女生跳远两米 如何练到两米五_百度知道
女生跳远两米 如何练到两米五
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你说的应该是立定跳远吧？要增加下肢力量，增加跟腱的弹跳力。适合的运动比如打篮球，要经常打。深蹲有必要加器械深蹲。蹲跳起不要数量要质量和蹲下后跳起来时的速度。重点在爆发力上。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。中招体考| 立定跳远，难度最大怎么破？关键练好爆发力！
要是问中招体育考试，哪个项目最难，莫过于立定跳远。
而想要立定跳远拿到好成绩，练好爆发力是关键。爆发力怎么练？
考试时的小诀窍则可以帮考生显著提高成绩。来吧，看看贴心的考学君带来的中招体育考试秘籍吧，今天放送的是立定跳远，有教学视频哦。
名师介绍：
姓名：赵要朋
学校：郑州枫杨外国语学校
毕业于：北京体育大学体育教育专业
姓名：白晓亮
学校：郑州枫杨外国语学校
专项：郑州枫杨外国语学校体育教研组组长、北京师范大学体育教学硕士研究生
影响得分的因素：每个环节都很关键，小细节更要注意
从分类来讲，立定跳远是素质类的，和考生身高，腿长都有关系。
赵要朋老师认为，立定跳远是一个力量性大于技巧性的一个项目，不像实心球，对技巧要求更高一点。
一般来说，将立定跳远分为以下几个动作：
预摆，蹬地起跳，腾空展体，收腹曲腿，落地缓冲
第一项预摆：
赵老师建议，一般情况下预摆一到两次即可，最多三次，预摆只是让身体达到最佳的适应状态，次数太多有可能会累了疲了，影响后边的发挥。
预摆的时候从下往上摆，手一般要高于身体纵向的切面，这样预摆的幅度会变大。
其实，在预摆和起跳蹬地中间有一个非常短暂的停顿，是一个动作的停止和下一个动作的开始。也很重要。
这个时候身体下蹲，手要尽量地往后举，身体要呈38度-42度的倾斜。
而身体的下蹲程度也和腿部的力量有关，腿部力量强的话可以蹲得深一点，反之则蹲得高一点。
第二个动作是蹬地起跳。
第三个动作是腾空展体，是把身体打开这样一个环节。
第四个动作，收腹曲腿，不是很明显，但是也很关键。
而第五个落地缓冲的动作，是脚后跟先着地一直过渡到前脚掌的动作。
秘诀：中招体育考试哪些地方容易失分
第一，是一个坏习惯。
立定跳远是一个原地跳远，但是有的同学有一个坏习惯，喜欢之前加一个小跳，这就是违反规则了，很可能不算成绩。
第二，在腾空展体的过程中，有一个勾腰的动作，就是把腰腹打开，身体伸展，有助于提高成绩。
第三个就是收腹曲腿，是一个不明显的动作，有一些立定跳远高手，这个动作非常明显。
第四个落地的时候，尽量身体重心往前，因为测量成绩是脚后跟到起跳线的距离，如果没有站稳用手撑地，就会严重影响成绩。
如果站不稳的话，想要往后倒，这时考生可以尽量往侧面跳出垫子，这样也行，也是完整的动作做完了。
拿满分容易吗？怎么练出好成绩
立定跳远是一个考查爆发力的项目，很难拿到满分，所以平时的练习都是针对爆发力的练习。
立定跳远是一个力量大于技巧的项目，所以有的同学动作不标准，却能跳出满分，就是爆发力好。
所以想练好立定跳远，就要练好爆发力。
爆发力怎么练？
从理论上讲的话，爆发力就是肌肉运动方式从退让性动作到克制性动作的连续工作的过程。
想训练爆发力，比较好的活动是连续的大蛙跳和大蛙跳加小蛙跳。
尤其是大蛙跳加小蛙跳，落地起跳刚好是肌肉退让性工作和克制性工作的过程。这个是训练爆发力非常好的活动。
还有跳台阶，交换腿跳或者连续跳高台阶都是不错的训练。
中招考试前注意事项
中招考试时，立定跳远的准备工作也很重要。
准备活动有一般性准备活动和专门性准备活动，一般性准备活动就是常规的准备活动，比如适当的拉伸活动，只需要让身体微微出汗即可。
身体微微出汗后可以做专门的准备活动，可以做一些挺身跳，蹲起等，比如一些需要的部位肌肉的牵拉，刺激神经达到兴奋的状态。
枫杨训练视频：
注：该视频统一介绍了投掷实心球及立定跳远的准备活动和训练方法。
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采写：河南商报记者 訾利利
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今日搜狐热点做什么锻炼可以提高腿部爆发力，立定跳远的成绩，还有速度？_百度知道
做什么锻炼可以提高腿部爆发力，立定跳远的成绩，还有速度？
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关于提高腿爆发力的练习办法：双脚与肩同宽站立，两手放身体两侧。身体挺直，使头部和脊柱在同一直线上。右脚向前一步，稳住右脚同时弓步向前。右脚大腿此时应当和地面平行。不要让你的右膝盖延伸你的右脚上方。左腿膝盖微弯，脚后跟抬升，这样就能得到拉伸。利用爆发力跳起，同时换成左脚向前。提高立定跳远的办法：　　1、蹲跳起。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。　　2、单脚交换跳。这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。　　3、跑跳步。跑跳步主要是用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。动作方法：用右(左)腿直膝向前上才跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“跑跳步”动作类似。　　4、纵跳摸高。这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，两单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。　　5、蛙跳。是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重返3～4组。提高速度的方法：必要的运动鞋和透气性好的短裤和上衣。制定一个适合自己的计划。跑步前一定要做热身运动。及时地补充能量！坚持！
