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最有效的减肥运动方法
导语运动减肥的原理就是通过消耗卡路里来减肥，不同运动消耗的卡路里也不一样，那最有效的减肥运动是什么？爱美网最有效的减肥运动专题为你推荐最有效的减肥运动，告诉你做什么运动减肥最有效，教你选择最有效的燃脂运动，在短时间内消耗最多的热量，让脂肪燃烧殆尽。关键字：运动减肥“球进了”！世界杯引发了球迷们的狂热！许多球迷守在电视机前，为看球长期久坐。不仅是球迷，上班一族、各位宅友多半时间也是坐在电脑面前。长期的椅子生活会造成下身脂肪堆积，下半身顽固性肥胖，同时也会引起肩膀肌肉疼痛等症状。爱美网为您提供四招减肥动作，利用球赛、工作空档时间适当运动，减肥瘦身，塑造完美曲线，同时也可舒缓工作疲劳。行动起来，一起享瘦完美夏日。关键字：运动减肥间歇性训练运动是健身教练们都在推崇的一种运动减肥方法，到底什么是间歇训练，它有什么好处，怎么样进行间歇运动减肥呢？爱美网编辑即将一一为你解答！宅在家里也能拥有一副好身材！下面爱美网教大家一套在加也能玩的有氧减肥健身操，不用上健身房也不需要耗费太多的时间，就能在家轻松锻炼到全身的肌肉。这么好的最快最有效减肥运动，只有几个动作，不妨试一试吧。关键字：减肥操每天1分钟减肥操，持续不到一个月，你就能看到自己身形的变化。下面爱美网编辑为你推荐专业教练示范的标准减肥动作，简单又有效，还不来试试？关键字：运动减肥瘦不是王道，线条美才是真的美！这次爱美网为大家搜集了锻炼身体线条最赞的4项玩乐式减肥运动，速学速成的同时帮你雕塑完美身形！每天繁忙的行程根本不允许我们省下时间和力气来减肥，那么该怎么办呢？其实，只要利用好好日常的零碎时间，比如每天的化妆时间，就能达到非常好的减肥效果噢！下面爱美网小编就来教教你如何利用化妆时间运动减肥！关键字：运动减肥想要最有效的减肥方法？其实非常简单，不要偷懒，抓住生活中的小细节，就算在吹头发、看电视、等人、爬楼梯时，你也能轻轻松松甩掉赘肉。下面是爱美网给你分享的10个运动减肥方法，非常简单，但对于消耗卡路里来说可是非常有效的噢！关键字：运动减肥搭公车、逛超市、爬楼梯的时候，抓住生活细节，对平常的小动作稍加调整，就可以伸展筋骨、活动肌肉，达到有效的瘦身效果。这次爱美网要给大家介绍的就是懒人们生活中的11个快速减肥妙招，随时随地做做小运动就能高效减脂。考虑到天气因素和身体因素，并不是所有的减肥运动都适宜于秋冬季节。但是这里有几款有氧燃脂运动确实十分适合冬季减肥来做噢！想知道就跟着小编来看看吧！到了冬天姐妹们进行运动减肥，都一致选择了健身房，想知道健身房最受欢迎的减肥运动是什么吗？群众的眼睛是雪亮的，想最有效的减肥还是来看看健身房里减肥运动排行榜吧！连续几天大吃大喝，总觉得累积了太多的脂肪，怎么样才能最快最有效的解决掉它们呢？试试集中两三天走路减肥吧！今天爱美网要和大家分享的就是走路减肥必知的6个Tips。虽然走路减肥可以随时随地进行，但是晚餐后两小时才是最佳的走路减肥时间，而且走的距离太短是达不到减肥效果的噢！下面小编就要给你介绍走路减肥6个必知点。每天只需要练习5分钟减肥操，就可以让你的脂肪开始燃烧！爱美网就为你找来了新鲜的5分钟减肥燃脂操，因为练习不需要长时间，瘦身效果却不错，因此你可以想象到这组动作的动作会比较大，花上你多一点的力气。不过，只要对减肥有效，试一试总不会错！