参加2014西安中考体育模拟测试的中学生进行跳远测试 　　参加2014西安中考体育模拟测试的中学生进行50m短跑测试 　　西安宏正体育的郭龙老师向同学们讲解技术要领
　　长期以来，许多家庭在对孩子的教育中存在一个误区，认为孩子在学校只要读好书，有好的文化课成绩就可以了，体育锻炼只是附加的。但自2009年起，西安市将体育成绩加入中考成绩总分后，这种不注重体育锻炼的教育模式，让许多学生和家庭“栽了跟头”。 　　2013年西安中考体育过程考核满分为15分、体育项目测试满分35分，总共50分计入680分的中考总成绩，占中考比重的7.35%。在这50分里，孩子究竟能得多少分，怎样才能得到更好的成绩成了当前许多家长关心的问题。为了让学生们能够及时了解自己的体育水平，9月28日，“e度论坛”携手西安体育机构“宏正体育”在西安文理学院免费向西安的广大中学生带来“2014年西安中考体育模拟测试及诊断”活动。 　　9月28日一早，50余位通过网上报名的家长带着自己的子女来到了西安文理学院体育馆，在这里进行中考体育模拟测试。据了解，下午还将有一批中学生接受免费的中考体育模拟测试，当日一整天将有百名学生接受这样的测试。在测试现场，面对各式的测试仪器，学生们显得好奇而又兴奋，在他们当中有的已经上了初三，即将面临中考，有的才刚刚踏入初中，正在读初一。随后的两个多小时内，学生们通过了“坐位体前屈”、“立定跳远”、“掷实心球”、“50m短跑”等项目的测试，最终拿到了自己成绩。而对于孩子们取得的成绩，多位家长表现出了担忧。 　　一位带着女儿来测试的家长告诉记者，她的孩子今年上初三，再过半年就要进行中考的体育测试了，但孩子的体育成绩并不理想，今天的测试结果显示她的孩子在“立定跳远”和“掷实心球”两个项目上有很大问题，按照评分标准来看，“掷实心球”只能得到10分（满分100分），跳远也仅仅是刚刚及格。“我这孩子不太喜欢运动，这个成绩也是预料之中的，今天就是想来听听体育老师对她有什么建议”。之后记者又询问了另一名男生的成绩，他告诉记者，他今年正在上初二，今天的测试成绩不是很好，其中最薄弱的项目是“掷实心球”。“我平时不咋锻炼，所以没劲儿。”他笑道。 　　对于今天学生们总体的表现，“宏正体育”的教练郭龙表示，学生们的成绩普遍不是很好，其中主要有两方面的原因，第一是对于测试项目的技术要领没有掌握，动作不规范、不会发力；第二是孩子们似乎缺乏锻炼，身体素质较差，力量很弱。在所有项目中，“立定跳远”和“掷实心球”是得分最低的。“在今天所有男生的立定跳远测试上，平均成绩大概在1.5m到1.7m，这肯定不行，男生1.93m是及格，2.5m是满分。” 　　而就如何改善这一情况，提高学生们的成绩，郭龙告诉记者，目前学生们应该从两方面入手，首先是加强体育锻炼，增强身体素质，学生们需要多运动，必要时应该去专业的体育机构进行训练。其次还应当多学习一些测试项目的技术要领，比如在跳远、掷实心球等项目中如何发力，调动四肢的力量，学习使用规范动作，避免犯规。
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初中生毕业考试体育会考什么？
　　初中毕业体育考试的测试项目有四类：
第一类项目有：长跑（男生1000米，女生800米）、游泳（男、女生均为200米）。
第二类项 目有：50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、游泳（25米）。
第三类项目有：垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越。
第四类 项目有：篮球、排球、足球。
每位考生应参加4类项目的考试。可在上述各类项目中各选择一个自己擅长的项目作为考试项目。
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提问者采纳
我也是一名初中生，而且也是四川的。 考试内容有立地跳远，掷实习球，短跑 我不知道有没有，我们这次没考。有测肺活量， 量身高，算出身高体重。看你是偏轻还是偏重， 还是正常。拉力器或握力器，800米长跑。 我们初二还考了体前驱。初一时还考了篮球，主要 是投球。有可能考引体向上。头天做了仰卧起坐，第二天肚子酸痛是正常的，用热毛巾敷一下。可以买一个拉力器，锻炼臂力。多做做家务活，提提东西。篮球在初一我们有考过，不知道初三考不考。
毕业考试的相关知识
其他24条回答
50米或100米短跑立定跳远铅球或实心球身高
等等也可能会有仰卧起坐或引体向上
引体向上或者铅球 1000 立定跳远
我初中考试都考了，立定跳远 握力 肺活量 身高 体重总共是30分我拿了29分扣了一份的握力。
有25*8的折返跑，立定跳远，实心球
1000米篮球立定排球引体向上
老大，俯卧撑是练肱二头肌三角肌肱三头肌的 怎么可能会是腹肌，所以你手臂和肩膀会胀痛，而不是你做的不标准。仰卧起坐一分钟38个确实不多，这个的确是联系腰腹肌的，加强锻炼哦在家锻炼臂力那就用轻器械，小哑铃什么的做大鸟或者其他的一些负重练习中考会考考篮球
从来没听说过 篮球又不是国球
应该不会考希望你多参加锻炼 现在才初一 还早着呢 会考的时候可定没问题 加油啊
一般就是一千米跑，有时候会做引体向上5个几个10个就满分。篮球估计考不到
铅球，立定跳远，跑步。这三项！！祝您好运！！
你是今年毕业的吗？ 我是山东省的，听说今年体育分数将会提高到100分~！ 去年我们考的是：立定跳远、实心球、1000米、身高体重。 每一项都对应相应的分值，四项加起来如果达到90分就可以拿满分~！ 今年不知道会有什么改变，加油吧~！ 我们去年考试时是考试前一个月前才通知的，想实心球就是额外添加的，它代替了肺活量，虽然我们只练了一个月，但班内都会有超过一半的人拿到满分呢~！可别气馁~ 你如果自认为身体素质差，有一点要切记：身高体重一定要成比例，这样也许会弥补你其他方面的不足~GO For It！
我是山东的初三男学生我们这里考的是50米跑.1500米跑.跳远.台阶测试（在台阶上上上下下）引体向上（如果是女生要考仰卧起坐）50米跑男生要跑到8秒左右锻炼腹部要靠仰卧起坐肱二头肌要靠俯卧撑，也可以拎水桶等我一般是俯卧撑，祝你顺利！
50米或100米短跑 立定跳远 铅球或实心球 身高 体重 肺活量 等等 也可能会有仰卧起坐或引体向上
一般来说高中招收体育特长生是按全国高考标准考试。
（一）、项目：（1）身体素质：100M、立定三级跳和铅球。（2）专业：包括田径、篮球、足球、（这三项大部分学校决对招收）还有排球、游泳和乒乓等（各学校不同会有不同的增加或减少）。
（二）、考试办法
（1）按照国家高考标准评定，其中身体素质60分每项20分专业成绩40分
（2）100M满分成绩11秒3（手记）或11秒58（电记），立定三级跳9.2M满分，铅球12M满分，在加上你的专业成绩（专业以国家二级为满分）则优录取。其中还需要中考文化成绩上限但如果有国家二级水平大部分学校可以特招。
训练计划我个人建议如下
1、每周安排2天跑120M和150M，120M3组150M2组尽力跑最好记时跑。
2、每天俯卧撑50个和仰卧起坐100个可分多组完成不过一定要坚持。...
