腹腹腔镜国内外应用现状斜肌止点端怎么锻炼

腹斜肌锻炼方法|怎么练|图解-腹内|腹外斜肌锻炼方法_风度男人网
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健身部位: 腰腹部 锻炼部位: 腹斜肌 协同锻炼: 髋外展、髋部屈肌 健身器材: 器械 动作说明 在侧卧在罗马椅上,双腿固定好,一手抓住哑铃。身体向下侧弯,约45左右。手臂保持与地面垂直。...
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健身部位: 腰腹部 锻炼部位: 腹斜肌 协同锻炼: 腹外斜肌 健身器材: 哑铃 动作说明 扭转卷腹 ,顾名思义由卷腹派生而来。一般卷腹是在身体直线上卷绕腹肌,来达到锻炼腹直肌;而扭转式的卷腹...
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&&&&FASHION
&&&&BEAUTY腹肌达人进,练腹外斜肌有什么好的动作?
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练腹肌已经有一段时间了,但是腹外斜肌没有练过,各位有好的动作推荐吗?
哑铃或者杠铃片侧拉
THERE IS ONLY ONE PERSON
WHO CAN DEFINE SUCCESS IN YOUR LIFE
AND THAT'S YOU.
----MICHAEL JORDAN
如果腹外斜肌受伤怎么办?发自手机虎扑
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& 允许多选在家如何锻炼腹部的下面的肌肉和腹外斜肌_百度知道
在家如何锻炼腹部的下面的肌肉和腹外斜肌
不管是练整块腹直肌还是腹外斜肌之类,锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了,只是当你能力提高了以后,才需要再换动作。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起;两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
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腹外斜肌用侧身仰卧起坐就可以练到了。锻炼肌肉没有捷径仰卧起坐的确只能锻炼到上腹,一般人的下腹都比上腹弱,就是侧躺着坐类似仰卧起坐的动作,所以练下腹的时候觉得比练上腹累得多,下腹必须用你觉得累的仰卧抬腿等动作才能练到
来自团队:
其他2条回答
首先你怕受累是绝对不行的,那就不用谈锻炼了。腹部下面2块肌肉是最不明显但确是卷腹过程中最重要的受力肌,传统的仰卧起坐其实最先炼到的就是下面2块。你有没有那种体会:当你做仰卧起坐力竭再往下仰时是否感觉最没力的就是腹下面2块肌肉,因为这个运动过程中受力最大的就是腹下2块肌肉,要想更多的炼下腹你可以做不完全仰下的仰卧起坐,即后背不接触地面但尽量后仰。高抬腿你也要坚持做。如果你家有隔楼门框什么的可以用手悬挂在上做上提膝或抬腿的动作,这都有利于下腹的发展。。
腹斜肌,那就只有辛苦你侧躺身着做仰卧起坐咯,或者做传统仰卧起坐时加入转体动作:曲腿双手依着头做,起来时交替用右(左)手肘碰左(右)膝,尽量想着目标肌用他来收缩。
肌肉没什么 关键在坚持,希望大家有个健康美好...
我给你一个建议,我曾经在体校练过篮球,教练叫我们拿着重物(像哑铃上的钢片)去跳楼梯台阶,我练过的,对最下面的两块腹肌很有效果~!一次练5组,每组50-100下,不止锻炼腹肌,而且对弹跳很有好处,还可以增强爆发力~!
腹外斜肌的相关知识
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出门在外也不愁&  & 腹内外斜肌怎么练?来一起和我试试侧卷腹练习吧!这个动作对于初级健身爱好者是不错的选择。
  一、锻炼方法
  1、仰卧在地,膝盖并拢弯曲呈90度。
  2、上半身不动,将膝盖放到右侧,碰触地面。
  3、手指放到耳后。
  1、肩膀抬向臀部。
  2、停顿1秒,接着花2秒钟放下上半身,回到起始姿势。
  注意:不得将头向前拉,造成颈部紧绷。
  二、锻炼次数:每一侧练习20个,做4组。
  三、锻炼部位:腹内外斜肌和腰方肌。
  四、注意事项:动作过程中,将注意力集中在你的腹部肌肉上面。你看不到我~
看不到我……
视频: 【简单腹部锻炼】带感小妞教你5分钟运动腹部,包括腹外斜肌、下腹肌
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