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对于肌肉型的小腿，按摩是最好的方法
小心，其实你每天都在默默的种萝卜！
如何拥有一双傲人的小腿！
ps:不要小按摩哦，是很很管用的！每天捏完腿，蹬100~150下的空中自行车，然后躺着把腿靠在墙上让你的身体呈90度，坚持20分钟拉筋，你会惊喜的发现小腿立马瘦了1CM！如何瘦肌肉型小腿(图解动作)
现在很多MM都为自己有一对肌肉型的腿而烦恼,感觉没什么办法去减肥这肌肉型的小腿的腩肉,究竟要如何瘦肌肉型小腿才效果最明显呢,我们就就看一套可以瘦肌肉型小腿的动作
1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
3、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
4、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
5、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
6、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
7、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
8、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。
肌肉发达的双腿因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属肌肉型。
　　【瘦腿提示】肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。
　　按摩VS美化腿型
　　想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟即可。
　　方案一： 去角质 纤体乳液=纤长玉腿
　　只有把腿上的老旧角质去掉，纤体乳液中的营养成分才能被肌肤充分吸收。腿部肌肉弹性好、面积大，去角质比较轻松。取适量的去角质霜，先摩擦大腿部位，自上而下；再摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。去角质的工作一周做一次。
　　DO：1.摩擦式按摩&&&涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
　　2.捉拿式按摩&&&用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
　　3.搓揉式按摩&&&捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
　　&腿部一定要使用纤体乳液而不是乳霜。
　　&乳液要在浴后10分钟之内使用。
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品评校花校草，体验校园广场如何减小腿肌肉 6大运动告别小腿肌肉_养生贴士_育儿_太平洋亲子网
如何减小腿肌肉 6大运动告别小腿肌肉
14:55:17出处：其他作者：佚名
　　有一双笔直的大长腿是众多美女们的目标，可是怎样有效的瘦腿却一直是个问题。如何减小腿肌肉?有时候我们试过很多方法都不怎么见效，现在你还在为瘦腿而烦恼的话，不如就试试下面小编为大家介绍的瘦腿方法吧。　　如何减小腿肌肉第一节：苗条小腿内侧　　1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。　　2、慢慢吐气，并使劲缩紧小腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。　　3、一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。　　如何减小腿肌肉第二节：瘦小腿　　1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。　　2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。　　