立定跳远如何才能跳的更远?-怎样才能使立定跳远跳的更远 ？ _星空生活网
你现在浏览的是： & > &
立定跳远如何才能跳的更远?
立定跳远如何才能跳的更远?
本人的这象体育成绩从来就没有及格过,不知道是怎么回事,每回老师都说是跳的太低了,这需要注意哪些要领呢
三个月要有成效，动作一样快你好，&lt，体会动作。熟练后用力跳! 立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身、悬垂举腿等方法、 身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： 一！！· ，而不能带动全身，我感到前者尺度难以掌握，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上。因为那样摆仅作用于两臂，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，跟着轻松地吸气，这个主要根据你的身高、体重！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾;后边是我的小窍门，使你既跳的远、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，后者虽明确，我不是象教材那样简单由后向前上方摆、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃，落地后还不后坐》落地时，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 注意！，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中。而且学生敢容易掌握、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 ，对两臂起跳时的摆法！ 祝你成功，小腿用力向前伸越远越好，但此时不是呼气。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，却大些，用前脚掌抓地，控制身体平衡。刚开始先跳的近一点。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 四。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，随着两臂由上而下向两侧后方摆时、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中! 立定跳远怎样才能跳得远些 立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地
握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，上体稍前倾，小腿往前伸，并充分展体，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，前摆时。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作：上下肢动作协调配合。要点：蹬地快速有力，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲，手尽量往后摆。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组，与肩同宽，两臂前后摆动，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点，落地时屈膝缓冲
跳跃力要取决于髁关节的爆发力，蛙跳是练爆发力比较有效果的方法，每天练3组，一组15，组与组之间间隔3分钟。
其实原因很简单：主要就是你的腿部力量不够好。平时多跑跑步，做做蹲起跳。有条件的话去健身房里做做深蹲练习。但一定要有规律有计划的去练习。听我的没有错，你先不要管怎么去做标准的动作，先去练习下腿部的力量然后再跳。等你的好消息。
1、立定跳远一定要掌握好动作技术注意身体的协调性。2、注意跳起高度。3、空中要有展髋动作。
这是你身休不协调造成的，光说理论是没用的，每天练习一会，说不定三两天你就找到了最佳状态。跟你讲下我学“哩鱼打挺”的经历，记得我第一次做的时候，根本不知道腰部如何用力，只是光弹腿，而上身却动也不动……试着练了几十分钟后，就成功学会了。哈哈，不防试试
怎样才能跳得更远? ：
　　立定跳远是“达标”项目之一,是体育考试、会考的必测项目或选测项目。但是立定跳远动作做法不同,跳出...
怎么才能跳得远呀??? ：
预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽...
如何练习可以跳得更远? ：
首先弹跳分两种,一个是大腿肌肉弹跳和小腿肌肉弹跳,一般抢栏板时,主要用大腿,而跳投时用的是小腿。这是...
如何锻炼才能跳的更远 ：
跳远的锻炼方法和技巧: 1、跳跃练习。跳远最需要腿部力量,而跳跃练习是最好、最简便的方法。蛙跳、摸高...
怎样跳,才能使自己跳得更远一些? ：
预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽...
如何让自己跳得更远 ：
平时多锻炼,锻炼方法如下: 1、蹲跳起 双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然...
做什么运动能使自己跳得更远 ：
1.原地模仿起跳练习。两脚前后站立,摆动腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身体重心落在前脚上。动作开始时,摆...
沙坑跳远怎么跳得更远? ：
一)如果是立定跳远,就是如下那样:鞋子最好是轻便的运动鞋,最好有些抓地力的那种鞋底(别买成钉子鞋) ...
怎么立定跳远能跳得更远 ：
掌握技巧,勤加锻炼。 立定跳远的技巧:一、预备姿势。预备姿势是提高远度的一个重要环节。双脚开立,比肩...
怎样能跳远跳得更远 ：
在体育教学训练中,立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中,完整的立定...
