还是要做给你说的运动的 靠谱欢迎采纳哦 本人健身教练，有什么疑问问我
谢谢 就采纳你啦
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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兄弟肉肉确实厚层啊平做些氧运骑自行车减腰部脂肪或者健身房骑单车想花费买东西平坚持跑步每半做些腹部肌肉针性训练推荐视频专辑优酷面搜宿舍健身全攻略面集讲科全面或者牛男健身都专业
你好！多吃菠菜牛肉，做仰卧起坐。生活愉快
食瘦肉蛋白质蔬菜瓜果
跑步加卷腹！微博上有个holy sex girl，你可以去看看
微博名是？
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出门在外也不愁我是一个15岁的男孩，健身方面想锻炼二头肌，腹肌。瘦身想瘦腿以及怎样使腿型美化。这四个问题。答案不少于200字
我是一个15岁的男孩，健身方面想锻炼二头肌，腹肌。瘦身想瘦腿以及怎样使腿型美化。这四个问题。答案不少于200字 30
请列出四项，每一项要具体，健身瘦身尽量全是可以在家完成，不需多少器材，答案详细认真者30分。
15岁 还没发育完全，最好别这么锻炼，适当的锻炼下就好，打打篮球什么的。不求采纳 只是建议
提问者 的感言：谢谢，可我真的很想练，有没有什么方法呢
其他回答 (1)
我就死农村我锻炼要求高不想健身房教练满身肌肉那么大块有笨拙难看死，这也算瘦身你满意不满意在给你大暗
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健身领域专家我要锻炼下腹肌 要一健身计划_百度知道
我要锻炼下腹肌 要一健身计划
推荐一个比较好的练习腹肌的方法简单的说就是仰卧起作，但是要求把脚抬高，让脚靠在墙上做这样做的目的可以有效防止在仰卧起作的时候，让身体从其他部位（比如腰肌）借力
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【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完后 休息5-10分钟 俯卧撑 5组 一组20
动作一定要标准
做不了这么多的话
基本就能做的比较标准） 组间休息1-3分钟 完毕后放松肌肉5-10分钟 开始做腹肌撕裂者然后喝盐水休息半小时
洗澡去吧少年
要注意减少热量的摄入
因为运动是消耗热量的
你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因
碳酸饮料绝对是不能喝的
高热量的食物绝对也是不能碰的
晚上8点后 绝对是不能吃东西的
网上有个视频，腹肌撕裂者，效果很好
每天做二十个俯卧撑
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出门在外也不愁锻炼腹肌最好的方法
来自黑龙江
健康咨询描述：
我没有很多钱和多余的时间去健身房锻炼身体，但是我也想好好的锻炼一下，有没有家庭锻炼的方法，我想试试，如果管用的话我肯定持之以恒的坚持下去，我家没什么设备，就是客厅大一点，可以在客厅锻炼。
想得到怎样的帮助：请问在家里锻炼腹肌最好的方法有哪些？（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
附件：点击查看大图
时间： 18:21:23
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您好，说那么多也没用，只要你坚持有恒心，不用多花一分钱，天天热身后，在床上躺下把两腿放直，抬高约60度，坚持一分钟，慢慢增加时间，时间长你腹肌先有了力量，而且你练后也感觉很乏，这证明肌肉在收缩，一定要坚持，如果在配合一天不用多的70个仰卧起坐，我敢说1个星期绝对腹肌出来了。希望我的回答对您有帮助！
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