现在不大清楚~~~不过我那时候是考 50米短跑
实心球或 铅球 三项
这个不清楚的，那是教育局的事了。像我那时候就是实心球，立定跳远 ，50米，跳绳。其实很简单的，貌似我记得我们班有个像女人的男的，一点力气都没的，那种都过了。好像也不怎么练的，放心好了，肯定过的了
在我们那，考的是跳远，握力，还有长跑和自选项目哦！我也不太清楚，我们一二三年级都要考，好像只有三年有自选项目。
我是一名初中生。
考试内容有立地跳远，掷实习球，短跑
我不知道有没有，我们这次没考。有测肺活量，
量身高，算出身高体重。看你是偏轻还是偏重，
还是正常。拉力器或握力器，800米长跑。
我们初二还考了体前驱。初一时还考了篮球，主要
是投球。有可能考引体向上。
头天做了仰卧起坐，第二天肚子酸痛是正常的，
用热毛巾敷一下。可以买一个拉力器，锻炼臂力。
多做做家务活，提提东西。篮球在初一我们有考过，不知道
初三考不考。
我也是一名初中生，而且也是四川的。
考试内容有立地跳远，掷实习球，短跑
我不知道有没有，我们这次没考。有测肺活量，
量身高，算出身高体重。看你是偏轻还是偏重，
还是正常。拉力器或握力器，800米长跑。
我们初二还考了体前驱。初一时还考...
毕业考不考篮球,大多考的是跑步(短跑) 丢铅球,立定跳远.......2 你在家锻炼臂力的方法有,做俯卧撑,开始先做几个,慢慢增加运动量.还有举哑铃..........
各地不一样，一般是50M，铅球和立定跳远
应该有跳绳,跑步，投掷实心球，立定跳远
跳远，百米，投掷
每年都是从那几项中挑选出三项出来测试，我们那时候是考100米，跳远，俯卧撑。这个就要你自己好好把握了，平时好好锻炼，到时候才有信心，不管它选什么我都是满分！！！祝你考试成功
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出门在外也不愁高考体育三级跳的练习方法？_百度知道
高考体育三级跳的练习方法？
立定三级跳远是高考体育加试的重要项目之一，其训练程度、成绩优劣对体育专项成绩影响极大。在制订立定三级跳远全年训练计划时，我们应依据立定三级跳远项目特征，针对不同学生的具体情况，有计划、有目标地进行科学的训练，在有限的时间内迅速提高运动成绩。一、立定三级跳远的身体训练特点立定三级跳远项目的身体训练的内容与短跑项目相近似，但也有它自身的训练特点：1、身体基础训练（1）加强速度训练为重点的全面发展训练。（2）加强以发展心血管系统功能为主要目标的内脏器官训练。（3）加强柔韧、灵敏和协调能力的训练。（4）加强膝、踝关节的支撑能力训练。2、专项体能训练（1）把发展专项速度训练放在首要位置。（2）强化下肢快速力量（爆发力）训练。（3）强化弹跳力训练（弹跳力虽然是爆发力的一种形式，但跳跃项目的弹跳力也要进行专门训练）。3、专项技术训练 （1）强化动作的模仿性训练。（2）加强立定三级跳远项目本身反复训练。二、训练阶段的划分从日开始，到日，共近六个月的训练时间。将近六个月的训练时间划分为三个训练阶段，即：身体一般训练期（准备期）；体能强化训练期（冬训期）；体能、技能增长期（春训期与竞赛前期）。三、各阶段的训练目标1、身体一般训练期（准备期）：自9月下旬至10月底，共七周时间，主要训练目标为：（1）身体基本活动能力和一般体能训练。（2）柔韧、灵敏和协调能力的训练。（3）立定三级跳远基本动作训练。
（4）专项速度训练。（5）双臂摆动的各种跳跃能力训练。
（6）轻器械的负重和跳跃训练。运动负荷适中（强度中→大，运动量中→小），多次重复学练。2、 体能强化训练期（冬训期）：自11月中旬至2008年2月初，共十二周时间，主要训练目标为：（1）强化体能训练，注重专项体能训练。
（2）立定三级跳远基本动作强化训练。（3）多种方式的快速移动能力和跳跃能力训练。（4）发展下肢和踝关节爆发力的负重训练。运动负荷较大（强度中，运动量中→大），多次重复练习。3、 体能、技能增长期（春训期与考试前期）：共六周时间，主要训练目标为：（1）培养竞技能力，强化技术和体能训练，注意体力和心理调节。（2）立定三级跳远竞赛训练。（3）多种方式的快速移动能力和跳跃能力训练。（4）发展下肢和踝关节爆发力的轻器械负重训练。运动负荷适中（强度大，运动量中→小，间歇时间较长），重复练习。四、各阶段的训练内容、方法与手段建议（供选择和参考）1、身体一般训练期（准备期）结合100米训练同时进行。选择以下练习方法，每周2~3次，每次训练30~40分钟。（1）徒手类：在肋木上或席地时的各种踢腿、压腿等柔韧练习。单杠悬垂、双杠挂臂做跨步跑动作模仿练习（重视跨步中前腿抬起时小腿前踩和后腿抬起时后屈举动作）。立定跳远、立定三级跳远、蹲踞式跳远（建议每次训练时，选择一项进行重复练习）。沙坑原地纵跳（50~60次×4~6组）、跳深（落地后立即向上跳起，40~50cm×6~8次×4~6组）；原地或助跑摸高练习。单足跳（左右退，30m~50m×2~4组），蛙跳（5~10级×4~6组）、多级跳（8~10级×4组）、单足与跨步交换跳（30~50cm×4组）；侧身交叉步跑（50m~60m×2组），摸线跑（3米，十字线×4组）、各种起跑、加速跑和冲刺跑的重复训练、听信号变速、变向跑（20m~30m×2~4组），蛇形跑（50m往返绕杆×2~4组）。（2）器械类：跳绳（单摇与双飞，1分钟×4~6组）；俯卧起坐抛、接球（20~30次×4~6组）
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说实话.我也是参加高考体育加试的....三级跳其实很简单.第一步双脚发力.但脚落.第2步主要往前跨，第三步同普通跳远一样.联系方面主要就是跨步.还有所有跳跃项目运动员必练的就是腿部力量.可以抗杠铃跳练习小腿肌肉我有一个绝招就是前脚掌踩在台阶上，脚跟悬着，这样一次次踮脚，会很快提高小腿力量....但是小腿会变粗#.#
我高2 随便8米6
其实多练单脚跳，
劲量往高前跳。
6组6组来！！
主要是爆发力了 我以前就跳过三级跳 还有就是腿在跳的一刻需要有一种往前够的力量 不知道您能不能理解 其实和立定跳差不多```
告你个最实际的办法，把大腿机群拉开，包括很小的机群，包括脚腕关节
高考体育的相关知识
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出门在外也不愁没有体育细胞的苦逼LZ求安慰，尼玛悲催的体能测试啊，你敢直接弄死我不！！！
@弱智儿童欢乐多哇 　19:34:15　　　　@我_心_匪_鉴 　19:26:45　　童鞋们，我是来安慰你们的~我们大学体育课考试必考1800米呀~~　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　！！！！！！！！！！你还活着？？？？你们跑了男女混合的？？？？？？　　-----------------------------　　额。。。。我还在啦。。。我们是女生跑1800，男生跑2200。但是，但是，现在我们学校改革了，女生跑2000，男生跑2400，都12分钟内跑完~~~还好我大四了，已经不用上体育课了~~呼~~~想着我，八百米真的不长！