迫切于减掉赘肉的你却不爱运动？小编认为，那是因为你没有从中找到乐趣，马上，爱美网小编就向你介绍8个趣味的运动减肥方法。没准，你就爱上了运动，接着轻轻松松就减掉了肉肉噢！你也许知道走路可以减肥，也自己试验了很多遍，但是身上的肉肉丝毫没有减少……这可不是因为走路减肥法没有效果噢！原因在于，你没有掌握它的姿势技巧。下面就由爱美网小编来教教你如何走路减肥吧！萝卜腿、河马臀、肥背，这些由脂肪囤积不均匀导致的局部肥胖让我们的身材看起来一点曲线美都没有。如何才能减掉这些赘肉做个曲线美人？下面小编教大家4组针对大腿、背部、臀部、手臂的弹力带减肥操，只需动一动，就能轻松甩掉烦恼赘肉哦！面对日渐臃肿的身材，还管不了自己的胃，怎么办？继续任由肉肉猖狂？这可不行，来试试火热全世界的弹力带减肥操吧！用一根带子伸展一次，威力就是其他瘦身方的8倍喔！小编这就为你介绍这一最快最有效的减肥运动。30日凌晨，姚晨微博上公开了几张产后减肥健身图，图片中的她已然没了大肚腩，工字背心和运动裤把身材衬托得很苗条，可见姚晨的塑形效果很明显。究竟“微博女王”是如何在那么短的时间内恢复窈窕身材的呢？快跟着爱美网小编进她的微博一探吧！谁不喜欢身材紧致、皮肤有弹性的美女呢？可是有些MM即使再怎么节食，再怎么努力运动，还是不见瘦……那就不妨试试超简单的减肥操吧，每日坚持，就能有效紧实手臂、腰腹、腿臀等部位，实现你做曲线美人的愿望哦！虽然年纪很轻，但由于肥胖而导致体态臃肿，状似中年？你在为拥有这样臃肿体态而烦恼吗？那快来看看小编为大家推荐的8个简单美体减肥动作吧，只需8秒，立马还你轻盈体态哦！MM们有没有注意到，今年流行的铅笔裙虽然能够遮住大部分的腿部，但是对下半身曲线的要求却是很高。要想穿上美丽的铅笔裙，就要努力塑造自己匀称的下半身，今天小编为大家带来的是著名健美教练陈美蓁推荐的简单的减肥动作，跟着做，就可以帮助大家塑造完美的下半身噢！日常生活中，我们在走路、爬楼梯、做家务等生活形态的活动上花费了最多的时间，其次是伸展运动、有氧运动、肌肉运动和静态运动。如果能合理利用这些时间来多做相应运动的话，减肥效果将会大增。这就是金字塔式减肥方法的意义所在，下面跟着小编来了解一下吧！关键字：快速减肥运动减肥方法那么多，究竟如如何才能快速减肥呢？今天小编要跟大家分享的是明星教练推荐的7种快速减肥运动哦！这些运动不但有益健康，而且还可以快速达到减肥的效果呢！各位不妨试试噢。减肥不一定要去健身房效果才好，今天小编教你在家做针对手臂、腹部和腿部肌肉进行锻炼的跳绳减肥操，只需一根绳子，15分钟就能帮你快速燃烧脂肪，轻轻松松减肥哦！想要拥有令人羡慕的窈窕体态？那必须要运动才能塑造出完美线条，十大公认最能燃烧脂肪的减肥运动推荐给大家，这些运动在平时的游玩、生活中就可以进行，十分简单，赶快试试吧！许多女性因为工作忙，平时根本抽不出时间运动减肥，而且减肥计划也一拖再拖，总也瘦不下来。其实，只要掌握正确的方法，在平时的走路中，甚至去WC的路上也可“走”出S曲线。要瘦得健康、瘦得漂亮，运动减肥是必不可少的。下面教大家一组简单的减肥动作，有效地收紧松垮的臀部，还能锻炼到腹部肌肉、拉紧腿部线条。只要6个动作，全身每个部位都能变瘦哦。运动减肥最健康有效，可是最有效的减肥运动是什么呢？减肥达人Janet通过一项日常运动，成功减肥34斤。下面和小编一起来分享她的减肥经验，看看她究竟是通过什么运动，取得如此神奇效果。