为什么我的腹肌练了半年都不出_百度知道
为什么我的腹肌练了半年都不出
我每天都做标准仰卧起坐100个。连续做半年了都不见有效果。
我有更好的答案
小腿搁在长凳上，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。　　控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿。　　2。　　重量：腹肌训练时使用的重量越打、仰卧起坐：平躺地上。　　频率：隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。　　数量，你为什么不努力去练就一付坚实漂亮的腹肌呢？饮食可让你可能拥有世界上最壮观的腹肌，可屈膝做。到腹肌变得有力时，但如果他们被脂肪覆盖着，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。　　持续紧张，并通过经常改变它们的顺序来避免单调：用三个练习，但过多的食物将增加脂肪。　　许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部，因为这意味着背部将离开地面、垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，直到你再也不能收缩腹肌为止，但将完全刺激你的腹部。　　动作速度因人而异。　　总是达到彻底力竭：每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起，就没有人能指导，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住，在逐渐甚至双腿做。　　3、坐姿抬腿，要持续不断地做：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐。记住，没有食物肌肉不会增长，但建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组。
如果你腹部脂肪过多的话建议每次锻炼完后做45分钟以上的有氧运动如跑步。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。　　如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形。　　1，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。练习非常艰苦，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。　　不必完全伸直：练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。　　训练动作。　　漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。　　许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前按你的情况来说你应该有点偏胖吧?
上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，是你不至于相布娃娃那样软弱无骨。既然腹部如此重要
但一个动作是没办法出来的！一般都是要跑步！跳绳！运动量不够！腹肌不像其他肌肉！它是每天都可以练的100个！25个一组才4组 然后就一个动作肯定不行！你就一个动作每组做到力竭
做个8组还差不多！最好还是要跑步的哈哈！最好是练健美 然后一个礼拜5天都练腹肌
只做仰卧是练不出的，因为你要练的还有胸肌，要保持身前一起才有效果，加一百伏合撑…祝你练出一身好肌肉。。
想要腹肌显现出来那么你要看你的体脂是不是在百分之12以下,否则就是做再多的仰卧起坐都没有用.必须多做有氧运动来把脂肪燃烧掉,
可能各人不同吧，试试其它的运动也许会出来
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。为什么有些人总是练不出腹肌
1、脂肪太多。
肌肉是位于脂肪之下的。如果训练时没有同时搭配减脂，体脂肪没有下降，那当然练了半天腹肌还是被厚厚的"脂肪"盖住啦！当体脂肪含量过高时，想看见腹肌必须要先减脂。需要说明的是：减脂是全身的，没有只局部减肚子脂肪这一说法。
2、强度不够，只求数量，不讲质量。
你可能在训练时自认为做很多，事实上却强度不够，每天睡前都做个二十下，不酸也不痛，怎么给肌肉刺激？做半天也不会强化变壮。如果做一百下却不标准，都用腰力动作也不到位，腹肌根本无感觉，那做的再多却没"效率"，也难有训练效果。不要心血来潮，做几下就草草了事，一定要做到酸疼难忍，力竭而终。
3、姿势不良，发力点没集中在腹肌上。
用力的过程中身体太直没有"弯曲"，没有确实使用腹肌的力量进行卷动和收缩，反倒训练到很多的腰大肌、腿肌和颈部，这会让你的腰很酸，大腿和脖子也很累。
4、每天都练，形成了肌肉记忆。
为什么想要腹肌长大却不应该每天训练呢？这必须从肌肉的种类谈起。
肌肉主要有分为红肌跟白肌两种。红肌：耐力强的肌肉，可是没力量，不太会长大。白肌：力量爆发力的肌肉，耐力差，会长大变粗。一块肌肉里面都同时分布白肌与红肌，比例多寡不同而已。举例你的腹肌里面有50％白肌和50％红肌，你的小腿肌里面有80％白肌和20％红肌。
常有人说腹肌可以每天做，的确腹肌是红肌比较较多的肌肉，耐力较好。那你每天做下去，腹肌大概可以"结实"，因为你只练到红肌，你的腹肌不会长大，不会有块状！想要有效炼断腹肌长大你必须要有足够的强度，才能够给你的腹肌里的白肌部分得到好的刺激，白肌才会变强长大。
5、过度节食减脂，肌肉营养缺乏。
腹肌同其他肌肉无异, 都是需要足够的营养帮助训练后的恢复才可以生长,
增大。如果为了减脂，过度节食，缺少了蛋白质等营养补充，肌肉永远是不会生长的。
6、天生遗传因素。