　　哦，我坐了我人生中第一个沙发！lz感谢你~
　　我唯一比楼主好的就只有仰卧起作吧，当年为减肥狠练过.跳远一米四,八百至少五分半,肺活量不超过两千,握力两只手一起三十
　　我唯一比楼主好的就只有仰卧起作吧，当年为减肥狠练过.跳远一米四,八百至少五分半,肺活量不超过两千,握力两只手一起三十
大学的体能测试就是走过场
成绩好差都没关系　　　　　　过来人告诉你
　　尼玛，还以为我穿越了。体能测试都是多少年前的事了。。话说我800米从没及格过，一直都是走到终点4分40，50秒的水平。。不管平时还是中考。还不照样高中毕业大学毕业。。。。而且我立定跳远比楼主还近，最多1米6。。。。。。我跑步那个痛苦感觉和表情和楼主是一样一样的。要死一样。。跑的最慢还最一脸狰狞
　　@弱智儿童欢乐多哇 　18:35:11　　　　米米_思 　23:53:28　　上大学四年每年都要体能测试的飘过 。。。实在是 太痛苦了
特别是800米跟仰卧起坐。。　　立定跳远跟肺活量完全无压力
过了就好了~~~没事的　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　LZ熬过来了！！！！　　-----------------------------　　　　恭喜楼主~~~
熬过来 你就赢了~~~
都是拖到最后一场才去跑。~
　　同楼主，我重来没及格过，每次都要被其他人讥笑..不过还好我是女的，体育没那么重要
　　@弱智儿童欢乐多哇 　18:37:22　　　　@如偌不棄_ 　00:01:12　　　　　　能跳1米7不错了，1米23的求安慰啊～～　　　　-----------------------------　　　　介个。。。。童鞋。。。。话说我们专业有个男的替别人跳挑了个一米六。。。　　-----------------------------　　男的1米6？弱暴了~~~
　　2000米啊~我的痛!
　　同学，我告诉你，妈的我这辈子最恨的都是体育考试，奶奶的大一第一学期都是八百啊，跑下来感觉都要死了，看东西都恍惚了，可是还是悲催的不及格，老师好善良的，给记了及格，话说今年又是400米的测试啊，测他大爷啊测
　　@弱智儿童欢乐多哇 　18:41:46　　@AAA级小马甲 　07:44:23　　我们大学还要游泳，娘亲类，您直接弄死我算了。。。。　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　！！！！！！！　　-----------------------------　　@AAA级小马甲 　20:01:27　　。。。非常之苦逼，冬天800米，夏天游泳，还好我们大三就没体育课了，只有体能测试，不过那个是全校的，可以蒙混过……　　--------------------------　　能混就混啊!
　　@猎户座参宿七
20:11:17　　　　长跑就是练耐力，每天1500，可以先让体育好的同学带几天，掌握好速度和节奏，还有呼吸。　　短跑先要学好姿势，问老师自己哪里不对，改。基本要素就是身体挺得直手臂摆得开前腿抬得高后腿蹬得重，保持好重心。练的话也就是这几个方面，深蹲跳弓步跳高抬腿后蹬腿，如果只想通过的话连负重都不用加，再用哑铃练练摆臂。可以请体育老师给你做个简单的计划，每天照着练。　　 本帖发自天涯社区手机客户端　　----------------------------　　恩恩，其实我想问如果天天坚持跑会不会身体也变好啊？？我心脏不是特别好，肺功能也不好，还有点喘。。。
　　@猎户座参宿七
20:11:17　　　　长跑就是练耐力，每天1500，可以先让体育好的同学带几天，掌握好速度和节奏，还有呼吸。　　短跑先要学好姿势，问老师自己哪里不对，改。基本要素就是身体挺得直手臂摆得开前腿抬得高后腿蹬得重，保持好重心。练的话也就是这几个方面，深蹲跳弓步跳高抬腿后蹬腿，如果只想通过的话连负重都不用加，再用哑铃练练摆臂。可以请体育老师给你做个简单的计划，每天照着练。　　 本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　恩恩。我想请问一下如果天天锻炼身体会不会好一点？？？LZ心肺功能不是很好，还有点喘。。。
　　@弱智儿童欢乐多哇 　19:34:15　　@我_心_匪_鉴 　19:26:45　　童鞋们，我是来安慰你们的~我们大学体育课考试必考1800米呀~~　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　！！！！！！！！！！你还活着？？？？你们跑了男女混合的？？？？？？　　-----------------------------　　@我_心_匪_鉴
20:31:00　　额。。。。我还在啦。。。我们是女生跑1800，男生跑2200。但是，但是，现在我们学校改革了，女生跑2000，男生跑2400，都12分钟内跑完~~~还好我大四了，已经不用上体育课了~~呼~~~想着我，八百米真的不长！　　-----------------------------　　童鞋你是混体校的吧？？？？
　　@我_心_匪_鉴 　20:31:21　　　　哦，我坐了我人生中第一个沙发！lz感谢你~　　-----------------------------　　MUA~~
　　@飞不起的蛋 　20:57:56　　　　我唯一比楼主好的就只有仰卧起作吧，当年为减肥狠练过.跳远一米四,八百至少五分半,肺活量不超过两千,握力两只手一起三十　　-----------------------------　　我测肺活量吹了好几次，然后老师说：我就给你写2000了昂，要不你不达标。。。
　　@qqqrrr123 　21:01:37　　　　哈哈
大学的体能测试就是走过场
成绩好差都没关系　　过来人告诉你
屁用没有　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　恩恩。。。这种形式主义最讨厌了！！
　　@bushbaby-08　21:14:52　　　　尼玛，还以为我穿越了。体能测试都是多少年前的事了。。话说我800米从没及格过，一直都是走到终点4分40，50秒的水平。。不管平时还是中考。还不照样高中毕业大学毕业。。。。而且我立定跳远比楼主还近，最多1米6。。。。。。我跑步那个痛苦感觉和表情和楼主是一样一样的。要死一样。。跑的最慢还最一脸狰狞　　-----------------------------　　恩恩。。。。同是天涯沦落人啊