台湾的张婷媗一直是网友心中的“逆天辣妈”，42岁的她仍旧保持着火辣身材，从产前到现在瘦了52斤！她是怎么做到的？接下来，爱美网小编带你看看张婷媗如何利用大、小球瘦身的，4个减肥运动瘦腿瘦腰瘦手臂，让她在3个月内直减了20斤，你也赶快学起来吧！关键字：减肥经验最有效的减肥运动是什么？减肥达人Queen从80kg的胖妹成功减重到56KG，变身苗条美女，靠的就是运动减肥哦，下面赶紧来看看她究竟是做什么运动，减肥如此有效！关键字：减肥方法“想减肥，却懒得出去运动……”成功减重30斤的减肥达人小倩，给大家分享她减肥过程中常做的7式小动作，宅在家中就能做的哦。只要扭腰、抬腿、下蹲就能紧实四肢线条，还能有效减去腰腹部的赘肉。夏季天气炎热，很多MM不愿意在户外大汗淋漓地运动，小编给大家介绍一组有氧减肥操，宅在家中就可以轻松做到，只要实施2个周期共10天，既能收紧腰腹，还能拉紧大腿线条，和下半身的赘肉统统说bebye!关键字：减肥方法都说运动是最有效的减肥方法，要想健康减肥必须要运动，什么样的减肥运动能真正瘦身呢？爱美网小编和大家一起来分享减肥达人陈桃子狂甩80斤的减肥秘诀，她给我们介绍了她减肥过程中7项最有效的减肥运动，MM们赶紧为今夏减肥行动起来。减肥想要高效率，不想花钱花时间去健身房或上运动课程，试试以下爱美网小编为你推荐的7种最有效的减肥运动吧！掌握最有效的减肥方法，花最少的时间和金钱就能燃烧脂肪和卡路里，不用再烦恼怎样减肥最快最有效！秋风吹，太阳好，秋季是最适合户外运动的季节，常做有氧运动绝对是MM们秋季减肥方法的不二之选，锻炼身体又甩脂，到户外感受大自然带来的清新空气，还可以洗涤我们平日疲惫的身心。爱美网小编现在就为MM们介绍4个秋季最有效的户外减肥运动，让MM享“瘦”整秋！秋天逐渐靠近，而秋膘也不知不觉地积聚在身体上。秋天减肥怎样才是最快速最有效的呢？很多MM在秋天中开始寻求着各种的减肥方法。其实，要想快速且有效地减肥，运动是至为关键的。今天，爱美网小编就与MM分享5个秋天户外健身运动减肥知识，甩掉秋膘，让MM在秋天也依然誓守窈窕身材！知道如何运动减肥最有效吗，答案就是燃烧脂肪的有氧运动，配合肌肉锻炼的无氧运动。下面，爱美网小编就为你介绍日常运动减肥方法，教你做什么运动减肥最快。大家都知道运动对减肥是很有效的，但是到底什么才是最有效的减肥运动呢？今天小编就来为你推荐两种有效减肥运动：交叉训练和热瑜伽。交叉训练非常适合懒人瘦身，而热瑜伽则是现在最流行的健身运动之一。下面就让我们...很多女性都抱怨没有时间做运动，看着身体上的脂肪完全没有丝毫减退的痕迹却又相当着急。其实，只要你把运动融入到生活中的各个小细节去，不需花费你任何时间，你也能够不知不觉变瘦。怎么做？一起看看爱美网给你的方...大家都知道运动是最有效的减肥方法之一，但是却不知道如何运动才是最快最有效的。其实日常的小运动，如果能坚持下去，便是最简单又有效的减肥方法。下面小编就来教你日常简单小运动，帮你轻松雕塑好身材！世界上最...如何才能像模特像明星那样穿得起比基尼、低胸装、露脐装？除了要有前凸后翘的身材撑得起之外，你还得够瘦！在夏天这个充满了性感诱惑的季节里面，若不想再被拜拜肉、小肚腩、萝卜腿毁掉你的身材，一起看看小编为你推...拥有S型身材是每个爱美女士的健身减肥目标。做运动减肥是塑造身体曲线的好方法，那么什么运动减肥最有效呢？下面小编来介绍四种时尚运动，教你如何减肥最有效率，怎样减肥最健康。走在潮流尖端的你也赶快行动，一起...