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想快速增加腿部的爆发力可以考虑在早晚时平地蛙跳或跳楼梯，如果有条件的话绑沙袋进行更好，再有也可以去健身房练习深蹲，负重掂脚等动作，所有的动作都要尽量做到一定的次数，做的时候要尽量的快做，这样才能让爆发力快速增长，最后根据身体的状况来决定每日的锻炼持续时间。
另外如果是玩滑板的话，直腿跳也是不错的训练方法，可以综合锻炼腰腿部的力量和配合与灵活度，具体方法是在挖个深一寸左右，两脚可以轻松站到里面的土坑，然后膝盖不弯曲，全靠腰力带动直着向上拔出土坑。动作要点是腿一定不能弯曲，腰部发力时不要扭动，或许开始只能拔起不到一寸的高度，但随着练习，可以不断提高，然后随之增加土坑的深度。
武术中便有这样的训练弹跳的方法，所谓直腿一尺，曲腿一丈，相信这个锻炼方法对你一定能有帮助 锻炼速度的话可以多尝试尝试50米折返跑。。希望你成功
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（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。（2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。（3）蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。（4）纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。（5）蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。（6）障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。编辑本段立定跳远训练方法立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。编辑本段立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。个别辅导，纠正存在的错误动作预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。编辑本段立定跳远怎样才能跳得远些立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：一、两脚平等站位对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生很容易掌握。二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。三、身体重心前移在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。四、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。（7）跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。编辑本段练习注意事项（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。蛙跳3组每组70个，跳绳20分钟，蹲身300个，原地摸高跳20次 以我多年的生活经验，就俩字，使劲跳--按蹲，快落地的时候松开蹲在按跳一直这样！那要看你原来的方法有多么差了，以你的体型应该能跳到260CM左右首先看你体制一、两脚平等站位对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。三、身体重心前移在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。四、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。注意！！！??，&后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！、加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习男,中考true立定跳远的高度和远度是要适中的，跳的高，是向上的力大于向前的力，会影响远度；跳的不高，是向前的力大于向上的力，人会比较快的落地了，从而也影响了远度；所以，实际的腾空角度一般在20-22度左右，腾空高度为0.35-0.45米比较合适。而铅球的发力顺序是自下而上的，其技術環節為：蹬、轉、挺、推、撥五大環節組成；推鉛球重點是最後用力。推球的角度一般在38°—42°左右。这就对從事投擲、跳躍項目练习者的上、下肢和腰、腹力量的要求相对提高了。也就是说，無論立定跳遠還是推鉛球，身体素质都是基础，技术都是关键，在加强投掷、跳躍技术的模仿练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練，这样才能收到事半功倍的效果。