运动前的肌肉拉伸后各肌肉群拉伸有哪些方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-20 09:56 标签： 运动后肌肉拉伸动作
(封君公子)
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干货！运动后各肌肉群拉伸方法汇总！
医学专家都推荐的拉伸动作，你一定要学会！看了各位答主的回答都很详尽，现补充几个拉伸动作，并对拉伸的肌肉群进行逐个罗列。注意：文末有福利哦！正文开始一、拉伸的好处一是完成静止状态到运动状态的过渡，使身体不会由于过度运动而造成肌肉拉伤；二是降低肌肉紧张度，使得你动作更加灵活，提高身体协调性，有助于预防肌肉扭伤。二、动作图解1、颈部和肩部颈部侧向拉伸请点击输入图片描述步骤：抬头看前方。双手置于背后，慢慢把耳朵贴向肩膀。主要拉到的肌群：提肩胛肌、斜方肌。颈部旋转拉伸请点击输入图片描述步骤：抬头挺直站立，肩膀不动，慢慢把下巴转向肩膀。主要拉到的肌群：胸锁骨突肌、头夹肌、头半棘肌、头最长肌。颈部前弯拉伸请点击输入图片描述步骤：挺直站立，下巴垂向胸膛。放松肩膀 ，双手垂放在身体两侧。主要拉到的肌群：头半棘肌、颈半棘肌、头棘肌、头最长肌、颈最长肌、头夹肌、颈夹肌。颈部延展拉伸请点击输入图片描述步骤：挺直站立，头往上抬，同时看着上方。放松肩膀，双臂垂放在身体两侧。主要拉到的肌群：头阔肌、胸锁乳突肌。针对低头族有一个特别有效的拉伸动作，大家可以看低头族必看的拉伸秘籍这篇文章。平臂式肩部拉伸请点击输入图片描述步骤：身体站立，一双手臂横过胸前，并与地面保持平行，然后把手肘往另一侧肩膀拉近。主要拉到的肌群：斜方肌、菱形肌、背阔肌、后三头肌。2、手臂和胸部直臂撑墙式胸部拉伸请点击输入图片描述步骤：站立，一双手臂伸向后方并与地面平行，然后搭在墙上，再把肩膀和身体转离伸出的手臂。主要拉到的肌群：胸大肌、熊小肌、前三角肌。肱三头肌拉伸请点击输入图片描述步骤：站姿，一手置于头后，手肘朝上。然后用另一手把手肘往下压。主要拉到的肌群：肱三头肌。前臂拉伸请点击输入图片描述步骤：一手抓住另一只手的手指，将手掌外翻。伸直手臂，然后把手指往后拉。主要拉到的肌群：肱肌、旋前圆肌、尺侧屈腕肌、掌长肌。3、腹部上挺式腹部拉伸请点击输入图片描述步骤：脸朝下趴卧，双手拉近肩膀。髋部平贴地面，伸直双臂撑起上半身，眼睛看前方。主要拉到的肌群：外肋间肌、内肋间肌、腹外斜肌、腹横肌、腹直肌。4、背部下趴式背部拉伸请点击输入图片描述步骤：跪地往前趴着，双手往前伸出。头部往前倾，同时把臀部往脚的方向下压。主要拉到的肌群：背阔肌。5、髋部趴卧式单腿髋部拉伸请点击输入图片描述步骤：脸朝下趴卧，一腿收到腹部下方，然后把上半身往地面压。主要拉到的肌群：梨状肌。6、腿部
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