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怎么能使立定跳远跳得远
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怎么能使立定跳远跳得远
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哈尔滨汽轮机医院&& 副主任医师
擅长: 颈椎病、腰间盘突出、膝关节滑膜炎、网球肘、腱鞘炎、
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&&&&&&你好，这种情况来说，还是由于跟腱的问题影响的，所以说这种情况多注意牵拉锻炼，应该对于这种跳远有帮助，比如多做一些瑜伽就有一定的好处
田医生 威县第二医院&& 医师
擅长: 小儿呼吸系统疾病，发热、过敏性咳嗽、咳嗽变异性哮喘
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&&&&&&跳远练法：&&&&&&&完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。&&&&&&&掌握动作技术要领&&&&&&&预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。&&&&&&&起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。&&&&&&&落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。&&&&&&&立定跳远的辅助练习&&&&&&&挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。&&&&&&&单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。&&&&&&&收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。&&&&&&&越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。&&&&&&&个别辅导，纠正存在的错误动作&&&&&&&预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。&&&&&&&上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。&&&&&&&腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。&&&&&&&收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。&&&&&&&落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。&&&&&&&立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：&&&&&&&一、&两脚平等站位&&&&&&&对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。&&&&&&&二、&两臂的摆动与呼吸的配合&&&&&&&摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。&&&&&&&三、&身体重心前移&&&&&&&在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。&&&&&&&四、&蹬摆是关键&&&&&&&起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。&&&&&&&
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&&&&&&立定跳远考验的是你踝关节的承受力和爆发力（训练方法个人推荐：身上负重物比如抗杠铃做起冲或是直接在脚后跟垫一块砖头，当然一定要注意安全）技术动作发力顺序也注意&&&&&&&练习2个星期就有明显效果 &&&&&&以上是对“怎么能使立定跳远跳得远”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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立定跳远腰部疼痛
状态：就诊前
希望提供的帮助：
需要做哪项检查？该注意些什么？
所就诊医院科室：
中央民族大学附属中学校医 校医
用药情况：
服用说明：伤湿止痛膏贴腰部
检查资料：
&副主任医师
可以去拍个片子看看，暂时避免运动
状态：就诊前
拍片子是指X光片还是CT、磁共振呢？
状态：就诊前
&副主任医师
先拍x线片就行
状态：就诊前
十分感谢！
疾病名称：立定跳后腰部疼痛&&
希望得到的帮助：需要做哪项检查？该注意些什么？
病情描述：男,17岁。17岁，1个月前立定跳后腰部疼痛，看校医给了伤湿止痛膏，贴了好很多，一次跑步后又痛，贴膏缓解，前两天更疼了。疼痛部位在腰下来一点的地方。前后左右转体小副度不疼，做立定跳姿势痛...
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病情描述：立定跳远和坐位体前屈后就出现了疼痛，导致现在坐久了就痛，弯腰也痛
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病情描述：2014年3月 立定跳远急性腰扭伤。休息十五天后因中考又跳了两次立定跳远。
一个月后长时间疼痛基本消失，但剧烈运动后腰与臀部连接处偏右方会出现疼痛，但很快便缓解。
疾病名称：扭伤导致背部腰部脊椎疼痛&&
希望得到的帮助：有针对性的建议和指导，谢谢
病情描述：患者28岁，十年前立定跳远后仰曾经导致腰背部受伤，不是很严重所以当时没有去医院治疗，六年前有段时间伤痛复发，去医院看过，吃了中药，最近几年一直没有疼痛。最近外出游玩，腰部用力不当导致...
疾病名称：背部以及与屁股交界处和大腿根部骨头不适&&大腿根部骨头内测偶尔有刺痛感&&
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病情描述：以前运动可能伤到了，最近考立定跳远，然后开始疼了，是种感觉是骨头摩擦的疼痛，坐着或者走路时有点疼，也像是神经疼，因为有蔓延感。有点痒疼大腿活动时根部（和屁股交界）骨头那块关节有时有...
疾病名称：左侧大腿及腰部疼痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
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病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
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投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
蒋毅大夫的信息
脊柱退行性疾病的开放手术，尤其擅长颈椎病，腰椎间盘突出症椎间孔镜下手术治疗，腰椎管狭窄及滑脱的微创通...
蒋毅，男，副主任医师，现任中华医学会北京骨科分会微创学组副组长兼秘书长，中国医师协会脊柱微创学组委员...
