求助,深蹲对膝盖的伤害的时候膝盖好像伤着了

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  深蹲伤膝盖?两个常见深蹲错误纠正!
  Squats(深蹲)是日常生活中经常伴随出现的动作,比方说做搬东西、绑鞋带、蹲马桶等,或者是因为做错事而被处罚的半蹲。
  Squats是非常有助於及肌肉力量的训练,腿部及臀部肌肉的加强有助於下半身关节的稳定。
  深蹲是一项好运动。但在姿势上一定要注意,姿势不正确的话,反而会造成膝盖的压迫甚至受伤。
  今天给大家介绍深蹲过程中会伤害膝盖最重要的两个错误姿势
  1.膝外翻!
  最常见的问题,膝盖会向内(X腿)
  最有效率而且最安全的方式是让&膝盖与脚尖在同一直线上&。建议是Knees out!Knees out!(膝盖往外!膝盖往外!)
  膝外翻的原因?如何纠正?请参考:
  2.膝前推(没有往后坐(屈髋)
  预备动作双脚距离与肩同宽或比肩距大一点都没关系,脚尖略向外张开15度左右。动作是一个&坐(Sit)&下来的动作,上半身尽量挺直,屈髋(将你的臀部往后坐,想像是要坐在一张椅子上)同时屈膝,然后慢慢的往下,让大腿与地面平行,然后在慢慢的回到预备的动作。
  很多初学者进行深蹲时候不会屈髋往后坐造成膝盖过多&往前推&的迹象!
  提醒:动作的话,下的动作时,不是膝往前推,而是臀部往后坐!多数女生深蹲后开始膝盖痛,除了是不知如何靠臀部出力,运动时将力量放到腿部前侧(将力量放在,即大腿前方,不是错误方式,但对膝盖压力较大)
  这时反而会让膝盖的关节受到压迫,反而会造成酸痛的现象,这个重点非常的重要
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深蹲锻炼过度,膝盖受伤了怎么办?
打酱油勿扰已经受伤1年多了,磁共振显示骨头并没有损伤,没有疼痛感,现在左膝盖单腿站立困难,走路也困难,一般医生也无解。哪位朋友能给点建设性的意见,或者是恢复性训练,还没好
我有更好的答案
包括药物熏蒸、理疗等,没用。。咱不说别人的不是。至于恢复性训练,看了N多大夫,用了N多方法,到现在依然不敢久站,共鸣。我少年时习武,练狠练过了,你要找体校之类的专业医师治疗,而且必须找到高水准的,你这样文字提问寻求不到有效的帮助,还是费心去找运动专业的医师吧,当年我就找了一位。,膝关节韧带劳损,建议去游泳,梅花螳螂拳。祝早日恢复健康看到你的问题,这是对身体负荷最小的运动,一定能帮到你。你的伤应该和我相似,也是软组织的问题,几乎所有的专业运动员都有这样的病痛。这样的病一般的骨科大夫是束手无策的,如二楼的朋友所说,反正折腾了半天没效果。对伤病必须要面对面的确诊
采纳率:58%
每天晚上用热毛巾和热水回敷敷膝盖,然后贴上膏药,可以的话每次喷一点云南白药。
试过了,没用
贴狗皮膏药。
试过很多膏药和药水都无效
那得多注意保养。
建议去找专门的运动学医师。比如可以想办法联系一下当地运动队队医,或者找老中医看看
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