　　lz,我下午就要悲催的体能测试，最讨厌八百米了，去年跑死跑活都还没过，想当年虽然是最后几个但也是勉强及格的呀！还有立定跳远，我最高纪录是一米六还只有一次，其余时光都在一米四到一米五之间徘徊，今年还说立定跳远的及格数是按照身高来的，那就更过不了了。。。。。。
　　@弱智儿童欢乐多哇 　18:35:11　　米米_思 　23:53:28　　上大学四年每年都要体能测试的飘过 。。。实在是 太痛苦了
特别是800米跟仰卧起坐。。　　立定跳远跟肺活量完全无压力
过了就好了~~~没事的　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　LZ熬过来了！！！！　　-----------------------------　　@米米_思 　23:10:58　　恭喜楼主~~~
熬过来 你就赢了~~~
都是拖到最后一场才去跑。~　　-----------------------------　　要是能自己挑时间千万找个没人认识你的场去跑，比较不丢人。。。LZ真心话呀！！！！
　　@11-11-08　23:26:02　　　　同楼主，我重来没及格过，每次都要被其他人讥笑..不过还好我是女的，体育没那么重要　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　恩!!
　　找代跑！俺已经找了两年拉！不是跑不快，最慢的一次也有三分四十了，实在不想受罪，这么冷的天有鼻炎的孩子伤不起啊啊啊！果断放血请人代跑！
　　@弱智儿童欢乐多哇 　18:37:22　　@如偌不棄_ 　00:01:12　　能跳1米7不错了，1米23的求安慰啊～～　　-----------------------------　　介个。。。。童鞋。。。。话说我们专业有个男的替别人跳挑了个一米六。。。　　-----------------------------　　@如偌不棄_ 　00:57:33　　男的1米6？弱暴了~~~　　-----------------------------　　关键是等他自己跳的时候直接两米多吧，然后所有人都笑死了
　　@啊嚏哦 　01:00:32　　　　2000米啊~我的痛!　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　2000.。。。。。
　　@Forever哆啦A梦 　01:46:43　　　　同学，我告诉你，妈的我这辈子最恨的都是体育考试，奶奶的大一第一学期都是八百啊，跑下来感觉都要死了，看东西都恍惚了，可是还是悲催的不及格，老师好善良的，给记了及格，话说今年又是400米的测试啊，测他大爷啊测　　-----------------------------　　400多幸福。。。没事，看这样你们学校老师不会难为你的
　　生命在于静止 这句话说到心坎里去了！！尼玛哪个傻缺告诉你长的高就一定体育好了？！！我们长胳膊长腿的更不容易协调好吗？！！！
　　@流年槿 　13:49:46　　　　lz,我下午就要悲催的体能测试，最讨厌八百米了，去年跑死跑活都还没过，想当年虽然是最后几个但也是勉强及格的呀！还有立定跳远，我最高纪录是一米六还只有一次，其余时光都在一米四到一米五之间徘徊，今年还说立定跳远的及格数是按照身高来的，那就更过不了了。。。。。。　　-----------------------------　　抱抱你，下午加油啊！！！不怕，熬过来就好了！！！
　　@我是土星控 　13:55:51　　　　找代跑！俺已经找了两年拉！不是跑不快，最慢的一次也有三分四十了，实在不想受罪，这么冷的天有鼻炎的孩子伤不起啊啊啊！果断放血请人代跑！　　-----------------------------　　你跑那么快代别人跑还差不多。。。。不过LZ也有鼻炎，了解你的痛苦。。。要不咱带个口罩？？
　　跑800米跑完想吐血的人飘过。。。　　变态得800米！~
　　@qinxf92 　14:01:02　　　　生命在于静止 这句话说到心坎里去了！！尼玛哪个傻缺告诉你长的高就一定体育好了？！！我们长胳膊长腿的更不容易协调好吗？！！！　　-----------------------------　　就是就是！！！！！不过LZ比你悲催，我是小短腿，上身长
　　同讨厌啊，中考前找教练特训，因为还是个小胖子，每天举重抓举三十个五次，挺举二十个十次，好像是十五还是二十公斤的，作为力量训练，柔韧训练，练腰腹肌，仰卧起坐六十个，和跨栏队的一起练跨栏腿和八百米，一天跑五个八百米，就是4000米，加弯道训练n次，然后还要上晚自习，比打网球还累。不过最后全满分啦，800跑了3分30秒
　　@猎户座参宿七
20:11:17　　长跑就是练耐力，每天1500，可以先让体育好的同学带几天，掌握好速度和节奏，还有呼吸。　　短跑先要学好姿势，问老师自己哪里不对，改。基本要素就是身体挺得直手臂摆得开前腿抬得高后腿蹬得重，保持好重心。练的话也就是这几个方面，深蹲跳弓步跳高抬腿后蹬腿，如果只想通过的话连负重都不用加，再用哑铃练练摆臂。可以请体育老师给你做个简单的计划，每天照着练。　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　@弱智儿童欢乐多哇 　13:44:08　　恩恩。我想请问一下如果天天锻炼身体会不会好一点？？？LZ心肺功能不是很好，还有点喘。。。　　-----------------------------　　
　　@猎户座参宿七
20:11:17　　长跑就是练耐力，每天1500，可以先让体育好的同学带几天，掌握好速度和节奏，还有呼吸。　　短跑先要学好姿势，问老师自己哪里不对，改。基本要素就是身体挺得直手臂摆得开前腿抬得高后腿蹬得重，保持好重心。练的话也就是这几个方面，深蹲跳弓步跳高抬腿后蹬腿，如果只想通过的话连负重都不用加，再用哑铃练练摆臂。可以请体育老师给你做个简单的计划，每天照着练。　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　@弱智儿童欢乐多哇 　13:44:08　　恩恩。我想请问一下如果天天锻炼身体会不会好一点？？？LZ心肺功能不是很好，还有点喘。。。　　----　　注意调节呼吸，三步一吸一呼，到了极点忍住，挺过极点就会越跑越快了！呼吸时张嘴更舒服，教练说的，不过我更习惯闭嘴。还有注意热身运动-------------------------　　
　　@门牙小兔子 　14:06:02　　　　跑800米跑完想吐血的人飘过。。。　　变态得800米！~　　-----------------------------　　我是还没跑光想想就快吐了。。。童鞋你ID好可耐啊~~~
