怎样快速健康运动减肥减肥最快 10个小运动实现快速减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-02 11:35 标签： 10天快速运动减肥法
转过路角忽然发现，3岁的儿子已在路口等着自己回来。
在0℃的江苏无锡街头，环卫工用双手疏通下水道。
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　　1.十二分钟自由泳，可耗836KJ热量
　　2.每日1万步的行走能保持体型不反弹
　　3.拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
　　4.慢跑20分钟以上就能减肥
　　5.5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
　　6.30分钟足底按摩，有效减少食欲
　　7.用一定的速度爬楼梯或在楼梯机上运动，1小时可消耗掉数百千卡热量
　　8.吃饭时每口咀嚼20下
　　9.培养有益嗜好，如自己买菜，擦玻璃，种花等
　　10.每小时可以消耗掉数百千卡热量，同时也是一种很好的有氧运动
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睡前十分钟运动瘦全身 减肥最快小秘籍
来源： 18:32:00编辑：小丸子
【导读】：缺乏运动和饮食不当就容易导致肥胖，但对于上班族和学生党来说，要空出时间运动减肥实在是太困难了。怎么运动减肥最简单有效呢？下面给大家分享几招轻松瘦全身。
　　修饰臀腿线条 - 1
　　训练项目：伸展大腿外侧肌群、臀中肌
　　单脚伸直，单脚交叉于上方并将相对边的手掌或手肘抱住膝盖靠近身体。
　　进阶做法为双脚弯曲，但需注意如果臀部无法做下的话，需回到单脚伸直较简单的做法。 单边动作停留 10-30 秒后换边，共 2 回合。
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10个日常小运动让瘦身变轻松
凤凰网论坛 【
大家都知道减肥到了一个平稳期，想有所突破，让指针继续向左往往很难。这个时候不妨坚持一些生活中随处可以注意的小运动，有时候效果出乎意料的好，再瘦2斤不是难事哦。
运动就在身边
1、爬楼梯而不坐电梯，至少可以为自己留几层。爬楼梯是非常消耗热量的一种运动。
2、坐公交车时，提前一站下车走到目的地。秋高气爽，多走些路其实是件赏心悦目的事。
3、照顾孩子时多和他们一起运动，而不是仅限于读书、画画、唱歌讲故事，要知道这也是在帮孩子建立一个积极运动的生活习惯。
4、早、中、晚三个时段安排10到20分钟锻炼时间。无论在家里还是办公室，都可以因地制宜地锻炼。
5、工作时把电话、纸篓等放在伸手不可及的地方，这样你必须费点力气来完成一些简单动作。
6、如果需要与同事联系，走到同事的办公桌边，面对面地和他交流。日积月累，每天多走的几百米路就是不可忽视的。
7、有些可以站着做的工作就不要做着完成。给文件归档、读一篇报告，思考一个问题，不必坐着干的活都可以站着完 。
8、定时站起来活动一下全身。
9、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。
10、在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。
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10个小技巧有效提高运动减肥的效果
10个小技巧有效提高运动减肥的效果
10个小技巧有效提高运动减肥的效果
1 力量训练
不少女士认为力量训练(strength training)会令身形变得&大只&，但其实它对燃烧卡路里及减重相当有帮助。肌肉能加速新陈代谢及燃烧脂肪，所以肌肉越多，能消耗的卡路里也越多，即使你坐着不动亦然。如果不进行任何力量训练而减重，减走的除了脂肪也包括肌肉，因而减慢新陈代谢。一般的力量训练不会令你变成女版阿诺舒华辛力加，要练成那种身形需要超重的器械甚至营养补充剂辅助，所以女士们毋须担心。
2 补充维他命C
维他命C对身体好处甚多，除了可增强抵抗力，亦能帮助肌肉在运动后迅速复原。运动时呼吸会加快，氧气与细胞膜、蛋白质及其他细胞成份起化学作用产生游离基，当这些游离基跟邻近细胞的分子氧化，肌肉便会变得酸痛及绷紧。维他命有助预防游离基损害细胞，减少运动后肌肉酸痛不适。建议每日摄取1,000毫克维他命C，或多吃柑橘类生果及绿叶蔬菜。
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