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如何缓解小腿肌肉酸痛
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如何缓解小腿肌肉酸痛
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朝阳市第四医院&& 副主任医师
擅长: 擅长风湿骨病，冠心病，心肌炎，慢性肝炎，肝硬化，糖
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&&&&&&你好，肌肉酸疼是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果。在这种情况下只要注意运动后做放松练习（伸展运动及低负荷重复运动）此外还可以做些按摩，补充足够的电解质（比如喝点脉动一类的饮料），运动后用洗热水澡，一般就可以解决问题。尽量不让乳酸存留在肌肉组织中而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢。这样肌肉就不会酸疼了。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肌肉疼痛要区分一种是酸疼,这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果.在这种情况下,只要注意运动后做放松练习（伸展运动及低负荷重复运动）,此外还可以做些按摩,补充足够的电解质（比如喝点脉动一类的饮料）,一般就可以解决问题.通过这些活动,不让乳酸存留在肌肉组织中,而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢,这样肌肉就不会酸疼了.&&&&&&指导意见：&&&&&&一种是麻痛,特点是第二天肌肉有刺痛感,稍微活动或者用手按压就会很疼,也有使伴随发麻的感觉.这是运动量过大造成的肌肉轻度损伤或者是拉伤,建议按运动伤害进行治疗性康复（手法很多,就不多说了）在这种情况下,最好不要继续训练,以免造成肌肉的更大伤害,那就得不偿失了.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。&&&&&&指导意见：&&&&&&以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。&&&&&&以上是对“如何缓解小腿肌肉酸痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你所描述的情况主要考虑为肌肉痛。&&&&&&指导意见：&&&&&&像你这种情况建议你可以先服用消炎痛片维生素B1片强的松片等药物，如果服药两天后症状还不能缓解就要及时去医院检查一下，以免延误病情。注意休息，加强营养，多喝开水，多吃蔬菜水果，禁辛辣刺激性食物和油腻煎炸食物。注意左手不要提重物，以免拉伤韧带。祝您早日康复！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&应该问题不大的，建议去医院拍片检查就可以了。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果单纯性肌肉疼的话可以借助中医按摩、冷热敷等疗法控制一下，祝康复。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&小腿酸可能的原因有：不恰当的运动导致，解决办法：合理的控制好运动时间和运动的激烈度，这个阶段应该做点柔和的运动比较适宜，有助于舒缓酸痛，&&&&&&指导意见：&&&&&&2你应该补钙了。补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也是很重要。日常有许多食物可作补钙食品。