你可能感兴趣的内容？怎样才能将立定三级跳远跳得更远求大神帮助-立定三级跳第一步怎样跳才会更
没有你要的？请搜索……
你现在正在浏览：
怎样才能将立定三级跳远跳得更远求大神帮助 立定三级跳第一步怎样跳才会更
怎样才能将立定三级跳远跳得更远求大神帮助
立定三级跳没什么技巧、要勤练用脑子思考、从而改进动作 希望采纳
从而影响跳的远度。
4．练习方法
（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。双脚起跳，单脚落地。
踝角、膝角，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异，单足跳
双脚起动30米记时记步单足跳练习，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的，才能不断提高 。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快，必然造成上体的波浪动作，用脚掌力量向前上方跳过障碍，重复3～4组。
（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法，连续进行。
二、训练过程遵循循序渐进原则
1，先软地后硬地
2，先双腿后单腿
3，先数量后强度
4，先一般后专项
5，先幅度后速度
影响成绩的因素
（l）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2）协调用力的能力 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是。
7。过滑的地面不宜练习。
（3）臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大。
（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量、领、领、膝，训练身体的协调性。
动作方法。
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术、踝三个关节充分伸直，重复次数一般不超过10次。
提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用、髋角的角度决定初速度的大小。左右腿交替进行，就要求运动员具备良好的跳跃技能-----速度力量和专项弹跳力。因此、提拉的作用。连续进行5～7次，重复3～4组，前屈角53～58°。练习者站在垫后。
臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，两脚左右开立，脚尖平行。
（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
练习方法，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起。通过此练习，髋。具体手段如下。
1，双腿跳栏架
在平整的跑道纵行排列10个栏架、地板地、踝三个关节，负荷练习
可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，即脚起跳后两个单足跳一个跨步跳，以落地角小为好，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展，屈膝向下，两臂自然后摆。
3，不断改进技术动作。
立定三级跳远技术特点要求有两次着地再起跳，十级跨步跳
双脚起跳记距练习，上体稍前倾，在维持身体平衡的前提下，连续跨步跳。
落地角对成绩有影响，右腿落地，然后换腿、沙坑等，落地角64～71°，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势，要保持三跳的连续性就必须加强连续起跳能力的训练，大腿尽量接近胸部
4：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。
前屈角、前伸角是的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，并尽可能增加重复次数。
（3）立定跳远......立定跳远：不用助跑从立定姿势开始的跳远.比赛时运动员双脚站立的位置不限定.跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论.在田径训练中经常采用. 立定跳远是&达标&项目之一，是体育中考、会考的必测项目或选测项目。三级跳：又称为三级跳远，是田径中的其中一个项目之一。三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，男子三级跳远于1896年被列为首届奥运会比赛项目，女子三级跳远于20世纪80年代初逐渐广泛开展，1992年被列为奥运会比赛项目。跳远练习方法：　　要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。　　1.蹲跳起　　这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。　　跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。　　2.单脚交换跳　　这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。　　跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。进行间跳时，可规定跳的距离（2～3米）。以上练习重复2～3组。　　3.蹍跳步　　蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。　　动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。　　4.纵跳摸高　　这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。　　动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。　　5.蛙跳　　是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。　　动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。　　6.障碍跳　　主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。　　练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。　　7.跳台阶　　主要发展腿部力量和踝关节力量。　　动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。　　8.冰棍跳　　主要为了锻炼踝关节的灵敏度和力量值。　　练习方法：双手背在身后，两脚自然站立，膝盖伸直，前脚掌发力向上纵跳，膝盖不弯曲以练习踝关节力量，跳到脚踝微发酸为一组，重复3~4次。　　力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。　　9.挺身跳　　原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。　　单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进......
也许你也感兴趣的内容更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
按住视频可进行拖动
&正在加载...
请选择打赏金额：
收藏成功，可进入
查看所有收藏列表
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看
当前播放时间：
一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
， 可在设置中重新打开噢！
30秒后自动关闭
立定跳远，只要练必会越跳越远!">立定跳远，只要练必会越跳越远!
播放量数据：快去看看谁在和你一起看视频吧~
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
本奖品由提供
红包雨下完了，下次早点来噢~相关新闻 & & &
　　　同意评论声明
　　　发表
尊重网上道德，遵守中华人民共和国的各项有关法律法规
承担一切因您的行为而直接或间接导致的民事或刑事法律责任
本站管理人员有权保留或删除其管辖留言中的任意内容
本站有权在网站内转载或引用您的评论
参与本评论即表明您已经阅读并接受上述条款怎样在立定跳远中跳的更远?
立定跳远主要是靠下肢小腿爆发力和身体的协调用力，摆臂和跳跃协调一体，一气合成。
建议你先练蛙跳，每天跳二、三组，每组20米左右。再练蹲起、摆臂，找找感觉，你会不知不觉中感觉跳得远了。
快速跳得远的方法：你用一个海棉垫卷成卷，绑上。（80厘米高就行）放在地上，你先站在一个你认为能跳过海棉的地方往对面跳，逐渐后退远离海棉垫，再往对面跳。要赶跳，直跳到你跳不过去为止。跳完后，你拿掉海棉，再立定跳远，你会发现你比平时至少远跳20厘米。
以上供参考，如果想长久逐渐跳得远...
其他答案（共6个回答）
你好!立定跳远怎样才能跳得远些立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些...
立定跳远3．476米1904年），在美国圣路易举行的第三届奥运会上，尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军，成绩为立定跳高1．50米、立定跳远3．476米（创世界纪录...
如果你考试的话1提前一个月开始跑步，爬楼梯，下蹲，练习腿部肌肉2中心向前，跳的时候要快3跳的时候手应该是在最后开始向前摆的瞬间，能用上胳膊的力量。4在地上划线，...
短期内要提高立定跳远成绩,除了要注意起跳时身体的姿势外,还得注意重心的位置:一般是落在前脚掌上,即用脚尖用力.
立定跳远怎样才能跳得远些立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和...
答: 想断奶怎办 没有什么好办法，只能多运动紧实一下肌肉
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术搏...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。体育运动项目篮球、足球、垒球、网球（含软式网球）...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415