　　@rf奶啊牛 　14:15:27　　　　同讨厌啊，中考前找教练特训，因为还是个小胖子，每天举重抓举三十个五次，挺举二十个十次，好像是十五还是二十公斤的，作为力量训练，柔韧训练，练腰腹肌，仰卧起坐六十个，和跨栏队的一起练跨栏腿和八百米，一天跑五个八百米，就是4000米，加弯道训练n次，然后还要上晚自习，比打网球还累。不过最后全满分啦，800跑了3分30秒　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　偶像！！！！！！！
　　回复第229楼(作者:@弱智儿童欢乐多哇+于++14:03:56.0)+　　@我是土星控+3:55:51+　　找代跑！俺已经找了两年拉！不是跑不快，最……+==========噗……俺是拼命三娘……想想跑个及格也要难受死跑快点也要难受死还不如干脆拼了跑快点……但是跑下来基本呼吸道系统就废鸟……曾经有两次直接吐了……初中高中就很悲催地每年两次……尼玛到了大学居然还要每年两次……尼玛还有身高体重肺活量坐位体前屈……我本来以为就我们学校悲催因为问了几个同学人家表示大学从来木有跑过步毫无鸭梨……上了天涯才知道原来还有这么多筒子一样苦逼……　　
　　五月份GWY体能测试，800m跑了3分45秒，拼死拼活跑到最后。大学毕业三年，基本没怎么运动过。　　不过仰卧起坐，跳远什么的都是小case。念书的时候，最怕做的体测是台阶测试，累死累活的...　　看到上面有筒子说握力，我右手单手握力测过有32N的，自己都震惊了，男人似的...
　　@弱智儿童欢乐多哇 　13:41:03　　　　弱智儿童欢乐多哇 　18:41:46　　　　AAA级小马甲 　07:44:23　　　　我们大学还要游泳，娘亲类，您直接弄死我算了。。。。　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　　　！！！！！！！......　　-----------------------------　　是的！！所以去年的体能测试，800米的时候，我就跑了一圈。。=0=
　　@弱智儿童欢乐多哇 　19:59:06　　　　@你微笑我却哭了 　19:37:21　　　　　　体育白痴路过，楼主说的三样，仰卧起坐跟跳远我倒是不怕，尼玛八百米伤不起啊，从来没有及格过，最少一次四分零五秒。。。就连五十米，一百米我从来都没有及格过。。。还有铅球，全班就找不出比我近的，最讨厌体育课了~　　　　-----------------------------　　　　你已经很快啦！！！！！　　-----------------------------　　以前还被逼着去跑800米比赛（全班都要报），结果跑的比我慢的全退了，正常的早完了，结果就我一个苦逼的还在后面坚持，不过还有一批更苦逼的就在旁边再喊坚持到最后，想退都不行。。。
　　@我是土星控 　15:33:34　　　　回复第229楼(作者:@弱智儿童欢乐多哇+于++14:03:56.0)+　　@我是土星控+3:55:51+　　找代跑！俺已经找了两年拉！不是跑不快，最……+==========噗……俺是拼命三娘……想想跑个及格也要难受死跑快点也要难受死还不如干脆拼了跑快点……但是跑下来基本呼吸道系统就废鸟……曾经有两次直接吐了……初中高中就很悲催地每年两次……尼玛到了.....　　-----------------------------　　哈哈~~~~我也是！！！弱弱的说一句，有人陪着苦逼的感觉真好~~~
　　@戴着戒指的食指 　15:38:56　　　　五月份GWY体能测试，800m跑了3分45秒，拼死拼活跑到最后。大学毕业三年，基本没怎么运动过。　　不过仰卧起坐，跳远什么的都是小case。念书的时候，最怕做的体测是台阶测试，累死累活的...　　看到上面有筒子说握力，我右手单手握力测过有32N的，自己都震惊了，男人似的...　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　。。。。。牛人啊~~~
　　@duoduo-02　03:02:31　　　　楼主。我看到你的id，以为是同学。话说，我们学校12号800米，吐血了。我担心半个月了都　　　　　　 本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　我也是这周六800米啊，难道是同学？？？再加上仰卧起坐和跳远，铁人三项啊。。。
　　为什么你们不跟我是同学！！！！！！　　想当初，初一刚开学，一个小学同校但不同班的女孩看到跟我初中分到一个班了，特别开心，兴高采烈的跟我打招呼说“从此以后我再也不用担心体育倒数第一了！”初三中考考体育，我11岁，班里有个神童，8岁，我俩打个平手，27分。整个年级除了我们俩其他人都是满分。这27分，我苦练了整整一年啊，每天天不亮就出去跑，晚上吃过晚饭休息好了又去跑，即便这样，跳远还是1米65的命啊。
　　一百米我能跑12秒啊。别的同学都不理解，说跑步有什么难的啊，使劲倒腾腿往前跑啊，可我就是捣不快啊，呜呜
　　大学体能测试没那么严格吧。我也是超没细胞，尤其跳远，一米五都跳不过去。正好有一次体能测试我还来事儿，更跳不动了。跳半天不达标，后来测量的老师让我的同学替我跳过去了。
　　@南美风情 　16:41:18　　　　一百米我能跑12秒啊。别的同学都不理解，说跑步有什么难的啊，使劲倒腾腿往前跑啊，可我就是捣不快啊，呜呜 　　-----------------------------　　你开玩笑吧，一百米12秒叫慢？博尔特也才9秒69
　　@南美风情 　16:41:18　　一百米我能跑12秒啊。别的同学都不理解，说跑步有什么难的啊，使劲倒腾腿往前跑啊，可我就是捣不快啊，呜呜 　　-----------------------------　　@可爱八爪鱼 　16:46:12　　你开玩笑吧，一百米12秒叫慢？博尔特也才9秒69　　-----------------------------　　我错了，是50米。。。。。
　　楼主O(∩_∩)O我又来拉！刚忘了说我喜欢你滴ID！
　　@南美风情 　16:47:45　　　　@南美风情 　16:41:18　　　　一百米我能跑12秒啊。别的同学都不理解，说跑步有什么难的啊，使劲倒腾腿往前跑啊，可我就是捣不快啊，呜呜　　　　-----------------------------　　　　@可爱八爪鱼 　16:46:12　　　　你开玩笑吧，一百米12秒叫慢？博尔特也才9秒69......　　-----------------------------　　噗……哈哈，原谅你啦，下次别光倒腾腿，要倒腾胳膊还差不多。
　　体能测试我们女生要跑1200米啊
　　@弱智儿童欢乐多哇 　19:32:45　　　　@vera六月 　19:22:41　　　　　　LZ知足吧，我一个仰卧起坐都坐不起来，童鞋们都说我上半身负担过重……过重……　　　　现在大三了，大一大二两次体能测试，华丽丽地找人替考……　　　　而且我不是懒银呀，我很努力地在练，就是坐不起来，摊手……TAT　　　　-----------------------------......　　-----------------------------　　我们是，苦逼的，机器测试……
