健身后肌肉酸痛怎么办解决长时间不大量运动，运动量大了会肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-06 13:04 标签： 小腿肌肉酸痛
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在一次长途骑乘下引发肌肉酸痛，在隔日后全身还酸到爬不起来的状态，就是过去运动员常说的「乳酸堆积」。乳酸堆积使你感到肌肉局部性酸痛，或是运动过度到已经超过无氧运动的强度，造成机体产生的大量乳酸无法在短时间内分解，都是形成乳酸堆积的原因。
&&& 长久未运动或是在一次长途骑乘下引发肌肉酸痛，在隔日后全身还酸到爬不起来的状态，就是过去运动员常说的「乳酸堆积」。
&&& 一直以来，在运动过后的疲劳感及普遍的信息显示，乳酸堆积造成肌肉酸痛，特别是少运动的人有较低的有氧代谢能力，在机体缺氧的情况下加上血液供应不足而产生乳酸。但目前的新研究却指出，乳酸并非来自体内受过劳产生的物质。&
&&& 肌肉缺氧 产生乳酸
&&& 随着剧烈活动连带提升的呼吸运动及血液循环，因为已经机体无法满足肌肉组织对氧气的需求，导致肌肉在缺氧状态为了持续供给机体能量，自动分泌产生一种高渗溶液为「乳酸」，稍微抑止你过于激烈的无氧状态肌肉运动，避免损害身体机能。
长久未运动肌肉酸痛
&&& 血液中本来就有少许乳酸，再将乳酸送至肝脏，由肝脏转化成血糖、碳酸根，最后合并成葡萄糖，但因为结束运动后的2小时，血液还是不断分泌乳酸，产生囤积，造成肌肉PH值下降及酵素活性降低，乳酸堆积使你感到肌肉局部性酸痛，或是运动过度到已经超过无氧运动的强度，造成机体产生的大量乳酸无法在短时间内分解，都是形成乳酸堆积的原因。
&&& 乳酸堆积的疲劳与运动后疲劳不同
&&& 如果你在骑车后1至2天还在肌肉酸痛的人，这不是乳酸堆积，而是被称为「迟发性肌肉酸痛」。这部份与每人的肌肉组成有所差异，尤其突然增加运动，或是平时很少运动的人跟着大家一起骑车训练，加强踩踏量及强度，逼迫你的肌肉产生收缩运动，伤害肌肉纤维造成轻微断裂，所以有长时间性的全身酸痛。
&&& 这对于一位久坐办公室，无法定期每周都骑到一段长途距离的上班族而言，更是一个经常发生的运动伤害。
&&& 还记得Jenny我某次与车队一起做杠铃有氧训练，那一次初体验让我运动后自第二天起，持续了一周都还在肌肉酸痛。由于自己也不是学运动生理方面的专家，平时的观念就是运动后1至2小时要用冰敷舒缓肌肉；隔天再作热敷促进血液循环排解乳酸，进一步和医生请示后才知道两种不同的恢复方式差别在哪里，也更加清楚排解肌肉酸痛的重要性。
&&& 解决之道
&&& 运动后1-2小时的短时间内冰敷，帮助减少乳酸，同时也让受损的肌肉组织降温。&
&&& 除了冰敷，更要搭配按摩，加速过量的乳酸排出体外，让因过度运动所以硬化的肌肉达到放松、松弛的效果，通常也建议是针对运动过后不久的乳酸堆积处理；至于迟发性肌肉酸痛必须靠平时规律的运动减缓肌肉耗损程度，还有上述提到的热敷、泡澡，都是在运动后一天以上的长时间可以做的恢复处理，促进血液循环，将运动伤害减到最低！
本文来源：极限户外网
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大量长时间剧烈运动后不补充营养肌肉会分解
健康咨询描述：
我想知道，在这种条件下，肌肉分解成什么？
曾经的治疗情况和效果：
·······
想得到怎样的帮助：大量长时间剧烈运动后不补充营养肌肉会分解。我想知道，在这种条件下，肌肉分解成什么？
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医生回复区
帮助网友：17111称赞：140
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个主要就是分解供能的。&&&&&&指导意见：&&&&&&主要就是分解肌糖原，在剧烈运动的时候就会分解出来供应能量的。
帮助网友：5110称赞：35
&&&&&&病情分析：&&&&&&患者男，年龄23岁，剧烈运动后不补充营养。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，一般不补充营养不会出现很大的问题，只是肌肉会产生大量乳酸，是肌肉感觉酸痛。
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下载APP，免费快速问医生平时没有运动习惯，突然开始运动就会有肌肉酸痛的问题。出现这样的状况，多半是你没有做到以下几件事，一起来看看吧。多数人都有这样的经验：平时没有固定运动的习惯，一旦开始去健身或者进行激烈的运动，隔天一觉醒来就会痛苦不迭，全身酸痛。想要避免这样的状况发生，除了养成良好的运动习惯，还需要在运动前后做到以下这6件事情。1.局部热身热身的时候，需要放松全身，可以针对会大量用到的部位进行加强，比如你要去健身房练手臂，那在做热身运动的时候，加强双手的放松运动。这样做可以让身体有所准备，而且不容易受伤。2.一定要量力而行运动并没有什么所谓的“标准”，但是一定不能“贪多”。也就是说，当你迷上了跑步的时候，不要一味地觉得“爽”就超量。每个人的健康状况和承受能力都不同，循序渐进地锻炼自己的身体机能，才能够健康有效地达到运动的意义。如果“过量”，超出了肌肉所能承受的范围，不但会导致隔日酸痛，还可能在运动时拉伤。3.锻炼要均匀针对身体的不同位置来均衡锻炼是比较好的运动方式，尤其是有重量训练的，要避免长时间集中锻炼特定部位，一旦超过自己身体肌肉所能负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。4.结束运动后不要立刻“停下”来结束运动时，除了一般的呼吸调整、放松身体等动作，最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。拉筋并不是舞者的专利，这对于一般人来说，是放松和防止肌肉过于集中的重要动作。像是慢跑这种大量用到腿部力量的运动，一定要记得拉筋，否则第二天很容易肌肉酸痛。5.补充营养维生素C可以促进结缔组织中的一个重要功能——胶原蛋白合成租用，这可以让受伤的组织或者受损的肌肉很快地恢复起来。而且，常运动的人比一般人更需要补充维生素和电解质，因为充足的维生素可以提高运动效果，也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。写在最后：生命在于运动，运动一定要量力而行，不能一蹴而就，平时坐在办公室里一动不动的人，别想着明天开始就把5公里跑下来，这样一定会损伤自己的身体，得不偿失。更多健身知识请立刻扫码关注！运动肌肉健身(spjs)　
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