如果以上各环节都做到了，却仍然练不出八块性感腹肌或者腹肌排列参差不齐，这个原因就是天生因素了，是后天无法弥补的。腹肌其实是两条竖立的肌肉被几条横向的腱划划开的，而腱划的条数和形状都是遗传产生的，不是后天训练可以锻炼出来的。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。→ 为什么练了一个多月腹肌都没什么效果
为什么练了一个多月腹肌都没什么效果
健康咨询描述：
基本没什么轮廓，以前是练8分钟腹肌。现在练腹肌撕裂者X，每天2次。腹肌没出来，倒是肚脐上面突出了一块很大的肉。把腰部向后仰，才能看到4块腹肌（不明显）。本人偏瘦，19岁，身高170，体重98G
想得到的帮助：
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擅长: 擅长普通外科、男科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，首先腹肌要明显第一体脂比要低才明显的。你看下肚子是否有赘肉。&&&&&&指导意见：&&&&&&第二主要你锻炼不要每天都锻炼。一个部位锻炼后建议休息至少48小时以上为好。而且不建议你单纯锻炼腹肌。还有就是锻炼完建议及时补充适当优质蛋白为好。
宣武医院&& 主治医师
擅长: 神经外科疾病，脑出血，脑梗死，腰椎间盘突出，颈椎病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&锻炼强度可以了，建议加强营养。营养到了，再加强锻炼才可以。&&&&&&指导意见：&&&&&&锻炼强度可以了，建议加强营养。营养到了，再加强锻炼才可以。
我最近有吃蛋白粉啊，肌肉是每天练还是隔一天练呢？
擅长: 四肢骨折，腰椎间盘突出症，痛风，骨性关节炎，风湿性
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肌肉的锻炼需要一定的强度和方法，还有坚持，腹肌最快的方法就是仰卧起坐，每天200个以上，坚持一个月。&&&&&&指导意见：&&&&&&肌肉的锻炼需要一定的强度和方法，还有坚持，腹肌最快的方法就是仰卧起坐，每天200个以上，坚持一个月。&&&&&&以上是对“为什么练了一个多月腹肌都没什么效果”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&我们在练腹肌的过程中不能一直做同一个练习动作，需要变换不同练习腹肌的动作，从不同角度刺激腹肌，这样在练的基础上才能更快、更好的练出腹肌。&&&&&&指导意见：&&&&&&练腹肌最好的方法就是坚持对症训练协调发展，如果你不练再好的方法对你都没有用，想要练出性感迷人的腹肌，要坚持才能有效长期的一个过程。
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如遇紧急情况，请致电400-想练出腹肌，但是一个月都没有效果
提问时间： 13:11:37|
病情描述：
亲爱的医生您好:我是男生?22岁。身高167，体重62.1公斤。每天做一次腹肌撕裂者，但是一直没有效果。那么我想练出腹肌是不是有点偏胖？在运动和饮食睡眠上您能给我一点好的建议么。 曾经的治疗情况和效果： 没有
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医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：58699收到了：
健康指导：你好，你的标准体重是身高减去105，得62公斤。你的体重刚好是标准体重，练出腹肌体重不一定就增加了，不用担心。 每天坚持身体锻炼、坚持腹肌的有关运动，比如说可以选择仰卧起坐。 饮食还是按正常饮食，不。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：58698收到了：
健康指导：日常饮食应以清淡易消化的饮食为主，宜富含维生素C、矿物质及植物蛋白的食物，增加粗纤维食物的摄入量，多吃新鲜蔬菜、水果及适量的肉类。多吃新鲜蔬菜水果，以供给多种维生素无机盐，利于机体代谢功能的修复。忌油腻食物； 五香大料、咖啡、香菜等不宜；忌生冷，油腻；少食甜粘之品；少吃精制糖、蜂蜜、水果糖、糕点等。少吃油炸食物； 忌生冷，油腻。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：52045收到了：
健康指导：想要练出腹肌线条，光练腹肌是不能起作用的，要动用大肌肉群，全面提高核心集群的力量才能辅助腹肌锻炼，同时，你还需要减脂来达到肌肉显现的效果，同一块肌肉群不要天天练，最好隔一天练一次，让肌肉有休息和恢复的时间。饮食上不要吃油腻的食物，注意保证睡眠质量。
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& 卖力锻炼腹肌就是不见效果！居然是因为这些！
卖力锻炼腹肌就是不见效果！居然是因为这些！
　　1：「脂肪」还是太多
没有同时搭配减脂，体脂肪没有下降，那当然操了半天还是被厚厚的”脂肪”盖住啦!
　　2：「强度」不够
a. 自以为做很多，事实上却强度不够，每天睡前都做个二十下，不酸也不痛，怎么给刺激?做半天也不会强化变壮啦~
b. 做个一百下却不标准，都用腰力动作也不到位，腹肌根本无感，那做的再多却没”效率”，也难有训练效果。
　　3：「姿势」不良
用力的过程中身体太直没有”弯曲”，没有确实使用腹肌的力量，反倒训练到很多的腰大肌跟腿肌，还有腰很i……
　　4：「每天」练
能够每天练表示强度有问题：做得不够强&不会疲&可以每天练……做不够强每天做拖延前是不行的啦，根本浪费时间!应该有效率的一次完成，之后疲痛个几天(刺激破坏)，再让他休息恢(成长)搭配适当的营养，他就会长大给你看啦!
　　为什么我每天狂操仰卧起坐，V形仰卧起坐，仰卧起坐，抬腿……还是没腹肌呢?
◆ 本文来自:&&于日在&&发表◆ 转载请注明本文链接:&
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