副主任医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这可能是劳损引起的，可以做按摩，针灸&&&&&&指导意见：&&&&&&也可以泡热水澡，另外可以吃点氯唑沙宗片，舒筋活血片就可以治愈&&&&&&以上是对“如何缓解小腿肌肉酸痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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一、小腿肌肉酸痛的原因有什么
　　小腿肌肉酸痛的原因　　在现实生活中，大多数人出现小腿肌肉酸痛都是因为剧烈运动所导致的。那除了剧烈运动会导致小腿肌肉酸痛之外，还有哪些原因呢?　　1、剧烈运动　　剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。　　2、缺乏运动　　平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。　　3、缺钙　　当小腿肌肉中出现缺钙的情况会使肌肉出现收缩的情况，从而在收缩的过程中引起小腿肌肉酸痛。　　小腿肌肉酸痛怎么办　　小腿肌肉酸痛，要判断是什么原因造成的，是运动量过大，还是肌肉拉伤。　　一、判断原因　　1、运动量过大　　在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。　　运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生酸痛。　　2、肌肉拉伤　　肌肉拉伤主要是因为在运动过程中，肌肉急剧的收缩或者是过度的牵拉所导致的。　　这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
二、小腿肌肉酸痛的调理方法
　　1、对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。　　2、可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处，按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。　　3、口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。　　4、、对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛　　四、注意事项　　1、剧烈运动后应做些肌肉的伸展牵拉练习，这样能防止肌纤维痉挛的发生　　2、如果已经出现了肌肉疼痛，要尽量减少该部位的活动量，减轻对患处的刺激　　3、注意合理饮食
三、小腿肌肉酸痛怎么处理
　　对于运动量过大导致的小腿肌肉酸痛的处理　　方法一：用42~45°左右的热水泡脚，水里放多些高度的酿制白酒，水面要高于脚腕。　　方法二：用按摩来放松小腿肌肉，按摩有以下这三种按摩方法。　　1、用一只手大把抓住肌肉然后五个手指轻柔的往手心里带力揉按。　　2、两拇指相对两手同时抓住小腿肌肉，两手同时由上(腿窝)至下揉按。　　3、屈膝，两手在膝后握空拳，手背向上，用小指的侧面交替敲打小腿肚子。　　对于肌肉拉伤导致的小腿肌肉酸痛的处理　　当小腿肌肉拉伤时适当处理缓解疼痛。在肌肉拉伤中，最常用的预热处理是冷敷。用袋子，装上冰水(可以在水中放入少量冰块)将袋子放在肌肉拉伤处。可适当缓解拉伤疼痛。对于轻度拉伤来说，只要适当休息。不进行比较要用力的运动，疼痛就可以自行缓解了。　　但是疼痛消除却需要几天甚至一周时间。在休息一晚之后，可以辅助进行拉伤部位的按摩。适当揉搓肌肉，会辅助恢复的作用。对于重度肌肉拉伤疼痛难忍的，则需要周围人适当采取冷敷处理，将其背至医务室或医院进行处理。其间应当减少伤者用力的情况，以缓解其疼痛。重度拉伤要进行一定的治疗，最好不要强忍疼痛，不仅因为疼痛期会很长，也防止对身体造成伤害。　　