3、慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。　　如何减小腿肌肉第三节：窈窕小腿，足踝　　1、双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。　　2、双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24回，换边再做。　　如何减小腿肌肉第四节：纤瘦小腿前侧肌肉　　1、跪坐、双手支撑于身体后方。　　2、上半身慢慢向后仰，直到小腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。　　如何减小腿肌肉第五节：美化后腿曲线　　1、两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。　　2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。　　如何减小腿肌肉第六节：按摩快速瘦腿方法　　按摩是快速瘦腿必不可少的一项工程，每天使用塑魅婷给自己的腿部按摩一下，瘦腿效果会事半功倍的!要知道，你的小腿离心脏远、&海拔&低，所以即使你心脏强劲、循环良好，新陈代谢产生的毒素和废物也容易蓄积在小腿中，导致小腿浮肿，看起来显得很粗。每天临睡前使用塑魅婷纤体霜帮小腿做按摩能改善腿部的血液循环和淋巴循环，促进毒素排出，迅速消除小腿浮肿。　　塑魅婷科学减肥健康纤体才是明智之选：　　据了解，塑魅婷是特别针对中国人体质指数研发，增加能量消耗，保持基础代谢做到健康减肥。;应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，尽显身材玲珑线条。不会影响身体健康，是可放心、安全使用的绿色减肥产品。　　如何减小腿肌肉:塑魅婷纤体霜天然植物萃取，外用涂抹透皮吸收，特别针对腰部、腹部、四肢等易堆积脂肪部位靶向定位精准减脂，想瘦那里瘦哪里。塑魅婷天然植物精粹，燃脂同时修复受损细胞纤维，从源头抑制脂肪再生。减脂同时更深层滋润皮肤促进弹性纤维恢复，塑造紧致弹滑肌肤。　　塑魅婷 作用机理 不瘦下来你根本不知道你有多美　　step1：激活疏通 脂肪消减　　高效渗透的纳米技术，彻底激活淤积在肠道的脂肪细胞，疏通体内脂肪细胞通道，使淤积的脂肪细胞处于复活状态，加强多余脂肪的释放。　　step2：排出淤脂 全面改善　　内含的荷叶碱含有多种有效的化脂生物碱，能改善细胞脂肪促织的扩张，刺激脂肪分解，加快微血管循环，可有效加速淤脂排出体外。　　step3：燃烧脂肪 肌肤柔嫩　　脂肪要经过一个屏蔽，才能进入线粒体燃烧，变成能量，但是大脂肪细通不过这道屏蔽，而塑魅婷能经过屏蔽将脂肪运送到线粒体，它好像&搬运工&将脂肪运进燃料炉中燃烧。内含独特配方，帮助皮肤有效锁住水分　　step4：清除淤脂 提升弹性　　清除细胞内多余脂肪，能有效防止脂肪细胞的分裂，并在脂肪细胞表层形成隔离层，能从根源彻底控制脂肪的吸收及生成，独有的特殊配方能让肌肤迅速吸收，深入滋润肌肤，使肌肤皱纹线条明显变淡。　　step5：增加营养 消脂塑形　　促进支撑肌肤的三大物质--胶原蛋白、弹力蛋白、粘多糖合成，能重建皮肤弹性纤维，在瘦身的同时可快速补充营养，使肌肤水嫩而富有弹性，秀出性感曲线。　　塑魅婷专业的健康瘦身体验为客户提供1对1跟踪服务　　塑魅婷客户服务中心，30位瘦身专家，全国240位资深瘦身顾问为爱美的你提供专业的售前服务、积极的售中服务、完善的售后服务，力求打造立体式服务体系，全程跟踪客户从购买到后期的使用过程，为你的瘦身大业保驾护航。　　塑魅婷专家温馨提醒大家，减肥一定不能盲目进行，找到最适合自己的减肥方法是关键。上文中小编为大家整理介绍了如何减小腿肌肉，大家可以从中找出适合自己的减肥方法，相信只要大家能坚持下去，就一定可以早日拥有一双纤细美腿的!
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账户未绑定手机号如何改变最难瘦的小腿肌肉？_凤凰体育
如何改变最难瘦的小腿肌肉？
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大家都知道的一件事就是对于健身和健美来说最注重得就是全身比例，甚至多过局部肌群发达程度的运动，然而在健美比赛中却往往会有最佳小腿奖项，而小腿肌群的锻炼，在健身健美的领域里，也一直被认为是难点，接下来我
