腹肌锻炼方法每次锻炼都通怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-09 08:49 标签： 锻炼腹肌最有效的方法
锻炼腹肌很容易肌肉痉挛该怎么办？
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本人灵活死胖子，想要召唤出被覆盖多年的人鱼线。无奈做卷腹、仰卧起坐等等动作做不到50个下腹的肌肉就好像痉挛一样，非常痛。。。请问各位英雄这种情况见过么？有什么好的解决办法没。
难道不是都这样？
腹肌和其他肌肉不同，所需的恢复时间很短，可以天天练。
楼主的情况应该是之前腹肌锻炼少，初期的现象。
继续坚持，后面就好了！
你现在的体脂率太高，还是先有氧运动减脂吧
我觉得没啥用
全身瘦下来 才有型
引用1楼 @ 发表的:
难道不是都这样？
原来如此。。。
引用2楼 @ 发表的:
腹肌和其他肌肉不同，所需的恢复时间很短，可以天天练。
楼主的情况应该是之前腹肌锻炼少，初期的现象。
继续坚持，后面就好了！
的确锻炼少。。。我还以为我天赋异禀
有氧+无氧，一周5次腹肌训练 网上的什么腹肌撕裂者啊乱七八糟的七分钟十分钟的都可以 把体脂练到12 你要的都有了
前几天是这样 ，后面就没感觉了
50个，不错了， 贵在坚持。
最近练的左边三角肌
各种痉挛。。。
而且在休息了两天之后出现的
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& 允许多选
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腹肌一周锻炼几次更合适，和俊宇探讨这个问题的朋友就不少。很多专业健身教练说法都不一样，甚至是矛盾相反的说法。在俊宇看来腹肌锻炼的频次把握大致要分两种情况来说：
1.减肥中的你
有着小肚子的人，比谁都想拥有好的腹肌。也有人即使腹部平坦，但也看不见腹肌，是因为上面覆盖着一层脂肪。不少这样的人，遵循着肌肉锻炼需要休息恢复的原则，腹肌一周锻炼2-3次的频率。事实上，往往较长时间锻炼这部分人还是维持着现状。
&&&&俊宇的建议：应该尽量每天锻炼，有氧跑步（或游泳、单车等）然后再配合进行足量腰腹锻炼，能较快让你接近腹肌的梦想。
尤其锻炼腰腹的动作，一定要选用强度一般，能坚持多次数的卷腹动作。比如要选择平地瑜伽垫上的卷腹（或仰卧起坐）就不要选择有难度的上斜卷腹（或仰卧起坐）；要选择无负重的卷腹，而不是抱着铃片做卷腹。很多胖子上斜卷腹、负重卷腹根本做不了几次就累了，能有什么锻炼效果？肯定不如选择体旋转、体侧屈、一般的卷腹。
选择中低强度的卷腹动作，关键在于能够做更多的次数，如果你每天累计做几百次，相当于针对腰腹的有氧运动，目的是消耗肚子上的脂肪，这样才能让你本有的腹肌逐渐显露出来。
很多人担心天天这样锻炼会消耗腹肌，实在有些杞人忧天，退一步讲如果你肚子上的脂肪得到有效的消耗，损失一点的腹肌也是划算的。
2.增肌中的你
也有不少锻炼很不错的健身爱好者，体脂率控制的比较理想、腹肌有些轮廓的人，想让腹肌块状大小、线条更完美。这部分人锻炼建议隔天锻炼一次腹肌，或者每三天锻炼一次即可。
选择锻炼的方法尽可能尝试有一定强度来锻炼动作，这样对增加腹肌力量和围度都是有效的刺激方法。如抱铃片加重、上斜来做卷腹或仰卧起坐，还有双杠支撑抬腿等。这些有负荷的锻炼动作限制了你锻炼的次数，锻炼的重心是腹肌的力量而不是耐力。
相对第一种情况，这才是真正意义上锻炼腹肌，任何肌肉都是有恢复周期的，虽然腹肌相对来说恢复比较快，但也建议至少每隔一天锻炼一次。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。

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