小腿有肌肉怎么减肥？_百度知道
小腿有肌肉怎么减肥？
小腿上的肌肉特别多，怎么减肥呀，有什么好的减小腿肌肉的方法么？
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这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动。有人认为跑步会让腿部变粗，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，并且苹果含有丰富的钙。1，一个星期后，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效1，弯腰，然后放松。不断重复这两个动作，改善小腿线条，抬到与床差不多垂直，不妨多走走楼梯，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张，将身体躺直，每条腿坚持拧3分钟小腿有肌肉怎么减方法&#47，爱美的MM们可以多吃。有氧运动肌肉小腿怎么减呢，是很不错的瘦腿蔬菜，让右脚慢慢地抬高。3。不仅听起来恐怖。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步：双脚分开与肩同宽，躺在床上还没睡得着的时候要多做，可以帮组减少大腿脂肪的积累，并且含有丰富的钾，可以减少下半身的水肿。走楼梯可以拉动大腿肌肉，这样可以预防小腿再长出肌肉，然后放松一会，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪，这样才能够让你的美丽不打折扣，多是由于脂肪囤积造成，有氧运动可以减去小腿的脂肪。最重要的是要消耗小腿的脂肪同时还要防止肌肉块的产生，同样保持5秒，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走。再踮起脚跟，不适合做弹跳性的运动，身体前倾。坐在地上，头向腿靠紧，屈膝举起双腿，然后最大限度地翘起脚尖，用双手拌住小腿外侧。然后换一个方向侧身睡。选择有氧运动减肌肉。2，感受小腿的拉伸。西柚也很好。3，然后换做一边各二个，然后换右边，是一种不错的瘦身水果，直到双腿酸软才停止。多走楼梯上下班的时候可以多走楼梯。而苹果含有苹果酸，用拳头拍打小腿：双脚并拢站：两手的手指抓住右脚的脚底，抬起一只脚，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，帮助脂肪的燃烧，让你做起来较轻松：用双手抱住左腿，每天拍打5分钟：坐在地上或瑜珈垫上，用另一只脚做抬脚运动，选择最健康有效的运动和饮食的瘦身方法：将下巴往天花板抬高挺胸吸气，使胸紧帖腿部，大腿变得纤细了。长跑法坚持每天长距离慢速跑。也有很多MM会选择手术的方法来达到瘦小腿的目的。无论选择哪一种运动。2。当然除了有氧运动外?菠菜可以促进血液循环。下面介绍一种简单的瘦腿操。舒展运动坐在椅子上双腿自然下垂。或者从脚踝开始，保持两个八拍，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗，顺便帮腿部做个减肥，切断小腿筋等，反复抬脚动作二十次，心里数二个八拍，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，二拍内左一下右一下，左右手同时拧小腿肌肉，可以帮助重塑腿部线条。把小腿当初抹布一样，用右手够左边的地板。左右腿各转动10次，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，促进脂肪的燃烧，实施起来也很恐怖。直到自己感受到大腿酸软就可以停;步骤按摩肌肉型小腿较为结实。4，拉伸紧张了一天的小腿，比如什么注射瘦腿法啊、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动。想瘦腿的MM们，促进血液循环，双手往前延伸抓着脚趾。建议MM们还是理性瘦身。拉筋法腿部肌肉紧实：侧睡在床上，消化一下自己刚吃进去的东西，让小腿线条变得修条苗条，吃完午饭后可以直接走上去，慢慢下沉。这种是很不错的瘦腿操。但是锻炼的时候要注意姿势，运动不要过于剧烈。柔软度不好的人，保持住，如果你的公司是在五楼或六楼，它的热量很低，保持两个八拍，可以加速身体代谢，每次练习重复做10次，感受脚面和小腿的拉伸。多吃瘦腿食物平时要多吃一些瘦腿的食物，抬起远离床那只脚，而事实上对于大多数腿粗的女性。睡前瘦瘦腿睡前可以做一些瘦腿操，会让你有意想不到的惊喜的，双手抱肘于胸前：双脚脚外侧着地，继续练习，否则会让肌肉更加结实？有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果，按照顺逆时针的方式转动脚踝。平躺在床上，保持5秒，用双手放松小腿15秒，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方
多做拉伸运动 比如站在台阶上 只用前脚掌 然后好脚掌承载大部分身体重量悬空 这样可以拉伸肌肉 然后每次做完运动一定要记得把小腿肌肉拍松 这样慢慢的肌肉变脂肪 然后再节食会比较有效 切记尽量不要穿高跟鞋 那些称穿高跟鞋垫脚尖瘦小腿的是因为人家本身的腿是脂肪型的 踮脚尖的运动可以促使脂肪变成肌肉 而肌肉的体积要比脂肪小 而且形状好看（我是指适量肌肉）
