深蹲--男人必练的一个健身动作
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　 深蹲对全身肌肉都有好处，是你的肌肉力量增长出现瓶颈的有效突破口。深蹲深受健美人士的热爱。
　　就得练深蹲，以下理由，绝对让你难以拒绝：
　　（1）增长全身肌肉的最佳动作--深蹲在过程中能尽可能的促进激素分泌，进而促进肌肉的生长，还能带动全身肌肉的增长。
　　（2）锻炼大腿内侧的&内转肌&，提拉线条。
　　（3）提高爆发力--让你在尽量短的时间里爆发出最大的力量的能力。
　　（4）提高心肺功能--常常练习深蹲，能使心脏更强健。
　　（5）提高弹跳力--深蹲对弹跳所需的肌肉有很好的锻炼效果，因此深蹲是田径、篮球等运动员的必练动作。
　　（6）增强性功能--促进雄性激素的分泌，从而有利于增强性功能。
　　温馨提示：
　　1.深蹲时注意不要让膝盖打直：一来是为了保护膝盖，而来让肌肉保持紧张，效果更好。
　　二嘛下要用力憋紧，避免受伤。
　　2.健身虽好，那也要量力而行
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///文章正文
深蹲对男性的好处
养生之道网导读：深蹲对男性的好处有哪些？深蹲是一项很好的健身运动，不仅随时随地可以进行，而且还不用占用太多的时间。那么深蹲对男性的好处有哪些呢？
深蹲对男性的好处1、深蹲对男性的好处有哪些1.1、提高身体弹跳力男人练习深蹲能够有效加强下半身的肌肉力量,这对于弹跳需要的臀部、、力量的增加是有绝对的促进作用的,有的时候对于肌肉群的着重练习效果比直接进行弹跳练习要好得多。1.2、强健心肺功能男人练习深蹲的过程中需要调整自己的呼吸,并且进行有效的,这个过程中能够不断促进胸腔的最大化吸气、呼气,从而帮助提高,增强心肺功能。1.3、增长全身肌肉男人练习深蹲的过程中,无负重深蹲主要锻炼的腰部、臀部、大腿的肌肉群,而有负重的杠铃深蹲是对全身肌肉的锻炼,不仅能够让肌肉变得结实,还能够增加肌肉密度、提高肌肉维度、增强肌肉力量。1.4、提高全身力量男人练习深蹲是能够有效提高身体的力量的。特别是在进行有负重的深蹲的时候,身体每练习一次深蹲就能够调动身体的骨骼肌肉做功,这种力量锻炼比一般的运动练习效果要好得多。2、男性有哪些方法2.1、相扑式深蹲用两手握住一支。两脚分开与肩同宽,脚尖向外45度。提起脚跟,保持身体平衡,弯曲膝盖。慢慢蹲下身体,保证后背挺直。不要让膝盖超过脚尖。慢慢挺直身体,放低脚跟。在做深蹲运动时,要收紧小腹,保持平衡。2.2、椅式深蹲站在一把椅子前面,像要准备坐下一样。两脚分开与肩膀同宽,脚尖略微向外。两手各举一直哑铃。弯曲膝盖,直至臀部马上接触到椅子位置,再回到初始动作。不要给膝盖太大的压力,保持膝盖放松。2.3、前蹲深蹲这是基本深蹲的变形动作,要求两臂向上伸出,握住举重棒。两脚分开与肩同宽。把重量均匀分配在两脚上。两脚脚尖向外略微分开。把举重棒放在下面的胸前,与锁骨平行。从下方抓住举重棒。在架子上抬起棒,如果架子挡住了你就向后退一步。目视前方,保持后背挺直,弯曲身体,脚后跟不要抬起。收紧小腹。保持后背挺直。在做深蹲运动时,保持全身收紧,让身体来承担重量。缓慢下蹲,直至大腿和地面平行。3、男人怎样练习深蹲的动作3.1、半蹲深呼吸首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下,记得整体都要打直,然后深呼吸站起来。再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。3.2、大腿夹毛巾先把双手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷条毛巾放在大腿中间,用力夹紧30秒。再来把毛巾换到膝盖,一样用力夹紧30秒。3.3、扶墙拉伸腿双脚微微打开站立,手掌扶墙。双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的不要离地,一定要紧贴地面。3.4、阶梯掂脚尖利用楼梯,手扶栏杆,脚尖站在阶梯边上,脚跟往下压,然后掂脚尖,然后又往下压,这是单脚的。然后双脚的,脚尖站在阶梯边,脚跟往下压,腰可以的话,往前弯。整个练习是拉伸小腿肌肉的。深蹲对男人有什么危害1、损伤膝盖你在深蹲到最低点的时候,如果放松肌肉时你的出现了脱开,这样你的韧带和软骨组织可能没办法承受它们最大的抗张力就容易损伤组织。2、损伤腰部其实你做负重深蹲会损伤腰部是因为你在做深蹲的过程中方法不对。如果能够保持背部的挺直,重要自然不会挤压在腰背部,而是通过脊柱直接到了腿部,这样就不会对你的腰部造成伤害了。3、伤害心脏并不是任何一个做深蹲运动的人都会因为这项运动对心脏造成伤害。只有不适合进行大重量训练的人比如有冠状动脉的人才会出现这样的伤害问题。男性深蹲要注意什么1、量力而行。深蹲的重量较大,不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小心谨慎。2、正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。3、深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。4、在做蹲起时要减少次数、减慢速度,整个过程保持匀速,速度不能快。一般10-15个一组,2-3组就够了。5、心脑血管病患者不宜进行蹲起,易出现瞬间。6、保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰。7、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。