小腿肌肉酸痛的治疗方法　　1、对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。　　2、可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处，按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。　　3、口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。　　4、对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
四、如何有效避免小腿酸痛
　　1、肌肉放松　　不管是跑步还是打球，在运动过后一定要注意做好放松肌肉的措施，这样可以在一定程度上减轻肌肉酸痛的症状。比如在运动后可以躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，而平躺的时候脚的位置最好是略高于头或者是与头的高度平，这样便可以有效的放松腿部肌肉了。但一定要注意不要躺在有水汽的地上，以免受寒而感冒。　　适当休息片刻后还可以进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间大概在3-10秒时间，这样做的主要目的是利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，这对肌肉同样具有很好的放松作用。　　2、按摩　　在各种运动后还要注意千万不要忽略了按摩这个步骤，可以说按摩是缓解运动后肌肉酸痛、疲劳的有效方法。通常情况下按摩的手法主要以抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩为主，先是抖动四肢，这样做的主要目的是放松肘、膝关节以及四肢等部位的肌肉。而上肢常最好是用点按穴位的按摩方式为最好，这样可以解除手臂、肘部的酸痛等不适症状。　　而对于腿部而言，最好是采用揉捏叩打的方法，先推摩大肌肉然后再推摩小肌肉，这样对腿部肌肉同样具有很好的放松作用，从而有效的缓解下肢疲劳。　　3、锻炼时间　　专家特别提醒，在运动锻炼的时候一定要注意时间上的控制，并不是说锻炼的时间越长对身体健康越有利。其实事实刚好相反，如果过量锻炼的话很有可能会因此而出现有肌肉酸痛等症状，甚至还有可能会因此而影响人体健康。总的一句话，锻炼必须安排要合理。特别是刚开始运动锻炼的人群，这个时候更要注意做好小腿肌肉的预防措施。　　而经过一段时间的坚持锻炼之后，肌肉已经逐渐适应你的运动量了，因此这个时候肌肉酸痛症状就很少再出现了。但是同样要注意运动时间以及运动量的控制，以免伤身。　　4、热敷　　不管是小腿肌肉酸痛还是其他部位肌肉的酸痛，这个时候都可以通过局部热敷的方法来有效的缓解不适症状。除了可以局部热敷之外，还可以通过涂擦药物的方法来缓解肌肉不适症状。同时还要注意在运动过后多休息，以免导致肌肉酸痛症状更严重。
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发布养生资讯可能很多人都会有小腿酸痛的经历，小腿酸痛的原因有很多，小腿酸痛也可能是由于一些病症引起的。当出现小腿酸痛时要及时找清楚原因，平时要做好预防小腿酸痛的措施。
小腿酸痛的原因 小腿酸痛的原因有很多，当局部血液循环不良，或者的脚部静脉曲张，都会造成小腿酸痛。如果周围环境温度突然发生改变，身体一时不能适应，血液流通不畅，也会出现小腿酸痛。当身体缺钙或者缺乏微量元素时，会出现腿抽筋，小腿酸痛等现象。小腿酸痛多数与气虚有关，当身体受寒或被风吹、受潮湿气体侵入等，伤害到身体的气血，导致气虚，就会有小腿酸痛的表现。某些降血压、降血脂的药物也会引起小腿酸痛。
