上腹肌和 练下腹肌最好的方法分别怎么练

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如何有效锻炼上腹肌和下腹肌?????
最好上下腹肌都多给几个方案谢谢
我有更好的答案
而且不难。具体姿势是, 每组30个. 这几种运动统统不需要什么运动器材, 自己在家就能练,大概10厘米就好, 然后每组30个, 蜷腿,手抱头, 每天做3-4组.(ps:节奏一定要快, 然后开始向侧面用力而已, 每边的侧腹肌同样是每天3-4组, 一个就是比一般的来的简单,放到离地大概5厘米的时候停下来! 省钱又实用!加油吧, 如果是瘦人,躺平,把两条小腿在空中交叉式的蜷起来,从横面看的时候,膝盖和腰最好要保持90°角。 双手腾空,放在哪里都好肚子要是有赘肉的话就先减肥, 推荐慢跑,快走和游泳没有赘肉的话各个部位的腹肌可以用不同的方式来练一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌,也就是上面的两块上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显上腹肌:仰卧起坐这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多.., 只台脖子的话根本就练不到腹肌了.) 这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点.侧腹肌比上下腹肌要难练, 双脚千万不要着地,再做第二个,是针对下腹肌的运动,做30个不会感觉到太累, 每天这样做,一个月之后再不锻炼的情况下也可以看到腹肌了. 胖人想练腹肌, 只有四个字,就是不要着地就行,然后就开始做啦!, 大概举到90°以后, 慢慢的将腿放下来. 再放下来的同时, 每组20个. 另外如果你想练侧腹肌, 就是腋窝下面那几块肌肉的话. 这个运动比前一个的节奏要慢的多, 大概保持在5秒钟一个. 每天同样做3-4组. 然后把双腿向空中慢慢的举起来. 具体姿势是: 平躺, 双臂伸直,压在腰或屁股的下面, 双腿闭紧伸直, 膝盖尽量不要弯..用力让肩膀抬起来, 也是有办法的, 但是不要太高, 而且并不比在健身房差, 因为很难看出来.侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多, 只不过是将整个身体侧躺: 歇了吧你. 一定要注意的一点就是千万别用脖子用力,只有上腹肌酸酸热热的感觉, 第二就是有针对性, 比一般的仰卧起坐效果更好.下腹肌:抬腿运动这个比上面的难度要大一些, 肚子上一点赘肉没有的话, 腹肌是最容易练的. 不过要坚持
采纳率:47%
上腹肌的话是卷腹 下腹及的话是平卧举腿- - 你中腹肌不需要多锻炼吗
健身 关键是坚持
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一张图告诉你,腹肌的各个位置怎么练?
一张图告诉你,腹肌的各个位置怎么练?
图中从上到下分别锻炼,腹部的上腹、侧腹、下腹。
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