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男生做深蹲有什么好处
我有更好的答案
深蹲就是膝盖完全曲下去，大腿与小腿的肉能碰到。能锻炼男人的腿部力量，对性功能也有好处。
那会影响生长吗
采纳率：71%
男生做俯卧撑，女生做深蹲，等你长大了就知道有什么好处了
你是不是男生俯卧撑胸肌女生深蹲练大长腿
并不是，只有18岁以上的人才能知道有什么用
深蹲咋啪啪
还有俯卧撑
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男人练深蹲的九大好处
深蹲是一种全身综合运动项目，其锻炼的重点在腰、臀、大腿等位置的肌肉群，经常练习深蹲不仅能够帮助提高全身力量，想要壮阳的男人更是不要错过了。下面就为大家盘点一下男人练习深蹲的9大好处。
缓解膝盖问题
正确的深蹲姿势，不仅不会给膝盖带来较大的负担，相反还能够帮助缓解膝盖问题。男人练习深蹲的过程中会对膝盖肌肉的增长、力量的增强有很好的促进作用，让膝盖变得更加结实。所以在练习前一定要注意不要强迫自己，循序渐进朝着标准深蹲前进。
增长全身肌肉
男人练习深蹲的过程中，无负重深蹲主要锻炼的腰部、臀部、大腿的肌肉群，而有负重的杠铃深蹲是对全身肌肉的锻炼，不仅能够让肌肉变得结实，还能够增加肌肉密度、提高肌肉维度、增强肌肉力量。
提高全身力量
男人练习深蹲是能够有效提高身体的力量的。特别是在进行有负重的深蹲的时候，身体每练习一次深蹲就能够调动身体的骨骼肌肉做功，这种力量锻炼比一般的运动练习效果要好得多。
提高身体爆发力
身体的爆发力需要神经调节、较多的肌肉群配合以及力量。男人练习深蹲是能够满足提高爆发力的基本条件的，不仅能够提高全身的力量还能够同时增长全身肌肉，最重要的是在练习深蹲的过程中能够有效锻炼神经调节能力。
提高身体弹跳力
男人练习深蹲能够有效加强下半身的肌肉力量，这对于弹跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有绝对的促进作用的，有的时候对于肌肉群的着重练习效果比直接进行弹跳练习要好得多。
强健心肺功能
男人练习深蹲的过程中需要调整自己的呼吸，并且进行有效的深呼吸，这个过程中能够不断促进胸腔的最大化吸气、呼气，从而帮助提高肺活量，增强心肺功能。
延缓衰老速度
运动能够提高身体肌肉力量、促进身体新陈代谢，本身就有很好的延缓身体老化的作用。男人练习深蹲能够防止腿部提前衰老，让人身体强健有力，有效延缓衰老进程。
壮阳提高性能力
男人练习深蹲能够加速身体分泌雄性激素，帮助促进男性性器官的发育、性功能的提高。另外深蹲的过程中能够有效锻炼强化括约肌、阴部控制肌肉等位置的肌肉群，也有利于提高性能力。
方便日常劳动
男人在日常生活中需要较多的进行体力劳动，最基础的就是肩扛手提。所以经常练习深蹲的男人，手上肌肉发达，力量强大，平时肩扛手提等体力劳动根本就不在话下。请问，负重深蹲对男性有什么好处？
全部答案（共1个回答）
男性强健下半身肌肉，让腿部更加的结实，同时腹部也得到了很好的锻炼
我觉得你想问的应该是深蹲。帮你找了点东西，看看吧
深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强...
“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、...
同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性中的表现
深蹲会锻炼大腿前后侧的肌肉和臀部的肌肉，当你的动作对大腿前后肌肉锻炼多于臀部肌肉的锻炼时，你会发现自己大腿肌肉发达了，腿部感觉变粗了，那么，深蹲怎么做可以瘦腿提...
练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事
答: 运动量不要太大,时间也不意宜过长,20分钟就可以了
答: 在参加体育运动时必须注意以下问题：
运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...
答: 健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是非常流行的一项体育运动
答: (2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼
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