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山东省立医院如何立定跳远跳得远
如何立定跳远跳得远5分
然后就是体会摆臂带动的感觉，一开始可能会很不舒服，跳的也不算很远，但是练熟了就会跳得很远，再给你推荐几种辅助练习的方法，提踵每天每条腿50个，抱头深蹲跳每天20个到30个，你一定可以的，要有这个自信，再做几组仰卧起坐，每组30到50，要是腰腹力量比较强的话，可以自己定每组的次数，然后就按这个练，但是这是我的亲身经历，加油，一定要让胳膊把身体带起来，练手臂的力量的话，第二天就两米三了，也可能是碰巧，可以做俯卧撑，不过动作一定要标准，网上有规范动作的视频可以学一下，就这些，坚持练，不出两个星期，能提高30公分左右，我刚上初一的时候，曾经是跳了两米二按照规定的动作来
在跳跃的过程中，一直保持蹲着的姿势。 快试一试，给个评论。
立定跳远，是中小学常进行练习和测验的运动项目之一。尤其是初三年级面临中考体育，立定跳远又是必考项目，因此，立定跳远的成绩就尤为重要。怎样才能跳的更远，取得优良的成绩，不光是肯练的问题，还要有良好的练习方法：一、
平时要重视下肢肌肉力量训练下肢肌肉力量不足是初中生普遍存在的问题，下肢力量的好坏决定立定跳远的成绩。因此，平时上体育课的力量练习或自发地进行的练习就得注意多进行克服自身重量的力量训练，多发展下肢的绝对力量。采用负重和徒手交替进行的各种跳的训练，及时促进绝对力量向速度力量的转化。平时多进行原地连续收复抱腿跳、连续深蹲跳起、连续双足跳、蛙跳和跳楼梯、台阶等练习，多进行跳跃能力和力量耐力的训练。二、
多进行身体动作姿势的训练平时上体育课时，多注意听讲和观察老师的演示动作，注意学会模仿正确的动作姿势。上课做练习时，一定要按老师讲的动作要领和要求认真地练习。立定跳远动作看似简单，其实想做好了并不简单，非下苦功不可。有人要问了，动作的好坏跟跳的远没有什么联系？其实不然，你只要仔细地分析一下动作的全过程，就不难发现，跳的远的50%是靠动作的协调和舒展来完成的。所以，我们都应该对动作姿势有一个充分的认识，重视起来，加强动作姿势的训练。三、
加强摆臂、蹬地相结合的训练
有些同学在学习立定跳远时，总是不能按老师讲授和演示的动作要领去练习，结果总也不能达到满意的效果，最后在老师的指点下找出动作的错误后，才达到较好的效果。多数学生的错误动作主要就是摆臂和蹬地没有很好地结合起来，所以，加强有力的摆臂和快速蹬地的有机结合是有效提高立定跳远成绩的关键。训练时，多进行原地跳台阶、悬垂举腿、腰腹肌和下肢肌力量练习，多进行摆臂动作练习。采用连续收腹抱腿跳、连续蛙跳等练习，来提高摆臂和蹬地相结合的协调能力。多发展原地立定跳远向上跳的徒手动作，提高下肢蹬地的速度和力量。四、
加强蹬地起跳技术的训练
立定跳远的蹬地起跳技术是跳的远的核心，没有强大的蹬地技术做保证，就没有远度的提高。在进行训练时，要对起跳的角度进行控制。有些学生跳时总是刷着地面滑行，角度太小就影响了远度，所以，跳时应注意：1、起跳时身体重心降低或感觉能蹬上劲，切不可蹲的太低或站的太高而没有发力的角度。以摆臂促蹬地，总结出适合自己的一套摆臂姿势和腾空角度。2、反复进行两臂经前向上摆臂、跳起举臂动作，提高摆臂的速度和力量，促进摆臂和蹬地有机的结合。五、加强腾空和落地技术的训练腾空也是决定远度的关键要素，只有好的腾空做保证，才能发挥出更好水平。练习时可采用向上跳台阶、远距离跳台阶或加助跑双脚跳高台阶。做专门立定跳远时，距起跳线中间或离落地线附近放置标志物，以增加起跳后的腾空角度，实践证明，能有效提高远度。 落地是立定跳远最后的关键技术，因为它决定了立定跳远最后的成绩。正确的落地方法能提高和确保运动成绩，错误的落地往往造成身体后坐、站立不稳，影响了成绩的正常发挥。练习时，在落地点附近放置标志物，以激发学生主动屈膝前提举，小腿前伸落地的意识。另外，在落地后两臂应保持体前的位置，以利于身体重心的平衡。经常训练由低处往高处起跳的练习，还可利用体操垫进行跳上垫子的练习。参考资料：p://wenda.tianya.cn/wenda/thread?tid=dacf...
其实没什么。主要是摆臂。。在跳出去的一瞬间。。江手臂用力往前摆
跳远主要是靠下肢小腿爆发力和身体的协调用力，摆臂和跳跃协调一体，一气合成。 首先，两脚分开与肩同宽。然后是甩臂，最好只甩一次。下蹲要快，尽可能的蹲下再起跳，不要半蹲就起跳。起身要快，就是蹲到最下马上起跳，越快越好。跳的时候不要往下看，这会让你跳不远，最好是往上看。摆手要用力，跳的时候手要尽力往前摆，有助于跳的更远。起跳时不要想说我要跳远，要想说我要跳高，尽可能往上跳。记住三个字，快、高、力。意思就是速度要快，尽可能往上跳，脚的力量要用到，就是起跳要用力。建议你先练蛙跳，每天跳二、三组，每组20米左右。再练蹲起、摆臂，找找感觉，你会不知不觉中感觉跳得远了。 快速跳得远的方法：你用一个海棉垫卷成卷，绑上。（80厘米高就行）放在地上，你先站在一个你认为能跳过海棉的地方往对面跳，逐渐后退远离海棉垫，再往对面跳。要赶跳，直跳到你跳不过去为止。跳完后，你拿掉海棉，再立定跳远，你会发现你比平时至少远跳20厘米。 以上供参考，如果想长久逐渐跳得远，那就慢慢按第一个方法练吧，想短时间跳得远就按第二个方法来吧
1、立定跳的基本姿势：两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。2、屈膝摆动，不宜过多两三次即可，摆动要有力。3、起跳要采用：前脚掌爆发式（普通点说就是：突然式）4、需要注意的问题：a、动作的协调b、起跳的角度（踏跳板前放栏架，倒下放）5、如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样可以迅速提高成绩。
版式： | 炫彩版 | 03-20 13:31