什么是收腹提臀运动运动 图解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-20 09:56 标签： 收腹运动机
图解收腹操 让你告别小肚子
分类：简介：每天在在办公室，缺乏运动，肚子上的赘肉一天一天在增长，到底怎样快速减肚子呢？小编教大家一套收腹操，让你告别小肚子，回复迷人曲线。
step1仰躺在地上，双腿并拢屈膝，脚尖绷直，抬起双腿使得小腿平行于地面，与大腿……
每天坐在办公室，缺乏运动，肚子上的赘肉一天一天在增长，那怎样快速减肚子呢？我想美容网小编教大家一套收腹操，让你告别小肚子，回复迷人曲线。
仰躺在地上，双腿并拢屈膝，脚尖绷直，抬起双腿使得小腿平行于地面，与大腿形成直角。两臂屈肘放在头部两侧，掌心向上。
两手轻轻触碰耳朵，然后收紧腹部，吐气时头部及右肩抬离地面。注意动作幅度不用太大，但要做到位。
左右两侧各重复10-20次
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并不是依靠节食就能达成的，必须要搭配上适量的运动，尤其是针对性的运动，而且你想要的话，就一定要做腰腹部运动，才能加速达到你的目的。
瘦腰腹并不是依靠节食就能达成的，必须要搭配上适量的运动，尤其是针对性的运动，而且你想要马甲线的话，就一定要做腰腹部运动，才能加速达到你的目的，减肥达人推荐女生如何练腹肌马甲线，瘦腰腹和肚子最快方法。
要知道，单纯的节食或是跑步之类的运动，是不能够轻易减掉肚子上的赘肉和练成性感腹肌的，必须要有针对性的运动，尽最大的努力活动腰部和肚子，才能早日让你的腰腹缩水，另外这套动作也是需要搭配饮食的，长期使用粗纤维的蔬果，比如芹菜、韭菜、菠菜、苹果、鸭梨等，可以促进消化，不会让你有便秘的问题，而且对于瘦腰腹练腹肌也很有帮助。
STEP1坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。
STEP2坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
瘦腰腹并不是依靠节食就能达成的，必须要搭配上适量的运动，尤其是针对性的运动，而且你想要马甲线的话，就一定要做腰腹部运动，才能加速达到你的目的。
STEP3站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。
STEP4侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。
STEP5取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。
STEP6站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰()，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。
瘦腰腹并不是依靠节食就能达成的，必须要搭配上适量的运动，尤其是针对性的运动，而且你想要马甲线的话，就一定要做腰腹部运动，才能加速达到你的目的。
STEP7站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。
STEP8跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。
STEP9站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。保持该姿势几()秒钟，放下，重复动作。
来源:/n/635.html
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