　　这儿是签到帖吗?　　立定跳远俺的最好成绩是1.6m!　　50m跑老师从来都不计时!!　　800m是五分钟..　　　　据老妈说当年学拍皮球用了大半年....　　　　~~o(&_&)o ~~
　　@我是白色控 　22:10:52　　是哦。。。又要体测了。。话说有老师监督么？可以让班长随便填么。。。　　-----------------------------　　@弱智儿童欢乐多哇 　22:18:21　　如果可以的话LZ就果断不跑了。。。。。我们学校好像不行，一直都是老师填　　-----------------------------　　@我是白色控 　16:53:36　　我今天听他们说有老师 顿时想死的心都有了。。。不过那张表上居然木有我们专业~我在期待奇迹的发生~~　　-----------------------------　　@弱智儿童欢乐多哇 　19:05:13　　不要想了。。。不！！可！！能！！　　-----------------------------　　　　被你说中了。。。。。。。。。。TOT 这周六考 我要死了啊 周五考试然后八百 结果下周周五我还要考一门 完全没看过啊~！！！！要死了啊啊啊啊啊　　我天天复习到十二点天天泡自习室啊啊啊啊
　　@弱智儿童欢乐多哇 　19:34:15　　@我_心_匪_鉴 　19:26:45　　童鞋们，我是来安慰你们的~我们大学体育课考试必考1800米呀~~　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　！！！！！！！！！！你还活着？？？？你们跑了男女混合的？？？？？？　　-----------------------------　　@我_心_匪_鉴
20:31:00　　额。。。。我还在啦。。。我们是女生跑1800，男生跑2200。但是，但是，现在我们学校改革了，女生跑2000，男生跑2400，都12分钟内跑完~~~还好我大四了，已经不用上体育课了~~呼~~~想着我，八百米真的不长！　　-----------------------------　　@弱智儿童欢乐多哇 　13:44:53　　童鞋你是混体校的吧？？？？　　-----------------------------　　不是呀，我在宁波，我学的还是国贸，悲催。。。。
　　haha 我是啊
　　完全理解楼主！大四那年的体能测试，坑爹的立定跳远居然跳了一米四多点，更坑爹的是寝室一共六人就有三人连一米五都没跳到！跳完后就立马800，800完后就像骨头拆了重装一样
　　还有，一朋友大四800找人代跑，事后被小人直接捅到院长那里，好友和代跑的朋友直接被留校查看，差点拿不到学位证书！
　　@弱智儿童欢乐多哇 　18:35:11　　米米_思 　23:53:28　　上大学四年每年都要体能测试的飘过 。。。实在是 太痛苦了
特别是800米跟仰卧起坐。。　　立定跳远跟肺活量完全无压力
过了就好了~~~没事的　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　LZ熬过来了！！！！　　-----------------------------　　米米_思 　23:10:58　　恭喜楼主~~~
熬过来 你就赢了~~~
都是拖到最后一场才去跑。~　　-----------------------------　　@弱智儿童欢乐多哇 　13:50:56　　要是能自己挑时间千万找个没人认识你的场去跑，比较不丢人。。。LZ真心话呀！！！！　　-----------------------------　　没关系 每次最后一场都是补考的
，我跑下来是行
就是动作巨丑。。。我豁出去了 没关系~~
　　又见LZ，LZ您还记得我么？~PS：要我跑800简直是要了我的命啊~
　　这种东西多练练就好了吧。。。　　我认识一个超瘦的姑娘。。。　　立定跳远两米多　　掰手腕全校第一。。。包括男的女的。。。　　引体向上也是一把罩。。。　　太尼玛牛了。。。
　　@弱智儿童欢乐多哇 　14:00:32　　　　@Forever哆啦A梦 　01:46:43　　　　　　同学，我告诉你，妈的我这辈子最恨的都是体育考试，奶奶的大一第一学期都是八百啊，跑下来感觉都要死了，看东西都恍惚了，可是还是悲催的不及格，老师好善良的，给记了及格，话说今年又是400米的测试啊，测他大爷啊测　　　　-----------------------------　　　　400多幸福。。。没事，看这样你们学校老师不会难.....　　-----------------------------　　我觉得也是，幸好今年不是八百，太恐怖了
　　　　　　《没有体育细胞的苦逼LZ求安慰，尼玛悲催的体能测试啊，你敢直接弄死我不！！！》　　　　整理版:
/dir/47213/　　　　　　
　　@弱智儿童欢乐多哇 　13:41:03　　弱智儿童欢乐多哇 　18:41:46　　AAA级小马甲 　07:44:23　　我们大学还要游泳，娘亲类，您直接弄死我算了。。。。　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　！！！！！！！......　　-----------------------------　　@AAA级小马甲 　15:58:06　　是的！！所以去年的体能测试，800米的时候，我就跑了一圈。。=0=　　-----------------------------　　！！！！！！！
　　@弱智儿童欢乐多哇 　19:59:06　　@你微笑我却哭了 　19:37:21　　体育白痴路过，楼主说的三样，仰卧起坐跟跳远我倒是不怕，尼玛八百米伤不起啊，从来没有及格过，最少一次四分零五秒。。。就连五十米，一百米我从来都没有及格过。。。还有铅球，全班就找不出比我近的，最讨厌体育课了~　　-----------------------------　　你已经很快啦！！！！！　　-----------------------------　　@fyherry 　16:07:24　　以前还被逼着去跑800米比赛（全班都要报），结果跑的比我慢的全退了，正常的早完了，结果就我一个苦逼的还在后面坚持，不过还有一批更苦逼的就在旁边再喊坚持到最后，想退都不行。。。　　-----------------------------　　是我我就直接不跑了。。。孩子你真实诚。。
　　@南美风情 　16:39:37　　　　为什么你们不跟我是同学！！！！！！　　想当初，初一刚开学，一个小学同校但不同班的女孩看到跟我初中分到一个班了，特别开心，兴高采烈的跟我打招呼说“从此以后我再也不用担心体育倒数第一了！”初三中考考体育，我11岁，班里有个神童，8岁，我俩打个平手，27分。整个年级除了我们俩其他人都是满分。这27分，我苦练了整整一年啊，每天天不亮就出去跑，晚上吃过晚饭休息好了又去跑，即便这样，跳远还是1米65的命啊。.....　　-----------------------------　　我们隔壁班一女的也一直想让我去他们班，这样他就是倒二了。。。。姐情何以堪啊~~~~
