十来岁的人锻炼腹肌锻炼很难吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-02 11:35 标签： 锻炼腹肌最有效的方法
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(千与千寻)
(饲猫妇女)
第三方登录：　　大道至简，贵在坚持。
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　　加油吧，骚年，来一张现在的图，年底才有对比。　　
　　有六块腹肌，先考虑做鸭
　　坚持锻炼到明年，就是剩下4块肌肉了。由此类推。
　　（第一天）跑步5000m，仰卧起坐60×5 ，俯卧撑30×10。跑到后来竟然下雨，还好跑完了。本来也想下个咕咚运动，发个图片什么的。感觉带个手机跑步好麻烦，想想还是算了。　　
　　加油！要腹肌就得坚持有氧！
　　没有哑铃、杠铃，就算了吧。这点道理都不懂！天天吃咸菜还想六块腹肌！　　
　　图呢图呢
　　一天五餐，少吃肉（脂肪较高的肉类），多吃菜和水果。至于练，先搞力量，然后有氧。要超出常人的刻苦才能在年底见到腹肌，但不推荐你这样做。建议你放宽到2017年吧，循序渐进才是行之有效的办法。一件事做三天那是心血来潮，做三个月那是精神可嘉，做三年那才是事业。慢慢来吧，我刚上路一年咯　　
　　不要做仰卧起坐，不要做仰卧起坐，推荐上网看个视频，视频网站都有，叫 8分钟练腹肌 ，这个训练方法不错。假如身上有肉还要配合做高强度的有氧运动，总之坚持2个月就能看到效果了！
　　坚持一个星期不喝水，只靠蔬菜水果补充水分
　　别坚持了。最后还是一块！
　　把体脂将到5%，腹肌自然显现出来　　
　　（第二天）下雨，没跑步。仰卧起坐60×7，哑铃（重）15×6，（轻）30×6，背拉（是不是这么叫？）15×6　　
　　肌肉来啦！　　　　
　　（第三天）仰卧起坐60×6，卧推12×10，蝴蝶机15×6，双杠支撑抬腿10×6，放假了，时间不够，没跑步。今天发现微&信上有些健身的公众号很不错，以后就跟着训练了。　　
　　（第五天）一到假期就想偷懒！要没这贴，估计晚上怎么也不锻炼了。下午打了场篮球，双脚都磨出了水泡。按着微&信上的训练方法，注意练背部。仰卧起坐50×6,单杠5×6，坐姿下拉15×4，站姿直臂下拉15×3。量不是很多，重点是坚持了。　　
　　（第六天）仰卧起坐60×5，卧推12×8，蝴蝶机15×8，俯卧撑20×8。　　
　　（第八天）跑步3000m，动感单车15min，哑铃15×10，哑铃前平举15×10。　　
　　（第九天）仰卧起坐60×5，支撑抬腿10×5，卧推15×10，蝴蝶飞鸟15×10，俯卧撑20×10。　　
　　（第十一天）今天差一点就放弃了！前天不注意拉伤了肩膀，所以运动量不是很大。重点是，坚持锻炼了。仰卧起坐60×3，坐姿下拉15×4，站姿下拉15×3，单杠5×4。　　
　　（第十二天）动感单车15min，仰卧起坐60×6，支撑抬腿10×8，哑铃15×15，哑铃平举15×10。　　
　　功夫不负有心人，坚持的话估计没有六块都有五块半　　
　　（第十三天）跑步5000m，仰卧起坐60×6，卧推15×10，蝴蝶机15×10，俯卧撑20×10。　　
　　感觉比前几天做起来轻松了一点，下礼拜试着把重量加一点。　　
　　（第十五天）仰卧起坐60×5，支撑抬腿10×5，坐姿下拉15×8，站姿下拉15×8，举哑铃15×4。　　
　　（第十六天）仰卧起坐60×6，支撑抬腿10×5，卧推15×12，蝴蝶机15×10，俯卧撑15×12。　　
　　（第十七天）动感单车12min，仰卧起坐60×4，哑铃15×12。　　
　　（第十九天）仰卧起坐60×6，坐姿下拉15×12，站姿下拉15×10，举哑铃15×10　　
　　（第二十天）天涯真冷(&﹏&)，这贴就我一个人在自言自语(╯3╰)。虽然有时候我还是懒得去跑步，但跑完步的感觉是最舒畅的。今天在犹豫中还是去了，现在这天气跑起来确实很舒服。跑完五公里竟然不怎么感觉累。器械也增加了点重量，2015年就剩七十来天了。看看我能坚持多久。仰卧起坐60×6，卧推8×14，蝴蝶机12×14，俯卧撑15×10。　　