小腿大家都知道的一件事就是对于健身和健美来说最注重得就是全身比例，甚至多过局部肌群发达程度的运动，然而在健美比赛中却往往会有最佳小腿奖项，而小腿肌群的锻炼，在健身健美的领域里，也一直被认为是难点，接下来我们就来探讨一下，为什么小腿就是这么的难练，难改变。当我们谈到小腿的肌群非常肥大的时候i，主要还是我们小腿后侧三头肌（位于小腿胫骨后侧），也就是小腿上的腓肠肌和比目鱼肌的锻炼。它们主要的作用就是屈踝关节跟膝关节，所以小腿肌群锻炼最主要的方式唯有的就是提踵，各种不同姿势跟负重的情况下进行提踵，而像深蹲，硬拉这样的下肢肌群训练中，小腿也肯定会有着一定的参与，如果从训练的角度出发的话，并没有很多的繁复的地方。但是为什么小腿一直被认为是最难增长跟改变的肌群呢？大部分人先提到或是先想到的就是基因的因素，但是光是先天基因这个原因有点太过绝对，我们要更详细的去看到底哪些先天的因素一直在影响，但是我们一定要去考虑后天因素的影响。很多人没有想到的是其实小腿肌群对于我们大部分人来说，在接触健身训练之前，可能是最接近我们天赋上限，已经被练得最好的肌群了，尤其是对运动经验越少的人来说，即使你觉得自己的小腿很细。为什么会这么去说呢，因为不管你怎么懒得运动还是从来几乎不运动，但是在你从小时候学会走路的时候一直到现在的你，每一天几乎都是要走路的，有的时候还需要你去跑或是急走，最终就算你不走路也好，一直保持着站立的姿势，就算是那样小腿的肌群也会参与进来同而进行辅助我们支撑这自身的体重，所以无论做什么运动小腿都是会进行参与，受到了远远不止几次的高强度的训练。因而你小腿肌肉本身的发达程度，跟你平时走路的姿态，走路跑步站立的量，还有你的体重都有着较大的关系，这是在训练之前的后天因素影响，就已经带来了很多人小腿肌肉发达程度的差异，因为它在你开始系统训练前，已经获得了一定程度的发展，所以之后你再去训练它，就不会获得像其他那些很少使用到的肌群一样，具备一个快速增长福利期，大部分人在健身后的小腿变化往往也就没有那么大。而如果从先天来看，我们首先得考虑到肌肉的起始点，也得考虑到踝关节的粗细，相信很多看NBA的人也会注意到，很多的篮球运动员都有着非常销魂的小腿，他们的跟腱更长，踝关节也没有那么粗。相对而言视觉上来看，跟同等肌肉量，但跟腱偏短以及有着较粗的踝关节的人相比，他们的小腿往往看起来很细很细。当然了，这些都不能代表你就没有具备这样的先天因素就没有促进肌肉肥大的可能了，这只是一些我们在比较评估时需要考虑到的因素罢了。最后就是很多人都已经知道的肌纤维类型的作用了，虽然不同研究得出的具体数据有所不同，但是总的来看一般人的小腿比目鱼肌中，有70-96%是属于慢肌纤维，不像是快肌纤维，慢肌纤维对于肌肉肥大的增长潜力跟反应是相对偏弱的，但这点同样也不一定能视为小腿肌群就不能被练大了，像大家知道的小臂肌群也有着更高比例的慢肌纤维，但你去看腕力比赛的参赛选手，小臂都粗得令人发指。说到这大多数人都应该能明白，自己的小腿肌群目前之所没有自己理想的发展，是因为有多种因素综合在一起导致的，有一些因素是你完全无法改变的，比如先天的跟腱，踝关节和肌腱肌腹，有的因素是你极难或者不太值得为之改变的，比如走路的姿态以及体重范围，而我们要相信的是，好好的训练依旧是你要改变现状最最有效的方式。虽然一般来说人们都认为使用高次数去训练慢肌纤维会是更好的做法，对于肌肉肥大更有利，但也有一部分的研究认为高次数反而慢肌纤维的激活没那么好，总得而言我认为，对于任何一个难以增长的部位，你需要做的都是尽可能多尝试不同的方法，然后你才能知道什么样的方式或什么样的训练组合，是能够对你起到最好的效果的不过要是在高次数跟大重量低次数之间，一定要选一个的话，我还是建议用高次数去训练小腿，因为这样你的动作质量能够更高，我想你应该没有看到过任何一个使用大重量做提踵的人是用很控制的节奏做全幅度的，另外肌肉受到刺激的时间更长，积累的疲劳也会更多，这对于肌肉增长也是会更有利的。平常的训练是10-12次为主，但是小腿肌群的训练最好在12-20次为主是一个很好的训练强度的范围，在偶尔的训练中穿插进6-8次来丰富你的训练，争取一周起码能进行2次针对性的小腿训练，然后持续一段时间，不断的去提升训练量，如果做到这些的话，就算在难增长，有一天也会看到突破的，只要坚持无论是哪一块肌群都会突破的，欲速则不达。
[责任编辑：熊佳妮 PS009]
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