啰嗦，没有重点。看不下去了………
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科学减肥的最好方法有哪些？ 运动减肥的最好方法有哪些
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简述：　　你知道减肥的最好方法? 随着审美的日益挑剔，圆滚滚似乎已经早已脱离审美范畴，瘦才是王道，爱美的你怎么能忽视减肥塑身方面的知识呢，下面我们一起来看看减肥的最好方法吧。
　　减肥的最好方法
　　1、每天吃5-7小餐　 　每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热
　　你知道减肥的最好方法? 随着审美的日益挑剔，圆滚滚似乎已经早已脱离审美范畴，瘦才是王道，爱美的你怎么能忽视减肥塑身方面的知识呢，下面我们一起来看看减肥的最好方法吧。
　　减肥的最好方法
　　1、每天吃5-7小餐　 　每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯!
　　2、千万不要跳过任何一餐　不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来&弥补&本身哦!
　　3、知道您的每日热量需求　大多数人都对本身的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好本身的减肥之路呢!
　　4、了解你摄入了多少卡路里　管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。
　　5、摆脱高热量饮品　想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。
　　6、多喝水　水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。
　　7、吃水果减肥要合时　水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。
　　8、控制碳水化合物摄入　碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。
　　9、蛋白质很重要　您是否获得足够的蛋白质吗?坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据，然后开始你的减肥之旅吧!蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。
　　10、遏制你的渴望　控制食欲是减肥成功的一个关键因素。很多时候，我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦!
　　11、积极运动　运动是多种多样的，而减肥运动，也是可以选择。选择你本身喜欢的运动，最好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。
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我身体比较瘦想要让自己变得壮一点最好的运动方法是什么
像跑步,俯卧撑等等，哪个最有利于自己发壮和发胖。
提问者采纳
而且你应该选择一个自己喜欢的运动例如篮球 足球异类的
然后你还得多吃点
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其他5条回答
对于减肥的人来说才是最好.
这样弄下去 成胖子了, 我可以说 确实是
短期会多很多肥肉!!你这种情况跟我以前一样 不要听他们乱扯
有氧运动消耗大的
只会让你的身材变得精细 肌肉质量好!.
但是因为有了很多肥肉
才有了变壮的基础
没有那么多肉
你怎么变壮, 最好的方法是
每天都拼命吃!不过要自己掌握量
我以前量大时
一顿吃2斤羊肉
一天10几瓶牛奶
8个水果左右
都比平常人多一半?
做力量练习是非常有效的方法!但是在重量/组间歇时间/每组的RM要注意!还有吃蛋白粉很有效能够增肌来增加体重!如果单纯增重建议吃饭多慑入高碳水化合物和高热量的食物!
还是跑步比较有效一点
去健身房,再配合饮食,这样很快就能变壮的
跑步的训练应随着年龄和身体状况来定,还有距离.
短跑需要速度.协调姓和爆发力
中长跑需要耐力和速度
马拉松最需要德是耐力
如果你是十几岁跑步的话我建议你先从力量方面入手,你可以做各种对肌肉力量有效增强的运动例如:俯卧撑'仰卧起坐'等等.你还可以用球类运动来加强这方面的训练如:足球,篮球,等.
如果你缺速度的话你可以练习一下下山坡跑[也就是从幅度较大较高的山上往下跑]斜坡也可以总之要有上王下就OK. 爆发力方面你可以试下逆风跑[逆风跑就是往风吹动的逆方向跑,风越大对练习效果来说就越好]耐力方面多点练习一下慢跑就OK了
注意你要选择好对不同年龄和身体状况的运动量和休息时间.一般来说12~~15岁的休息时间需要较场的时间17~~25岁就可缩短一点.[注意任何训练方式的休息时间...
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