塌腰可以通过锻炼背肌和腹肌不对称怎么矫正来矫正吗

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在做俯卧撑的时候要塌下来,怎么样矫正不塌腰…
题主是严重骨盆前倾,腰椎曲度过大,腰肌过度紧张,不会放松。腹肌遗忘症,根本不会收腹,习惯性撅屁股。其实题主出头到脚都有体态问题,脊柱不正,全身受影响,根本不会发力,更不可能正确标注的完成动作,所以动作都肯定是错误的。必须做全面的体态矫正,把你早就遗忘的腹肌,臀肌唤醒,学会使用收缩,放松腰部,重新学习所以基础运动动作,改变一身的不良习惯。
&b&你塌腰主要是因为大腿前侧紧张,大腿内侧紧张,髂腰肌紧张,腹直肌紧张,腹横肌力量不足导致,可以拉伸紧张的肌肉,锻炼力量不足的肌肉,如果不知道这些肌肉是哪里,可以百度了解下,拉伸的图片网上也有很多且很容易搜到,我就不挂了。&/b&&br&&br&下面是通过图的详细判断和其他猜测:&br&&br&1.看了一下,估计你的职业需要久坐而你又不常拉伸,所以所有屈髋肌群全部紧张,造成伸髋不足。所以首先需要拉伸髂腰肌,股四头肌,大腿内侧。&br&2.因为过度屈髋,竖脊肌下段和腰方肌也可能紧张,看你俯卧撑下去的时候似乎有不自觉得抬头。&br&3.因为过度屈髋,臀大肌上半部分可能紧张,臀大肌下半部分可能被拉长而没有力量。用泡沫轴滚一下臀大肌上半部分,用臀桥激活下下半部分。&br&4.因为过度屈髋和久坐,腹直肌可能紧张,腹横肌可能被拉长没有力量,所以拉伸腹直肌,练练腹横肌。&br&5.看你俯卧撑下去的不太充分,可能存在胸大肌胸小肌紧张,当然也有可能是没有力量。&br&6.如果存在胸大肌胸小肌紧张,那么你的菱形肌和中下斜方肌可能被拉长,也就是会有圆肩或者驼背的视觉效果。拉伸胸大肌胸小肌,锻炼菱形肌和中下斜方肌。&br&7.不知道下去的时候是否平衡,如果不平衡可能存在一侧肩部稳定性差,如果是使用鼠标的那边,那么也有可能该侧肩胛骨存在不适。那么拉伸冈上肌,前锯肌,肩胛提肌,锻炼的同上。
你塌腰主要是因为大腿前侧紧张,大腿内侧紧张,髂腰肌紧张,腹直肌紧张,腹横肌力量不足导致,可以拉伸紧张的肌肉,锻炼力量不足的肌肉,如果不知道这些肌肉是哪里,可以百度了解下,拉伸的图片网上也有很多且很容易搜到,我就不挂了。 下面是通过图的详细…
有一定的骨盆前倾,不过臀型还是很不错的,应该很有弹性,你的基友好幸福。
有一定的骨盆前倾,不过臀型还是很不错的,应该很有弹性,你的基友好幸福。
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