　　@南美风情 　16:41:18　　　　一百米我能跑12秒啊。别的同学都不理解，说跑步有什么难的啊，使劲倒腾腿往前跑啊，可我就是捣不快啊，呜呜　　-----------------------------　　我是跑着跑着就感觉没气了开始喘。。。
　　@李慕紫 　16:44:16　　　　大学体能测试没那么严格吧。我也是超没细胞，尤其跳远，一米五都跳不过去。正好有一次体能测试我还来事儿，更跳不动了。跳半天不达标，后来测量的老师让我的同学替我跳过去了。　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　还是有善良体贴的体育老师的！！
　　@我是土星控 　16:49:13　　　　楼主O(∩_∩)O我又来拉！刚忘了说我喜欢你滴ID！　　-----------------------------　　哇哈哈哈！！！！乖，LZ请你吃牛肉干~~~~偷偷告诉你，LZ可是远近闻名的吃货哟！！！
　　@蒙的寂 　16:50:40　　　　体能测试我们女生要跑1200米啊　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　惨绝人寰啊！！！！！
　　@弱智儿童欢乐多哇 　19:32:45　　@vera六月 　19:22:41　　LZ知足吧，我一个仰卧起坐都坐不起来，童鞋们都说我上半身负担过重……过重……　　现在大三了，大一大二两次体能测试，华丽丽地找人替考……　　而且我不是懒银呀，我很努力地在练，就是坐不起来，摊手……TAT　　-----------------------------......　　-----------------------------　　@vera六月 　21:07:09　　我们是，苦逼的，机器测试……　　-----------------------------　　！！！！！！！那岂不是做不了弊。。。。找人替吧。。。
　　@lvdou_v 　21:33:54　　　　这儿是签到帖吗?　　立定跳远俺的最好成绩是1.6m!　　50m跑老师从来都不计时!!　　800m是五分钟..　　据老妈说当年学拍皮球用了大半年..........　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　我也5分钟哦！！
　　@我是白色控 　22:10:52　　是哦。。。又要体测了。。话说有老师监督么？可以让班长随便填么。。。　　-----------------------------　　@弱智儿童欢乐多哇 　22:18:21　　如果可以的话LZ就果断不跑了。。。。。我们学校好像不行，一直都是老师填　　-----------------------------　　@我是白色控 　16:53:36　　我今天听他们说有老师 顿时想死的心都有了。。。不过那张表上居然木有我们专业~我在期待奇迹的发生~~　　-----------------------------　　@弱智儿童欢乐多哇 　19:05:13　　不要想了。。。不！！可！！能！！　　-----------------------------　　@我是白色控 　22:46:27　　被你说中了。。。。。。。。。。TOT 这周六考 我要死了啊 周五考试然后八百 结果下周周五我还要考一门 完全没看过啊~！！！！要死了啊啊啊啊啊　　我天天复习到十二点天天泡自习室啊啊啊啊　　-----------------------------　　不怕不怕~~~
　　@弱智儿童欢乐多哇 　19:34:15　　@我_心_匪_鉴 　19:26:45　　童鞋们，我是来安慰你们的~我们大学体育课考试必考1800米呀~~　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　！！！！！！！！！！你还活着？？？？你们跑了男女混合的？？？？？？　　-----------------------------　　@我_心_匪_鉴
20:31:00　　额。。。。我还在啦。。。我们是女生跑1800，男生跑2200。但是，但是，现在我们学校改革了，女生跑2000，男生跑2400，都12分钟内跑完~~~还好我大四了，已经不用上体育课了~~呼~~~想着我，八百米真的不长！　　-----------------------------　　@弱智儿童欢乐多哇 　13:44:53　　童鞋你是混体校的吧？？？？　　-----------------------------　　@我_心_匪_鉴 　22:49:41　　不是呀，我在宁波，我学的还是国贸，悲催。。。。　　-----------------------------　　太悲催了吧！！！
　　@水瓶时代 　22:56:38　　　　haha 我是啊　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　又一个同类啊~~~~
　　@甜的汤圆 　00:15:31　　　　完全理解楼主！大四那年的体能测试，坑爹的立定跳远居然跳了一米四多点，更坑爹的是寝室一共六人就有三人连一米五都没跳到！跳完后就立马800，800完后就像骨头拆了重装一样　　-----------------------------　　对啊对啊！！！还有做完仰卧起坐一扭腰就跟死一次一样！！！
　　@弱智儿童欢乐多哇 　18:35:11　　米米_思 　23:53:28　　上大学四年每年都要体能测试的飘过 。。。实在是 太痛苦了
特别是800米跟仰卧起坐。。　　立定跳远跟肺活量完全无压力
过了就好了~~~没事的　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　LZ熬过来了！！！！　　-----------------------------　　米米_思 　23:10:58　　恭喜楼主~~~
熬过来 你就赢了~~~
都是拖到最后一场才去跑。~　　-----------------------------　　@弱智儿童欢乐多哇 　13:50:56　　要是能自己挑时间千万找个没人认识你的场去跑，比较不丢人。。。LZ真心话呀！！！！　　-----------------------------　　@米米_思 　01:26:42　　没关系 每次最后一场都是补考的
，我跑下来是行
就是动作巨丑。。。我豁出去了 没关系~~　　-----------------------------　　我也跑的很丑。。。。。