小腿酸痛诊断 小腿酸痛有时候属于正常的生理现象，但是有时也会容易与一些病症现象混淆，因此要学会判断小腿酸痛是否属于正常现象。当剧烈运动后，肌肉收缩产生能量，同时肌肉中也会有三膦酸腺苷、糖原分解释放能量，如果运动的强度过大，血液循环就会跟不上，导致乳酸堆积，血液中的氧气不足，会刺激神经系统，就会出现小腿酸痛。早晨如果感到小腿酸痛，可能是缺钙导致的，也有可能是小腿正处于生长期，小腿供血不足早成的。
小腿酸痛如何预防 正常的小腿酸痛可以通过饮食调理或者生活中的一些细节来预防的。在生长期的青少年应该注意多休息，不要运动量过大，也要注意补钙，可以起到预防小腿酸痛。平时多吃鱼类、蛋类等食物，多补充气血，也能起到预防小腿酸痛。如果小腿酸痛，最好停止高强度的运动，多休息，等小腿恢复过来再进行运动，否则会让小腿酸痛情况更加严重。图老师健康网（ www.tulaoshi.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载
与小腿酸痛的原因相关的文章
很多人会有小腿浮肿现象，造成小腿浮肿的原因有很多，每个人需要找出造成自己小腿浮肿的确切原因，才好医治。我们平时生活中需要注意一些事项，可以预防小腿浮肿。
小腿浮肿原因
小腿浮肿有可能是肾病导致的，患有肾病者肾血减少，并且尿中的蛋白流失过多，造成小腿浮肿。心脏病患者也会出现小腿浮肿现象，患有心脏病者静脉中的血液不能很好的回流到心脏中，导致小腿血压升高，就会引发小腿浮肿。肝硬化者也会出现小腿浮肿，主要是由于静脉回流时会受阻。营养不良的人也会出现小腿浮肿。女性如果体内激素代谢不正常，也会出现小腿浮肿。
小腿浮肿怎么办
当出现小腿浮肿时，可以通过按摩，使身体血液流通顺畅，消除水肿。小腿浮肿也可以通过泡脚来消除浮肿，泡脚水中加点盐的话，效果会更好。平时的饮食中应该多注意，多吃花生、杏仁、腰果、青椒、芝麻、草莓等都能够对小腿浮肿起到消减作用。
如何预防小腿浮肿
小腿出现浮肿的话，会导致小腿肿胀难受，因此平时生活中需要注意一些细节问题，可以预防小腿浮肿出现。首先，要保持身心愉悦乐观，有一个好心情才能保证身体的健康。在空闲时最好进行适当的锻炼，但是锻炼的强度要控制好，可以进行瑜伽、快步行走等有氧运动。尽量避免长时间的站立或者坐着，这些都容易导致小腿浮肿出现。饮食要以清淡为主，不要吃过咸和过甜的食物，这样才能保证身体血液浓度维持在温度状态。另外，保证睡眠也可以预防小腿浮肿出现，睡眠的好坏不仅能够对人的精神起到作用，也能对身体的新陈代谢水平起到调节作用，因此有一个好的睡眠非常重要。 图老师健康网（ www.tulaoshi.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载
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　 孕期如何缓解小腿抽筋之钙质食物多摄取　　孕期小腿抽筋的原因大多都是缺钙所导致的。特别是孕妈妈到了孕中期和孕晚期，所以孕妈妈从孕五月开始，就要每天增加钙质的摄入量。孕妈妈除了每天一杯的奶是不可以少之外，在日常饮食上也要多摄取一些钙质丰富的食物，比如海带，芝麻，豆类等食物。　　孕期如何缓解小腿抽筋之腿部按摩　　孕妈妈在有空的时候或者在
图老师产后全身酸痛怎么回事
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孕妈须知 孕期小腿抽筋≠缺钙
　　孕期腿抽筋的原因一般有以下几个方面：　　1、疲劳过度　　孕妈妈的体重会随着孕期增长而增长，这时候腿部的负荷也不断加大，腿部肌肉常常处于疲劳状态，若准妈妈站太久或走太多都会导致小腿肌肉活动增多，负担增加，局部堆积酸性代谢产物最终导致小腿肌肉痉挛，也就是所谓的小腿抽筋。　　2、睡太久　　孕妇的睡眠时间太长会减缓血液循环速度，导致二氧化碳等代废物堆积，然后诱发抽筋的现象。　　3、睡姿问题　　孕期长时间仰卧，脚一直让被子压着，或者长时间俯卧，脚面抵在床铺上都会促使小腿局部肌肉处于长时间的过度放松状态，也会导致抽筋。　　