您不妨试试。true1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。true2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。true3、上肢力量訓練：用各种方法推举杠铃、雙杠臂屈伸、俯臥撐、拉力器（模仿推鉛球動作，將拉力器一端固定，推另一端）等。true4、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。true值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。回答人的补充 9:201、提高出手速度的训练。持轻重量的铅球或实心球做后抛、前抛、向上抛等练习；用重量大的球进行练习，再用轻重量的球来进行训练；双手握橡皮筋做后抛动作练习。2、上肢力量的训练。斜上推举，手持重量不等的杠铃片做原地后抛动作，坐在椅子上或双膝跪在小垫子上做后抛练习。3、腰腹部肌肉的训练。简单的仰卧起坐、头脚两头起、仰卧举腿练习、各种双人对传实心球练习。4、下肢力量的训练。徒手原地下蹲蹬跳起练习、肩负重物的原地蹬跳练习、各种距离的多级跳、各种不同重量的半蹲和深蹲、负重的弓箭步走或跳。我男的穿鞋了挺直腰板身高就163这样我立定跳远才195+就2米这样怎么样提高啊简单一点，橡皮筋在程受范围内拉的越长，弹力越大。立定跳远也是这样，预备姿势尽量让身体舒展，手向上向后，顶髋，屈腿，深吸一口气，把身体收起来，以最快的速度向前跃。1.起跳注意摆臂和呼吸。（摆臂：前后摆大约2到3次。呼吸：与摆臂相协调，最好能深呼吸。）2.起跳时，脚掌重心落在前脚掌，使得发力为前脚掌发力。3.落地时，注意人得重心在前。（不要向后倒！）楼主你好，很高兴为您解答立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。一、技术1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，你明天试试看。二、力量多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。三、心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。希望对您有所帮助加强力量...进行系统训练...练好动作...这样保证很快提高...这个即使总是满格也不一定会500，靠运气，这个是随机的我曾经没满格跳过一次500，所以说这事很难说
就两个字，坚持
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图文大播报
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听版主说练举重弹跳会很好，像占旭刚，廖辉这样的冠军都能扣篮吗？
想知道他们这样的小个子大力士能蹦多高 不是灌水 请理解& & 因为我也在猜想，如果我能蹲200公斤的话我能不能灌篮。
我身高183，目前体重94. 垫步摸高2米95左右。因为太胖助跑摸高还不如垫步摸高。
我的目标是以80公斤的体重蹲200公斤，现在在家练，没深蹲架，所以不知道现在最多能蹲多少。我身在农村，但我11月初收完稻子后会去沈阳找一个适合深蹲的健身房办一个卡，抽空去练。
篮球论坛很多都是瘦子，我不乐意跟他们讨论。弹跳力也是相对力量，只要有足够的力量能带起体重。
大家指点小弟啊 轻喷
本帖最后由 余一刀 于
07:56 编辑
好像是抓举练弹跳力效果最好
和深蹲有关系，但不是很大的关系，抓举、下蹲翻是模拟弹跳动作的效果很好，2楼正解。
提踵练小腿对跳高效果好些吧，
记得有人发过一个帖子 说去国家举重中心参观选手训练 休闲时间操场打篮球 基本都能扣
管理中心应该不会允许他们扣篮，怕伤。&
弹跳是天赋 ，后天 是没有办法 弥补的，你人命了吧
楼主体重身高和我差不多，呵呵
把你的韧带图片发过来看看呗，练器械想增加弹跳，没有针对性的练弹跳好。过多的肌肉对于弹跳也是一种负担。。腰腹力量也很重要。
这方面我可以传授点经验给你，我是2001年体院毕业的，运动训练专业，篮球专项。身高180，读书时的体重70KG，臂展不长，只有175，但是我以爆发力见长，状态最好的时候可以原地起跳双手扣篮（现在同学聚会还常常被赞叹）垫步摩高3.35M，立定跳远3.3M。当时我的杠铃深蹲现在看来很一般只有140KG（全蹲），所以我认为练弹跳的话能深蹲两倍体重应该是够用了，但是我的肌肉伸缩速度很快，这也是弹跳训练的最主要内容，当时跳高队很多人力量还不如我，但是弹跳力都很好，这也得益于极高的起跳速度，应注意采用“跳深”的方法进行训练，具体可采用连续跳过栏架，从高台上跳下紧接跳起摸高，连续五秒计时摸高，连续蛙跳等，必要时可以穿沙衣，力量方面可以采用快速半蹲，负体重重量连续五次快速全吨计时等，要记住弹跳训练中肌肉收缩速度的练习永远要放在第一位，另外还要重点加强柔韧性的训练，还有专业运动员中举重运动员的弹跳绝对不会是最好的，真正的弹跳专家双脚跳是排球运动员、助跑跳是跳高运动员、三十米跑最好是跳远运动员、举重运动员是深蹲最强、卧推最强的是铅球运动员、硬拉最强的是链球运动员、标枪运动员的双手实心球投得最远、铁饼运动员的仰卧飞鸟最厉害。
前半部分经验说得好，但最后的例子是败笔。还误导了不少人~~~&
应该是专业
跟老刘一样，长见识了&
这才是专业
很专业的说明
就剩这些分了！长见识了！
了解了。。。。。。。。。。。。。。