　　@倒悬的钟 　01:41:06　　　　又见LZ，LZ您还记得我么？~PS：要我跑800简直是要了我的命啊~　　-----------------------------　　记得记得。。。不怕，咱学校老师很仁慈的，最后会给你记及格的
　　@zhangkaiyi 　02:00:07　　　　这种东西多练练就好了吧。。。　　我认识一个超瘦的姑娘。。。　　立定跳远两米多　　掰手腕全校第一。。。包括男的女的。。。　　引体向上也是一把罩。。。......　　-----------------------------　　！！！！！！！！牛人啊，我的劲估计是全校最小的。。。
　　@弱智儿童欢乐多哇 　14:00:32　　@Forever哆啦A梦 　01:46:43　　同学，我告诉你，妈的我这辈子最恨的都是体育考试，奶奶的大一第一学期都是八百啊，跑下来感觉都要死了，看东西都恍惚了，可是还是悲催的不及格，老师好善良的，给记了及格，话说今年又是400米的测试啊，测他大爷啊测　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　400多幸福。。。没事，看这样你们学校老师不会难.....　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　@Forever哆啦A梦 　17:09:48　　我觉得也是，幸好今年不是八百，太恐怖了　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　你太幸福了！！！！！真心的！！！！！！
　　在上学期间 曾只有仰卧起坐过关
这还是他妈的苦练好几个星期的结果（腰腹变柔软，上半身有力量）其他的是补考过的
- -||勉强及格的。太丢人了
　　800可能体力确实跟不上，但是仰卧起坐我觉得是用力方法有问题吧。不要临阵磨枪，平时晚上睡前躺床上，不要抻脖子起，放松，然后从收缩腹肌开始把上身拉起来，一开始没人按起不来也不要紧，慢慢就好了，具体的网上我记得有一些详细教程，锻炼腹肌方法什么的。总之就是不要靠脖子往上够，要锻炼腹肌，哪怕一开始做不动。多做仰卧起坐有好处，女孩子的腰很脆弱，应该锻炼肌肉防止受伤，而且也能保持柔韧。
　　@那一睡的地老天荒 　22:34:59　　　　@弱智儿童欢乐多哇 　21:51:22　　　　　　@路银香索 　21:42:16　　　　　　　　八百米，后四百米已经不知道我自己姓什么了　　　　　　-----------------------------　　　　　　LZ都是跑200米，然后走600.。。。。......　　-----------------------------　　你是我学校的么..SIFT...4分23啊 永远的噩梦...
　　尼玛，这里面的人都好才好有才哟，说话怎么都这么搞 啊
　　回复第234楼，@rf奶啊牛　　　　　　@猎户座参宿七
20:11:17　　　　长跑就是练耐力，每天1500，可以先让体育好的同学带几天，掌握好速度和节奏，还有呼吸。　　　　短跑先要学好姿势，问老师自己哪里不对，改。基本要素就是身体挺得直手臂摆得开前腿抬得高后腿蹬得重，保持好重心。练的话也就是这几个方面，深蹲跳弓步跳高抬腿后蹬腿，如果只想通过的话连负重都不用加，再用哑铃练练摆臂。可以请体育老师给你做个简单的计划，每天照着练。　　　　本帖发自天涯社区手机客户端　　　　-----------------------------　　　　@弱智儿童欢乐多哇 　13:44:08　　　　恩恩。我想请问一下如果天天锻炼身体会不会好一点？？？LZ心肺功能不是很好，还有点喘。。。　　　　----　　　　注意调节呼吸，三步一吸一呼，到了极点忍住，挺过极点就会越跑越快了！呼吸时张嘴更舒服，教练说的，不过我更习惯闭嘴。还有...　　--------------------------　　　　恩，我也喜欢闭嘴用鼻子呼吸，张嘴呼吸既费力又会带走水分。　　
　　@弱智儿童欢乐多哇　　　　　　坚持跑步对心肺功能肯定有好处的，我身体条件比较差，双胞胎加早产，各种不足，但是从小就被赶着锻炼，现在十分健康，800米3分钟内无压力　　　　
　　@五月出生 　19:41:14　　　　在上学期间 曾只有仰卧起坐过关
这还是他妈的苦练好几个星期的结果（腰腹变柔软，上半身有力量）其他的是补考过的
- -||勉强及格的。太丢人了　　-----------------------------　　同丢人。。。。
　　@空青 　19:44:03　　　　800可能体力确实跟不上，但是仰卧起坐我觉得是用力方法有问题吧。不要临阵磨枪，平时晚上睡前躺床上，不要抻脖子起，放松，然后从收缩腹肌开始把上身拉起来，一开始没人按起不来也不要紧，慢慢就好了，具体的网上我记得有一些详细教程，锻炼腹肌方法什么的。总之就是不要靠脖子往上够，要锻炼腹肌，哪怕一开始做不动。多做仰卧起坐有好处，女孩子的腰很脆弱，应该锻炼肌肉防止受伤，而且也能保持柔韧。　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　仰卧起坐还好啦，就是老想笑，一笑就没劲了。。。。
　　初中时候我有点胖，大家都觉得我肯定有力气，可是铅球怎么也推不远！　　　　800米真是跑的我两眼发黑上气不接下气！　　　　立定跳远只能跳1米2！　　　　仰卧起坐最多30个！　　　　俯卧撑一个也做不起来~~！　　　　一上体育课就会被老师训！
　　含着眼泪来回复：当年大学体能测试的前三晚，整个寝室的人夜夜都失眠啊！！！
　　还有，安慰楼主，大学毕业了，就真的不用再跑了。。。。。。　　但是，我现在还经常梦到要跑800米啊，心里阴影啊有木有，这辈子都会梦到了。
　　@花间隐梦 　20:27:20　　　　尼玛，这里面的人都好才好有才哟，说话怎么都这么搞 啊　　-----------------------------　　因为我们都是小苦逼，从来上体育课之前都是要自嘲地，我们已经习惯吐槽自己悲催的体育成绩了亲~~~
　　@猎户座参宿七
20:43:53　　　　@弱智儿童欢乐多哇　　坚持跑步对心肺功能肯定有好处的，我身体条件比较差，双胞胎加早产，各种不足，但是从小就被赶着锻炼，现在十分健康，800米3分钟内无压力　　 本帖发自天涯社区手机客户端　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　恩恩，那等考完研我也要锻炼！！
　　@饼小流 　21:03:52　　　　初中时候我有点胖，大家都觉得我肯定有力气，可是铅球怎么也推不远！　　800米真是跑的我两眼发黑上气不接下气！　　立定跳远只能跳1米2！　　仰卧起坐最多30个！　　俯卧撑一个也做不起来~~！......　　-----------------------------　　我们初中老师说到点跑不回来不给开校门（让我们围着学校外头大坝跑），姐是抄小路回的！！！
　　上大学四年
唯一的重修经验就是 大学体育 罪过罪过