4、吃太多肉　　孕妇一次性摄入太多肉类(图老师整理)物质也会导致抽筋。因为肉类食品有丰富的蛋白质，摄入太多会影响碳水化合物的代谢，酸性代谢产物也会持续堆积，造成电解质紊乱，所产生的表现之一就是小腿抽筋。　　5、寒冷刺激　　冬天夜里温度都较低，若孕妇盖的被子过薄或者脚没有保暖好，小腿肌肉受凉了也会被刺激出现痉挛，所以，孕妈妈冬天要注意腿部的防寒保暖工作。　　了解以上孕妈妈小腿抽筋的原因后，相信孕妈们就不会再盲目补钙防抽筋了。孕期小腿抽筋，孕妈这样做：　　一、良好的饮食习惯　　1、像牛奶、排骨、奶制品、小鱼干等钙质含量丰富的食物要多吃。有乳糖不耐症的准妈妈可以用酸奶代替牛奶。　　2、增加维生素尤其是维生素D的摄入可以帮助钙吸收。　　3、不要吃太咸，腌制的食物也不要吃，这些食物都不利于身体对钙的吸收，还可能导致更多钙的流失。　　4、油脂类食物不要吃太多。这些食物分解的脂肪产物是脂肪酸，会在胃肠道与钙形成难溶解物，吸收的钙含量就大大降低。　　5、适当补充矿物质。像番石榴汁、柳橙汁、番茄汁等对预防小腿抽筋都有帮助，每天可以喝几杯，但注意别喝碳酸饮料、咖啡、可乐等。　　6、多喝水。别等到口渴的时候才想要喝水，运动后出汗可以补充有强化营养作用的运动型饮料。　　二、适当运动。适当的运动对孕妇有诸多好处，像孕期瑜伽、伸展运动等柔暖的运动都非常适合孕妇。孕妈咪可以从怀孕4个月期开始每天联系，帮助骨盆和腰部肌
缓解身体酸痛的小动作为了帮助准妈妈尽量免受这些疼痛的困扰、更好地孕育宝宝，今天我们就来给准妈妈支支招，教准妈妈一些能缓解身体酸痛的小动作。在怀孕期间，尤其是到了怀孕晚期，随着腹部慢慢增大，准妈妈常常会出现各种身体不适，如腰痛、腿痛、肩部酸痛等，这些不适的症状虽然不是非常严重，但却常常会影响准妈妈的行动和心理。为了帮助准妈妈尽量免受这些疼痛的困扰、更好地孕育宝宝，今天我们就来给准妈妈支支招，教准妈妈一些能缓解身体酸痛的小动作。1. 颈部运动具体步骤如下：（1）准妈妈先保持良好而轻松的坐姿。（2）挺胸抬头，双手放于腿上，眼睛平视前方。（3）慢慢低头，带动颈部运动，以双眼看到双手为止。（4）缓慢抬头至水平位置，恢复原来的姿势。（5）用右侧手按住左侧头部，并向右侧缓慢拉动头部。（6）当颈部左侧肌肉感觉到被拉伸后缓慢松手，头部回到正常状态。（7）用左侧手按住右侧头部，并向左侧缓慢拉动头部，停留一段时间后还原。（8）先顺时针环绕颈部两次，然后逆时针环绕两次，之后还原。（9）重复以上的动作。颈部运动很简单，但却非常实用，即使是在平时坐着休息或是工作之余都可以进行练习。多做这套动作，能帮助准妈妈锻炼颈部和头部，减少颈部酸痛症状的发生，同时也能得到一定的放松。但在做动作的时候，准妈妈应尽量放慢速度，而且最好能将转动的幅度做大一点，这样才能取得良好的锻炼效果。2. 简单的肩部运动具体步骤如下：（1）准妈妈先立正站好，挺胸抬头。（2）抬起肩部至最高点，然后以肩部为顶点，顺时针画两个圆圈，之后恢复原来的姿势。（3）以肩部为原点，逆时针画两个圈。（4）将两手放于同侧锁骨的内窝处，以肘关节为带动点顺时针画两个圈。（5）转换方向，逆时针画两个圈。（6）重复以上的动作。这组动作尽管非常简单，但是效果甚为显著，准妈妈在闲暇的时候可以多加练习，这样对缓解肩部酸痛能起到很好的效果。3. 借助哑铃的运动具体步骤如下：（1）准妈妈先保持舒适的站立姿势，挺胸抬头，双手握哑铃自然垂放在腿前。（2）将哑铃垂直拉至胸前，使手大臂与肩部平行。（3）恢复最初的动作。（4）双手握哑铃自然垂放在腿侧，然后向两边举起至与肩部平行
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小腿太粗烦恼着很多女性朋友，尤其是夏天，穿裙子会露出粗壮的小腿，显得非常不美。很多女性朋友都在找寻瘦小腿的方法，下面小编为大家简单介绍几个瘦小腿的办法。
居家瘦小腿办法