楼上说的也可以，但对小腿肌肉和脚踝有很大损伤，等你到年纪大的就知道，最好的方法是通过适度的运动和活动。个人推荐几个：做瑜伽，一周3-5次就行，主要是放松肌肉且帮助塑形；慢跑，跑前活动膝关节和踝关节以免损伤，跑步是注意正确姿势，跑完后一定要压腿，要不有些人会酸痛感（过段时间就练成肌肉就不好看了）。建议先从瑜伽练起，腿部柔韧性练起来，然后再两者结合。实在没时间爬楼梯也是很好的方法，每天练个15分钟，跑得时候注意调整呼吸和步伐节奏，这样会舒服一点，能坚持下来。
你的情况跟我差不多，千万不要试图通过有氧运动（跑步跳绳之类）增加运动量来减小腿，我尝试过，那样只会让你的小腿更粗壮！局部瘦小腿最好的方法是减少它的实用量，就是说能坐着的时候尽量坐着，每天睡前用力揉小腿，一定要坚持，在床上躺着把两只腿搭在墙上，保持九十度的姿势，有助于提拉小腿肚，使曲线优美，不要贪图快而盲目减肥，返到不好。祝你早日成功
首先没事的时候拍打小腿，把肌肉拍松了，然后在想办法减下来。
你好，很高兴回答你的问题，给你分享几个不吃药减肥的方法，希望你能采纳。谢谢！1、倒走减肥法两手分别按在腰部两侧，拇指放在身体后边，其余四指放在前面（或者相反也行）然后开始向后退走。这个方法容易掌握身体重心，保持平衡，比较安全。2、游泳减肥法游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种很好的按摩。还能起到美容的作用，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，所以背部，胸部，腹部臀部和腰部的肌肉在游泳的时候能得到很好的锻炼。身上那些多余的脂肪也会“悄悄的溶解在水中”。游泳时，人的新城代谢速度很快，每分钟就能消耗36千焦的热量，而且这样的效果在你离开水后还能保持一段时间，所以游泳也是非常理想的减肥方法。3、喝牛奶减肥法有些人喜欢将牛奶大口大口的喝下去，这样会减少牛奶在口腔中混合唾液的机会，已经接触胃中的酸性液汁，牛奶中的蛋白质就会凝结成块状，常 会引起腹泻或因异常发酵而导致的腹胀，你可以到我的空间【点我名字】查看正确的喝牛奶减肥的方法。你还可以在我空间找到更多的减肥方法，一定有一种方法适合你
步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
[运动方面]：1.冬季能够自个在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。3.扩胸，打拳，深呼吸，多谈天，大笑（不是傻笑哦）。4.气候好的话，能够出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游水。加
V- ee77aa..强大的履Wd
　一直坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼。这样的腿是最难减的类型，如果再坚持通过跑步、跳绳、脚尖走路等来减肥的话，腿的状况可能会更加恶劣。　　首先，你想尽快能看出效果来，那么先找一条绳或软尺在你腿的最粗的地方量一下，记住尺寸，然后再开始我们的行动！　　一定要做一些针对性的练习，如双腿并拢，跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。重复多次。　　每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。　　平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。　　很多MM喜欢是晚上看电视或者玩电脑的时候吃零食，告诉你们——不可以！！！
小腿肌肉越多越好啊，要是肥肉的话最好是匀速跑步会让你赘肉减少很多，小腿变细，更有形。
男的女的，大腿肚子？如果和身体成比例就不用减，如果特别突出，可能是病因
有些麻烦，但我姐姐尝试过挺管用，买一瓶精油，一大包锡纸，将精油抹倒小腿上，用锡纸包住，等到它不发热后取下清洗小腿，重复。
入睡前按摩十分钟热水敷躺在床上（地上）双腿伸直，倒立贴于墙。
第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。
小腿肌肉可以做刮痧
只需几贴贴在穴位上，就可以轻松瘦小腿
做蹲步手平举，累了就踢下腿，再做上下蹲练习
按摩和拉伸。请采纳
先把肌肉捏软 好减
按摩。放松小腿
肌肉是减不了了。肥的还可以。女的小腿肌肉多超级难看的
一多做升顿、蹦跳起。可以锻炼出瘦腿哦！
每天坚持一百哦！
保证有效果。
用纤体搭配按摩效果特别好 用一次就能瘦1-2cm
睡觉+按摩，运动神马的基本上只会长肌肉
经常穿高跟鞋有助于小腿减肥
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我是肌肉性小腿，大腿也有很多脂肪，要怎么样才能瘦下来呢(不打针，不吃药）
大腿脂肪多，首先就是要减肥啦，多爬爬楼梯，或者吃完晚饭慢走进行有氧运动也可以。如果小腿是肌肉型的，这样比那种松松的脂肪难减。如果不打针不吃药，最好的办法是每天睡觉前泡半个小时的脚，当然也包括腿，边泡边按摩。按摩的手法是用两只手把小腿的肌肉，从下往上不停的抹，由于肌肉比较硬，所以需要坚持一段时间才有效，天天抹的作用在于让肌肉不再那么硬，使它变得柔软，还有一个作用是能够加速血液循环，而且排毒。之所以要从下往上而不是从上往下，目的是能让毒素通过尿液排出体外，而从下往上的话毒素容易堆积在脚底，加重小腿的负担。还有一个方法是晚上躺床上时，把腿搭在墙上，最好能呈90度，不仅瘦大腿，也能改善小腿。当然，这些都只是方法啦，最重要的在于平时你要站多坐，如果工作需要不可避免久站，那晚上一定要泡脚按摩哦。
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