　　（第二十三天）仰卧起坐60×6，支撑抬腿10×3，哑铃15×15，俯卧撑15×8。　　
　　（第二十四天）跑步5000m,仰卧起坐60×3，坐了腹肌撕裂者的两个动作20×6，确实比仰卧起坐困难多了。坐姿下拉15×10，站姿下拉15×10，举哑铃15×8。　　
　　（第二十六天）跑步5000m，腹肌撕裂者20×9，卧推8×15，蝴蝶机15×8，俯卧撑20×8。今天练得很舒畅，感觉还是跑步再练有效果。腹肌撕裂者的各个动作确实比仰卧起坐困难，做了其中三个动作，每组二十个差不多是极限了。　　
　　（第二十七天）跑步5000m，仰卧起坐60×2，腹肌撕裂者20×6，哑铃15×15。　　
　　（第二十九天）跑步5000m，坐姿下拉8×6，站姿下拉8×6，举哑铃15×6。　　
　　（第二十八天）跑步5000m，哑铃组练习。岁月不饶人，看来真的得成大叔了。昨天刚感觉腰肌不适，今天膝盖又有问题了。跑步前的热身，当我蹲下站起时，突然听到膝盖有沙沙的响声。让我纠结了好一会，还是坚持跑完了。虽然知道长跑可能会损伤半月板，可之前一直没注意过这个问题。看来以后得注意了。不知道是不是刻意去关注了，跑完总感觉膝盖有点不适。　　
　　打错了，应该是（第三十天）了。　　
　　（第三十一天）跑步5000m，卧推，俯卧撑，蝴蝶机，仰卧起坐。 今天主要是锻炼胸肌和腹肌。还是有点纠结膝盖的问题，所以今天一直在慢跑。没了冲刺，感觉真不爽。　　
　　（第三十四天）休息了两天，昨天是因为有点事没练。今天慢跑了5000m，以及背部和腹肌的锻炼。　　
　　效果出来了吗!
　　楼上的兄弟，调皮了。　　
　　（第三十六天）本来计划都做好了，跑完5000m就锻炼去了。下午却被拉去踢了场比赛，好多年都没踢足球了。因为太容易受伤。没办法，这或许可以归结为——因为习大大所以都得踢足球⊙_⊙。经过九十分钟的乱战，我们竟然以3：2赢了。全场下来，确实挺累。可又不想打乱刚做好的计划，于是索性饭也没吃。吃个两蛋黄派，趁热打铁就锻炼去了。计划献上　　　　
　　（第三十九天）事情太多，没跟得上计划。今天补练周三的…　　
　　（第四十天）按计划进行。　　
　　（第四十一天）坚持中…　　
　　（第四十二天）一件事情做久了，就成为习惯了。从开始的咬牙坚持，到现在的每天都惦记着锻炼。今天特意称了一下，64.5kg。距离70kg的目标又近了一步。　　
　　（第四十三天）越是孤独的日子，越应该坚持！即使不憧憬未来，也不应该去恐惧。明天过节了，光棍节也是个节。。。　　
　　（第四十四天）昨晚淘宝忘了报道，早上补报=_=　　
　　（第四十六）锻炼，我在坚持着。　　
　　（第四十七天）继续努力…　　
　　（第四十九天）累=_=　　
　　（第五十天）不抱怨，留着所有的力气变美好。　　
　　（第五十三天）第五十一其实也练了，忘了打卡了。　　
　　（第五十三天）有点事，小练。　　
　　（第五十六天）马上快两个月了，效果还是有点的。坚持！　　
　　（第五十七天）还是忙点好！　　
　　（第六十四天）一到年底，琐事就多。事一多，就容易变懒。停了一个礼拜没练了。估计没这贴，我真的坚持不住了。还是得善始善终呀！今天跑了六里，不过器械还是没坚持按计划做完。偷了个小懒，先调整调整状态和心情！明天继续O(∩_∩)O　　
　　六公里。　　
　　（第六十六天）终于又调整过来了。　　
　　（第七十九天）一晃半个月就过去了。由于事情的冲突，我又重新做了个计划。希望能坚持下去O(∩_∩)O　　
　　（第八十天）我还是喜欢充实的自己。　　
　　（第八十一天）坚持了，一天的心情好像都会变得挺不错！　　
　　（第八十三天）接下来这周不好过，事情太多。为了不影响锻炼，晚上加班到现在…　　
　　（第八十四天）今天跑了20圈，8000m。至今最多的了。感觉也没有多累，下回试试25圈，十公里。锻炼加班两不误！　　
　　（第八十六天）锻炼，加班！　　
　　不会　　
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