女性朋友可以不必到健身房，在家中就可以达到瘦小腿的效果。首先，在家中找一面墙壁，距离墙壁一米左右的地方双腿并拢站立。保持脚不动状态，双手往前伸，支撑到墙壁上，身体挺直，你会感到自己的小腿正在被拉伸，并且会有很痛的感觉。保持这个姿势到你的最大限度，最好每次做的时间可以递增，坚持做下去，时间长了你会发现自己的小腿有明显的瘦下去。
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瑜伽瘦小腿是现在非常流行的一个减肥方法。先坐立在平地上，将双腿向前伸直，然后弯曲左腿，将左腿搭在右腿上，让脚心朝上。往外呼气，左臂向前伸直，左手抓着右脚趾，上半身向右边转动，将右臂收向后背，用右手揽住左侧腰。然后吸气，同时将头和上半身尽量向右选装，这个姿势保持20秒左右，然后放松，换另外一侧。每天坚持做至少半小时，不仅能瘦小腿，对全身脂肪也能起到很好的消耗作用。 图老师健康网（ www.tulaoshi.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载
婴儿小腿有点弯怎么办
　　育儿专家表示，怀孕的时候，胎位位置、羊水多寡、胎次、胎儿本身大小、压胎现象等，都可能会对胎儿腿型异常有影响，宝宝在母亲子宫内身体呈一种屈曲状态，以致于出生后一段时间内看上去小腿有些弯曲。另外，从小宝宝身体的比例上看，头大，上身比腿长，看起来两小腿又短又弯。对于这种两小腿向内弯曲的现象，随着宝宝自然发育到两岁左右就会自行矫正，渐渐恢复成正常腿型。但部分宝宝会发生矫正过度的www.tulaoshi.com情况，于是就会在两三岁时，出现外观看起来像X的外翻腿型。这种腿型会在一段时间内随关节负荷的逐渐加重和活动的增加而加重，但如果家长注意引导，到宝宝五六岁时，会再次自行矫正，7岁后便接近正常了。　　很多新妈咪一看到宝宝腿弯就觉得是罗圈腿O型腿。其实O型腿和婴儿腿弯是有区别的。　　儿科专家崔玉涛说，O型或X型腿指的是髋、膝、踝，三个关节间的关系。胎儿期胎儿是卷曲在妈妈子宫内，双腿环抱屈曲，小腿弯曲是必然结果。出生后，特别是学会行走后很快变直。家长一定要观察髋、膝、踝关节间的关系，不必担心小腿的弯曲度。　　孩子是不是&罗圈腿&，家长是可以初步判断的。　　让宝宝仰卧，然后用双手轻轻拉直宝宝双腿，向中间靠拢。正常情况下宝宝的两腿靠拢时，双侧膝关节和踝关节之间是并拢的，如果有间隙，就应引起重视，带孩子去医院检查，以便尽早发现宝宝下肢发育的问题。如果按上面的方法，双侧膝关节和踝关节之间的间隙超过10厘米，很可能就是罗圈腿了，家长应马上带孩子就诊，在治疗原发病的同时，进行骨科矫正治疗。　　儿科专家崔玉涛说，O型或X型腿指的是髋、膝和踝关节发育，特别是膝关节发育异常所致（如图），与大、小腿骨本身形状无关。严重佝偻病会并发O型或X型腿，但更多可能与在尚不能自行站立前就过早被动蹦跳、被动站立、被动行走有关。捆绑新生儿双腿不能预防O型或X型腿，预防佝偻病和避免过早蹦跳等有较好效果。（来源：图老师健康网 图老师健康网 本文为原创文章，未经许可禁止以任何形式转载或使用，违者必究）儿科专家教您识别小儿O型腿
缓解身体酸痛的小动作为了帮助准妈妈尽量免受这些疼痛的困扰、更好地孕育宝宝，今天我们就来给准妈妈支支招，教准妈妈一些能缓解身体酸痛的小动作。在怀孕期间，尤其是到了怀孕晚期，随着腹部慢慢增大，准妈妈常常会出现各种身体不适，如腰痛、腿痛、肩部酸痛等，这些不适的症状虽然不是非常严重，但却常常会影响准妈妈的行动和心理。为了帮助准妈妈尽量免受这些疼痛的困扰、更好地孕育宝宝，今天我们就来给准妈妈支支招，教准妈妈一些能缓解身体酸痛的小动作。1. 颈部运动具体步骤如下：（1）准妈妈先保持良好而轻松的坐姿。（2）挺胸抬头，双手放于腿上，眼睛平视前方。（3）慢慢低头，带动颈部运动，以双眼看到双手为止。（4）缓慢抬头至水平位置，恢复原来的姿势。（5）用右侧手按住左侧头部，并向右侧缓慢拉动头部。（6）当颈部左侧肌肉感觉到被拉伸后缓慢松手，头部回到正常状态。（7）用左侧手按住右侧头部，并向左侧缓慢拉动头部，停留一段时间后还原。（8）先顺时针环绕颈部两次，然后逆时针环绕两次，之后还原。（9）重复以上的动作。颈部运动很简单，但却非常实用，即使是在平时坐着休息或是工作之余都可以进行练习。多做这套动作，能帮助准妈妈锻炼颈部和头部，减少颈部酸痛症状的发生，同时也能得到一定的放松。但在做动作的时候，准妈妈应尽量放慢速度，而且最好能将转动的幅度做大一点，这样才能取得良好的锻炼效果。2. 简单的肩部运动具体步骤如下：（1）准妈妈先立正站好，挺胸抬头。（2）抬起肩部至最高点，然后以肩部为顶点，顺时针画两个圆圈，之后恢复原来的姿势。（3）以肩部为原点，逆时针画两个圈。（4）将两手放于同侧锁骨的内窝处，以肘关节为带动点顺时针画两个圈。（5）转换方向，逆时针画两个圈。（6）重复以上的动作。这组动作尽管非常简单，但是效果甚为显著，准妈妈在闲暇的时候可以多加练习，这样对缓解肩部酸痛能起到很好的效果。3. 借助哑铃的运动具体步骤如下：（1）准妈妈先保持舒适的站立姿势，挺胸抬头，双手握哑铃自然垂放在腿前。（2）将哑铃垂直拉至胸前，使手大臂与肩部平行。（3）恢复最初的动作。（4）双手握哑铃自然垂放在腿侧，然后向两边举起至与肩部平行
孕妇为什么腰酸痛　　因怀孕导致体内的激素分泌发生变化。为了分娩时婴儿能顺利通过产道，孕妈咪的身体会在怀孕时分泌一种激素，使连结骨盆的韧带松弛，这种激素同时还会起到松弛肌肉的作用，导致脊椎的弯度加大，所以容易感觉腰痛。是孕期常见病症，轻者腰酸背痛，重者还伴有腿抽筋、坐骨神经痛等症状。孕期腰酸痛怎么回事　　妇女怀孕后，随着孕期增加，子宫慢慢增大，腰部支撑力不断增大，子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管，使不少准妈妈感到腰酸背痛。这种腰痛一般随着产后腰部肌力的恢复可逐渐消失。　　孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差异的，妊早期这一阶段的腰痛不会很严重，疼痛比较轻微，多为腰酸背痛。这一时期的腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，孕妈咪不必紧张。　　妊中期和晚期这段时间内的腰痛，原因多半是因为胎儿的迅速发痛使子宫逐渐增大、腹部日益向前，为了保持身体平衡，上身便代偿性后仰，因而引起脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛，一般来说在休息后症状可减轻。此外，妊娠期间，胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质，若膳食中营养物质摄入量不足，会造成孕妇骨质软化脱钙，亦会引起腰痛。产褥期出血过多，或劳动过早、过累以及受凉等，也可造成腰痛。缓解孕期腰酸痛的方法　　一、日常坐立行走的注意事项　　1、孕妈妈若要坐着整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位边上。坐下后，轻轻扭动腰部，将身体的重心从脊柱调整到臀部。另外，桌子和椅子的高度应该匹配，当你挺直背时，桌子应位于肚脐以上、乳房以下。小提示：选择适合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。另外，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的。坐在沙发上腰后面最好垫个小靠垫。　　2、孕妈妈若要走路时孕妇应双眼平视前方，把脊柱挺直，并且身体重心要放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地。上楼梯时，为保持脊柱依然挺直，上半身应向前倾斜一些。眼睛看上面的第三至四节台阶。　　小提示：不穿高跟鞋，选择轻便柔软的低跟鞋子，以
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